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10 mars 2024

On me demande souvent comment réduire de moitié un burnout. Voici ma réponse :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Épuisé(e), irritable, au bord du gouffre ? Vous n’êtes pas seul(e).

Le burnout touche de plus en plus de personnes.

Je dirai même une augmentation en forte hausse depuis la Covid.

Cette semaine, trois nouveaux clients sont arrivés.

Anxiété stratosphérique et épuisement du corps et de la tête.

Ils ont été happés par le tourbillon du stress et de la surcharge de travail. Ils n’ont pas su dire non.

Mais soyons serein et confiant : ils guériront, et retrouveront leur énergie.

Comprenez votre burn-out : 6 signaux qui doivent vous alerter.

Le burn-out ne se résume pas à une simple fatigue passagère.

Loin de là !

Comme vous l’avez remarqué, il se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental profond, accompagné de symptômes tels que :

  • Fatigue intense et persistante
  • perte de motivation et d’intérêt pour le travail
  • difficultés de concentration et de mémoire
  • troubles du sommeil
  • irritabilité et hypersensibilité
  • sentiment d’échec et de culpabilité

Passez de la spirale infernale au cercle vertueux : des solutions concrètes existent

Ne vous a-t-on pas dit, et même répété, que la guérison d’un burn-out est un processus qui prend beaucoup de temps et de la patience ?

Je vous le dis : en adoptant une approche holistique, en prenant soin de vous, vous retrouverez votre équilibre et votre énergie. Vous pouvez diviser par deux votre arrêt maladie avec une approche thérapeutique adaptée.

Le burn-out est un signal d’alarme que vous ne devez pas ignorer.

En prenant le temps de vous écouter,

et en prenant soin de votre santé mentale-émotionnelle,

vous pouvez sortir de l’épuisement et retrouver un équilibre durable.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Reposez-vous : c’est le point de départ indispensable. Accordez-vous du temps pour vous relaxer, dormir et vous reconnecter à vos besoins
  • Consultez un professionnel compétent : un psychopraticien ou un coach vous aidera à identifier les causes de votre burn-out. Et à mettre en place des stratégies pour y faire face
  • Modifiez votre organisation du travail : apprenez à dire non, à déléguer, et à fixer des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
  • Développez des activités bien-être : sport, yoga, méditation, auto-hypnose… trouvez des pratiques qui vous apaisent, et vous permettent de recharger vos batteries.
  • Se reconnecter à soi : prenez le temps de réfléchir à vos valeurs, vos aspirations, et ce qui donne du sens dans votre vie.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

De nombreuses ressources sont disponibles pour vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison. N’hésitez pas à demander de l’aide.

A vous entourer de personnes sincères et bienveillantes.

N’attendez plus, le chemin vers la guérison commence aujourd’hui.

Si vous souhaitez aller plus loin :

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

  • Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
  • Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

  • Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
  • Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

  • Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
  • Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

  • État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
  • Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

  • Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
  • Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

  • Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
  • Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir : 

libre et épanouissant 🙂

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
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13 février 2024

Est-ce que vous détestez la Saint-Valentin ? ❌💗

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, estime de soi, liberté, stress
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Chaque 14 février, deux camps s’affrontent.

Dans quel camp êtes-vous ?

Et celui de votre partenaire ?

⚔️

Les amoureux de l’amour qui adoooorent cette fête.

Et les anti Saint-Valentin, ceux qui ne voient dans ce jour qu’une fête commerciale bourrée de clichés.

L’un des arguments préférés des antis, c’est de dire :

“Pas besoin d’un jour particulier pour aimer son partenaire !”

Alors, oui… et non.

-> Pour mieux comprendre où je veux venir, laissez-moi vous parler d’une étude* qui en apparence n’a rien à voir avec notre sujet – mais de laquelle nous pouvons pourtant tirer une leçon fascinante.

Des chercheurs ont suivi plus de 100 000 personnes sur une période de 30 ans.

Leur objectif ?

Déterminer quel niveau d’activité est le plus efficace pour allonger l’espérance de vie :

  1. Une activité intense (mais qui est forcément moins fréquente, puisque le corps ne peut pas être au max tous les jours) ?
  2. Ou bien une activité modérée (que l’on peut faire quasi tous les jours) ?

Les résultats sur le taux de mortalité sont assez bluffants, croyez-moi :

  • activité quotidienne, mais modérée : jusqu’à -31%
  • activité moins fréquente, mais intense : jusqu’à -27%
  • activité modérée ET intense : jusqu’à -42% !

Les chercheurs se sont donc rendus compte que régularité et intensité ne sont pas opposées, mais complémentaires.

-> Et si je te disais que ce principe s’applique aussi à la santé de votre couple ?

Oui, c’est vrai, il faut aimer son partenaire tous les jours.

Mais c’est bien aussi de lui faire vivre des moments exceptionnels, qui lui font ressentir votre amour de façon plus forte, plus profonde, plus passionnée que d’habitude.

Les anthropologues nous expliquent que c’est pour ça que les humains ont toujours créé des rituels : l’on se réunit chaque année à la même date pour fêter un événement. Et ainsi renforcer le lien qui nous unit, réaffirmer notre engagement, repartir sur de bonnes bases…

-> Ne pensez-vous pas que les rituels de la Saint-Valentin ont un peu le même but ?

Vous permettre de dire et de montrer à votre partenaire que vous tenez à lui, que vous appréciez ce que vous vivez ensemble, et que vous êtes prêt à faire un effort pour lui faire plaisir.

Bon, après…

Je sais que tout le monde n’aime pas le format « fleurs – dîners romantiques – chocolats en forme de cœur ».

Pour certains, ça fait trop kitsch, trop artificiel, trop éloigné de leur façon d’aimer.

Mais si c’est votre cas, vous n’êtes pas obligé de suivre le moule.

Vous pouvez inventer votre propre rituel, qui vous correspond mieux, et qui est plus en accord avec vos valeurs.

L’essentiel, c’est de faire quelque chose qui sorte de l’ordinaire, qui surprenne votre partenaire, et qui lui montre que vous l’aimez.

Alors,

qu’attendez-vous pour préparer

Votre Saint-Valentin personnalisée ?

*Source : [Lee et al., 2019] (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31634-5/fulltext)

 

11 février 2024

Êtes-vous déjà tombé dans ce fameux piège de l’anxiété ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), mal-être, peur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Aux recruteurs à l’ancienne, qui vous demandent d’énumérer vos qualités et vos défauts, certains conseillent parfois de répondre, faussement coupable : « je suis perfectionniste ».

Pourtant, le perfectionnisme n’est ni une blague, ni un atout.

C’est même un sérieux problème, explique Thomas Curran, de la London School of Economics :

Car les perfectionnistes ne réussissent pas mieux.

Comme ils en font trop, leur travail supplémentaire a un rendement décroissant, voire négatif !

Ensuite, les perfectionnistes s’auto-sabotent :

Par peur panique de l’échec, quand le boulot devient difficile, ils ont tendance à le fuir ou à le remettre à plus tard ; ce qui, bien sûr, n’arrange rien.

Et surtout, leur sentiment permanent de ne pas être à la hauteur de leurs propres attentes (anxiété) les mine, au risque du burnout.

Pour sortir du « piège de la perfection », il ne suffit pas, comme on vous le répète toujours, de se fixer des objectifs plus réalistes. Je pense qu’il faut plutôt se faire à l’idée que, de temps en temps, même les meilleur(e)s se plantent.

Car ils sont, tout simplement, humains.

En effet, la poursuite de la perfection peut devenir une obsession dangereuse qui conduit à l’épuisement et à la dépression.

Aujourd’hui, le burn-out et la dépression sont à des niveaux records, causés par :

  • la combinaison d’une concurrence intense sur le lieu de travail
  • de médias sociaux omniprésents
  • et d’oppression croissante encourageant les comparaisons avec d’autres
  • la recherche de références d’élite
  • et la parentalité par hélicoptère.

Ne pensez-vous pas que la société diffuse continuellement le besoin de vouloir plus, et d’être parfait ?

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
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6 février 2024

7 conseils pour lutter contre votre Boulimie (fonctionne aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, espoir, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Je vous donne ces 7 conseils, fruits de mon expérience à mon cabinet;

Oui, vous pouvez guérir de votre addiction.

Même si elle dure depuis des années. Même si vous en souffrez en silence.

Exemple de guérison ? Celle de l’actrice-chanteuse Demi Lovato.

Artiste adulée, elle a partagé son combat contre la boulimie. Inspirant ainsi des millions de personnes à briser le silence et à cheminer vers la guérison.

Son parcours, illustré par des photos avant / après saisissantes, avec un message d’espoir, montre que la victoire sur la boulimie alimentaire (TCA) est possible.

La psychothérapie s’avère un outil crucial pour vaincre l’addiction. En s’attaquant aux racines profondes du problème, elle offre une transformation durable et complète.

Une cliente guérie m’a dit, récemment, « j’ai fait la paix avec moi-même ».

Voici 7 clés pour vous en sortir :

1. Comprenez les mécanismes de votre addiction

Explorez les ressorts psychologiques qui vous poussent à manger compulsivement. Par exemple, identifiez les émotions difficiles que vous tentez de combler par la nourriture : solitude, ennui, peur, rejet, abandon, etc.

2. Développez une relation saine avec la nourriture

Apprenez à écouter les signaux de faim, et de satiété, de votre corps. Découvrez le plaisir de manger en pleine conscience, sans culpabilité, ni jugement.

3. Apprenez à gérer vos émotions difficiles

Connaissez des outils pour gérer votre stress, votre anxiété, votre tristesse, etc. de manière saine et constructive. Développez des stratégies alternatives à la boulimie (et/ou l’hyperphagie) pour une bonne santé durable.

4. Améliorez votre estime de soi

Renforcez votre confiance en soi et une juste et bonne image corporelle. Apprenez à vous aimer et à vous respecter, au-delà des diktats de la société. Sachez dire non !

5. Développez des relations saines

Entourez-vous d’un réseau de soutien positif et bienveillant. Découvrez comment communiquer ouvertement sur vos ressentis et vos besoins.

6. Apprenez à gérer les rechutes

Comprenez que les rechutes font partie du processus de guérison. Mettez en place des stratégies pour les prévenir. Et les gérer de manière constructive.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Je vous aiderai aussi comment avoir des objectifs clairs et atteignables pour votre guérison. Vous célèbrerez chaque victoire, si petite soit-elle.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

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Version courte de mon article 😉

-> Ce trouble du comportement alimentaire est un défi complexe, et la guérison est possible. En vous engageant dans une psychothérapie sérieuse, avec un psy compétent, en vous appuyant sur un réseau de soutien solide, vous retrouverez une relation saine avec la nourriture, et vous vous sentirez plus heureux.

N’attendez plus, franchissez le pas vers la liberté et le bien-être !

Voici d’autres informations complémentaires :

  • Le documentaire « Simply Complicated » de Demi Lovato est disponible sur YouTube
  • Ligne d’écoute téléphonique nationale pour les troubles alimentaires : 0 800 05 05 01

N’hésitez pas à partager ce message avec toute personne concernée par l’addiction alimentaire.

Ensemble, brisons le silence de cette maladie, et ouvrons la voie vers la guérison !

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C’est juste jeter un coup d’oeil à mon nouveau site.

Je l’ai construit pour vous donner un maximum de
valeur et de conseils. Avec un design « plus moderne »,
plus clair, et plus lisible pour vous. Je veux bien faire,
mais je manque maintenant de recul…

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

 

 

4 février 2024

Vous êtes une femme, et vous êtes victime de violences conjugales ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, conseils, espoir, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Vous avez peur ?

Vous ne savez pas quoi faire ?

Vous êtes une femme et vous êtes victime de violences ?

Vous n’êtes pas seule.

Le 3919, Violences Femmes Info, est là pour vous écouter.

Dans un cadre calme et apaisant, des écoutantes sont prêtes à vous accueillir. Elles sont formées pour vous écouter, vous soutenir et vous informer.

Elles vous diront que vous n’êtes pas seule. Que la loi vous protège. Qu’il existe des solutions.

Elles vous aideront à prendre la décision qui est la meilleure pour vous, et vos enfants.

Les écoutantes du 3919 sont là pour vous, sans jugement, sans reproche.

Elles sont là pour vous aider à retrouver votre liberté

Si vous êtes victime de violences, n’hésitez pas à appeler le 3919. C’est un numéro gratuit et anonyme, accessible 24h/24 et 7j/7.

Vous n’êtes pas seule.

Appelez le 3919.

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2 février 2024

5 indices précis d’une relation abusive

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Je vais vous donner 5 signes qui peuvent indiquer que votre relation est abusive.

Une relation abusive, qu’est-ce que c’est ?

C’est une relation où une personne utilise la violence, la manipulation, le contrôle ou le chantage pour dominer sa (son) partenaire.

Voici quelques signes qui doivent alerter :

  • Votre partenaire vous ignore, vous humilie ou vous rabaisse régulièrement
  • Votre partenaire vous fait du chantage, vous menace ou vous force à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire
  • Votre partenaire est jaloux, possessif ou vous empêche de voir vos amis, votre famille ou de faire vos activités
  • Votre partenaire surveille vos déplacements, vos appels, vos messages ou votre façon de vous habiller
  • Votre partenaire vous frappe, vous blesse ou vous agresse sexuellement.

Si vous reconnaissez ces signes dans votre relation, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que vous pouvez trouver de l’aide.

Vous pouvez appeler le 3919, un numéro gratuit et anonyme qui vous écoute, vous conseille et vous oriente vers des structures adaptées.

Vous pouvez aussi consulter le site En avant toute(s), une association qui lutte contre les violences faites aux femmes et qui propose un chat en ligne avec des professionnel(le)s.

N’hésitez pas à parler de votre situation à une personne de confiance ou à un psy.

Pour vous protéger, et vous sentir soutenu.

Vous avez le droit de vivre une relation saine, respectueuse et épanouissante ; je vous le garantis.

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30 janvier 2024

Aidons les femmes victimes de violences. Le 3919, un numéro qui sauve des vies. La vôtre peut-être ?

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Deux écoutantes par bureau, un environnement calme et verdoyant, c’est le 3919, le numéro qui sauve des vies.

La vôtre, peut-être ?

Depuis le 1er juin, plus de 25 000 appels ont déjà été reçus par cette plate-forme d’écoute pour les femmes victimes de violences.

C’est incroyable ce que font ces bénévoles.

“Nous voulons offrir un espace de sérénité à ces femmes qui souffrent, explique la responsable du 3919. Chaque appel est unique et chaque histoire est bouleversante. Nous sommes là pour écouter, conseiller et soutenir ces femmes qui ont besoin d’aide.”

Le 3919 est un numéro national gratuit, ouvert six jours sur sept, de 8 heures à 22 heures. Il est géré par la Fédération nationale solidarité femmes, qui regroupe des associations spécialisées dans la lutte contre les violences faites aux femmes.

Les écoutantes ont pour mission de donner des informations sur les droits, les démarches, les structures d’accueil ou les procédures judiciaires, mais aussi et surtout d’écouter les femmes qui contactent le 3919.

“Notre objectif, c’est de les accueillir avec respect et empathie, souligne t-elle. Ces femmes vivent dans la peur, la culpabilité, la honte. Elles sont souvent sous l’emprise de leur agresseur, qui les menace, les isole, les dévalorise. Nous voulons leur redonner confiance, leur montrer qu’elles ne sont pas seules, qu’elles ont des droits, qu’elles peuvent s’en sortir.

Nous savons qu’il faut du temps :

partir n’est pas une décision qui se prend du jour au lendemain.”

Pour se libérer du stress et analyser les appels les plus difficiles, elles ont chaque semaine une réunion d’équipe ou une séance avec un psychologue.

“Nous voulons que les appels de ces femmes, aussi désespérés soient-ils, soient une étape vers un avenir meilleur. Parce que pendant un quart d’heure, elles ont eu quelqu’un qui les a écoutées, comprises, encouragées », dit une responsable.”

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mais je manque maintenant de recul…

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

 

27 janvier 2024

Qu’est-ce qui ne va pas dans cette question ?

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Je vous parle du pouvoir des questions bien posées.

La question que vous vous posez

détermine en grande partie la réponse que vous aurez.

-> « Pourquoi n’ai-je pas réussi à … ? « 

Vous obtiendrez des réponses pesantes, qui vous réprimanderont.

ou

->  » Comment puis-je réussir à … ? « 

Vous obtiendrez des réponses qui constructives,

qui vous pousseront à aller de l’avant.

Posez-vous délibérément les questions qui vous portent, qui vous intéressent !

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-> Les séances se font en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
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24 janvier 2024

Arrêtez de trop penser. Commencer à vivre plus !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, stress
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« Il s’appelle Pensouillard.

C’est un tout petit hamster. Vous le connaissez.

Il court dans une roulette, à l’intérieur de votre tête !

Certains jours, il court plus vite que les autres. »

Vous êtes un penseur excessif ?

Vous êtes sur la bonne voie pour le désastre…

  • Trop penser, c’est se laisser envahir par vos pensées négatives, répétitives ou inutiles. Qui vous empêchent de vivre pleinement le moment présent, de prendre des décisions, ou de vous sentir bien
  • trop penser, c’est aussi se couper de vos émotions, de votre intuition, et de son potentiel créatif
  • trop penser, c’est enfin se faire du mal, car cela génère du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou encore des troubles du sommeil.

Comment arrêter ce surmenage mental ?

Au cabinet, face à un client avec un cognitif sur-développpé, je lui apprends des stratégies qui peuvent l’aider à mieux gérer ses pensées, et à retrouver un équilibre mental qui lui convient.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Prenez conscience de votre tendance à trop penser. Observez vos pensées sans les juger, ni les suivre. Identifiez les situations, les personnes, ou les sujets qui déclenchent votre rumination mentale. Essayez de repérer les schémas de pensée négatifs, comme la généralisation, la dramatisation, ou le tout ou rien.
  • Remettez en question vos pensées. Ne les prenez pas pour des vérités absolues. Interrogez-vous sur leur origine, leur validité, leur utilité. Cherchez des preuves qui les contredisent, ou qui les nuancent. Reformulez-les de façon plus positive, réaliste, ou constructive.
  • Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez que la vie comporte des incertitudes, des risques, et des imprévus. Ne cherchez pas à tout prévoir, à tout anticiper, à tout maîtriser. Faites confiance à votre capacité d’adaptation, à votre résilience.
  • Passez à l’action. Ne restez pas bloqué dans l’analyse, la réflexion, ou la planification. Faites le premier pas, même si vous n’êtes pas sûr du résultat. Fixez-vous des objectifs réalistes, et des étapes intermédiaires. Célébrez vos progrès, et apprenez de vos erreurs.
  • Vivez dans le présent. Ne vous laissez pas envahir par le passé, ni par le futur. Concentrez-vous sur ce que vous faites, sur ce que vous ressentez, sur ce qui vous entoure. Pratiquez la méditation de pleine conscience, qui consiste à porter son attention sur l’ici et maintenant, sans jugement, ni distraction. Méditez, respirez, relaxez-vous.
  • Exprimez vos pensées. Ne les gardez pas pour vous, ni les laissez tourner en boucle dans votre tête. Parlez-en à quelqu’un de confiance, qui pourra vous écouter, vous soutenir, ou vous conseiller. Ecrivez-les dans un journal, une lettre, ou un poème. Dessinez-les, chantez-les, dansez-les.
  • Distrayez-vous. Ne laissez pas vos pensées occuper tout votre espace mental. Faites des activités qui vous plaisent, qui vous détendent, qui vous stimulent. Lisez, regardez un film, écoutez de la musique, jouez à un jeu. Sortez, bougez, rencontrez des gens.

Qu’en pensez-vous ?

Vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées, et à les utiliser à votre avantage. Je peux aussi vous aider en utilisant l’hypnose profonde, en m’intéressant alors aux causes profondes, ce qu’il y a derrière votre surmenage mental. L’important est de ne pas rester seul, ni de souffrir en silence. Vous méritez de vivre sereinement, et de vous épanouir pleinement.

Trop penser n’est pas une fatalité.

Pour ne plus subir la dictature de votre égo.

Parce que penser trop, c’est un choix.

Choisissez la Vie !

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22 janvier 2024

4 étapes décisives dans votre addiction sexuelle (s’applique aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), espoir, estime de soi, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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L’addiction sexuelle est un trouble qui se caractérise

  1. par une perte de contrôle
  2. et une poursuite compulsive de comportements sexuels.

Malgré les nombreuses et douloureuses conséquences négatives pour vous-même, ou les autres.

Il s’agit d’une forme de dépendance qui affecte votre santé physique, mentale, émotionnelle, relationnelle et sociale, si vous en souffrez.

Voici les quatre étapes qui se répètent et s’intensifient au fil du temps : l’obsession, la ritualisation, la compulsivité et le désespoir.

Comprendre ces quatre phases peut vous aider à identifier le problème et à chercher de l’aide.

  • L’obsession

L’obsession est la première phase de l’addiction sexuelle. Il s’agit d’un état de préoccupation constante et envahissante pour le sexe, qui vous empêche de vous concentrer sur d’autres aspects de votre vie. L’obsession peut être déclenchée par des stimuli internes (des pensées, des fantasmes, des émotions) ou externes (des images, des situations, des personnes). Vous ressentez alors une forte tension, une anxiété qui ne peuvent être soulagées que par le passage à l’acte sexuel.

  • La ritualisation

Il s’agit d’un ensemble de comportements et de routines qui préparent et facilitent le passage à l’acte sexuel. La ritualisation peut inclure des activités comme la recherche de partenaires, la consommation de substances, le visionnage de pornographie, la masturbation, etc. Elle renforce votre sentiment de contrôle et de plaisir, qui vous coupe de la réalité et de vos émotions négatives.

  • La compulsivité (craving)

Il s’agit du passage à l’acte sexuel proprement dit, qui peut prendre différentes formes : rapports sexuels, infidélités, prostitution, exhibitionnisme, voyeurisme, cybersexe, etc. La compulsivité est motivée par un besoin irrépressible et irréfléchi de soulager la tension accumulée lors de l’obsession et de la ritualisation. Vous n’avez pas de plaisir réel, mais plutôt un soulagement temporaire. Et une fuite de la souffrance.

  • Le désespoir

Il s’agit d’un état de honte, de culpabilité, de dégoût, de dépression et de solitude que vous ressentez, qui suit le passage à l’acte. Vous prenez conscience des conséquences négatives de votre comportement sur votre santé, votre estime de soi, vos relations, votre travail, etc. Vous vous sentez impuissant et prisonnier de son votre addiction. Vous pouvez avoir des pensées suicidaires ou des envies de sevrage, mais vous retombez rapidement dans le cycle de votre addiction…

Si vous vous reconnaissez dans ces phases, sachez que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez vous en sortir.

L’addiction sexuelle est un trouble qui se soigne, avec l’aide d’un professionnel qualifié et d’un soutien adapté.

Il existe des thérapies individuelles, en hypnose ericksonienne :

– qui visent à comprendre les causes profondes de votre addiction

– à modifier vos croyances et comportements dysfonctionnels

– à développer des compétences émotionnelles et relationnelles

– à retrouver un équilibre et un bien-être dans votre vie sexuelle.

Dans mon blog, vous trouverez également des articles, des vidéos, des témoignages et des ressources sur l’addiction sexuelle.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions, ou si vous voulez discuter d’autre chose. Je suis là pour vous écouter et vous aider. 😊

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17 janvier 2024



	

			Quelle compétence émotionnelle voulez-vous améliorer, rapidement ?
		


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Le nouveau livre « Améliorer ses compétences émotionnelles – en 8 modules » est un outil utile.


C’est un très bon choix, car ce livre peut changer votre vie !


Il a été écrit par Ilios Kotsou, un chercheur passionné par les émotions, et co-écrit par d’autres experts dans le domaine. Il est sorti aux éditions Dunod cet automne.


L’ouvrage est écrit dans un style clair et accessible. Il est accompagné de nombreux exemples concrets pour illustrer les concepts abordés.


Ce livre n’est pas un simple livre théorique, c’est un véritable programme d’entraînement pour développer vos compétences émotionnelles. Vous pourrez donc choisir quelle compétence émotionnelle vous souhaitez développer en premier.


Vous savez, ces capacités qui vous permettent de mieux vivre vos émotions, et de mieux comprendre celles des autres… ? Les compétences émotionnelles sont essentielles pour votre santé, vos relations, votre bien-être et votre performance.


Voici quelques-uns des bénéfices que l’on peut tirer du développement de ses compétences émotionnelles :


    

  • Une meilleure compréhension de soi et des autres
    • 

  • Une meilleure gestion du stress et des émotions difficiles
    • 

  • Des relations sociales plus saines et plus satisfaisantes
    • 

  • Une plus grande résilience face aux difficultés
    • 

  • Un plus grand bien-être psychologique et physique
    • 



Le programme se compose de 8 modules, qui correspondent à 8 semaines de travail. Chaque module comprend des explications claires, des exercices pratiques, des témoignages inspirants et des outils d’évaluation.


Les 8 modules sont les suivants :


– Module 1 : « Identifier ses émotions« . Vous apprendrez à reconnaître les signaux physiques, cognitifs et comportementaux de vos émotions, et à les nommer avec précision.

– Module 2 : « Comprendre ses émotions« . Identifier les causes et les conséquences de vos émotions, et à les relier à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs.

– Module 3 : « Réguler ses émotions« . Gérer vos émotions de manière efficace, en utilisant des stratégies adaptées à chaque situation, comme la respiration, la relaxation, la restructuration cognitive ou la résolution de problèmes.

– Module 4 : « Exprimer ses émotions« . Communiquer vos émotions de manière assertive, en respectant vos droits et ceux des autres, et en tenant compte du contexte et du destinataire.

– Module 5 : « Utiliser ses émotions« . Tirer parti de vos émotions comme des sources d’information, de motivation, de créativité et de décision.

– Module 6 : « Identifier les émotions des autres« . Décoder les signaux émotionnels des autres, en observant leur langage verbal, non verbal et paraverbal, et en évitant les biais et les erreurs d’interprétation.

– Module 7 : « Comprendre les émotions des autres« . Vous apprendrez à adopter une attitude empathique, en vous mettant à la place des autres, en reconnaissant leurs besoins, leurs valeurs et leurs objectifs, et en validant leurs émotions.

– Module 8 : « Réguler les émotions des autres« . Influencer positivement les émotions des autres, en utilisant des techniques de soutien, de feedback, de persuasion et de négociation.


Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce livre :


    

  • Prenez le temps de lire chaque module attentivement. Les concepts abordés sont importants et méritent d’être bien compris.
    • 

  • Faites les exercices pratiques. C’est la meilleure façon d’apprendre et de développer ses compétences émotionnelles.
    • 

  • Soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour améliorer ses compétences émotionnelles.
    • 



Si vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, je vous recommande vivement ce livre.


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1 janvier 2024



	

			Devinez quelle est ma résolution pour 2024 ?
		


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« Faire moins, mieux ». 


C’est ma résolution pour 2024. 


Moins de syndrome de « l’objet brillant » (nouveauté, etc.). 


Plus de concentration.


Moins de construction de nouvelles choses, plus d’optimisation, moins de temps passé à travailler. 


Plus d’impact, moins de se sentir sous l’eau.


Plus de joie !


-> L’année 2024 = « Moins, c’est plus ! »


– = +

	

			

	
 



									

							

					
22 septembre 2023



	

			Violences sexuelles : approches cliniques et thérapeutiques
		


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La violence sexuelle vise la négation d’autrui et son asservissement sexuel.


Si la violence est paralysante et dissociante pour la victime, elle est pour l’auteur un outil de domination et une drogue anesthésiante.


La violence est un formidable outil pour soumettre et pour instrumentaliser des victimes dans le but d’obtenir une anesthésie émotionnelle de l’agresseur. Elle devient ainsi une usine à fabriquer de nouvelles victimes et de nouvelles violences.


Elle est aujourd’hui au coeur des débats contemporains.


Car à quel point la violence sexuelle est-elle courante ?


Les meilleures données de prévalence sur la violence sexuelle proviennent d’enquêtes en population.


Les rapports de police et les études émanant du milieu clinique et d’organisations non gouvernementales constituent d’autres sources de données sur la violence sexuelle. Mais comme seule une faible proportion de cas sont signalés dans ces milieux, ils conduisent à des chiffres de prévalence sous-estimés. Par exemple, une étude en Amérique latine a estimé qu’environ 5 % seulement des victimes adultes de violence sexuelle avaient signalé l’incident à la police (1).


Parmi les nombreuses raisons logiques qui poussent les femmes à s’abstenir de signaler la violence sexuelle dont elles sont victimes, on peut citer :


– des systèmes de soutien et de guérison inadaptés

– la honte

– la crainte ou le risque de représailles

– la crainte ou le risque d’être blâmées ou accusées.


La récente libération de la parole des victimes – facilitée par l’émergence de mouvements tels que Metoo, Metoogay, Metooinceste – engage une politisation de la sexualité.


Dans cette perspective, l’intime « est » politique et devient, dans les sociétés démocratiques, un objet de revendication.


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-> Cet ouvrage aborde en 11 fiches différentes formes de violences sexuelles et leurs répercussions subjectives : viol et agressions sexuelles, harcèlement sexuel en ligne, violences sexuelles entre partenaires intimes, mutilations sexuelles féminines et la question du genre.


-> Des fiches concises, et bien pratiques pour une meilleure compréhension.


-> Il expose des idées succinctes d’accompagnement psychologique (uniquement psychanalytique) des victimes et des auteurs de violences sexuelles et présente aussi des dispositifs judiciaires.


Mais l’autrice n’aborde l’aspect thérapeutique pour venir en aide aux victime que dans un – trop court – chapitre de 8 pages. Et malheureusement en ne faisant référence qu’à l’approche psychanalytique. Les autres approches, qui ont prouvé leur efficacité, ne sont pas évoquées… ?


Quand aux auteurs de violences, après l’évaluation psychologique (approche psychanalytique toujours), rien n’est proposer concrètement.


Ce livre bien écrit s’adresse donc aux psychologues, aux professionnels du champ médico-psycho-social, voir à certains universitaires, en leur offrant des outils théorico-pratiques pour comprendre les défis que pose cette clinique. Mais ne peut en aucun cas aller vers la guérison durable des différents symptômes de stress post-traumatiques des victimes, ou de leurs auteurs.


(1). Contreras J et al. Sexual violence in Latin America and the Caribbean: a desk review.

Pretoria, Sexual Violence Research Initiative, 2010.


Pour compléter cette approche théoriques : https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/86236/WHO_RHR_12.37_fre.pdf


Source : « Les violences sexuelles : approches cliniques et thérapeutiques », de Nathalie Sierra-Scroccaro, éditions In Press


Nathalie Sierra-Scroccaro, psychologue clinicienne, docteure en psychologie, en pratique libérale à Rennes

	

			

	
 



									

							

					
12 septembre 2023



	

			Fatigué ou burnouté ?
		


	Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique, stress 	

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Je me suis souvent posé cette question.


Fatigué ou burnouté ?


Alors je me suis dit :


Comment faire la différence entre un burn-out et une simple fatigue ?


Le burn-out est caractérisé par une :


    

  • baisse de motivation
    • 

  • des attitudes négatives envers soi-même et les autres
    • 

  • des troubles du sommeil
    • 

  • des problèmes de concentration
    • 

  • du stress
    • 

  • des douleurs physiques
    • 

  • ou encore une fatigue intense, qui perdure malgré le repos.
    • 



Il comporte trois composantes :


    

  1. l’épuisement émotionnel
    2. 

  2. la dépersonnalisation
    3. 

  3. et la diminution des performances au travail.
    4. 



La fatigue normale, elle, disparaît généralement après un jour de repos ou une nuit bien reposée.


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3 septembre 2023



	

			Comment Guérir de Votre Burnout avec l’Hypnose Ericksonienne et Profonde
		


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Comment guérir d’un burnout avec l’hypnose : explications et conseils professionnels.


Pour ceux qui ont déjà vécu un burnout, le chemin de la guérison peut être long et difficile.


Surtout avec un traitement médicamenteux et une thérapie que cognitive. D’ailleurs, les statistiques indiquent deux ans en arrêt maladie, avant de reprendre un travail !


C’est là que l’hypnose profonde peut être une option intéressante à explorer.


L’hypnose est une technique qui peut aider à traiter les symptômes du burnout en travaillant sur vos parties inconscientes. Elle réduit fortement votre stress, l’anxiété et la dépression, et améliore la qualité du sommeil et la confiance en soi.




L’hypnose aide surtout à identifier les causes profondes du burnout, et à les traiter de manière efficace.


Qu’est-ce que le burnout ?


Le burnout est un syndrome d’épuisement professionnel qui se caractérise par une fatigue intense, un sentiment de désillusion et de cynisme, ainsi qu’une baisse de l’efficacité au travail.


Souvent causé par un stress chronique lié à une charge de travail excessive, un manque de soutien social et des conflits interpersonnels au travail.


Le burnout peut toucher n’importe qui, vous peut-être ? 


Mais il est plus fréquent chez les professionnels de la santé, les enseignants, les travailleurs sociaux et les personnes travaillant dans des environnements à haute pression.


Les symptômes du burnout peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils incluent généralement :


– une fatigue intense et persistante, même après une bonne nuit de sommeil

– un sentiment de désillusion et de cynisme à l’égard du travail

– une baisse de l’efficacité au travail

– des troubles du sommeil, des maux de tête et des douleurs musculaires

– des changements d’appétit et de poids

– des troubles de l’humeur, comme l’anxiété et la dépression


Si vous présentez ces symptômes, l’hypnose sera un outil efficace pour traiter votre burnout en vous aidant à gérer votre stress et à retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie professionnelle.


Qu’est-ce que l’Hypnose Ericksonienne ?


L’hypnose est un ensemble de techniques qui permet d’induire un état de conscience modifié chez une personne. Elle permet de faire des changements chez mon client, afin que celui-ci puisse accéder plus facilement aux ressources cachées de ses inconscients, surmontant les barrières de son esprit conscient.


Il s’agit de communiquer avec vos parties inconscientes responsables de vos symptômes conscients, et de travailler sur des problématiques psychologiques ou physiques.


















Une séance d’hypnose médicale dure généralement entre 1h30 et 2h, et se déroule en plusieurs phases.


A la première séance, le praticien et le patient établissent la relation nécessaire aux soins hypnotiques : l’alliance thérapeutique. Les principes de l’hypnose sont expliqués ainsi que le déroulement des séances. L’objectif de la demande est établi par le patient en lien avec l’hypnopraticien.


    

  • Première phase : l’induction d’un état modifié de conscience
    • 



Elle fait appel à différentes techniques basées sur l’utilisation de perceptions sensorielles.


    

  • Deuxième phase : le travail hypnotique
    • 



Par exemple, elle repose sur l’activation de l’imaginaire du patient. Le praticien peut choisir des suggestions en fonction de l’objectif fixé. Celles-ci sont adaptées, ajustées, développées dans l’interaction personnalisée établie. Ou dialoguer, directement, avec la ou les parties inconscientes concernées dans le problème. Ce travail repose sur les changements, positifs et visibles dans la vie quotidienne professionnelle.


    

  • Troisième phase : le retour à un état de conscience critique
    • 



Elle permet au patient de revenir « ici et maintenant » enrichi du vécu du travail réalisé.


















Cette approche thérapeutique est reconnue pour son efficacité dans la gestion du stress, de l’anxiété, de la douleur, des phobies, des addictions, et bien d’autres problématiques psychologiques et physiques.


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1 septembre 2023



	

			Comment organiser vos informations sans stress
		


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Voici un système de productivité basé sur l’acronyme CODE pour tirer le meilleur parti des informations que vous rassemblez : vos lectures, l’écoute de podcasts, citations etc.


Le processus comprend 4 étapes : capturer, organiser, distiller et exprimer.


F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, tabac, phobie, BASB, CODE, Tiago Forte, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, avis, témoignage


L’étape de capture consiste à collecter toutes les idées générées par le contenu consommé et les expériences vécues. Utilisez des critères tels que l’inspiration, l’utilité, la dimension personnelle et la surprise.


Ensuite, il faut organiser les notes en utilisant la méthode PARA (je vous l’explique dans mon prochain article), qui classe les informations en fonction de leur caractère exploitable à travers les projets, les domaines, les ressources et les archives.


Pour distiller les connaissances, il est recommandé de résumer progressivement les notes en mettant en évidence les points essentiels et les mots-clés.


Enfin, il faut exprimer les apprentissages en créant du contenu, en formant des idées connexes et en éliminant les éléments superflus.


CODE permet donc de traiter l’information de manière efficace, en saisissant, organisant, distillant et exprimant vos idées.


Pour tirer le meilleur parti de vos connaissances.


Un système de productivité qui change la vie !


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31 août 2023



	

			Comment vous soulager de votre anxiété du futur
		


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Qu’est-ce que l’anxiété anticipatoire ?


L’anxiété anticipatoire est un type d’anxiété qui contamine l’avenir avec des pensées catastrophiques.


Cela vous parle-t-il ?


C’est souvent déclenchées par certaines situations ou certains événements, mais qui n’ont pas nécessairement de cause précise.




Qu’est-ce qui peut déclencher l’anxiété anticipatoire ?


Elle peut être déclenchée par certaines situations ou certains événements.


Comme la fin de l’été et le début d’une nouvelle année scolaire ou professionnelle, qui peuvent rappeler aux personnes des expériences stressantes passées et créer une peur d’échouer ou de ne pas savoir à quoi s’attendre.


Quels sont les moyens de faire face à l’anxiété anticipatoire ?


Parmi les moyens de faire face à l’anxiété anticipatoire, on peut citer le fait de :


    

  • se détacher des scénarios imaginaires
    • 

  • se concentrer sur le moment présent et de faire appel aux cinq sens
    • 

  • s’exposer à la lumière naturelle
    • 

  • demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale si l’anxiété interfère avec le fonctionnement de votre vie quotidienne.
    • 







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28 août 2023



	

			Votre rentrée scolaire (ou professionnelle) : l’anxiété ne vous a pas oublié !
		


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Si vous êtes pressé, voici mon résumé :


L’anxiété peut s’installer dans la durée, et montrer ses symptômes à des moments anodins.


L’anxiété peut s’installer dans la durée, et montrer ses symptômes à des moments anodins.




Pour certains anxieux, la rentrée est un moment-clé propre à la hausse de l’anxiété, et notamment de l’anxiété qualifiée d’anticipatoire (l’avenir qui est contaminé par des pensées catastrophiques). Elle affecte les écoliers, les étudiants et… et leurs parents. Cette forme d’anxiété est liée à des pensées catastrophistes sur le futur et peut être déclenchée par la rupture des vacances et la reprise de la routine. Des pressions parentales et professorales peuvent également jouer un rôle. 


La rentrée peut rappeler de lointains souvenirs pour les anxieux, qui ont probablement vécu des périodes de stress à ces moments-clés lorsqu’ils étaient eux-mêmes ados ou enfants. 


Face à l’anxiété anticipatoire, il existe plusieurs solutions possibles : comme se concentrer sur le moment présent, faire des exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, faire du sport, voir un psy ponctuellement, etc.






L’anxiété anticipatoire, c’est votre futur qui est contaminé par des pensées catastrophistes.


Et vous vous sentez mal !


« Lors de l’été entre la seconde et la première, j’ai commencé à développer une impossibilité à me nourrir qui s’est étendue à une peur de sortir de chez moi, se remémore une cliente. Je ne mangeais rien ou très peu. Je vomissais de la bile, j’avais constamment des maux de ventre très intenses que je n’arrivais pas à différencier entre la sensation de faim et la peur de vomir. » Au-delà de ces signes physiques, l’adolescente est terrorisée d’aller chez le médecin et redoute le retour à l’école.


Quelques semaines plus tard, elle apprend que ses symptômes sont dûs à son anxiété. « Beaucoup de pensées m’assaillaient lors de cet été, se souvient-elle. Étant une très bonne élève qui ne voulait pas redoubler, j’étais d’autant plus paniquée. Je ne pouvais pas me permettre de louper une année, je voulais tout réussir, ne connaître aucun échec académique. »


L’anxiété anticipatoire, qui correspond à beaucoup d’anxieux, c’est lorsque l’on va projeter des choses sur le futur. On va imaginer des scénarios, ces scénarios vont nous faire peur, on va être anxieux et on va avoir une vision catastrophique.


Durant les études, la rentrée de septembre est riche en symboles. Elle marque le début d’une année qui se conclura par une réussite ou un échec. La fin de l’été est donc marquée par une fracture. C’est aussi pour cette raison que ma cliente, désormais en études supérieures, redoute sa dernière année, signe d’une entrée imminente sur le marché du travail.


Avant d’être adulte et de travailler, les anxieux ont probablement vécu des périodes de stress à ces moments-clés lorsqu’ils étaient eux-mêmes ados ou enfants. Leur corps recrée des symptômes. Il faut du temps, et un travail en étant accompagné par un psy, afin que le corps puisse quitter cette forme de conditionnement mis en place par l’école durant tout le début de notre vie.


Quelle solution vous conviendrait ?


La première consiste à vous détacher des scénarios imaginaires. Au lieu de faire des films sur le futur, ramenez votre attention sur le moment présent. Dès que vous constatez que votre cerveau est en train de partir sur des faits qui ne sont pas encore là, concentrez-vous sur ce qui se passe là, tout de suite. Pour y parvenir, je vous recommande d’essayer l’exercice des cinq sens : prenez dans votre main un élément présent, et de analysez-le avec vos cinq sens. Quelle sensation procure-t-il sous vos doigts ? A-t-il une odeur ? Fait-il du bruit ? S’il se mange, quel goût a-t-il ? La méthode permet de vous réancrer dans votre moment présent et de revenir dans votre corps, plutôt que dans votre tête.


Les exercices de respiration, la relaxation, la méditation ou le sport peuvent aussi vous aider. À la rentrée, ne négligez pas non plus la baisse progressive de la luminosité. Alors ne vous enfermez pas, sortez, et ouvrez vos fenêtres.


Pourriez-vous anticiper l’anticipation ?


Pour certaines personnes, le fait d’anticiper et de prévoir les choses en amont va avoir un côté très rassurant. Remettre un cadre de routine leur permet de retrouver une stabilité. Pour d’autres personnalités, cela peut amplifier l’anxiété anticipatoire.


C’est le cas des perfectionnistes qui ont souvent des difficultés avec le lâcher prise (je le vois bien en hypnose). Si vous êtes dans ce cas, je vous conseille de vous concentrer sur vos vacances, et ce que vous avez ressenti, pour vous recentrer et laisser les choses arriver.


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6 août 2023



	

			Témoignage : « la PNL m’adonné la confiance nécessaire pour prendre des décisions plus rapidement et avec plus de conviction »
		


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« J’ai toujours eu du mal à prendre des décisions et j’étais souvent paralysée par la peur de faire le mauvais choix. 


Grâce à la PNL, j’ai appris à me connecter avec mes valeurs et à utiliser des techniques de visualisation pour imaginer les résultats possibles. 


Cela m’a donné la confiance nécessaire pour prendre des décisions plus rapidement et avec plus de conviction. Je me sens enfin libérée de l’incertitude constante. » Emma




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