14 mai 2023
10 mai 2023
Vous vous sentez stressé au travail ?
Voici quelques mesures à prendre pour lutter contre l’épuisement professionnel :
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez facilement oublier de passer du temps avec vos amis et votre famille ou de faire des choses que vous aimez. Nous ne sommes pas en mesure de gérer le stress sur une période prolongée. Mais il ne faut surtout pas abandonner les autres activités et vos relations sociales. Préservez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin de pouvoir vous déconnecter lorsque c’est nécessaire.
Ce sont des moments indispensables pour recharger ses batteries.
Il est fort probable que votre niveau d’exigence vis-à-vis de vous-même soit élevé. Mais posez-vous les questions suivantes afin de prendre du recul sur une situation qui vous inquiète :
Les conséquences ne sont peut-être pas aussi catastrophiques que vous l’imaginez. Pour réaliser cette prise de recul, une aide de la part d’un psy/coach peut être utile.
Une charge de travail excessive peut facilement donner lieu à une situation de stress et donc favoriser le risque d’épuisement professionnel. Afin de prendre soin de sa santé mentale au travail, il est donc important de maîtriser quelques techniques de relaxation et de gestion du stress au travail.
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de diminuer le stress au quotidien, de lutter contre les troubles anxieux et donc d’éviter l’épuisement.
N’ayez pas honte d’avoir besoin d’aide
______
Si ces symptômes vous semblent familiers et que vous craignez le burn out, parlez-en à votre médecin traitant.
Personne n’est à l’abri de présenter un jour ou l’autre un burn out. Vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même mais il est souvent difficile de s’en sortir seul.
Et la prise en charge psy est indispensable pour rétablir un équilibre personnel et professionnel durable.
24 avril 2023
Nous avons tous des périodes où nous nous sentons stressés.
Mais lorsque cet état se prolonge, cela peut conduire au burn out.
Il est important de repérer les premiers signes de ce syndrome d’épuisement professionnel afin d’en limiter les conséquences.
Un certain niveau de stress peut avoir un effet bénéfique sur votre productivité au travail. Des projets peuvent vous aider à repousser vos limites. En période de fatigue ou d’émotion intense, l’organisme libère des hormones du stress, notamment le cortisol et l’adrénaline. À court terme, cela peut momentanément booster vos performances.
Mais un excès de stress sur des périodes prolongées a l’effet opposé et peut entraîner une pathologie connue sous le nom de burn out. Sans repos ni récupération suffisante, le burn out traduit un épuisement à la fois mental, physique et émotionnel.
Qu’est-ce que le burn out ?
La notion de burn out a été définie pour la première fois dans les années 1970 pour décrire l’épuisement au travail des professionnels de santé et de soin. Elle s’est ensuite appliquée à l’ensemble des syndromes d’épuisement professionnel, quelque soit la profession.
D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), un adulte sur quatre fera un burn out au cours de sa vie. L’OMS a récemment inclus le burn out dans sa Classification internationale des maladies, le décrivant comme “un phénomène lié au travail”.
Dans les faits, le burn out se traduit par
Les personnes atteintes ne perdent pas pour autant le goût de réaliser des activités dans la sphère privée. C’est d’ailleurs là que se situe la différence avec la dépression.
Quelles sont les causes du burn out ?
Son origine vient le plus souvent du monde du travail, même s’il existe des situations personnelles pouvant le provoquer, notamment chez les parents.
Il est le plus souvent lié à la vie professionnelle et découle d’une sensation de mal-être au bureau.
Les causes à l’origine de cette sensation sont multiples, il peut s’agir :
D’une ou plusieurs de ces causes.
Cet environnement de travail stressant peut avoir pour conséquence un épuisement professionnel.
Devant une charge de travail trop importante, l’employé est épuisé et connaît alors un surmenage. La personne entre alors dans un état d’épuisement aussi bien sur le plan physique que sur le plan émotionnel et mental (pouvant parfois mener à un épisode dépressif).
21 avril 2023
Son origine vient le plus souvent du monde du travail, même s’il existe des situations personnelles pouvant le provoquer, notamment chez les parents.
Il est le plus souvent lié à la vie professionnelle et découle d’une sensation de mal-être au bureau.
Les causes à l’origine de cette sensation sont multiples, il peut s’agir :
Cet environnement de travail stressant peut avoir pour conséquence un épuisement professionnel.
Devant une charge de travail trop importante, l’employé est épuisé et connaît alors un surmenage.
La personne entre alors dans un état d’épuisement aussi bien sur le plan physique que sur le plan émotionnel et mental pouvant parfois mener à un épisode dépressif.
12 avril 2023
Nous avons tous des périodes où nous nous sentons stressés.
Mais lorsque cet état se prolonge, cela peut conduire au burn out.
Il est important de repérer les premiers signes de ce syndrome d’épuisement professionnel afin d’en limiter les conséquences.
Un certain niveau de stress peut avoir un effet bénéfique sur notre productivité au travail. Des projets peuvent nous aider à repousser vos limites. En période de fatigue ou d’émotion intense, l’organisme libère des hormones du stress, notamment le cortisol et l’adrénaline. À court terme, cela peut momentanément booster vos performances.
Mais un excès de stress sur des périodes prolongées a l’effet opposé, et peut entraîner une pathologie connue sous le nom de burn out. Sans repos ni récupération suffisante, le burn out traduit un épuisement à la fois mental, physique et émotionnel. Attention !
La notion de burn out a été définie pour la première fois dans les années 1970 pour décrire l’épuisement au travail des professionnels de santé et de soin.
Elle s’est ensuite appliquée à l’ensemble des syndromes d’épuisement professionnel, quelque soit la profession. Il existe aussi un burn out de l’aidant (s’ocuuper de ses parents vieillissants par exemple). D’après l’Organisation Mondiale de la Santé, un adulte sur quatre fera un burn out au cours de sa vie. L’OMS a récemment inclus le burn out dans sa Classification internationale des maladies, le décrivant comme “un phénomène lié au travail”, quel qu’il soit.
Dans les faits, le burn out se traduit par une diminution de l’engagement au travail, avec un détachement notoire de tout ce qui touche à l’activité. Cela a pour conséquence une inadéquation entre le travailleur et son poste, pouvant aboutir à l’incapacité totale d’effectuer son travail ainsi qu’à une dépression.
Les personnes atteintes ne perdent pas pour autant le goût de réaliser des activités dans la sphère privée. C’est d’ailleurs là que se situe une des différences avec la dépression.
4 avril 2023
L’IFS (Internal Familial System ou Système Familial Intérieur).
Cette approche puissante, fondée par Richard Schwartz (psychologue américain), est centrée sur la connexion à notre Self ou Soi.
Il est en chacun de nous une source profonde de calme, de paix, de connexion, de bienveillance et de compassion. C’est un état « méta », qui permet de prendre de la hauteur et d’observer avec détachement tout ce qui s’agite en nous.
Et ce qui s’agite en vous, ce sont vos parts (parties), c’est à dire tout ce qui vous vient à la conscience : vos pensées, vos croyances, vos émotions, vos sensations, vos réactions et réactions.
Au cours d’une séance d’IFS, en hypnose ou pas, le thérapeute part lui-même de son Self pour inviter son client à se tourner vers son monde intérieur.
Afin d’apprendre à rencontrer, accueillir, comprendre lui-même ces différentes parties de lui : ses parts défensives comme ses parts émotionnelles, et particulièrement ses parts blessées.
Il peut ensuite les transformer et les guérir grâce à la qualité de présence du Self, l’ouverture du cœur apprises en relation avec le thérapeute, etc.
Cette approche, pleine d’amour et de compassion, amène à éprouver concrètement l’amour de soi et permet de s’améliorer grandement, de manière complète, empathique et chaleureuse.
3 avril 2023
5 autres conseils pour éviter votre rechute de burnout
L‘arrêt de travail, la psychothérapie avec l’outil d’hypnose profonde et/ou la prise d’un antidépresseur font partie de la routine pour traiter l’épuisement professionnel.
D’autres solutions pour se remettre sur pied et éviter la rechute.
1- Prenez le temps
Un retour au travail précipité n’est pas une bonne idée lorsqu’on a vécu un épuisement professionnel.
Les gens se sentent mieux, alors ils se disent qu’ils vont reprendre le boulot. Le traitement peut tromper par son efficacité, et le désir de re-travailler est fort. Je l’ai par ailleurs constaté dans le cadre d’une étude : près de la moitié de ceux qui étaient retournés au travail n’allaient pas bien. Le retour au travail ne marque pas la résolution des problèmes de santé. Donc, prenez votre temps !
2- Ayez un entourage positif
« Je faisais déjà attention à mes limites, mais il a fallu que je m’écoute encore plus, dit Mélanie, 34 ans, qui a vécu un burn-out il y a cinq ans. Je m’entoure de gens positifs, qui me tirent vers le haut, pas des gens qui m’utilisent comme bouée. J’ai fait un peu de yoga aussi. Ça me faisait vraiment du bien, mais je ne suis pas très disciplinée sur le plan de l’exercice physique. » Josiane, elle, raconte avoir remis les amis dans sa liste de priorités. « La famille et les amis, c’est la clôture qui permet de marcher sur le bord de la falaise sans tomber dans le précipice. »
3- Faites du sport
« Je ne voulais pas que la médication fasse la job toute seule, explique Philippe, 46 ans. Alors, j’ai fait ce que j’ai dit que je ne ferais jamais : je me suis mis au jogging. Et j’ai fait une chose que j’ai toujours voulu essayer : la méditation. » Il se rappelle encore sa première course, alors qu’il était en plein épisode dépressif : 5 h 30 du matin, l’été, il grillait des cigarettes dehors. « Je me suis mis à courir sans m’arrêter, dit-il. Depuis ce jour-là, je cours régulièrement. Quand j’arrête pendant 10 jours, je le sens. Le jogging et la méditation ont été mon salut. »
4- Prenez soin de vous
« Ç’a été un méga apprentissage, dit Geneviève, qui travaille comme éducatrice dans un CPE. Dès que je sens que je n’ai plus le contrôle sur une situation, l’anxiété se met en place. Je trouve des stratégies pour la détourner. Je me parle, je vais me faire masser. Une fois de temps en temps, je prends un jour de congé. Je prends du temps pour moi. On demeure fragile, mais on apprend à mieux gérer cette fragilité. »
5- Reconstruisez votre vie
Réévaluer son rapport au travail signifie parfois changer de boulot.
« Je me suis rendu compte que je n’aimais pas ça, dit Josiane, à propos de son travail dans le domaine de la publicité. Pour être bien, j’avais besoin de contribuer à la société, de faire quelque chose qui a un impact sur la société. » Elle est pour le moment une maman à la maison « jamais à la maison ». Elle s’implique bénévolement dans la structure parentale de la Commission scolaire de sa ville.
Philippe a aussi modifié sa trajectoire professionnelle : il a réactivé son brevet d’enseignement et fait de la suppléance au secondaire et au primaire. « C’est hyper valorisant », dit-il.
2 avril 2023
Une maladie du travail…
Les signes et symptômes vont varier selon les personnes : il y en a qui auront des symptômes plutôt dépressifs et d’autres, plutôt anxieux.
Voici des traits de personnalité partagés par des gens qui ont traversé cette épreuve : courage, perfectionniste, habitués de se débrouiller toutes seuls. Ce sont des personnes résistantes à l’effort, qui cherchent la valorisation extérieure, se sentir aimer, reconnues, etc.
Elles partagent peu, et se retrouvent à tout assumer.
« Il a fallu que j’accepte que j’étais imparfaite, admet Marie-Ève Lamontagne. Il a fallu que j’accepte de l’aide et ça, ç’a été très dur. Pour moi, c’était un échec. Un signe de faiblesse. »
Josiane est consciente d’avoir souvent dépassé ses limites. Après deux burn-out, elle n’avait d’ailleurs pas appris à appuyer sur le frein. Même malade – ses médecins craignaient un cancer – et mère de deux jeunes enfants, elle a continué à faire la « superwoman » et travaillait « comme si de rien n’était ».
Elle a craqué de nouveau !
C’est sûr que, pour certaines personnes, le problème est de ne pas connaître ses limites.
Mais des limites, il n’y en a pas non plus dans ce qui est demandé. Faire porter le blâme de l’épuisement professionnel aux travailleurs, sans réfléchir à l’organisation du travail, à la course au rendement boursier et à la valorisation de la compétition entre collègues ne tient pas la route.
Apprendre à dire non?
Apprendre à dire non, faire du yoga et de la méditation pour apprendre à gérer ses difficultés, c’est bien. Mais ça ne tient pas longtemps dans un contexte de travail. Dire non, on le fait pendant un, deux ou trois mois. Après, on reprend le rythme.
Des recherches incitent d’ailleurs à conclure que le climat existant dans bien des milieux de travail ne favorise pas le retour au boulot. Lorsqu’on revient dans les mêmes conditions – et bien souvent dans des conditions qui se sont détériorées durant l’absence -, le processus d’intégration et de maintien en emploi est extrêmement risqué.
Si on ne cherche pas à savoir ce qui, dans le travail, a participé à la détérioration de l’état de santé d’une personne, on la remet à risque.
L’arrêt de travail n’est pas suffisant en soi. Un burn-out est aussi un moment de remise en question profonde pour un individu, qui doit réévaluer son rapport au travail, son désir de reconnaissance, retrouver l’équilibre entre ses besoins personnels et professionnels, des réflexions pour lesquelles une psychothérapie s’avère un outil majeur, selon lui.
Apprendre à accepter de l’aide est tout aussi capital.
On ne peut pas se sortir seul d’un burn-out.
On a besoin de l’appui des autres.
L’épuisement professionnel
est une maladie du stress,
une maladie d’adaptation à des contraintes extérieure
1 avril 2023
Parce que vous n’êtes pas seul !
D’autres personnes sont passées par les sensations que vous.
Beaucoup de gens doivent être mis en arrêt de travail pour se refaire une santé mental minée par la fatigue psychique, physique et émotionnelle.
Et beaucoup de gens risquent de rechuter après un premier épisode d’épuisement professionnel s’ils sont dans le déni.
Beaucoup de gens se « brûlent » au travail.
Vous, peut-être ?
L’image semble encore très nette dans la tête de Geneviève. « La première fois que j’ai craqué, j’étais dans le métro, raconte-t-elle. Je me suis mise à pleurer comme une madeleine. Tout le monde me regardait comme si j’étais une freak… » Geneviève, la trentaine, n’était pas une salariée pressée comme un citron par un employeur trop exigeant à l’époque : elle était étudiante et travaillait pour s’éviter des dettes d’études.
Josiane est tombée pour des raisons semblables : à 18 ans, elle étudiait à temps plein, travaillait à temps plein et sortait « comme une fille de 18 ans ». Elle a tout plaqué du jour au lendemain. « Je me suis posée et je me suis reprise en main », dit-elle, en ajoutant que, à cet âge, on peut se remettre vite.
Pour un temps.
Comme Geneviève, Josiane n’a pas seulement vécu un épisode d’épuisement professionnel, mais trois. Une chute brutale et deux rechutes tout aussi brutales. Josiane est allée chercher de l’aide – une psychothérapie, elle a refusé les antidépresseurs – après son deuxième épisode. Geneviève, elle, a fait des psychothérapies et a pris des médicaments, mais n’a pu mettre un mot sur ce qu’elle traversait qu’après son troisième burn-out.
Chute et rechutes
Ce risque de récidive est fréquent. Je parle de « fragilité acquise ». Je m’appuie sur mon expérience de psy pour dire que, à défaut d’opérer des changements dans leur vie professionnelle et personnelle, les rescapés de l’épuisement risquent de voir la roue s’emballer de nouveau. Et rapidement.
Les gens risquent de récidiver dans un délai de deux ans. Ceux qui récidivent courent encore plus le risque d’une autre récidive. Plus le temps passe, plus les récidives risquent d’être rapprochées.
« Je dis souvent que j’ai passé 10 ans en dépression », résume Marie-Ève Lamontagne, 37 ans. Elle a craqué pour la première fois en 2007. Puis, deux fois en 2011. Et aussi en 2013. Chaque fois, elle a arrêté de travailler pendant deux ou trois mois. La dernière fois, elle a décidé de ne plus être salariée et de se consacrer à des projets d’affaires personnels. Le jour de son entretien avec un client potentiel, elle se demandait toutefois si elle n’était pas en train de glisser dans un nouvel épisode d’épuisement.
« J’étais hyper performante au travail. Je suis capable de comprendre vite, d’apprendre vite. C’était hyper valorisant. Alors j’en donnais, j’en donnais et, à un moment donné, j’en ai trop donné », raconte-t-elle, à propos de ses emplois dans le domaine de la télévision. Elle juge aujourd’hui que sa mémoire, sa concentration et sa capacité de gestion ne sont jamais revenues au niveau d’avant son premier burn-out.
Ce sont les graves et répétitifs inconvénients, quand l’on ne suit pas une psychothérapie adaptée, et que l’on se repose sur des traitements médicamenteux seulement.
30 mars 2023
Ne cherchez pas votre vocation, mais des buts utiles !
Comme je l’ai écrit dans l’article datée du 26/03/2023, les biais cognitifs sont à l’œuvre, mais ce n’est pas pour autant qu’il n’est pas judicieux de suivre l’élan de son cœur et chercher sa vocation :
exercer un métier avec passion et enthousiasme,
être mû par une motivation intrinsèque sans faille,
qui n’en rêve pas ?
De fait, une étude portant sur environ 5 000 cadres et employés portant sur leur activité professionnelle révèle que la passion au travail est un élément clé pour en retirer de la satisfaction.
Jusque-là, rien d’étonnant.
Mais l’étude aborde une autre dimension capitale : l’impression que notre travail compte, c’est-à-dire qu’il remplit un but utile. L’inverse de la plainte récurrente lors de certaines activités : à quoi ça sert ?
Les auteurs, le professeur Morten Hansen et son équipe à l’université de Berkeley, ont produit un classement des performances de ces salariés, telles qu’évaluées par leurs supérieurs. Sans surprise, les employés cotant haut sur les échelles de passion et d’utilité occupent le haut de la distribution (ils ont de meilleures performances que 80 % de leurs collègues), alors que ceux qui ne trouvent ni intérêt ni plaisir à leur tâche sont relégués au bas du classement (ils sont parmi les moins performants).
Les buts utiles se cultivent tout au long d’une carrière, et ceci dans tous les secteurs professionnels, quels qu’ils soient.
Le résultat novateur provient des deux cas croisés : qu’en est-il des travailleurs qui ne trouvent pas de plaisir à leurs tâches, mais y voient une réelle utilité ?
Sont-ils mieux classés que ceux qui travaillent avec passion, mais sans y déceler de finalité ?
Le verdict est sans appel, puisque les employés passionnés par leurs tâches mais qui n’y perçoivent pas une grande utilité se situent aux alentours dans le premier quart inférieur, alors que ceux qui n’y prennent que peu de plaisir mais y voient une vraie utilité s’élèvent au-dessus du tiers supérieur.
La conclusion semble claire, le but l’emporte sur la passion.
On est meilleur dans ce qu’on fait, lorsqu’on sait que cela sert à quelque chose,
plutôt que lorsqu’on aime cela.
Trouver un sens plus que du plaisir…
Un tel résultat se laisse également mettre en évidence lors d’études de terrain.
C’est ainsi que, dans une étude réalisée par Adam Grant à l’université de Caroline du Nord en 2008, des maîtres-nageurs ont été soumis à des textes mettant en évidence, pour un premier groupe, les belles émotions et les profits qu’ils pouvaient tirer de leurs compétences dans leur vie personnelle et, pour le second, l’utilité pour le sauvetage de baigneurs. Suite à cette manipulation, les membres du deuxième groupe se sont portés volontaires pour 43 % d’heures de travail supplémentaires les semaines suivantes.
Se sentir utile, cela compte et cela motive, apparemment plus que le seul plaisir.
Ainsi, chercher à tout prix sa vocation ne semble pas un conseil forcément judicieux à donner aux jeunes diplômés.
Ni viser essentiellement la passion pour son futur métier, à savoir l’exercer avec force émotions agréables et sentiments de réalisation personnelle.
Car encore faut-il trouver cette vocation, à supposer qu’elle existe bel et bien.
En revanche, les buts utiles se cultivent tout au long d’une carrière, et ceci dans tous les secteurs professionnels, quels qu’ils soient.
Comme le montre l’étude du professeur Hansen, le sentiment d’utilité n’est pas réservé aux seuls milieux des soins ou des enseignants. Et il donne la force d’avancer, de continuer et de se réaliser. En effet, il nourrit une forte motivation intrinsèque, elle-même associée au bien-être général.
Et vous, vous sentez-vous utile dans votre travail ?
26 mars 2023
Connaissez-vous le point commun qui relie les orateurs, pourtant d’horizons fort divers, invités à prendre la parole lors des traditionnels remises de diplômes ?
« Trouvez votre vocation, disent-ils, afin que votre métier devienne source de réalisation personnelle. Faites ce que votre cœur vous enjoint plutôt que de vous laisser guider par des considérations matérielles et financières. » Il est vrai que les orateurs invités sont exclusivement des modèles de réussite dans leur domaine – sinon ils ne seraient pas là –, ce qui semble valider leurs propos.
Mais est-ce vraiment une bonne idée que d’écouter son cœur, et chercher sa vocation à tout prix ?
Que peuvent nous apprendre les recherches scientifiques en la matière ?
Le premier élément concerne, non pas le fond de la question, mais la forme de la réponse : des témoignages de réussite. Il est sans doute motivant d’entendre des personnalités raconter comment elles ont quitté un job alimentaire pour suivre leur passion et connaître le succès.
Mais c’est sans compter avec tous les malheureux qui se sont lancés et n’ont pas réussi, n’est-ce pas ?
Seuls les vainqueurs montent sur l’estrade, rarement les vaincus de la vie. Il y a donc clairement un biais de sélection de l’information.
Pour un jeune Bill Gates bidouillant des ordinateurs dans sa cave, combien de bricoleurs passionnés mais au final désargentés ?
Pour une Amélie Nothomb au firmament des succès littéraires, combien de romanciers dont seuls la famille et les amis deviendront les seuls lecteurs ?
Suivre sa passion pour connaître la consécration : une exception plutôt que la règle générale, donc.
Et toutes ces personnes qui proclament avoir toujours su ce qu’elles allaient devenir : agriculteur, enseignant, vétérinaire, avocat, maman d’une famille nombreuse, etc. Qui assurent qu’elles se sentaient appelées vers cette destinée…
Une histoire sans doute plus séduisante que celle qui consiste à errer de conseillers d’orientation en stages découverte, pour se frayer laborieusement une voie dans la jungle professionnelle !
Il n’est évidemment pas question de mettre en doute l’intégrité de ces personnes.
Mais simplement de rappeler les effets des biais cognitifs – encore eux – sur la pensée. Et ici, le biais dit d’à posteriori semble avoir laissé sa marque : après coup, il est facile de reconstruire l’histoire en fonction de ce que l’on sait dans le présent.
Et vous, qu’en pensez-vous ?
24 mars 2023
Il n’existe pas de drogués heureux.
Non, vraiment pas .
Ils vivent dans un enfer qui se nomme :
Tout un arsenal destiné à tromper cette chose appelée :
On s’étourdit d’expédients pour pallier un :
Une fuite hors de soi
qui commence par la prise inopinée d’un rail de cocaïne,
pour finir dans une orgie de drogues
où se dissout la vie ou ce qu’il en reste…
20 mars 2023
Et s’il était temps pour vous de quitter votre poste, voire même de changer de voie ?
« Ce n’est pas le bon moment
Je ne trouverai jamais mieux
C’est la crise
Mon job n’est pas si mal que ça », etc.
Les excuses pour ne pas quitter votre job, qui ne vous plaît plus, ne manquent pas, j’en suis convaincu.
Pour beaucoup, l’aspiration au changement restera un doux fantasme.
Si vous ressentez des frustrations, si vos besoins ne sont plus comblés, prenez le temps de la réflexion. Cela ne sera jamais du temps perdu.
Attention ! Le changement n’a pas besoin d’être radical pour que vous vous sentiez mieux. Il peut s’agir de changer d’entreprise ou de secteur, de développer une deuxième activité, etc.
Voici les 7 signaux qui doivent vous faire réfléchir.
Le 8ème, c’est le vôtre.
La baisse d’enthousiasme est un vrai signal.
Au quotidien, cela peut se traduire par de l’ennui, un manque d’envie et d’énergie. Passer son temps à regarder sa montre, surfer sur Internet comme on errerait dans la rue, rallonger ses pauses, mettre une heure à boucler un dossier qui ne demandait que quinze minutes…
Le bore-out peut vite être source de souffrances et devenir aussi mauvais pour la santé que le burn-out.
Votre job peut vous passionner, mais si vous n’êtes pas ou plus en phase avec vos collègues et/ou vos supérieurs, il se peut que cela vous mine considérablement.
Pour reprendre la pyramide de Maslow, le besoin d’appartenance révèle la dimension sociale de l’individu. On a tous besoin de se sentir accepté par les groupes dans lesquels on évolue, notamment au travail. On se définit aussi par rapport à ces relations. Ainsi, quand vous ne vous reconnaissez plus dans la culture véhiculée par votre entreprise, par les valeurs de votre hiérarchie ou que vous ne vous ressentez plus reconnu par le groupe, il est temps d’aller voir ailleurs !
Une entreprise plus familiale ? Un grand groupe ? Une start-up ? Il y a 1001 manières d’exercer le même poste, à vous de voguer vers une ambiance qui vous conviendra davantage.
Boule au ventre, sommeil altéré, palpitations sur le trajet… Lorsque votre corps commence à envoyer des signaux d’alerte, aussi légers soient-ils, il est opportun de prendre du recul. De commencer à faire le point, afin d’identifier s’il s’agit d’un malaise passager ou d’une crise plus profonde nécessitant un changement de job, voire de voie.
Si dès le dimanche soir ou lundi matin, vous ressentez un début de stress, ce n’est pas bon signe. La limite intervient lorsque le corps « parle », et appelle au changement. A partir du moment où vous commencez à somatiser, quand vous en avez plein le dos, quand vous ne « digérez » plus ce que vous faites… jusqu’au burnout, il est plus que temps de bifurquer vers un autre chemin, plus en accord avec vos valeurs.
4/ Vous vous dites que votre travail manque de sensVous pouvez avoir une situation professionnelle très confortable, enviée par beaucoup, mais qui au final, ne remplit pas votre besoin de vous accomplir.
Sortez d’une condition purement matérielle pour atteindre votre épanouissement.
C’est ainsi que Marie Treppoz, directrice marketing dans un groupe du Cac 40 a quitté son poste pour donner plus de sens à son travail. Afin de se sentir davantage utile, elle a fondé Welp, un site d’entraide gratuit entre particuliers.
Pierre gravit les échelons dans son entreprise, Annabelle vante la bonne entente avec ses collègues, Stéphane et Inès sont ravis de leurs nouvelles missions… Et vous, leur bonheur vous pèse !
L’aigreur, voire la jalousie, envers les proches heureux au travail sont des signaux fréquemment rencontrés chez les insatisfaits au travail. Ils témoignent d’une frustration ou d’un mal-être par un effet miroir.
Combien de jours vous reste-t-il à « tenir » avant vos prochains congés ?
Si vous vous posez régulièrement cette question, ce n’est peut-être pas anodin… Une cliente que j’accompagne me disait en ces termes : « J’attends les week-ends et les vacances pour avoir vraiment l’impression de vivre ». S’il est évident que presque tout le monde attend les jours de repos avec impatience, les attendre de façon démesurée en ayant l’impression de mettre sa vie entre parenthèse les jours de travail, témoigne d’un véritable problème.
Si au fond de vous, vous avez cette petite voix intérieure qui vous envoie des pensées, des désirs de changement, ne la mettez surtout pas de côté. Ce n’est rien d’autre que votre intuition et elle ne se trompe rarement. Ecoutez-la et autorisez-vous à faire un premier pas vers le changement.
Même si vous êtes bon dans votre travail actuel et qu’il vous paraît « confortable », gardez en tête que vous excellerez dans ce que vous aimez faire. Ne vous résignez jamais. Il est possible de changer de boulot et même de voie à tout âge.
Autorisez-vous à devenir pleinement vous-même, vous avez le droit de vous éclater dans votre travail !
Le travail peut et doit être un moment d’épanouissement : lorsque vous êtes pleinement aligné avec ce que vous faites, vous êtes heureux d’aller travailler.
18 mars 2023
Les symptômes physiques
Les symptômes psychologiques
Troubles cognitifs :
Troubles du comportement :
17 mars 2023
S’il existe des points communs (repli sur soi, irritabilité, angoisses, crises de larmes, troubles psychosomatiques…), les différences sont importantes :Le burn-out est donc un processus de dégradation lié au rapport au travail.
Le burn-out peut toutefois évoluer en dépression !
16 mars 2023
Le terme anglais burnout vient du verbe « to burn out » qui signifie au sens propre griller ou se consumer.
Au sens figuré, ce terme signifie s’épuiser, s’user, s’éteindre. En effet, la personne atteinte de burn-out se sent vidée, démotivée. la moindre tâche lui paraît insurmontable et ne voit pas d’issue à sa situation.
Donc, la cause du burnout : un stress chronique au travail.
11 mars 2023
Depuis sa création au début des années 1990, le concept d’intelligence émotionnelle connaît un succès considérable.
En 1990, dans leur article fondateur « Emotional intelligence », les psychologues Peter Salovey et John Mayer définissent l’intelligence émotionnelle comme « une aptitude dont la fonction est de gérer ses sensations et ses émotions, ainsi que celles d’autrui, de les différencier les unes des autres et d’utiliser cette information pour guider ses pensées et ses actions ».
Selon eux, 4 aptitudes la composent :
1 – La perception de ses propres émotions et de celles d’autrui. C’est la capacité d’identifier les émotions à travers leur expression physique (visage, discours…) et dans les productions humaines (musique, écriture…).
2 – L’utilisation des émotions au sein de l’activité de pensée. Le rôle de cette aptitude est d’utiliser les émotions pour se motiver, stimuler ses performances intellectuelles et créer.
3 – La compréhension des émotions. Il s’agit d’identifier les conditions d’émergence et de changement des émotions.
4 – La régulation des émotions. Cette aptitude a pour fonction de contrôler l’intensité et la persistance des émotions, et d’agir dans le but de favoriser leur apparition ou leur évitement.
8 mars 2023
Voici le début d’un intéressant article de la psy Lea Poujol, dont j’ai assuré la formation :
Même si on en parle un peut plus chaque jour, le deuil périnatal reste un événement traumatisant très difficile à surmonter, qui touche un grand nombre de familles.
Il s’agit des pertes in utéro, des fausses couches, des interruptions volontaires de grossesse (IVG), des grossesses arrêtées (l’embryon ne présente plus signe de vie), des interruptions médicales de grossesse (IMG) et des décès à la naissance.
Dans la majorité des cas, ce sera le gynécologue qui posera le diagnostic et l’annoncera aux parents. C’est lui, en fonction de la problématique, qui expliquera la suite des étapes médicales en fonction du choix des parents.
Survient alors un mélange d’émotions, sentiments, questions, différent selon les situations et les personnes : tristesse, peur, culpabilité, incompréhension, solitude, sentiment de vide, angoisses, colère, sentiment d’impuissance, détresse,…
🌷L’hypnose est un outil important qui peut permettre de libérer
(cliquez ici pour lire la suite)
19 janvier 2023
Coachs, et avocats spécialisés dans l’orientation, luttent contre le stress généré autour de la plate-forme d’admission postbac, dont la première phase d’inscription a commencé ce 18 janvier.
Sur le papier, rien ne l’y poussait tellement.
Mère d’une élève de terminale dans un lycée réputé de la région parisienne, avec d’excellentes notes dans toutes les matières, Elise le reconnaît volontiers : « Objectivement, nous n’avions aucune raison de nous inquiéter pour notre fille. » Pourtant, saisie d’une vive anxiété à l’approche des choix pour le postbac, cette cadre du secteur médico-social a décidé de payer les services d’une coach en orientation pour son enfant. « Un contexte hyperanxiogène entoure la procédure Parcoursup : on ne sait rien des algorithmes, j’avais peur qu’elle se retrouve sans aucun choix qui lui plaise vraiment », justifie-t-elle.
La mère de famille a entendu parler du coaching par quelqu’un de son entourage. « C’était une solution personnalisée et, dans la masse anonyme des élèves, c’était rassurant, souligne-t-elle. Concrètement, la coach a surtout fait un travail de liste de formations que j’aurais pu faire seule. Que ma fille puisse confronter ses idées m’a déstressée. »
Dans le lycée de sa fille, il y a bien des psychologues d’orientation ou des professeurs impliqués, mais elle craignait que cela ne suffise pas. « La compétition entre les élèves nous pousse à avoir recours au privé pour nous différencier, c’est regrettable », déplore-t-elle..
Dans ce processus d’orientation, il faut avant tout “se réaliser soi”. Le coaching scolaire en fait partie, Pour cela, il reprend beaucoup aux codes du coach en entreprise, avec une forme semblable à celle des bilans de compétences qui s’appuient sur un registre de la rhétorique de soi, de la confiance personnelle mais aussi de l’optimisation de ses atouts.
Isabelle, journaliste secrétaire de rédaction de 52 ans dans une commune moyenne des Landes, avait pour souci d’éviter que sa fille lycéenne « ne se trompe trop dès maintenant ». « En première, elle était sèche niveau idées. Cela me rendait très anxieuse, je me disais qu’il fallait anticiper, explique cette mère. Dans son lycée, la personne chargée de l’orientation devait s’occuper de trois établissements : ce n’était pas possible. »
Ce nouveau marché privé doit en partie son essor à la précarité des moyens publics : on ne compte en France, en moyenne, qu’un conseiller d’orientation pour 1 500 élèves dans le secondaire. « Cela assoit une sorte d’orientation à deux vitesses, inégalitaire socialement. Ce n’est pas anodin d’avoir l’opportunité de passer du temps à parler avec un adulte qui ne soit ni un parent ni un enseignant, dans une posture réflexive. Et tout le monde n’y a pas accès », constate Anne-Claudine Oller.
Mais avoir recours à ces différents services est aussi – et peut-être avant tout – un outil de réassurance pour les parents des classes moyennes et supérieures ciblées.
Selon les deux chercheuses, comme pour le coaching, les parents qui déposent des recours sont issus de milieux plutôt privilégiés et ce phénomène concerne plutôt des élèves ayant de bons résultats.
Mais tout ce marché de l’anxiété concerne aussi les classes moyennes : désignées initialement comme les gagnantes de la massification scolaire et de la méritocratie, elles sont rappelées à l’ordre par Parcoursup. Avec cette procédure jugée opaque et la médiatisation des injustices qui en résultent, il y a une peur du déclassement et donc la recherche d’acteurs externes pour y remédier.
Ces recours sont le signe d’un nouveau rapport à l’institution scolaire, plus facilement contestée, mais aussi de l’anxiété liée à l’incertitude de l’admission postbac. Cette velléité s’accompagne d’ailleurs régulièrement de suivis psychologiques, ou de la prise de médicaments contre le stress : la santé avant tout contre l’angoisse scolaire.
Le moment de l’accès au supérieur s’est peu à peu construit comme une étape cruciale de bifurcation sociale, un “one shot”, avec une seule chance.
Le stress est une réaction presque attendue, le signe qu’on est bien investi comme candidat : alors payer pour un service destiné à s’apaiser ou prendre des anxiolytiques paraît normal. La pression est forte dans les familles, qui se transforment en mini-entreprises de la constitution du dossier Parcoursup. C’est aussi un moment où les parents se retournent sur leur propre parcours.
Je vois arriver, dans mon cabinet, beaucoup d’états anxieux et dépressifs liés à cette conjonction de problématiques, avec prise de traitements.
16 décembre 2022
La fin de l’automne et le début de l’hiver peuvent avoir des répercussions sur votre santé mentale.
Je me suis intéressé à la fatigue engendrée par l’arrivée de cette saison pour mes clients.
L’automne est arrivé avec son lot de changements. La température est plus fraîche et le ciel vire régulièrement au gris. Et la transition n’est pas facile ! Certaines personnes le vivent mal et évoquent des conséquences sur leur santé mentale.
L’arrivée de l’automne est synonyme de baisse d’énergie. Vous aussi ?
La fin de l’automne n’arrive jamais seule. Elle est très souvent accompagnée d’une petite baisse de moral bien visible. Un sondage mené par YouGov pour le HuffPost recense cet état d’esprit. 41 % des personnes interrogées confient être particulièrement fatiguées pendant cette saison, 22 % avouent même ressentir une certaine déprime saisonnière.
Le froid qui s’installe progressivement et les journées qui raccourcissent ont aussi des conséquences sur l’énergie. Plus de 60 % des interrogés jugent l’automne et le début de l’hiver comme étant directement responsable de leur manque de vitalité. La baisse de luminosité naturelle pourrait probablement en être une des raisons.
Pour pallier cette carence, 30% des interrogées comptent adapter leur alimentation, 26% prendre des vitamines et compléments alimentaires, et 44% consultent un psy pour se sentir mieux.
Et ils ont bien raison.
Le changement de saison est propice à votre fatigue. Le corps réagit à chaque changement saisonnier. Ses mécanismes sont multiples et il n’est pas rare que le système immunitaire ait du mal à s’adapter à la luminosité et aux nouvelles températures.
À cet épuisement physique s’ajoute une fatigue psychologique, appelée dépression saisonnière. Ce trouble est un problème de société assez courant dans les pays nordiques dans lesquels la luminosité est très faible. Les femmes seraient davantage touchées que les hommes.
Heureusement, de nombreuses solutions existent pour réduire les effets du changement de saison sur le moral.
Alors, quand prendrez-vous rendez-vous pour vous sentir mieux ?
Psychothérapie & Hypnothérapie depuis octobre 1988 
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