soutien psychologique

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6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique, stress
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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. P lus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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15 mars 2024

Je suis introverti, oui, et alors ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique, témoignage
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Vous savez, il n’y a rien de mal à être quelqu’un qui parle peu.

Ce n’est pas parce que vous n’aimez pas le small talk ou que vous ne faites pas semblant que vous êtes timide.

Vous êtes simplement introverti, et c’est une qualité.

Vous avez votre propre façon de penser, de ressentir et de communiquer.

Vous n’avez pas besoin de parler pour le plaisir de parler, vous préférez exprimer ce qui compte vraiment pour vous.

Vous avez aussi votre propre rythme énergétique. Les conversations peuvent vous fatiguer plus vite que les autres, et vous avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer. C’est normal, et vous avez le droit de respecter vos besoins.

Il est important de reconnaître et de respecter nos propres limites, ainsi que celles des autres. Chacun a sa propre manière de fonctionner, et c’est cette diversité qui rend le monde si intéressant !

Ne laissez pas les autres vous faire croire que vous êtes mal à l’aise ou que vous avez peur ! Vous êtes juste différent, et c’est une richesse.

Le monde a besoin de diversité, de personnes qui savent écouter, réfléchir et créer.

Soyez fier de qui vous êtes, et ne vous sentez pas coupable de vos choix.

Vous n’êtes pas timide, vous êtes introverti, et c’est une force.

Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard, n’est-ce pas ?

10 mars 2024

On me demande souvent comment réduire de moitié un burnout. Voici ma réponse :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Épuisé(e), irritable, au bord du gouffre ? Vous n’êtes pas seul(e).

Le burnout touche de plus en plus de personnes.

Je dirai même une augmentation en forte hausse depuis la Covid.

Cette semaine, trois nouveaux clients sont arrivés.

Anxiété stratosphérique et épuisement du corps et de la tête.

Ils ont été happés par le tourbillon du stress et de la surcharge de travail. Ils n’ont pas su dire non.

Mais soyons serein et confiant : ils guériront, et retrouveront leur énergie.

Comprenez votre burn-out : 6 signaux qui doivent vous alerter.

Le burn-out ne se résume pas à une simple fatigue passagère.

Loin de là !

Comme vous l’avez remarqué, il se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental profond, accompagné de symptômes tels que :

Fatigue intense et persistante
perte de motivation et d’intérêt pour le travail
difficultés de concentration et de mémoire
troubles du sommeil
irritabilité et hypersensibilité
sentiment d’échec et de culpabilité

Passez de la spirale infernale au cercle vertueux : des solutions concrètes existent

Ne vous a-t-on pas dit, et même répété, que la guérison d’un burn-out est un processus qui prend beaucoup de temps et de la patience ?

Je vous le dis : en adoptant une approche holistique, en prenant soin de vous, vous retrouverez votre équilibre et votre énergie. Vous pouvez diviser par deux votre arrêt maladie avec une approche thérapeutique adaptée.

Le burn-out est un signal d’alarme que vous ne devez pas ignorer.

En prenant le temps de vous écouter,

et en prenant soin de votre santé mentale-émotionnelle,

vous pouvez sortir de l’épuisement et retrouver un équilibre durable.

Voici quelques pistes à explorer :

Reposez-vous : c’est le point de départ indispensable. Accordez-vous du temps pour vous relaxer, dormir et vous reconnecter à vos besoins
Consultez un professionnel compétent : un psychopraticien ou un coach vous aidera à identifier les causes de votre burn-out. Et à mettre en place des stratégies pour y faire face
Modifiez votre organisation du travail : apprenez à dire non, à déléguer, et à fixer des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
Développez des activités bien-être : sport, yoga, méditation, auto-hypnose… trouvez des pratiques qui vous apaisent, et vous permettent de recharger vos batteries.
Se reconnecter à soi : prenez le temps de réfléchir à vos valeurs, vos aspirations, et ce qui donne du sens dans votre vie.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

De nombreuses ressources sont disponibles pour vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison. N’hésitez pas à demander de l’aide.

A vous entourer de personnes sincères et bienveillantes.

N’attendez plus, le chemin vers la guérison commence aujourd’hui.

Si vous souhaitez aller plus loin :

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1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir :

libre et épanouissant 🙂

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19 février 2024

Si votre « Dry January » s’est transformé en mois de février arrosé, lisez ce qui suit :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, espoir, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
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Si votre « mois de janvier sec » s’est transformé en mois de février arrosé, pas de chance !

Pour la prochaine fois, le régime cétogène pourrait vous aider.

En effet, une petite étude a montré que les envies d’alcool diminuaient de manière importante chez 33 personnes soumises à une alimentation cétogène, par rapport au groupe témoin.

De nombreuses expériences plus anciennes ont démontré que cette façon de s’alimenter réduisait fortement la consommation d’alcool chez les souris.

Et supprimait les symptômes de sevrage de l’alcool chez les souris ET les humains.

Vous avez peut-être entendu parler du « régime cétogène » (ou « kéto ») ?

C’est une manière de manger qui vise à diminuer les troubles du métabolisme, à perdre du poids, guérir du diabète 2, etc.

Le principe de cette alimentation est de réduire au maximum les glucides (sucres et amidons) dans votre assiette : moins de 50 grammes par jour. En faisant cela, votre corps puisera dans vos réserves de graisse pour produire de l’énergie, ce qui peut aussi vous aider à mincir. Avant de vous lancer, faites vos recherches, et consulter un médecin.

Alors, quand allez-vous essayer ?

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-> Les séances se font en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou au domicile de mon client. P lus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

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11 février 2024

Êtes-vous déjà tombé dans ce fameux piège de l’anxiété ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), mal-être, peur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Aux recruteurs à l’ancienne, qui vous demandent d’énumérer vos qualités et vos défauts, certains conseillent parfois de répondre, faussement coupable : « je suis perfectionniste ».

Pourtant, le perfectionnisme n’est ni une blague, ni un atout.

C’est même un sérieux problème, explique Thomas Curran, de la London School of Economics :

Car les perfectionnistes ne réussissent pas mieux.

Comme ils en font trop, leur travail supplémentaire a un rendement décroissant, voire négatif !

Ensuite, les perfectionnistes s’auto-sabotent :

Par peur panique de l’échec, quand le boulot devient difficile, ils ont tendance à le fuir ou à le remettre à plus tard ; ce qui, bien sûr, n’arrange rien.

Et surtout, leur sentiment permanent de ne pas être à la hauteur de leurs propres attentes (anxiété) les mine, au risque du burnout.

Pour sortir du « piège de la perfection », il ne suffit pas, comme on vous le répète toujours, de se fixer des objectifs plus réalistes. Je pense qu’il faut plutôt se faire à l’idée que, de temps en temps, même les meilleur(e)s se plantent.

Car ils sont, tout simplement, humains.

En effet, la poursuite de la perfection peut devenir une obsession dangereuse qui conduit à l’épuisement et à la dépression.

Aujourd’hui, le burn-out et la dépression sont à des niveaux records, causés par :

la combinaison d’une concurrence intense sur le lieu de travail
de médias sociaux omniprésents
et d’oppression croissante encourageant les comparaisons avec d’autres
la recherche de références d’élite
et la parentalité par hélicoptère.

Ne pensez-vous pas que la société diffuse continuellement le besoin de vouloir plus, et d’être parfait ?

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6 février 2024

7 conseils pour lutter contre votre Boulimie (fonctionne aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, espoir, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Je vous donne ces 7 conseils, fruits de mon expérience à mon cabinet;

Oui, vous pouvez guérir de votre addiction.

Même si elle dure depuis des années. Même si vous en souffrez en silence.

Exemple de guérison ? Celle de l’actrice-chanteuse Demi Lovato.

Artiste adulée, elle a partagé son combat contre la boulimie. Inspirant ainsi des millions de personnes à briser le silence et à cheminer vers la guérison.

Son parcours, illustré par des photos avant / après saisissantes, avec un message d’espoir, montre que la victoire sur la boulimie alimentaire (TCA) est possible.

La psychothérapie s’avère un outil crucial pour vaincre l’addiction. En s’attaquant aux racines profondes du problème, elle offre une transformation durable et complète.

Une cliente guérie m’a dit, récemment, « j’ai fait la paix avec moi-même ».

Voici 7 clés pour vous en sortir :

1. Comprenez les mécanismes de votre addiction

Explorez les ressorts psychologiques qui vous poussent à manger compulsivement. Par exemple, identifiez les émotions difficiles que vous tentez de combler par la nourriture : solitude, ennui, peur, rejet, abandon, etc.

2. Développez une relation saine avec la nourriture

Apprenez à écouter les signaux de faim, et de satiété, de votre corps. Découvrez le plaisir de manger en pleine conscience, sans culpabilité, ni jugement.

3. Apprenez à gérer vos émotions difficiles

Connaissez des outils pour gérer votre stress, votre anxiété, votre tristesse, etc. de manière saine et constructive. Développez des stratégies alternatives à la boulimie (et/ou l’hyperphagie) pour une bonne santé durable.

4. Améliorez votre estime de soi

Renforcez votre confiance en soi et une juste et bonne image corporelle. Apprenez à vous aimer et à vous respecter, au-delà des diktats de la société. Sachez dire non !

5. Développez des relations saines

Entourez-vous d’un réseau de soutien positif et bienveillant. Découvrez comment communiquer ouvertement sur vos ressentis et vos besoins.

6. Apprenez à gérer les rechutes

Comprenez que les rechutes font partie du processus de guérison. Mettez en place des stratégies pour les prévenir. Et les gérer de manière constructive.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Je vous aiderai aussi comment avoir des objectifs clairs et atteignables pour votre guérison. Vous célèbrerez chaque victoire, si petite soit-elle.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

Version courte de mon article 😉

-> Ce trouble du comportement alimentaire est un défi complexe, et la guérison est possible. En vous engageant dans une psychothérapie sérieuse, avec un psy compétent, en vous appuyant sur un réseau de soutien solide, vous retrouverez une relation saine avec la nourriture, et vous vous sentirez plus heureux.

N’attendez plus, franchissez le pas vers la liberté et le bien-être !

Voici d’autres informations complémentaires :

Le documentaire « Simply Complicated » de Demi Lovato est disponible sur YouTube
Ligne d’écoute téléphonique nationale pour les troubles alimentaires : 0 800 05 05 01

N’hésitez pas à partager ce message avec toute personne concernée par l’addiction alimentaire.

Ensemble, brisons le silence de cette maladie, et ouvrons la voie vers la guérison !

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. P lus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

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-> Svp, pourriez-vous me rendre un petit service ?

C’est juste jeter un coup d’oeil à mon nouveau site.

Je l’ai construit pour vous donner un maximum de
valeur et de conseils. Avec un design « plus moderne »,
plus clair, et plus lisible pour vous. Je veux bien faire,
mais je manque maintenant de recul…

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

4 février 2024

Vous êtes une femme, et vous êtes victime de violences conjugales ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, conseils, espoir, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Vous avez peur ?

Vous ne savez pas quoi faire ?

Vous êtes une femme et vous êtes victime de violences ?

Vous n’êtes pas seule.

Le 3919, Violences Femmes Info, est là pour vous écouter.

Dans un cadre calme et apaisant, des écoutantes sont prêtes à vous accueillir. Elles sont formées pour vous écouter, vous soutenir et vous informer.

Elles vous diront que vous n’êtes pas seule. Que la loi vous protège. Qu’il existe des solutions.

Elles vous aideront à prendre la décision qui est la meilleure pour vous, et vos enfants.

Les écoutantes du 3919 sont là pour vous, sans jugement, sans reproche.

Elles sont là pour vous aider à retrouver votre liberté

Si vous êtes victime de violences, n’hésitez pas à appeler le 3919. C’est un numéro gratuit et anonyme, accessible 24h/24 et 7j/7.

Vous n’êtes pas seule.

Appelez le 3919.

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3 février 2024

Personne ne viendra pas vous sauver :-(

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, F. Duval-Levesque, peur, soutien psychologique
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« Personne ne viendra vous sauver ».

Ils attendent toujours le bon moment, la bonne aide, que tout se mette en place. Ils refusent de prendre leur responsabilité. Peut-être une personne autour de vous ?

La mentalité « victime » est devenue un problème : c’est comme si elle demandait au sauveur de lui prêter sa clef pour ouvrir sa maison.

Cela ne marchera jamais.

Je pense que beaucoup de gens ne l’apprennent jamais. Ne trouvez-vous pas ?

Sans changement de mentalité, sans persévérance, sans discipline, la victime aura du mal à changer.

Elle est la seule personne à pouvoir se sauver.

Elle est le changement qu’elle veut avoir.

Juste faire son premier pas.

Agissez.

Et je vous aiderai à franchir la seconde étape, la troisième étape, etc.

🙂

2 février 2024

5 indices précis d’une relation abusive

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Je vais vous donner 5 signes qui peuvent indiquer que votre relation est abusive.

Une relation abusive, qu’est-ce que c’est ?

C’est une relation où une personne utilise la violence, la manipulation, le contrôle ou le chantage pour dominer sa (son) partenaire.

Voici quelques signes qui doivent alerter :

Votre partenaire vous ignore, vous humilie ou vous rabaisse régulièrement
Votre partenaire vous fait du chantage, vous menace ou vous force à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire
Votre partenaire est jaloux, possessif ou vous empêche de voir vos amis, votre famille ou de faire vos activités
Votre partenaire surveille vos déplacements, vos appels, vos messages ou votre façon de vous habiller
Votre partenaire vous frappe, vous blesse ou vous agresse sexuellement.

Si vous reconnaissez ces signes dans votre relation, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que vous pouvez trouver de l’aide.

Vous pouvez appeler le 3919, un numéro gratuit et anonyme qui vous écoute, vous conseille et vous oriente vers des structures adaptées.

Vous pouvez aussi consulter le site En avant toute(s), une association qui lutte contre les violences faites aux femmes et qui propose un chat en ligne avec des professionnel(le)s.

N’hésitez pas à parler de votre situation à une personne de confiance ou à un psy.

Pour vous protéger, et vous sentir soutenu.

Vous avez le droit de vivre une relation saine, respectueuse et épanouissante ; je vous le garantis.

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30 janvier 2024

Aidons les femmes victimes de violences. Le 3919, un numéro qui sauve des vies. La vôtre peut-être ?

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Deux écoutantes par bureau, un environnement calme et verdoyant, c’est le 3919, le numéro qui sauve des vies.

La vôtre, peut-être ?

Depuis le 1er juin, plus de 25 000 appels ont déjà été reçus par cette plate-forme d’écoute pour les femmes victimes de violences.

C’est incroyable ce que font ces bénévoles.

“Nous voulons offrir un espace de sérénité à ces femmes qui souffrent, explique la responsable du 3919. Chaque appel est unique et chaque histoire est bouleversante. Nous sommes là pour écouter, conseiller et soutenir ces femmes qui ont besoin d’aide.”

Le 3919 est un numéro national gratuit, ouvert six jours sur sept, de 8 heures à 22 heures. Il est géré par la Fédération nationale solidarité femmes, qui regroupe des associations spécialisées dans la lutte contre les violences faites aux femmes.

Les écoutantes ont pour mission de donner des informations sur les droits, les démarches, les structures d’accueil ou les procédures judiciaires, mais aussi et surtout d’écouter les femmes qui contactent le 3919.

“Notre objectif, c’est de les accueillir avec respect et empathie, souligne t-elle. Ces femmes vivent dans la peur, la culpabilité, la honte. Elles sont souvent sous l’emprise de leur agresseur, qui les menace, les isole, les dévalorise. Nous voulons leur redonner confiance, leur montrer qu’elles ne sont pas seules, qu’elles ont des droits, qu’elles peuvent s’en sortir.

Nous savons qu’il faut du temps :

partir n’est pas une décision qui se prend du jour au lendemain.”

Pour se libérer du stress et analyser les appels les plus difficiles, elles ont chaque semaine une réunion d’équipe ou une séance avec un psychologue.

“Nous voulons que les appels de ces femmes, aussi désespérés soient-ils, soient une étape vers un avenir meilleur. Parce que pendant un quart d’heure, elles ont eu quelqu’un qui les a écoutées, comprises, encouragées », dit une responsable.”

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-> Les séances se font en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou au domicile de mon client. P lus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

-> Svp, pourriez-vous me rendre un petit service ?

C’est juste jeter un coup d’oeil à mon nouveau site.

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

27 janvier 2024

Qu’est-ce qui ne va pas dans cette question ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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Je vous parle du pouvoir des questions bien posées.

La question que vous vous posez

détermine en grande partie la réponse que vous aurez.

-> « Pourquoi n’ai-je pas réussi à … ? «

Vous obtiendrez des réponses pesantes, qui vous réprimanderont.

-> » Comment puis-je réussir à … ? «

Vous obtiendrez des réponses qui constructives,

qui vous pousseront à aller de l’avant.

Posez-vous délibérément les questions qui vous portent, qui vous intéressent !

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-> Les séances se font en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou au domicile de mon client. P lus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

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22 janvier 2024

4 étapes décisives dans votre addiction sexuelle (s’applique aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), espoir, estime de soi, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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L’addiction sexuelle est un trouble qui se caractérise

par une perte de contrôle
et une poursuite compulsive de comportements sexuels.

Malgré les nombreuses et douloureuses conséquences négatives pour vous-même, ou les autres.

Il s’agit d’une forme de dépendance qui affecte votre santé physique, mentale, émotionnelle, relationnelle et sociale, si vous en souffrez.

Voici les quatre étapes qui se répètent et s’intensifient au fil du temps : l’obsession, la ritualisation, la compulsivité et le désespoir.

Comprendre ces quatre phases peut vous aider à identifier le problème et à chercher de l’aide.

L’obsession

L’obsession est la première phase de l’addiction sexuelle. Il s’agit d’un état de préoccupation constante et envahissante pour le sexe, qui vous empêche de vous concentrer sur d’autres aspects de votre vie. L’obsession peut être déclenchée par des stimuli internes (des pensées, des fantasmes, des émotions) ou externes (des images, des situations, des personnes). Vous ressentez alors une forte tension, une anxiété qui ne peuvent être soulagées que par le passage à l’acte sexuel.

La ritualisation

Il s’agit d’un ensemble de comportements et de routines qui préparent et facilitent le passage à l’acte sexuel. La ritualisation peut inclure des activités comme la recherche de partenaires, la consommation de substances, le visionnage de pornographie, la masturbation, etc. Elle renforce votre sentiment de contrôle et de plaisir, qui vous coupe de la réalité et de vos émotions négatives.

La compulsivité (craving)

Il s’agit du passage à l’acte sexuel proprement dit, qui peut prendre différentes formes : rapports sexuels, infidélités, prostitution, exhibitionnisme, voyeurisme, cybersexe, etc. La compulsivité est motivée par un besoin irrépressible et irréfléchi de soulager la tension accumulée lors de l’obsession et de la ritualisation. Vous n’avez pas de plaisir réel, mais plutôt un soulagement temporaire. Et une fuite de la souffrance.

Le désespoir

Il s’agit d’un état de honte, de culpabilité, de dégoût, de dépression et de solitude que vous ressentez, qui suit le passage à l’acte. Vous prenez conscience des conséquences négatives de votre comportement sur votre santé, votre estime de soi, vos relations, votre travail, etc. Vous vous sentez impuissant et prisonnier de son votre addiction. Vous pouvez avoir des pensées suicidaires ou des envies de sevrage, mais vous retombez rapidement dans le cycle de votre addiction…

Si vous vous reconnaissez dans ces phases, sachez que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez vous en sortir.

L’addiction sexuelle est un trouble qui se soigne, avec l’aide d’un professionnel qualifié et d’un soutien adapté.

Il existe des thérapies individuelles, en hypnose ericksonienne :

– qui visent à comprendre les causes profondes de votre addiction

– à modifier vos croyances et comportements dysfonctionnels

– à développer des compétences émotionnelles et relationnelles

– à retrouver un équilibre et un bien-être dans votre vie sexuelle.

Dans mon blog, vous trouverez également des articles, des vidéos, des témoignages et des ressources sur l’addiction sexuelle.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions, ou si vous voulez discuter d’autre chose. Je suis là pour vous écouter et vous aider. 😊

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17 janvier 2024

Quelle compétence émotionnelle voulez-vous améliorer, rapidement ?

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Le nouveau livre « Améliorer ses compétences émotionnelles – en 8 modules » est un outil utile.

C’est un très bon choix, car ce livre peut changer votre vie !

Il a été écrit par Ilios Kotsou, un chercheur passionné par les émotions, et co-écrit par d’autres experts dans le domaine. Il est sorti aux éditions Dunod cet automne.

L’ouvrage est écrit dans un style clair et accessible. Il est accompagné de nombreux exemples concrets pour illustrer les concepts abordés.

Ce livre n’est pas un simple livre théorique, c’est un véritable programme d’entraînement pour développer vos compétences émotionnelles. Vous pourrez donc choisir quelle compétence émotionnelle vous souhaitez développer en premier.

Vous savez, ces capacités qui vous permettent de mieux vivre vos émotions, et de mieux comprendre celles des autres… ? Les compétences émotionnelles sont essentielles pour votre santé, vos relations, votre bien-être et votre performance.

Voici quelques-uns des bénéfices que l’on peut tirer du développement de ses compétences émotionnelles :

Une meilleure compréhension de soi et des autres
Une meilleure gestion du stress et des émotions difficiles
Des relations sociales plus saines et plus satisfaisantes
Une plus grande résilience face aux difficultés
Un plus grand bien-être psychologique et physique

Le programme se compose de 8 modules, qui correspondent à 8 semaines de travail. Chaque module comprend des explications claires, des exercices pratiques, des témoignages inspirants et des outils d’évaluation.

Les 8 modules sont les suivants :

– Module 1 : « Identifier ses émotions« . Vous apprendrez à reconnaître les signaux physiques, cognitifs et comportementaux de vos émotions, et à les nommer avec précision.
– Module 2 : « Comprendre ses émotions« . Identifier les causes et les conséquences de vos émotions, et à les relier à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs.
– Module 3 : « Réguler ses émotions« . Gérer vos émotions de manière efficace, en utilisant des stratégies adaptées à chaque situation, comme la respiration, la relaxation, la restructuration cognitive ou la résolution de problèmes.
– Module 4 : « Exprimer ses émotions« . Communiquer vos émotions de manière assertive, en respectant vos droits et ceux des autres, et en tenant compte du contexte et du destinataire.
– Module 5 : « Utiliser ses émotions« . Tirer parti de vos émotions comme des sources d’information, de motivation, de créativité et de décision.
– Module 6 : « Identifier les émotions des autres« . Décoder les signaux émotionnels des autres, en observant leur langage verbal, non verbal et paraverbal, et en évitant les biais et les erreurs d’interprétation.
– Module 7 : « Comprendre les émotions des autres« . Vous apprendrez à adopter une attitude empathique, en vous mettant à la place des autres, en reconnaissant leurs besoins, leurs valeurs et leurs objectifs, et en validant leurs émotions.
– Module 8 : « Réguler les émotions des autres« . Influencer positivement les émotions des autres, en utilisant des techniques de soutien, de feedback, de persuasion et de négociation.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce livre :

Prenez le temps de lire chaque module attentivement. Les concepts abordés sont importants et méritent d’être bien compris.
Faites les exercices pratiques. C’est la meilleure façon d’apprendre et de développer ses compétences émotionnelles.
Soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour améliorer ses compétences émotionnelles.

Si vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, je vous recommande vivement ce livre.

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8 janvier 2024

20 questions piquantes à vous poser pour faire le point. Allez-vous oser ?

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N‘hésitez pas à adapter mes questions à vos besoins 😊 !

De faire de la place pour vos réflexions concernant l’année qui s’achève. Afin de faire de la nouvelle année une année meilleure, et plus vraie.

Voici les questions à vous poser pour faire le point (sur l’année qui s’achève, ou à d’autres moments) :

Quelle est la leçon la plus importante que vous ayez apprise ?
Quelle est la meilleure chose qui vous soit arrivée ?

Quel a été le plus grand défi auquel vous avez été confronté ?
Quelle nouvelle compétence avez-vous développée ?

Qu’avez-vous fait pour votre carrière ?
Qu’avez-vous le plus aimé ?

Comment avez-vous utilisé votre temps libre ?
Quelles nouvelles habitudes bonnes ou saines avez-vous prises ?

Quelle est votre plus grande raison d’être fier ?
Quelles sont vos principales raisons d’être reconnaissant ?

Qu’avez-vous appris de votre plus grande réussite ?
Qu’avez-vous appris de votre plus grand échec ?

Qu’avez-vous fait pour votre santé ?
Comment décririez-vous l’année qui s’achève en trois mots ?

Qui ou quoi a eu le plus grand impact sur vous ?
Quel est le plus grand compliment que vous ayez reçu ?

Quelle a été votre gentillesse envers vous-même ?
Combien de temps avez-vous passé avec et pour vous-même ?

En quoi êtes-vous meilleur aujourd’hui qu’un an auparavant ?
Quel conseil donneriez-vous à la version de vous-même il-y-a un an ?

J’espère que vous trouverez ces questions utiles et inspirantes et que vous vous offrirez le temps d’y répondre, afin d’aborder la nouvelle année avec le sourire.

Le plus important est de prendre le temps de s’asseoir avec vous-même.

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7 janvier 2024

Comment s’est passée votre année 2023 ?

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Un chapitre se ferme, un autre s’ouvre.

Votre histoire, vos victoires, vos défis, tout est là, gravé dans le sable du temps.

Et si nous pouvions réécrire l’histoire ? Et si 2023 n’était que le début ? Préparez-vous, car votre voyage ne fait que commencer.

Alors, comment s’est passée 2023 ?

Une question qui résonne dans l’air, lourde de sens et d’émotion. Vous vous demandez si vous avez accompli tout ce que vous vouliez. Peut-être que non. Et c’est normal, rassurez-vous.

Les gens ambitieux, comme vous, n’accomplissent jamais 100% de leurs objectifs. C’est une réalité difficile à accepter, une vérité qui peut être déplaisante.

Alors, on se retrouve à la fin de l’année avec une sensation vague, une impression persistante qu’on aurait pu faire mieux. On se fait des excuses : la concurrence, la crise économique, les vendeurs de rêve, les problèmes familiaux, le manque de temps… Toutes ces choses que personne ne peut contrôler.

Et pourtant, certaines d’entres elles réussissent malgré toutes ces difficultés.

Pourquoi pas vous ?

C’est une vraie question à vous poser : quelles erreurs avez-vous faites en 2023, que vous pouvez corriger en 2024 ? C’est pour cela que l’on peut terminer chaque année en analysant tout ce que l’on a fait pendant ces 365 jours :

– Qu’est-ce qui a marché ?

– Qu’est-ce qui n’a pas marché ? Pourquoi ?

– Qu’aurais-je pu faire mieux ?

À vous de jouer.

Vous en tirerez quelque chose d’important : vous comprendrez qui vous êtes. Vous découvrirez votre véritable potentiel, vos forces et vos faiblesses. Vous apprendrez de vos erreurs et vous grandirez grâce à elles.

Vous réaliserez que vous êtes capable de bien plus que vous ne le pensez.

Alors, prenez un moment pour réfléchir à votre année 2023.

Regardez en arrière, mais ne vous attardez pas sur le passé. Au lieu de cela, utilisez-le comme un tremplin pour aller de l’avant. Utilisez-le pour faire de 2024 une année encore meilleure.

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Parce que vous le pouvez.

Parce que vous le méritez.

Parce que vous êtes Vous.

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22 septembre 2023

Violences sexuelles : approches cliniques et thérapeutiques

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La violence sexuelle vise la négation d’autrui et son asservissement sexuel.

Si la violence est paralysante et dissociante pour la victime, elle est pour l’auteur un outil de domination et une drogue anesthésiante.

La violence est un formidable outil pour soumettre et pour instrumentaliser des victimes dans le but d’obtenir une anesthésie émotionnelle de l’agresseur. Elle devient ainsi une usine à fabriquer de nouvelles victimes et de nouvelles violences.

Elle est aujourd’hui au coeur des débats contemporains.

Car à quel point la violence sexuelle est-elle courante ?

Les meilleures données de prévalence sur la violence sexuelle proviennent d’enquêtes en population.

Les rapports de police et les études émanant du milieu clinique et d’organisations non gouvernementales constituent d’autres sources de données sur la violence sexuelle. Mais comme seule une faible proportion de cas sont signalés dans ces milieux, ils conduisent à des chiffres de prévalence sous-estimés. Par exemple, une étude en Amérique latine a estimé qu’environ 5 % seulement des victimes adultes de violence sexuelle avaient signalé l’incident à la police (1).

Parmi les nombreuses raisons logiques qui poussent les femmes à s’abstenir de signaler la violence sexuelle dont elles sont victimes, on peut citer :

– des systèmes de soutien et de guérison inadaptés
– la honte
– la crainte ou le risque de représailles
– la crainte ou le risque d’être blâmées ou accusées.

La récente libération de la parole des victimes – facilitée par l’émergence de mouvements tels que Metoo, Metoogay, Metooinceste – engage une politisation de la sexualité.

Dans cette perspective, l’intime « est » politique et devient, dans les sociétés démocratiques, un objet de revendication.

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-> Cet ouvrage aborde en 11 fiches différentes formes de violences sexuelles et leurs répercussions subjectives : viol et agressions sexuelles, harcèlement sexuel en ligne, violences sexuelles entre partenaires intimes, mutilations sexuelles féminines et la question du genre.

-> Des fiches concises, et bien pratiques pour une meilleure compréhension.

-> Il expose des idées succinctes d’accompagnement psychologique (uniquement psychanalytique) des victimes et des auteurs de violences sexuelles et présente aussi des dispositifs judiciaires.

Mais l’autrice n’aborde l’aspect thérapeutique pour venir en aide aux victime que dans un – trop court – chapitre de 8 pages. Et malheureusement en ne faisant référence qu’à l’approche psychanalytique. Les autres approches, qui ont prouvé leur efficacité, ne sont pas évoquées… ?

Quand aux auteurs de violences, après l’évaluation psychologique (approche psychanalytique toujours), rien n’est proposer concrètement.

Ce livre bien écrit s’adresse donc aux psychologues, aux professionnels du champ médico-psycho-social, voir à certains universitaires, en leur offrant des outils théorico-pratiques pour comprendre les défis que pose cette clinique. Mais ne peut en aucun cas aller vers la guérison durable des différents symptômes de stress post-traumatiques des victimes, ou de leurs auteurs.

(1). Contreras J et al. Sexual violence in Latin America and the Caribbean: a desk review.
Pretoria, Sexual Violence Research Initiative, 2010.

Pour compléter cette approche théoriques : https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/86236/WHO_RHR_12.37_fre.pdf

Source : « Les violences sexuelles : approches cliniques et thérapeutiques », de Nathalie Sierra-Scroccaro, éditions In Press

Nathalie Sierra-Scroccaro, psychologue clinicienne, docteure en psychologie, en pratique libérale à Rennes

12 septembre 2023

Fatigué ou burnouté ?

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Je me suis souvent posé cette question.

Fatigué ou burnouté ?

Alors je me suis dit :

Comment faire la différence entre un burn-out et une simple fatigue ?

Le burn-out est caractérisé par une :

baisse de motivation
des attitudes négatives envers soi-même et les autres
des troubles du sommeil
des problèmes de concentration
du stress
des douleurs physiques
ou encore une fatigue intense, qui perdure malgré le repos.

Il comporte trois composantes :

l’épuisement émotionnel
la dépersonnalisation
et la diminution des performances au travail.

La fatigue normale, elle, disparaît généralement après un jour de repos ou une nuit bien reposée.

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11 septembre 2023

Comment Devenir Riche Sans Avoir de Chance

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« Vous pouvez aller sur Internet et trouver votre public.

Et vous pouvez créer une entreprise, créer un produit, créer de la richesse et rendre les gens heureux.

Simplement en vous exprimant de manière unique «

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Ravikant Naval

Souhaitez-vous essayer ?

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