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11 avril 2024

7 signaux rouge qui dit que votre burnout est proche

Posted by F. Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis octobre 1988) under angoisse, anxiété, épuisement professionnel, burnout, burn out, burn-out, F. Duval-Levesque, harcèlement, inquiétude, jugement, lassitude, mal-être, malaise, MonPsy, psychiatre, mutuelle, remboursement, psychologue, remboursement, mutuelle, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, séance à distance, solitude, souffrance, soutien psychologique, téléconsultation, travail | Étiquettes: , , , , , , |
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Burnout : 7 signes qui l’annoncent.

Au cours d’une carrière professionnelle, il peut arriver que certaines personnes soient à bout.

On parle d’épuisement professionnel, plus communément appelé « burnout ». Heureusement, cet épisode passager peut être prédit et donc évité.

Burnout : y a-t-il des facteurs de risque ?

Oui. Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un burnout.

Par exemple : une forte charge de travail, une imprécision dans les missions, des objectifs à atteindre hors de portée, des relations interpersonnelles dans le cadre professionnel conflictuelles ou encore l’insécurité de l’emploi.

Épuisement professionnel : n’ignorez pas ces 7 indicateurs

1 – Des insomnies

Avoir des insomnies de façon répétée peut révéler un burnout. Il peut s’agir de difficultés à rester endormi ou bien à s’endormir.

2 – Des inconforts physiques

Comme des maux de tête à répétition ou bien des douleurs musculaires. Les migraines peuvent également être un symptôme.

3 – Des problèmes gastro-intestinaux

Nausée, constipation et diarrhée peuvent être des signes révélateurs. Les maux d’estomac sont par ailleurs fréquents.

4 – Un détachement, une indifférence

Une personne qui souffre d’épuisement professionnel peut être détachée ou avoir des attitudes négatives envers ses collègues et ses tâches. Ce qui peut avoir un impact sur le travail en équipe.

5 – Une attention réduite

Le brouillard cérébral, sensation que les pensées sont au ralenti, est souvent constaté.

6 – Une diminution du sentiment d’accomplissement

Une personne en situation de burnout est démotivée de manière générale dans son travail. Alors, elle peut avoir l’impression que ses efforts ne font pas de différence. Et aussi une absence de sens dans le travail.

7 – Un isolement

Il est fréquent que la personne concernée s’éloigne de ses amis et de sa famille.
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17 janvier 2024

Quelle compétence émotionnelle voulez-vous améliorer, rapidement ?

Posted by F. Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis octobre 1988) under angoisse, bien-être, burnout, burn out, burn-out, conseils, F. Duval-Levesque, inquiétude, liberté, livres, mal-être, peur, réflexion, reconversion professionnelle, souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage, travail | Étiquettes: , , , , |
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Le nouveau livre « Améliorer ses compétences émotionnelles – en 8 modules » est un outil utile.

C’est un très bon choix, car ce livre peut changer votre vie !

Il a été écrit par Ilios Kotsou, un chercheur passionné par les émotions, et co-écrit par d’autres experts dans le domaine. Il est sorti aux éditions Dunod cet automne.

L’ouvrage est écrit dans un style clair et accessible. Il est accompagné de nombreux exemples concrets pour illustrer les concepts abordés.

Ce livre n’est pas un simple livre théorique, c’est un véritable programme d’entraînement pour développer vos compétences émotionnelles. Vous pourrez donc choisir quelle compétence émotionnelle vous souhaitez développer en premier.

Vous savez, ces capacités qui vous permettent de mieux vivre vos émotions, et de mieux comprendre celles des autres… ? Les compétences émotionnelles sont essentielles pour votre santé, vos relations, votre bien-être et votre performance.

Voici quelques-uns des bénéfices que l’on peut tirer du développement de ses compétences émotionnelles :

  • Une meilleure compréhension de soi et des autres
  • Une meilleure gestion du stress et des émotions difficiles
  • Des relations sociales plus saines et plus satisfaisantes
  • Une plus grande résilience face aux difficultés
  • Un plus grand bien-être psychologique et physique

Le programme se compose de 8 modules, qui correspondent à 8 semaines de travail. Chaque module comprend des explications claires, des exercices pratiques, des témoignages inspirants et des outils d’évaluation.

Les 8 modules sont les suivants :

– Module 1 : « Identifier ses émotions« . Vous apprendrez à reconnaître les signaux physiques, cognitifs et comportementaux de vos émotions, et à les nommer avec précision.
– Module 2 : « Comprendre ses émotions« . Identifier les causes et les conséquences de vos émotions, et à les relier à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs.
– Module 3 : « Réguler ses émotions« . Gérer vos émotions de manière efficace, en utilisant des stratégies adaptées à chaque situation, comme la respiration, la relaxation, la restructuration cognitive ou la résolution de problèmes.
– Module 4 : « Exprimer ses émotions« . Communiquer vos émotions de manière assertive, en respectant vos droits et ceux des autres, et en tenant compte du contexte et du destinataire.
– Module 5 : « Utiliser ses émotions« . Tirer parti de vos émotions comme des sources d’information, de motivation, de créativité et de décision.
– Module 6 : « Identifier les émotions des autres« . Décoder les signaux émotionnels des autres, en observant leur langage verbal, non verbal et paraverbal, et en évitant les biais et les erreurs d’interprétation.
– Module 7 : « Comprendre les émotions des autres« . Vous apprendrez à adopter une attitude empathique, en vous mettant à la place des autres, en reconnaissant leurs besoins, leurs valeurs et leurs objectifs, et en validant leurs émotions.
– Module 8 : « Réguler les émotions des autres« . Influencer positivement les émotions des autres, en utilisant des techniques de soutien, de feedback, de persuasion et de négociation.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce livre :

  • Prenez le temps de lire chaque module attentivement. Les concepts abordés sont importants et méritent d’être bien compris.
  • Faites les exercices pratiques. C’est la meilleure façon d’apprendre et de développer ses compétences émotionnelles.
  • Soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour améliorer ses compétences émotionnelles.

Si vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, je vous recommande vivement ce livre.

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11 janvier 2024

Désirez-vous que je vous K.I.S.S. ?

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Bilan de votre année professionnelle et/ou personnelle, et ne savez pas où commencer ?
Voici la méthode “𝗞𝗜𝗦𝗦” pour un 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗘𝗧 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲, 𝗲𝗻 𝟰 𝗲́𝘁𝗮𝗽𝗲𝘀 👇

KISS est un acronyme qui vous permet de retenir facilement les 4 points : “Keep” “Improve” “Start” “Stop” (𝑔𝑎𝑟𝑑𝑒𝑟, 𝑎𝑚𝑒́𝑙𝑖𝑜𝑟𝑒𝑟, 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑐𝑒𝑟, 𝑎𝑟𝑟𝑒̂𝑡𝑒𝑟).

C’est une méthode que vous pouvez utiliser, à la fois pour faire le bilan de votre année et préparer la nouvelle, mais aussi pour un projet lorsque vous établissez votre “REX” ou Retour d’EXpérience.

1️⃣ “Keep” (ce que je garde)
2️⃣ “Improve” (ce que j’améliore)
3️⃣ “Start” (ce que je commence)
4️⃣ “Stop” (ce que j’arrête)

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10 janvier 2024

Comment faire – mieux – le bilan professionnel de votre année

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Voici ma méthode en 9 étapes pour guider votre réflexion.

Que vous soyez cadre, salariée, manager, directrice ou entrepreneur.

1️⃣ Prévoyez-vous un moment calme, sans distraction ni dérangement, avec une plage horaire suffisante pour faire l’exercice confortablement.

2️⃣ Rappelez-vous vos objectifs, et vos critères de résultats. Ex : chiffre d’affaires, rentabilité, taux de conversion, marge, nombre de clients acquis, productivité, taux de réalisation des projets, nombre d’heures facturables, satisfaction client, qualité du produit/service, satisfaction des équipes, respect délais, efficacité de la communication, gestion du temps, créativité et innovation, niveau de compétences, leadership, gestion du stress, prise de parole, etc.

3️⃣ Définissez sur une échelle de 1 à 10 à combien vous estimez avoir atteint chacun de vos objectifs

4️⃣ Listez les grands événements de votre année : les faits marquants, les rencontres importantes, les projets, etc. mois après mois. Aidez-vous de votre agenda pro pour vous rafraichir la mémoire

5️⃣ Observez cette année, et demandez-vous :
➡️ Au global, comment s’est passée mon année ?
➡️ Qu’ai-je aimé ?
➡️ Qu’ai-je accompli ?
➡️ De quoi suis-je fière ?
➡️ Qu’ai-je détesté ?
➡️ Qu’est-ce qui m’a déçu de moi ?

6️⃣ Analyser vos objectifs

🥇 Quels objectifs ai-je atteints ou dépassé ? Pourquoi ? Qu’ai-je mis en œuvre ? Qu’est-ce qui a bien fonctionné ?

🥈 Quels objectifs ai-je partiellement accomplis ? Qu’ai-je mis en œuvre ? Qu’est-ce qui a bien et moins bien fonctionné ?

🥉 Quels objectifs ai-je abandonnés ? Pour quelles raisons ne suis-je pas allé au bout ? Qu’est-ce qui a bien et moins bien fonctionné ?

7️⃣ Capitalisez sur les enseignements pour rebondir intelligemment !

✅ Qu’ai-je appris sur moi-même ?
✅ Quelles compétences ai-je acquises ?
✅ De quoi suis-je reconnaissante ?
✅ Comment vais-je valoriser mes réussites ?
✅ Sur quels éléments ai-je le contrôle et comment puis-je faire mieux la prochaine fois ?

8️⃣ Définissez vos objectifs pour l’année commencée, en fonction de vos objectifs de carrière et axes de progression

9️⃣ Et pour aller + loin, « la liste de souhaits au père Noël » :

🔍 Imaginez quelle « wishlist » ferait vos prospects ou clients internes (équipes, partenaire, direction) au père Noël pour leur business ? Ex : Plus de fluidité dans les process, plus de clients, etc.

🔍 Classez ces différents vœux par ordre d’importance aux yeux de vos prospects / clients internes

🔍 Réfléchissez comment faire de leur rêve une réalité pour leur livrer sur un plateau ce vœu qui leur est cher en partant de vos prospects ou clients internes (pas de vous ni de ce que vous faites déjà).

Cela vous permettra d’être plus innovant !

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8 janvier 2024

20 questions piquantes à vous poser pour faire le point. Allez-vous oser ?

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N‘hésitez pas à adapter mes questions à vos besoins 😊 !

De faire de la place pour vos réflexions concernant l’année qui s’achève. Afin de faire de la nouvelle année une année meilleure, et plus vraie.

Voici les questions à vous poser pour faire le point (sur l’année qui s’achève, ou à d’autres moments) :

Quelle est la leçon la plus importante que vous ayez apprise ?
Quelle est la meilleure chose qui vous soit arrivée ?

Quel a été le plus grand défi auquel vous avez été confronté ?
Quelle nouvelle compétence avez-vous développée ?

Qu’avez-vous fait pour votre carrière ?
Qu’avez-vous le plus aimé ?

Comment avez-vous utilisé votre temps libre ?
Quelles nouvelles habitudes bonnes ou saines avez-vous prises ?

Quelle est votre plus grande raison d’être fier ?
Quelles sont vos principales raisons d’être reconnaissant ?

Qu’avez-vous appris de votre plus grande réussite ?
Qu’avez-vous appris de votre plus grand échec ?

Qu’avez-vous fait pour votre santé ?
Comment décririez-vous l’année qui s’achève en trois mots ?

Qui ou quoi a eu le plus grand impact sur vous ?
Quel est le plus grand compliment que vous ayez reçu ?

Quelle a été votre gentillesse envers vous-même ?
Combien de temps avez-vous passé avec et pour vous-même ?

En quoi êtes-vous meilleur aujourd’hui qu’un an auparavant ?
Quel conseil donneriez-vous à la version de vous-même il-y-a un an ?

J’espère que vous trouverez ces questions utiles et inspirantes et que vous vous offrirez le temps d’y répondre, afin d’aborder la nouvelle année avec le sourire.

Le plus important est de prendre le temps de s’asseoir avec vous-même.

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1 janvier 2024

Devinez quelle est ma résolution pour 2024 ?

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« Faire moins, mieux ».

C’est ma résolution pour 2024.

Moins de syndrome de « l’objet brillant » (nouveauté, etc.).

Plus de concentration.

Moins de construction de nouvelles choses, plus d’optimisation, moins de temps passé à travailler.

Plus d’impact, moins de se sentir sous l’eau.

Plus de joie !

-> L’année 2024 = « Moins, c’est plus ! »

– = +

 

12 septembre 2023

Fatigué ou burnouté ?

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Je me suis souvent posé cette question.

Fatigué ou burnouté ?

Alors je me suis dit :

Comment faire la différence entre un burn-out et une simple fatigue ?

Le burn-out est caractérisé par une :

  • baisse de motivation
  • des attitudes négatives envers soi-même et les autres
  • des troubles du sommeil
  • des problèmes de concentration
  • du stress
  • des douleurs physiques
  • ou encore une fatigue intense, qui perdure malgré le repos.

Il comporte trois composantes :

  1. l’épuisement émotionnel
  2. la dépersonnalisation
  3. et la diminution des performances au travail.

La fatigue normale, elle, disparaît généralement après un jour de repos ou une nuit bien reposée.

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11 septembre 2023

Comment Devenir Riche Sans Avoir de Chance

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«  Vous pouvez aller sur Internet et trouver votre public.

Et vous pouvez créer une entreprise, créer un produit, créer de la richesse et rendre les gens heureux.

Simplement en vous exprimant de manière unique « 

_________

Ravikant Naval

Souhaitez-vous essayer ?

 

3 septembre 2023

Comment Guérir de Votre Burnout avec l’Hypnose Profonde (pas Ericksonienne)

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Comment guérir d’un burnout avec l’hypnose : explications et conseils professionnels.

Pour ceux qui ont déjà vécu un burnout, le chemin de la guérison peut être long et difficile.

Surtout avec un traitement médicamenteux et une thérapie que cognitive. D’ailleurs, les statistiques indiquent deux ans en arrêt maladie, avant de reprendre un travail !

C’est là que l’hypnose profonde peut être une option intéressante à explorer.

L’hypnose est une technique qui peut aider à traiter les symptômes du burnout en travaillant sur vos parties inconscientes. Elle réduit fortement votre stress, l’anxiété et la dépression, et améliore la qualité du sommeil et la confiance en soi.

L’hypnose aide surtout à identifier les causes profondes du burnout, et à les traiter de manière efficace.

Qu’est-ce que le burnout ?

Le burnout est un syndrome d’épuisement professionnel qui se caractérise par une fatigue intense, un sentiment de désillusion et de cynisme, ainsi qu’une baisse de l’efficacité au travail.

Souvent causé par un stress chronique lié à une charge de travail excessive, un manque de soutien social et des conflits interpersonnels au travail.

Le burnout peut toucher n’importe qui, vous peut-être ?

Mais il est plus fréquent chez les professionnels de la santé, les enseignants, les travailleurs sociaux et les personnes travaillant dans des environnements à haute pression.

Les symptômes du burnout peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils incluent généralement :

– une fatigue intense et persistante, même après une bonne nuit de sommeil
– un sentiment de désillusion et de cynisme à l’égard du travail
– une baisse de l’efficacité au travail
– des troubles du sommeil, des maux de tête et des douleurs musculaires
– des changements d’appétit et de poids
– des troubles de l’humeur, comme l’anxiété et la dépression

Si vous présentez ces symptômes, l’hypnose sera un outil efficace pour traiter votre burnout en vous aidant à gérer votre stress et à retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie professionnelle.

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est un ensemble de techniques qui permet d’induire un état de conscience modifié chez une personne. Elle permet de faire des changements chez mon client, afin que celui-ci puisse accéder plus facilement aux ressources cachées de ses inconscients, surmontant les barrières de son esprit conscient.

Il s’agit de communiquer avec vos parties inconscientes responsables de vos symptômes conscients, et de travailler sur des problématiques psychologiques ou physiques.

Une séance d’hypnose médicale dure généralement entre 1h30 et 2h, et se déroule en plusieurs phases.

A la première séance, le praticien et le patient établissent la relation nécessaire aux soins hypnotiques : l’alliance thérapeutique. Les principes de l’hypnose sont expliqués ainsi que le déroulement des séances. L’objectif de la demande est établi par le patient en lien avec l’hypnopraticien.

  • Première phase : l’induction d’un état modifié de conscience

Elle fait appel à différentes techniques basées sur l’utilisation de perceptions sensorielles.

  • Deuxième phase : le travail hypnotique

Par exemple, elle repose sur l’activation de l’imaginaire du patient. Le praticien peut choisir des suggestions en fonction de l’objectif fixé. Celles-ci sont adaptées, ajustées, développées dans l’interaction personnalisée établie. Ou dialoguer, directement, avec la ou les parties inconscientes concernées dans le problème. Ce travail repose sur les changements, positifs et visibles dans la vie quotidienne professionnelle.

  • Troisième phase : le retour à un état de conscience critique

Elle permet au patient de revenir « ici et maintenant » enrichi du vécu du travail réalisé.

Cette approche thérapeutique est reconnue pour son efficacité dans la gestion du stress, de l’anxiété, de la douleur, des phobies, des addictions, et bien d’autres problématiques psychologiques et physiques.

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17 juillet 2023

Témoignage : « La PNL m’a aidée à surmonter ma peur de parler en public »

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« La PNL m’a aidée à surmonter ma peur de parler en public.

Avant, chaque fois que je devais prendre la parole devant un groupe, j’étais prise de panique. Grâce à des techniques de PNL, j’ai pu reprogrammer mes réactions automatiques et développer un état d’esprit positif et confiant.

Maintenant, je peux donner des présentations avec assurance et sans stress. »

Alice

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