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27 juillet 2024

Comment guérir de l’anxiété avec mon accompagnement en hypnose ericksonienne

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, espoir, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique
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Conçu pour vous.

Et déconstruisez le cercle vicieux de votre anxiété.

Comment ?

Avec mes 36 ans d’expérience professionnelle.

Avec les TCC (thérapies cognitives et comportementales). Et l’hypnose profonde.

Votre angoisse prend-elle le contrôle de votre vie ?

Vous sentez-vous souvent submergé par l’anxiété, parfois même dès le réveil, sans savoir pourquoi ni comment vous en sortir ?

Avez-vous une boule dans la gorge ou dans l’estomac qui reste même quand « tout va bien » ?

Sentez-vous bloqué dans vos activités quotidiennes, sociales ou professionnelles ?

Êtes-vous fatigué de chercher une solution ? Avez-vous l’impression que cela ne s’arrêtera jamais ?

Ce sont une partie des symptômes que font vivre les troubles d’anxiété, voire les crises d’angoisse.

Mon accompagnement est-il pour vous ?

Une thérapie-coaching est conçu pour toutes les personnes qui souffrent d’anxiété.

Allant à de l’anxiété légère à de l’anxiété sévère, voire invalidante (comme le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies, les TOC, etc).

Quelle que soit votre relation à l’anxiété et l’angoisse, vous trouverez toutes les clés pour comprendre, agir et vous libérer, avec mon approche.

C’est beaucoup plus qu’un simple répertoire de techniques contre l’anxiété.

J’insiste particulièrement sur la méthode que vous adopterez pour diminuer votre anxiété progressivement.

Par ailleurs, mon accompagnement est le fruit de plusieurs années de travail que j’ai effectué. De mon expertise aussi dans le traitement des troubles anxieux.

Vous trouverez enfin beaucoup de conseils, d’exemples et d’exercices issus de ma pratique auprès de mes patients. Il me tient à cœur de vous offrir une aide de qualité. En présentiel, ou en distanciel.

C’est très simple : si vous souffrez d’anxiété, le programme saura vous aider. Parce qu’il vous enseignera tout ce que vous devez apprendre et modifier dans votre propre quotidien. Il vous outillera pour faire face à l’anxiété.

Et vous donnera le courage de l’affronter.

Découvrez-en plus !

Juste, regardez quelques articles de mon site.

Si vous les appréciez, et les trouver aidants, alors sachez que je vous apporterai toutes les techniques essentielles pour vaincre l’anxiété.

C’est ce programme qui fera toute la différence pour vous.

Oui.

Lors des séances avec votre psy, il n’a pas toujours le temps de vous expliquer votre trouble d’anxiété, et les mécanismes spécifiques dans ses moindres détails.

Avec moi, vous profiterez d’une aide complémentaire. Elle vous permettra de comprendre de manière pédagogique votre anxiété. Vous saurez toutes les techniques efficaces pour guérir.

Oui, mon approche complète parfaitement une thérapie en cours.

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

21 juillet 2024

La pornographie est-elle une drogue ? Qu’en pensez-vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, stress
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« La pornographie agit sur le cerveau comme une drogue – c’est une drogue.

Regarder des films X déclenche une poussée d’adrénaline qui est ressentie dans le ventre et dans les organes génitaux, ainsi qu’une sécrétion de testostérone, d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine.

C’est un véritable cocktail de drogues.

La pornographie est un excitant extrêmement puissant, qui provoque flash et euphorie.

Ce n’est pas un excitant sexuel, mais un excitant mêlant peur, sexe, honte et colère. »

 

Judith Reisman,
auteure de The Psychopharmacology of Pictorial Pornography
qualifie la pornographie visuelle d’ « érotoxine »

 

Etes-vous d’accord avec cette auteure ?

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17 juillet 2024

Voici les 3 dernières raisons (sur 15) d’arrêter l’addiction au porno :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique
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Voici les 3 dernières raisons (sur 15) d’arrêter l’addiction au porno :

(également pour la boulimie, l’hyperphagie, etc.)

 

Vous étiez parti pour faire une simple recherche sur Internet ou regarder vos réseaux sociaux et vous terminez sur un site pornographique…

…il s’est écoulé beaucoup de temps, du temps perdu.

Regarder du X est une activité particulièrement chronophage.

Qui calme sur le moment, puis engendre une dose de stress importante devant le peu de temps qu’il reste pour faire ce que l’on s’était pourtant décidé à faire.

La pornographie ne calme pas, elle augmente le stress.

Vous perdez du temps, que vous ne mettez pas à profit les projets qui vous animent et pour vos relations.

En arrêtant la pornographie, vous gagnerez du temps.   

 

Avant d’en regarder, vous y pensez.

Après en avoir regardé, vous y penser encore.

Votre esprit est distrait par le sexe et votre corps par cette tension sexuelle qui vous habite.

Par moment, vous n’arrivez pas bien à vous concentrer.

Forcément, votre productivité diminue.

Cela génère du stress et de la tension que vous allez vouloir évacuer, en y retournant, encore et toujours…

La pornographie vide l’individu de sa puissance, de sa créativité, de sa capacité à produire.

En arrêtant d’en regarder, vous augmenterez votre productivité.

 

Vous regardez des images pornographiques en cachette, dans votre coin.

C’est votre « jardin secret » et vous pensez que tant que personne ne le sait, il n’y a pas de mal à se faire du bien.

Mais en réalité, vous avez l’impression d’avoir une double vie, d’avoir deux personnalités. Il y a la personne que les gens connaissent, aiment, admirent.

Et puis…

Il y a cet autre vous, cette personne capable de regarder des images dégradantes, violentes, avilissantes…

Par peur d’être démasqué, vous vous renfermez sur vous-même. Vous n’osez plus vous confier, vous ouvrir aux autres, vous dévoiler, vous laissez aimer…

En arrêtant la pornographie, vous renforcerez vos relations amicales, familiales, conjugales, car vous pourrez être vrai. Authentique.

16 – Et vous, quelle est votre raison principale ?

(par exemple, le « Putain, merde, y-en-à-marre !!! » salvateur)

😉

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13 juillet 2024

3 – autres – raisons de vous débarrasser du porno :

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Vous êtes persuadé de ne pas être dépendant au porno.

« Moi, j’en regarde de façon occasionnelle… J’arrête quand je veux ! ».

L’extraordinaire pouvoir de l’industrie pornographique est d’entretenir cette illusion.

Comment ? Grâce à la vidéo à la demande. À internet. Aux écrans partout disponibles.

Fini les magazines pornos plus ou moins cachés tout en haut des présentoirs des Tabacs-presse, dans les années 70 !

La dépendance, vous ne la voyez pas s’installer… sans quoi vous cesseriez directement de consommer la chose à laquelle vous pourriez vous attacher ! Dans ma pratique professionnelle, j’ai appris que personne, absolument personne, ne désire être dépendant de quoi que ce soit.

C’est pourquoi, l’on se défend toujours de l’être.

En arrêtant la pornographie, vous vous sentirez libéré.

Vous prendrez conscience de l’emprise que cette industrie avait sur vous.  

« Je ne fais de mal à personne ; ces gens-là sont consentants ».

Mon œil.

Pour vous, la pornographie est une preuve de la liberté d’expression. De la liberté de métier, de la liberté sexuelle.

A d’autres…

Pour chaque « star du porno » qui défend son métier (comme l’expression de sa liberté d’entreprendre et de faire ce qu’elle veut de son corps), il y a des centaines de milliers de femmes et d’hommes qui sont exploités, maltraités, violés, violentés.

L’industrie du sexe poursuit sa quête effrénée de profit. Et vous le savez. Vous en êtes victime aussi.

En arrêtant la pornographie, vous cesserez de contribuer à l’exploitation sexuelle d’être humain.

Vous pensez que la pornographie n’a aucune influence sur votre sexuelle, vous êtes persuadé être capable de faire la part des choses.

C’est faux.

La vérité, c’est que votre cerveau s’habitue à regarder un certain type de sexualité.

Certaines pratiques sexuelles, certains corps et ces images ont un impact sur vos envies, vos fantasmes, le regard que vous portez sur les femmes et sur les hommes…

Dites-moi que vous n’êtes pas devenu esclave de vos pulsions sexuelles ?

En arrêtant la pornographie, vous allez assainir votre vie sexuelle. Et vous retrouverez votre estime.

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12 juillet 2024

Voici 3 raisons évidentes de vous débarrasser du porno :

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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.
 

Vous n’avez aucun effort à fournir.

L’industrie pornographique vous donne accès à des corps, selon vos goûts, afin de vous satisfaire sexuellement.

Vous êtes tombé dans le piège de la pornographie parce que vous manquiez de confiance dans le jeu de la séduction.

N’est-pas plus simple et moins risqué de cliquer sur un site pornographique pour avoir votre « dose de sexe » plutôt que d’aborder une femme ou un homme, et éveiller son désir ?

Le problème : la pornographie est une « fabrique à complexes ».

Elle génère des angoisses de performance.

Elle amplifie le manque de confiance en vous.

Vous fuyez alors les relations intimes par peur d’être démasqué.

Résultat : vous vous isolez.

En arrêtant la pornographie, vous sortirez de ce cercle vicieux. Vous chercherez de l’aide pour dénouer ce qui vous empêche d’avoir confiance en vous, grâce à l’hypnose profonde. Et en votre capacité d’établir une relation.

Peu importe votre apparence corporelle, votre condition physique et la façon de vous vêtir.

Vous pouvez « consommer du sexe » grâce à l’industrie pornographique qui vous en offre de manière illimitée.

Au lieu d’aller faire du sport pour vous détendre, vous trouvez ce qu’il vous faut en quelques clics. C’est rapide, efficace.

Le problème, c’est que vous négligez les besoins de votre corps (du repos, une alimentation saine, une activité physique régulière, les soins pour votre santé, etc.). Parce que vous ne ressentez plus le besoin d’entrer en relation sexuellement avec l’autre.

Plus vous vous sentirez bien dans votre corps, plus vous vous sentirez bien dans votre tête.

Et plus vous vous sentez en confiance dans vos relations.

En arrêtant la pornographie avec un psy, vous allez reprendre soin de votre corps.

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7 juillet 2024

16 bonnes raisons d’arrêter de consommer du porno. Quelle est la vôtre ?

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Pourquoi arrêter de regarder du porno ?

Voici 16 (très) bonnes raisons d’arrêter :

16 – Et vous, quelle est votre raison ?
Ces raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.
Dans mes prochains articles, je détaillerai chacune de ces raisons.
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22 juin 2024

Comment savoir si vous êtes dépendante affective

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Vous sentez que vous avez du mal à vous sentir sereine dans vos relations

Vous avez du mal à exprimer un désaccord avec votre partenaire

Vous ferez tout pour obtenir le soutien des autres

Vous avez du mal à rester seule

Vous ne prenez pas en compte vos propres besoins

Vous avez la sensation de dépendre beaucoup du regard de votre partenaire

(rajoutez d’autres phrases qui vous correspondent)

-> Voici 3 pistes pour des relations plus sereine :

  1. Apprenez à développer un sentiment de sécurité intérieur qui vous permet de savoir rester seule
  2. Sachez écouter vos besoins, et trouver des stratégies pour les satisfaire
  3. Acceptez que le désaccord est normal. Il ne vient pas forcément remettre en cause la relation ou votre valeur
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11 juin 2024

Quand votre ventre murmure… (découvrez les 5 explications de vos fringales)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, souffrance, stress
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1. Grignotage : pourquoi vous craquez

  • Votre grignotage n’est pas toujours dû à la faim. Il peut être causé par le stress, l’ennui, la fatigue ou les hormones.
  • Les orexines A et B, produites par l’hypothalamus, jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit. Ils peuvent vous donner envie de manger plus.
  • La leptine et la ghréline, deux autres hormones, influencent également la sensation de faim et de satiété.

Après un repas, vous pouvez vous sentir à nouveau affamé, souvent lorsque vous êtes détendu ou distrait. C’est courant, rassurez-vous. Mais cela peut être frustrant et déroutant.

2. Que sont les orexines A et B ?

Ces molécules, essentielles à votre bien-être, régulent non seulement la faim, mais aussi le sommeil, l’humeur et l’énergie. Elles sont comme des chefs d’orchestre dans votre cerveau, harmonisant vos besoins physiologiques.

3. Anorexie, boulimie, grignotage : un même combat ?

Des niveaux anormaux d’orexines peuvent perturber notre rapport à la nourriture, menant à des comportements alimentaires problématiques (TCA). C’est un signe que votre corps n’est pas en équilibre.

4. Envie de grignoter ? Halte au yoyo émotionnel !

L’envie de manger peut être plus importante pendant la pré-menstruation et la ménopause à cause des fluctuations hormonales, notamment des orexines. La ménopause peut entraîner des troubles du sommeil, une prise de poids et une anxiété, qui pourraient être liés à ces molécules. Oui, les changements hormonaux peuvent aussi exacerber le grignotage ; ce n’est pas de votre faute !

5. Un traitement physiologique des troubles « manger sans faim » : les pièges cachés de notre cerveau

En comprenant mieux les orexines, l’on peut développer des traitements plus efficaces pour les troubles alimentaires, vous offrant espoir et guérison. Un professionnel pourra vous expliquer tout cela en détails.

Souvenez-vous : vous n’êtes pas seul. Le grignotage est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Et il existe des solutions pour y remédier.

Manger conscient : sachez décoder les messages de votre corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si vous souffrez de grignotage excessif ou d’un trouble du comportement alimentaire. Un thérapeute peut vous proposer un accompagnement personnalisé pour vous aider à guérir.

Hypnose : vaincre votre et retrouver la paix alimentaire. Elle permet de s’attaquer aux causes profondes du grignotage et de modifier vos comportements alimentaires. Cette approche thérapeutique peut aider à rééquilibrer notre relation avec la nourriture, en traitant les causes profondes du grignotage et en favorisant une guérison durable.

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2 juin 2024

Déchiffrez les 7 messages cachés de votre addiction (porn, nourriture, alcool, jeux, etc.)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, peur, souffrance, soutien psychologique
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Il est essentiel de reconnaître les « avantages » ou « intentions positives » que l’addiction apporte.

Les bénéfices cachés, derrière les comportements addictifs, ils existent ! La personne peut en avoir un ou plusieurs, en fonction du contexte.

Cela explique pourquoi l’on poursuit un comportement nuisible, malgré ses conséquences négatives.

Les 7 messages cachés de l’addiction sont :

  1. Apaisement émotionnel : l’acte sexuel peut servir à soulager des émotions douloureuses comme la colère, l’anxiété ou la tristesse.
  2. Évasion : l’addiction peut être un refuge pour éviter de faire face à des difficultés ou à des souffrances passées ou futures.
  3. Régulation du sommeil : le sexe peut être utilisé pour induire le sommeil ou pour rester éveillé, selon les besoins individuels.
  4. Auto-punition : parfois, l’addiction sert à confirmer un dégoût de soi, souvent enraciné dans des traumatismes non reconnus de l’enfance.
  5. Affirmation de soi : pour certains, l’addiction peut être un moyen de se valoriser ou de tester ses capacités, masquant ainsi des insécurités profondes.
  6. Palliatif à l’isolement : la masturbation peut compenser un manque de relations sexuelles, que ce soit pour des célibataires ou des personnes en couple.
  7. Gestion du temps libre : elle peut aussi servir à occuper du temps libre ou à se récompenser après avoir accompli une tâche difficile.

Et pour vous, quel serait le principal message ?

Elevez-vous au-dessus de votre addiction

Construisez une vie de plénitude et de sens

La solution : la psychothérapie offre un espace de guérison pour explorer vos comportements et commencer à les comprendre, et à les transformer.

Elle aide à identifier les pensées et les croyances sous-jacentes à l’addiction et à développer des stratégies pour une vie plus équilibrée et satisfaisante.

Car la thérapie est un processus de découverte de soi. Un raccourci aussi.

En reconnaissant la complexité de l’addiction et en adoptant une approche bienveillante, je vous aiderai à trouver des voies de guérison et de rétablissement qui respectent votre dignité et intégrité.

Vous retrouverez un sens de contrôle, et d’autonomie, dans la vie.

Vous redeviendrez libre.

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20 Mai 2024

« Mon(ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

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« Je n’ai pas de problème avec ça… mais mon (ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

Dans de nombreux cas, le partenaire d’une personne est le premier à attirer l’attention sur une éventuelle dépendance à la pornographie.

Le fait d’être témoin du comportement excessif, compulsif ou risqué de votre partenaire accroît naturellement vos inquiétudes.

Certains partenaires se sentent trahis, d’autres sont plus confus.

Si vous apprenez que votre partenaire fait un usage excessif ou problématique de la pornographie, il est important d’en discuter avec lui, s’il se sent en sécurité. De même, il est important d’obtenir un soutien pour traiter vos propres sentiments face à cette découverte.

Vous pouvez aider votre partenaire à trouver des ressources, s’il est disposé à se faire aider.

Bien que votre aide puisse faire partie intégrante de son rétablissement, il n’est pas de votre responsabilité ni de votre ressort de guérir votre partenaire.

Pour qu’une véritable guérison se produise, votre partenaire doit agir afin d’obtenir un rétablissement durable. Et d’éviter tout ressentiment dans un sens ou dans l’autre.

Vous jouez un rôle important dans le rétablissement de votre partenaire.

Pour le soutenir au mieux, commencez par vous informer sur sa dépendance.

Examinez vos limites, vos besoins et ce qui vous fait craquer. Si vous êtes prêt à rester dans la relation, ou si vous n’êtes pas sûr de vous, il est essentiel que vous ayez votre propre soutien pour garder l’esprit ouvert dans le processus de rétablissement.

Ce processus n’est pas toujours simple ou facile.

Une thérapie de couple ou une thérapie individuelle peut être recommandée pour vous aider à faire face aux conséquences de la dépendance sur vous, et votre relation.

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18 Mai 2024

« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie. J’ai tellement honte »

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« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie.

J’ai tellement honte. »

Les sentiments de honte sont fréquents chez les personnes qui luttent contre l’abus de substances ou les dépendances comportementales. Exemples : la boulimie et/ou l’hyperphagie alimentaire, l’alcool, la porn-addiction, le jeu, le travail, le sport, etc.

Alors que les drogues ou l’alcool peuvent être stigmatisés, le sexe (même en l’absence de dépendance ou de problème) semble être un sujet gênant à aborder, n’est-ce pas ?

Une hypersensibilité peut piéger la personne dans sa dépendance.

Partager sa vérité peut faire peur, je le comprends.

Mais avec le soutien adéquat, la honte ressentie peut être atténuée, voire éliminée.

Travailler avec un thérapeute spécialisé dans les addictions sexuelles contribue à réduire les sentiments de honte.

Je vous aiderai à comprendre comment vos habitudes problématiques se sont développées. Comment reprendre le contrôle de votre vie. Bien souvent, la dépendance à la pornographie, comme les troubles liés à la consommation de substances, commence comme une stratégie d’adaptation.

Vous n’êtes pas une mauvaise personne.

Vous êtes une personne dont les stratégies d’adaptation ont perdu de leur efficacité avec le temps ! D’où l’augmentation de l’intensité de la dépendance, et aussi sa fréquence.

A mon cabinet toulousain, j’adopte une approche thérapeutique sans jugement. Je reconnais la dépendance pour ce qu’elle est : une stratégie d’adaptation qui ne vous sert plus aujourd’hui.

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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1 Mai 2024

Etes-vous porno-dépendant ? 8 indices pour le savoir

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Si vous, ou quelqu’un dans votre entourage, semble souffrir d’une addiction à la pornographie, ce qui suit vous intéressera.

Notez si l’un de ces 8 signes d’addiction est présent dans la journée, la semaine :

  1. Incapacité à résister à l’envie de regarder du porno, malgré une volonté affirmée d’arrêter
  2. Augmentation du temps consacré à ça
  3. Poursuite de la consommation de pornographie, malgré l’impact négatif sur les relations
  4. Mentir, cacher et dissimuler les traces de sa consommation d’images, de textes, etc.
  5. Consommer du porno dans des lieux à risque (au travail, en public, etc.)
  6. Recherche de pornographie contraire à l’éthique ou susceptible d’avoir des conséquences juridiques
  7. Expérimenter des dysfonctionnements sexuels liés à une masturbation excessive
  8. Choisir de regarder du porno au détriment de ses relations, de ses loisirs, de sa carrière, etc.

Attention : chaque signe d’alerte n’est pas en soi une confirmation directe d’une addiction à la pornographie.

Si vous constatez que c’est le moment de changer, que vous vous identifiez ou non comme dépendant à la pornographie, agissez.

Un soutien psy, et/ou une psychothérapie, vous aideront à revoir votre relation avec le porno, la masturbation, et le sexe.

 

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Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

 

 

11 avril 2024

7 signaux rouge qui dit que votre burnout est proche

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique
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Burnout : 7 signes qui l’annoncent.

Au cours d’une carrière professionnelle, il peut arriver que certaines personnes soient à bout.

On parle d’épuisement professionnel, plus communément appelé « burnout ». Heureusement, cet épisode passager peut être prédit et donc évité.

Burnout : y a-t-il des facteurs de risque ?

Oui. Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un burnout.

Par exemple : une forte charge de travail, une imprécision dans les missions, des objectifs à atteindre hors de portée, des relations interpersonnelles dans le cadre professionnel conflictuelles ou encore l’insécurité de l’emploi.

Épuisement professionnel : n’ignorez pas ces 7 indicateurs

1 – Des insomnies

Avoir des insomnies de façon répétée peut révéler un burnout. Il peut s’agir de difficultés à rester endormi ou bien à s’endormir.

2 – Des inconforts physiques

Comme des maux de tête à répétition ou bien des douleurs musculaires. Les migraines peuvent également être un symptôme.

3 – Des problèmes gastro-intestinaux

Nausée, constipation et diarrhée peuvent être des signes révélateurs. Les maux d’estomac sont par ailleurs fréquents.

4 – Un détachement, une indifférence

Une personne qui souffre d’épuisement professionnel peut être détachée ou avoir des attitudes négatives envers ses collègues et ses tâches. Ce qui peut avoir un impact sur le travail en équipe.

5 – Une attention réduite

Le brouillard cérébral, sensation que les pensées sont au ralenti, est souvent constaté.

6 – Une diminution du sentiment d’accomplissement

Une personne en situation de burnout est démotivée de manière générale dans son travail. Alors, elle peut avoir l’impression que ses efforts ne font pas de différence. Et aussi une absence de sens dans le travail.

7 – Un isolement

Il est fréquent que la personne concernée s’éloigne de ses amis et de sa famille.
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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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10 mars 2024

On me demande souvent comment réduire de moitié un burnout. Voici ma réponse :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Épuisé(e), irritable, au bord du gouffre ? Vous n’êtes pas seul(e).

Le burnout touche de plus en plus de personnes.

Je dirai même une augmentation en forte hausse depuis la Covid.

Cette semaine, trois nouveaux clients sont arrivés.

Anxiété stratosphérique et épuisement du corps et de la tête.

Ils ont été happés par le tourbillon du stress et de la surcharge de travail. Ils n’ont pas su dire non.

Mais soyons serein et confiant : ils guériront, et retrouveront leur énergie.

Comprenez votre burn-out : 6 signaux qui doivent vous alerter.

Le burn-out ne se résume pas à une simple fatigue passagère.

Loin de là !

Comme vous l’avez remarqué, il se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental profond, accompagné de symptômes tels que :

  • Fatigue intense et persistante
  • perte de motivation et d’intérêt pour le travail
  • difficultés de concentration et de mémoire
  • troubles du sommeil
  • irritabilité et hypersensibilité
  • sentiment d’échec et de culpabilité

Passez de la spirale infernale au cercle vertueux : des solutions concrètes existent

Ne vous a-t-on pas dit, et même répété, que la guérison d’un burn-out est un processus qui prend beaucoup de temps et de la patience ?

Je vous le dis : en adoptant une approche holistique, en prenant soin de vous, vous retrouverez votre équilibre et votre énergie. Vous pouvez diviser par deux votre arrêt maladie avec une approche thérapeutique adaptée.

Le burn-out est un signal d’alarme que vous ne devez pas ignorer.

En prenant le temps de vous écouter,

et en prenant soin de votre santé mentale-émotionnelle,

vous pouvez sortir de l’épuisement et retrouver un équilibre durable.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Reposez-vous : c’est le point de départ indispensable. Accordez-vous du temps pour vous relaxer, dormir et vous reconnecter à vos besoins
  • Consultez un professionnel compétent : un psychopraticien ou un coach vous aidera à identifier les causes de votre burn-out. Et à mettre en place des stratégies pour y faire face
  • Modifiez votre organisation du travail : apprenez à dire non, à déléguer, et à fixer des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
  • Développez des activités bien-être : sport, yoga, méditation, auto-hypnose… trouvez des pratiques qui vous apaisent, et vous permettent de recharger vos batteries.
  • Se reconnecter à soi : prenez le temps de réfléchir à vos valeurs, vos aspirations, et ce qui donne du sens dans votre vie.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

De nombreuses ressources sont disponibles pour vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison. N’hésitez pas à demander de l’aide.

A vous entourer de personnes sincères et bienveillantes.

N’attendez plus, le chemin vers la guérison commence aujourd’hui.

Si vous souhaitez aller plus loin :

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1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

  • Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
  • Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

  • Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
  • Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

  • Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
  • Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

  • État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
  • Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

  • Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
  • Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

  • Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
  • Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir : 

libre et épanouissant 🙂

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11 février 2024

Êtes-vous déjà tombé dans ce fameux piège de l’anxiété ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), mal-être, peur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Aux recruteurs à l’ancienne, qui vous demandent d’énumérer vos qualités et vos défauts, certains conseillent parfois de répondre, faussement coupable : « je suis perfectionniste ».

Pourtant, le perfectionnisme n’est ni une blague, ni un atout.

C’est même un sérieux problème, explique Thomas Curran, de la London School of Economics :

Car les perfectionnistes ne réussissent pas mieux.

Comme ils en font trop, leur travail supplémentaire a un rendement décroissant, voire négatif !

Ensuite, les perfectionnistes s’auto-sabotent :

Par peur panique de l’échec, quand le boulot devient difficile, ils ont tendance à le fuir ou à le remettre à plus tard ; ce qui, bien sûr, n’arrange rien.

Et surtout, leur sentiment permanent de ne pas être à la hauteur de leurs propres attentes (anxiété) les mine, au risque du burnout.

Pour sortir du « piège de la perfection », il ne suffit pas, comme on vous le répète toujours, de se fixer des objectifs plus réalistes. Je pense qu’il faut plutôt se faire à l’idée que, de temps en temps, même les meilleur(e)s se plantent.

Car ils sont, tout simplement, humains.

En effet, la poursuite de la perfection peut devenir une obsession dangereuse qui conduit à l’épuisement et à la dépression.

Aujourd’hui, le burn-out et la dépression sont à des niveaux records, causés par :

  • la combinaison d’une concurrence intense sur le lieu de travail
  • de médias sociaux omniprésents
  • et d’oppression croissante encourageant les comparaisons avec d’autres
  • la recherche de références d’élite
  • et la parentalité par hélicoptère.

Ne pensez-vous pas que la société diffuse continuellement le besoin de vouloir plus, et d’être parfait ?

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
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6 février 2024

7 conseils pour lutter contre votre Boulimie (fonctionne aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, espoir, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Je vous donne ces 7 conseils, fruits de mon expérience à mon cabinet;

Oui, vous pouvez guérir de votre addiction.

Même si elle dure depuis des années. Même si vous en souffrez en silence.

Exemple de guérison ? Celle de l’actrice-chanteuse Demi Lovato.

Artiste adulée, elle a partagé son combat contre la boulimie. Inspirant ainsi des millions de personnes à briser le silence et à cheminer vers la guérison.

Son parcours, illustré par des photos avant / après saisissantes, avec un message d’espoir, montre que la victoire sur la boulimie alimentaire (TCA) est possible.

La psychothérapie s’avère un outil crucial pour vaincre l’addiction. En s’attaquant aux racines profondes du problème, elle offre une transformation durable et complète.

Une cliente guérie m’a dit, récemment, « j’ai fait la paix avec moi-même ».

Voici 7 clés pour vous en sortir :

1. Comprenez les mécanismes de votre addiction

Explorez les ressorts psychologiques qui vous poussent à manger compulsivement. Par exemple, identifiez les émotions difficiles que vous tentez de combler par la nourriture : solitude, ennui, peur, rejet, abandon, etc.

2. Développez une relation saine avec la nourriture

Apprenez à écouter les signaux de faim, et de satiété, de votre corps. Découvrez le plaisir de manger en pleine conscience, sans culpabilité, ni jugement.

3. Apprenez à gérer vos émotions difficiles

Connaissez des outils pour gérer votre stress, votre anxiété, votre tristesse, etc. de manière saine et constructive. Développez des stratégies alternatives à la boulimie (et/ou l’hyperphagie) pour une bonne santé durable.

4. Améliorez votre estime de soi

Renforcez votre confiance en soi et une juste et bonne image corporelle. Apprenez à vous aimer et à vous respecter, au-delà des diktats de la société. Sachez dire non !

5. Développez des relations saines

Entourez-vous d’un réseau de soutien positif et bienveillant. Découvrez comment communiquer ouvertement sur vos ressentis et vos besoins.

6. Apprenez à gérer les rechutes

Comprenez que les rechutes font partie du processus de guérison. Mettez en place des stratégies pour les prévenir. Et les gérer de manière constructive.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Je vous aiderai aussi comment avoir des objectifs clairs et atteignables pour votre guérison. Vous célèbrerez chaque victoire, si petite soit-elle.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

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Version courte de mon article 😉

-> Ce trouble du comportement alimentaire est un défi complexe, et la guérison est possible. En vous engageant dans une psychothérapie sérieuse, avec un psy compétent, en vous appuyant sur un réseau de soutien solide, vous retrouverez une relation saine avec la nourriture, et vous vous sentirez plus heureux.

N’attendez plus, franchissez le pas vers la liberté et le bien-être !

Voici d’autres informations complémentaires :

  • Le documentaire « Simply Complicated » de Demi Lovato est disponible sur YouTube
  • Ligne d’écoute téléphonique nationale pour les troubles alimentaires : 0 800 05 05 01

N’hésitez pas à partager ce message avec toute personne concernée par l’addiction alimentaire.

Ensemble, brisons le silence de cette maladie, et ouvrons la voie vers la guérison !

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-> Svp, pourriez-vous me rendre un petit service ?

C’est juste jeter un coup d’oeil à mon nouveau site.

Je l’ai construit pour vous donner un maximum de
valeur et de conseils. Avec un design « plus moderne »,
plus clair, et plus lisible pour vous. Je veux bien faire,
mais je manque maintenant de recul…

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

 

 

4 février 2024

Vous êtes une femme, et vous êtes victime de violences conjugales ?

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Vous avez peur ?

Vous ne savez pas quoi faire ?

Vous êtes une femme et vous êtes victime de violences ?

Vous n’êtes pas seule.

Le 3919, Violences Femmes Info, est là pour vous écouter.

Dans un cadre calme et apaisant, des écoutantes sont prêtes à vous accueillir. Elles sont formées pour vous écouter, vous soutenir et vous informer.

Elles vous diront que vous n’êtes pas seule. Que la loi vous protège. Qu’il existe des solutions.

Elles vous aideront à prendre la décision qui est la meilleure pour vous, et vos enfants.

Les écoutantes du 3919 sont là pour vous, sans jugement, sans reproche.

Elles sont là pour vous aider à retrouver votre liberté

Si vous êtes victime de violences, n’hésitez pas à appeler le 3919. C’est un numéro gratuit et anonyme, accessible 24h/24 et 7j/7.

Vous n’êtes pas seule.

Appelez le 3919.

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