F. Duval-Levesque

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29 juin 2024

« Je cherche toujours le secret du Bonheur. Voici ce que j’ai trouvé »

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, espoir, F. Duval-Levesque, liberté, réflexion
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Certains recommandent de faire du bonheur (plutôt que du PIB) l’objectif ultime des politiques publiques.

Le Bouthan a essayé, mais bon, cela n’a pas été très concluant…

D’ailleurs, le « bien-être subjectif » est devenu un objet d’études politiques et économiques à part entière.

Conclusion : « la satisfaction que l’on a vis-à-vis [de sa] propre vie » est « le critère le plus explicatif » d’un vote« , explique Brice Teinturier (Ipsos).

Alors, qu’est-ce qui rend les gens heureux ?

Est-ce le revenu ?

La croissance ?

L’absence d’inégalités ?

Une étude récente, sur plus de 20 000 personnes, donne une réponse surprenante – et fort peu encourageante.

Le bonheur dans la vie est corrélée à 80-90% avec la personnalité

(mesurée par les traits du modèle de référence dit « Big Five »).

Plus précisément, pour être heureux, il faudrait être :

  • émotionnellement stable
  • extraverti
  • et consciencieux (les deux autres dimensions, ouverture à l’expérience et « agréabilité », comptent moins).

Vous me direz qu’une seule étude ne permet pas de conclure sur une question aussi complexe, et vous aurez raison.

Mais s’il est vrai que la satisfaction dans la vie est à ce point prédéterminée par des traits de personnalité (eux-mêmes stables dans le temps) :

-> est-ce bien raisonnable de demander aux politiques de rendre un pays entier plus heureux ?

 

23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, soutien psychologique, stress
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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

.

Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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13 juin 2024

Comment faire le tri entre des personnes toxiques ou bienveillantes

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, réflexion, soutien psychologique, stress
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Je vous propose un test puissant pour vos relations :

Après avoir passé du temps avec quelqu’un, pensez à comment vous vous ressentez.

Est-ce que vous sentez vidé ?

Ou plein d’énergie ?

Si vous mangiez un aliment qui ne cesse de vous rendre malade, vous arrêteriez probablement de le manger, n’est-ce pas ?

Et pourtant, tant de gens continuent à passer du temps avec des personnes qui épuisent leur énergie. Et les font se sentir mal dans leur peau. J’ai vécu aussi cela, pendant longtemps.

Stop ! Arrêter de passer du temps avec des gens qui vous vident de votre énergie.

Commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie.

Votre alimentation relationnelle est importante.

Décidez qui est bienveillant pour vous.

Si vous commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie, votre vie s’améliorera !

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11 juin 2024

Quand votre ventre murmure… (découvrez les 5 explications de vos fringales)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, souffrance, stress
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1. Grignotage : pourquoi vous craquez

  • Votre grignotage n’est pas toujours dû à la faim. Il peut être causé par le stress, l’ennui, la fatigue ou les hormones.
  • Les orexines A et B, produites par l’hypothalamus, jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit. Ils peuvent vous donner envie de manger plus.
  • La leptine et la ghréline, deux autres hormones, influencent également la sensation de faim et de satiété.

Après un repas, vous pouvez vous sentir à nouveau affamé, souvent lorsque vous êtes détendu ou distrait. C’est courant, rassurez-vous. Mais cela peut être frustrant et déroutant.

2. Que sont les orexines A et B ?

Ces molécules, essentielles à votre bien-être, régulent non seulement la faim, mais aussi le sommeil, l’humeur et l’énergie. Elles sont comme des chefs d’orchestre dans votre cerveau, harmonisant vos besoins physiologiques.

3. Anorexie, boulimie, grignotage : un même combat ?

Des niveaux anormaux d’orexines peuvent perturber notre rapport à la nourriture, menant à des comportements alimentaires problématiques (TCA). C’est un signe que votre corps n’est pas en équilibre.

4. Envie de grignoter ? Halte au yoyo émotionnel !

L’envie de manger peut être plus importante pendant la pré-menstruation et la ménopause à cause des fluctuations hormonales, notamment des orexines. La ménopause peut entraîner des troubles du sommeil, une prise de poids et une anxiété, qui pourraient être liés à ces molécules. Oui, les changements hormonaux peuvent aussi exacerber le grignotage ; ce n’est pas de votre faute !

5. Un traitement physiologique des troubles « manger sans faim » : les pièges cachés de notre cerveau

En comprenant mieux les orexines, l’on peut développer des traitements plus efficaces pour les troubles alimentaires, vous offrant espoir et guérison. Un professionnel pourra vous expliquer tout cela en détails.

Souvenez-vous : vous n’êtes pas seul. Le grignotage est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Et il existe des solutions pour y remédier.

Manger conscient : sachez décoder les messages de votre corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si vous souffrez de grignotage excessif ou d’un trouble du comportement alimentaire. Un thérapeute peut vous proposer un accompagnement personnalisé pour vous aider à guérir.

Hypnose : vaincre votre et retrouver la paix alimentaire. Elle permet de s’attaquer aux causes profondes du grignotage et de modifier vos comportements alimentaires. Cette approche thérapeutique peut aider à rééquilibrer notre relation avec la nourriture, en traitant les causes profondes du grignotage et en favorisant une guérison durable.

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2 juin 2024

Déchiffrez les 7 messages cachés de votre addiction (porn, nourriture, alcool, jeux, etc.)

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Il est essentiel de reconnaître les « avantages » ou « intentions positives » que l’addiction apporte.

Les bénéfices cachés, derrière les comportements addictifs, ils existent ! La personne peut en avoir un ou plusieurs, en fonction du contexte.

Cela explique pourquoi l’on poursuit un comportement nuisible, malgré ses conséquences négatives.

Les 7 messages cachés de l’addiction sont :

  1. Apaisement émotionnel : l’acte sexuel peut servir à soulager des émotions douloureuses comme la colère, l’anxiété ou la tristesse.
  2. Évasion : l’addiction peut être un refuge pour éviter de faire face à des difficultés ou à des souffrances passées ou futures.
  3. Régulation du sommeil : le sexe peut être utilisé pour induire le sommeil ou pour rester éveillé, selon les besoins individuels.
  4. Auto-punition : parfois, l’addiction sert à confirmer un dégoût de soi, souvent enraciné dans des traumatismes non reconnus de l’enfance.
  5. Affirmation de soi : pour certains, l’addiction peut être un moyen de se valoriser ou de tester ses capacités, masquant ainsi des insécurités profondes.
  6. Palliatif à l’isolement : la masturbation peut compenser un manque de relations sexuelles, que ce soit pour des célibataires ou des personnes en couple.
  7. Gestion du temps libre : elle peut aussi servir à occuper du temps libre ou à se récompenser après avoir accompli une tâche difficile.

Et pour vous, quel serait le principal message ?

Elevez-vous au-dessus de votre addiction

Construisez une vie de plénitude et de sens

La solution : la psychothérapie offre un espace de guérison pour explorer vos comportements et commencer à les comprendre, et à les transformer.

Elle aide à identifier les pensées et les croyances sous-jacentes à l’addiction et à développer des stratégies pour une vie plus équilibrée et satisfaisante.

Car la thérapie est un processus de découverte de soi. Un raccourci aussi.

En reconnaissant la complexité de l’addiction et en adoptant une approche bienveillante, je vous aiderai à trouver des voies de guérison et de rétablissement qui respectent votre dignité et intégrité.

Vous retrouverez un sens de contrôle, et d’autonomie, dans la vie.

Vous redeviendrez libre.

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20 Mai 2024

« Mon(ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

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« Je n’ai pas de problème avec ça… mais mon (ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

Dans de nombreux cas, le partenaire d’une personne est le premier à attirer l’attention sur une éventuelle dépendance à la pornographie.

Le fait d’être témoin du comportement excessif, compulsif ou risqué de votre partenaire accroît naturellement vos inquiétudes.

Certains partenaires se sentent trahis, d’autres sont plus confus.

Si vous apprenez que votre partenaire fait un usage excessif ou problématique de la pornographie, il est important d’en discuter avec lui, s’il se sent en sécurité. De même, il est important d’obtenir un soutien pour traiter vos propres sentiments face à cette découverte.

Vous pouvez aider votre partenaire à trouver des ressources, s’il est disposé à se faire aider.

Bien que votre aide puisse faire partie intégrante de son rétablissement, il n’est pas de votre responsabilité ni de votre ressort de guérir votre partenaire.

Pour qu’une véritable guérison se produise, votre partenaire doit agir afin d’obtenir un rétablissement durable. Et d’éviter tout ressentiment dans un sens ou dans l’autre.

Vous jouez un rôle important dans le rétablissement de votre partenaire.

Pour le soutenir au mieux, commencez par vous informer sur sa dépendance.

Examinez vos limites, vos besoins et ce qui vous fait craquer. Si vous êtes prêt à rester dans la relation, ou si vous n’êtes pas sûr de vous, il est essentiel que vous ayez votre propre soutien pour garder l’esprit ouvert dans le processus de rétablissement.

Ce processus n’est pas toujours simple ou facile.

Une thérapie de couple ou une thérapie individuelle peut être recommandée pour vous aider à faire face aux conséquences de la dépendance sur vous, et votre relation.

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18 Mai 2024

« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie. J’ai tellement honte »

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« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie.

J’ai tellement honte. »

Les sentiments de honte sont fréquents chez les personnes qui luttent contre l’abus de substances ou les dépendances comportementales. Exemples : la boulimie et/ou l’hyperphagie alimentaire, l’alcool, la porn-addiction, le jeu, le travail, le sport, etc.

Alors que les drogues ou l’alcool peuvent être stigmatisés, le sexe (même en l’absence de dépendance ou de problème) semble être un sujet gênant à aborder, n’est-ce pas ?

Une hypersensibilité peut piéger la personne dans sa dépendance.

Partager sa vérité peut faire peur, je le comprends.

Mais avec le soutien adéquat, la honte ressentie peut être atténuée, voire éliminée.

Travailler avec un thérapeute spécialisé dans les addictions sexuelles contribue à réduire les sentiments de honte.

Je vous aiderai à comprendre comment vos habitudes problématiques se sont développées. Comment reprendre le contrôle de votre vie. Bien souvent, la dépendance à la pornographie, comme les troubles liés à la consommation de substances, commence comme une stratégie d’adaptation.

Vous n’êtes pas une mauvaise personne.

Vous êtes une personne dont les stratégies d’adaptation ont perdu de leur efficacité avec le temps ! D’où l’augmentation de l’intensité de la dépendance, et aussi sa fréquence.

A mon cabinet toulousain, j’adopte une approche thérapeutique sans jugement. Je reconnais la dépendance pour ce qu’elle est : une stratégie d’adaptation qui ne vous sert plus aujourd’hui.

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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1 Mai 2024

Etes-vous porno-dépendant ? 8 indices pour le savoir

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Si vous, ou quelqu’un dans votre entourage, semble souffrir d’une addiction à la pornographie, ce qui suit vous intéressera.

Notez si l’un de ces 8 signes d’addiction est présent dans la journée, la semaine :

  1. Incapacité à résister à l’envie de regarder du porno, malgré une volonté affirmée d’arrêter
  2. Augmentation du temps consacré à ça
  3. Poursuite de la consommation de pornographie, malgré l’impact négatif sur les relations
  4. Mentir, cacher et dissimuler les traces de sa consommation d’images, de textes, etc.
  5. Consommer du porno dans des lieux à risque (au travail, en public, etc.)
  6. Recherche de pornographie contraire à l’éthique ou susceptible d’avoir des conséquences juridiques
  7. Expérimenter des dysfonctionnements sexuels liés à une masturbation excessive
  8. Choisir de regarder du porno au détriment de ses relations, de ses loisirs, de sa carrière, etc.

Attention : chaque signe d’alerte n’est pas en soi une confirmation directe d’une addiction à la pornographie.

Si vous constatez que c’est le moment de changer, que vous vous identifiez ou non comme dépendant à la pornographie, agissez.

Un soutien psy, et/ou une psychothérapie, vous aideront à revoir votre relation avec le porno, la masturbation, et le sexe.

 

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11 avril 2024

7 signaux rouge qui dit que votre burnout est proche

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Burnout : 7 signes qui l’annoncent.

Au cours d’une carrière professionnelle, il peut arriver que certaines personnes soient à bout.

On parle d’épuisement professionnel, plus communément appelé « burnout ». Heureusement, cet épisode passager peut être prédit et donc évité.

Burnout : y a-t-il des facteurs de risque ?

Oui. Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un burnout.

Par exemple : une forte charge de travail, une imprécision dans les missions, des objectifs à atteindre hors de portée, des relations interpersonnelles dans le cadre professionnel conflictuelles ou encore l’insécurité de l’emploi.

Épuisement professionnel : n’ignorez pas ces 7 indicateurs

1 – Des insomnies

Avoir des insomnies de façon répétée peut révéler un burnout. Il peut s’agir de difficultés à rester endormi ou bien à s’endormir.

2 – Des inconforts physiques

Comme des maux de tête à répétition ou bien des douleurs musculaires. Les migraines peuvent également être un symptôme.

3 – Des problèmes gastro-intestinaux

Nausée, constipation et diarrhée peuvent être des signes révélateurs. Les maux d’estomac sont par ailleurs fréquents.

4 – Un détachement, une indifférence

Une personne qui souffre d’épuisement professionnel peut être détachée ou avoir des attitudes négatives envers ses collègues et ses tâches. Ce qui peut avoir un impact sur le travail en équipe.

5 – Une attention réduite

Le brouillard cérébral, sensation que les pensées sont au ralenti, est souvent constaté.

6 – Une diminution du sentiment d’accomplissement

Une personne en situation de burnout est démotivée de manière générale dans son travail. Alors, elle peut avoir l’impression que ses efforts ne font pas de différence. Et aussi une absence de sens dans le travail.

7 – Un isolement

Il est fréquent que la personne concernée s’éloigne de ses amis et de sa famille.
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6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

  1. Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
  2. Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
  3. Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
  4. Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
  5. Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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6 mars 2024

L’erreur courante chez un(e) H.P.E., c’est penser que ses émotions déraillent

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être
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Déjà croisé le terme HPE sur le web, n’est-ce pas ?

C’est un concept à la mode.

Car c’est un peu le sujet tendance, comme les dernières séries Netflix ou les mèmes viraux.

Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

En gros, c’est une capacité de dingue à gérer ses émotions et celles des autres. Un peu comme si vous aviez un super-pouvoir pour lire dans les âmes et apaiser les esprits agités.

Mais attention à ne pas tomber du piédestal…

  • Les Origines du HPE

C’est dans les années 90 que deux chercheurs, Salovey et Mayer, ont posé les bases de ce concept. Ils ont décrit le HPE comme l’habileté à comprendre et à réguler ses propres émotions et celles des autres, pour mieux naviguer dans le monde social.

  • Le HPE, ce n’est pas ce que vous croyez

Mais voilà, avec le temps, le terme HPE a été un peu malmené sur Internet.

Au lieu de rester fidèle à cette idée de maîtrise émotionnelle, il a été étiré pour couvrir des traits de caractère un peu flous, voire des comportements problématiques. Remettons les pendules à l’heure : les vrais HPE, ce sont ceux qui comprennent et contrôlent leurs émotions, pas ceux qui sont submergés par elles.

  • Quand les émotions déraillent

Parce que oui, quand on ne sait pas gérer ses émotions, ça peut partir en cacahuète.

On parle alors de dysrégulation émotionnelle. Cela peut se traduire par des colères explosives ou une agressivité qui fait mal, à soi et aux autres. Les personnes avec des troubles comme le borderline, le TDAH ou certains troubles bipolaires ont souvent du mal dans ce domaine. À l’inverse, les HPE, eux, sont plutôt des as de la régulation émotionnelle.

  • La quête de sens sur internet

Et puis, il y a cette tendance à chercher des réponses sur Internet quand on se sent un peu perdu. Des termes comme hypersensible, zèbre ou indigo fleurissent un peu partout. Mais attention, si vous vous sentez vraiment mal, c’est vers un spécialiste qu’il faut se tourner, pas vers un quiz en ligne.

  • Le marketing de la souffrance

Le web regorge d’infos sur le HPE, mais tout n’est pas à prendre au sérieux. Beaucoup de ces contenus sont plus proches du marketing que de la science.

Soyez vigilant contre l’effet Barnum, ce biais qui nous fait croire que des descriptions vagues nous correspondent parfaitement. Et avec l’arrivée des IA, le phénomène pourrait bien prendre de l’ampleur.

Ma conclusion, forcément subjective :

Le HPE, c’est un concept fascinant, mais il faut raison garder, et ne pas se laisser emporter par les vagues d’informations parfois douteuses du net. Si vous vous reconnaissez dans certains traits, c’est toujours une bonne idée de discuter avec un pro pour y voir plus clair.

Voilà, j’espère que cette version vous donne un aperçu clair et sympa du HPE, sans tomber dans le jargon, la facilité ou les clichés.

Si vous avez d’autres questions ou besoin de précisions, n’hésitez pas à demander ! 😉

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NB : quel test pour savoir si l’on est HPE ? Le test Mayer-Salovey-Caruso évalue 4 aspects de l’intelligence émotionnelle :
  1. la capacité d’identification non verbale des émotions d’autrui
  2. l’utilisation des émotions et la résolution de problèmes avec les émotions
  3. la compréhension des causes de l’émotion
  4. l’ouverture aux émotions et leur fusion avec la pensée.
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1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

  • Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
  • Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

  • Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
  • Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

  • Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
  • Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

  • État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
  • Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

  • Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
  • Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

  • Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
  • Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir : 

libre et épanouissant 🙂

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3 février 2024

Personne ne viendra pas vous sauver :-(

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, F. Duval-Levesque, peur, soutien psychologique
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« Personne ne viendra vous sauver ».

Ils attendent toujours le bon moment, la bonne aide, que tout se mette en place. Ils refusent de prendre leur responsabilité. Peut-être une personne autour de vous ?

La mentalité « victime » est devenue un problème : c’est comme si elle demandait au sauveur de lui prêter sa clef pour ouvrir sa maison.

Cela ne marchera jamais.

Je pense que beaucoup de gens ne l’apprennent jamais. Ne trouvez-vous pas ?

Sans changement de mentalité, sans persévérance, sans discipline, la victime aura du mal à changer.

Elle est la seule personne à pouvoir se sauver.

Elle est le changement qu’elle veut avoir.

Juste faire son premier pas.

Agissez.

Et je vous aiderai à franchir la seconde étape, la troisième étape, etc.

🙂

 

2 février 2024

5 indices précis d’une relation abusive

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Je vais vous donner 5 signes qui peuvent indiquer que votre relation est abusive.

Une relation abusive, qu’est-ce que c’est ?

C’est une relation où une personne utilise la violence, la manipulation, le contrôle ou le chantage pour dominer sa (son) partenaire.

Voici quelques signes qui doivent alerter :

  • Votre partenaire vous ignore, vous humilie ou vous rabaisse régulièrement
  • Votre partenaire vous fait du chantage, vous menace ou vous force à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire
  • Votre partenaire est jaloux, possessif ou vous empêche de voir vos amis, votre famille ou de faire vos activités
  • Votre partenaire surveille vos déplacements, vos appels, vos messages ou votre façon de vous habiller
  • Votre partenaire vous frappe, vous blesse ou vous agresse sexuellement.

Si vous reconnaissez ces signes dans votre relation, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que vous pouvez trouver de l’aide.

Vous pouvez appeler le 3919, un numéro gratuit et anonyme qui vous écoute, vous conseille et vous oriente vers des structures adaptées.

Vous pouvez aussi consulter le site En avant toute(s), une association qui lutte contre les violences faites aux femmes et qui propose un chat en ligne avec des professionnel(le)s.

N’hésitez pas à parler de votre situation à une personne de confiance ou à un psy.

Pour vous protéger, et vous sentir soutenu.

Vous avez le droit de vivre une relation saine, respectueuse et épanouissante ; je vous le garantis.

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24 janvier 2024

Arrêtez de trop penser. Commencer à vivre plus !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, stress
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« Il s’appelle Pensouillard.

C’est un tout petit hamster. Vous le connaissez.

Il court dans une roulette, à l’intérieur de votre tête !

Certains jours, il court plus vite que les autres. »

Vous êtes un penseur excessif ?

Vous êtes sur la bonne voie pour le désastre…

  • Trop penser, c’est se laisser envahir par vos pensées négatives, répétitives ou inutiles. Qui vous empêchent de vivre pleinement le moment présent, de prendre des décisions, ou de vous sentir bien
  • trop penser, c’est aussi se couper de vos émotions, de votre intuition, et de son potentiel créatif
  • trop penser, c’est enfin se faire du mal, car cela génère du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou encore des troubles du sommeil.

Comment arrêter ce surmenage mental ?

Au cabinet, face à un client avec un cognitif sur-développpé, je lui apprends des stratégies qui peuvent l’aider à mieux gérer ses pensées, et à retrouver un équilibre mental qui lui convient.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Prenez conscience de votre tendance à trop penser. Observez vos pensées sans les juger, ni les suivre. Identifiez les situations, les personnes, ou les sujets qui déclenchent votre rumination mentale. Essayez de repérer les schémas de pensée négatifs, comme la généralisation, la dramatisation, ou le tout ou rien.
  • Remettez en question vos pensées. Ne les prenez pas pour des vérités absolues. Interrogez-vous sur leur origine, leur validité, leur utilité. Cherchez des preuves qui les contredisent, ou qui les nuancent. Reformulez-les de façon plus positive, réaliste, ou constructive.
  • Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez que la vie comporte des incertitudes, des risques, et des imprévus. Ne cherchez pas à tout prévoir, à tout anticiper, à tout maîtriser. Faites confiance à votre capacité d’adaptation, à votre résilience.
  • Passez à l’action. Ne restez pas bloqué dans l’analyse, la réflexion, ou la planification. Faites le premier pas, même si vous n’êtes pas sûr du résultat. Fixez-vous des objectifs réalistes, et des étapes intermédiaires. Célébrez vos progrès, et apprenez de vos erreurs.
  • Vivez dans le présent. Ne vous laissez pas envahir par le passé, ni par le futur. Concentrez-vous sur ce que vous faites, sur ce que vous ressentez, sur ce qui vous entoure. Pratiquez la méditation de pleine conscience, qui consiste à porter son attention sur l’ici et maintenant, sans jugement, ni distraction. Méditez, respirez, relaxez-vous.
  • Exprimez vos pensées. Ne les gardez pas pour vous, ni les laissez tourner en boucle dans votre tête. Parlez-en à quelqu’un de confiance, qui pourra vous écouter, vous soutenir, ou vous conseiller. Ecrivez-les dans un journal, une lettre, ou un poème. Dessinez-les, chantez-les, dansez-les.
  • Distrayez-vous. Ne laissez pas vos pensées occuper tout votre espace mental. Faites des activités qui vous plaisent, qui vous détendent, qui vous stimulent. Lisez, regardez un film, écoutez de la musique, jouez à un jeu. Sortez, bougez, rencontrez des gens.

Qu’en pensez-vous ?

Vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées, et à les utiliser à votre avantage. Je peux aussi vous aider en utilisant l’hypnose profonde, en m’intéressant alors aux causes profondes, ce qu’il y a derrière votre surmenage mental. L’important est de ne pas rester seul, ni de souffrir en silence. Vous méritez de vivre sereinement, et de vous épanouir pleinement.

Trop penser n’est pas une fatalité.

Pour ne plus subir la dictature de votre égo.

Parce que penser trop, c’est un choix.

Choisissez la Vie !

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17 janvier 2024

Quelle compétence émotionnelle voulez-vous améliorer, rapidement ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, peur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Le nouveau livre « Améliorer ses compétences émotionnelles – en 8 modules » est un outil utile.

C’est un très bon choix, car ce livre peut changer votre vie !

Il a été écrit par Ilios Kotsou, un chercheur passionné par les émotions, et co-écrit par d’autres experts dans le domaine. Il est sorti aux éditions Dunod cet automne.

L’ouvrage est écrit dans un style clair et accessible. Il est accompagné de nombreux exemples concrets pour illustrer les concepts abordés.

Ce livre n’est pas un simple livre théorique, c’est un véritable programme d’entraînement pour développer vos compétences émotionnelles. Vous pourrez donc choisir quelle compétence émotionnelle vous souhaitez développer en premier.

Vous savez, ces capacités qui vous permettent de mieux vivre vos émotions, et de mieux comprendre celles des autres… ? Les compétences émotionnelles sont essentielles pour votre santé, vos relations, votre bien-être et votre performance.

Voici quelques-uns des bénéfices que l’on peut tirer du développement de ses compétences émotionnelles :

  • Une meilleure compréhension de soi et des autres
  • Une meilleure gestion du stress et des émotions difficiles
  • Des relations sociales plus saines et plus satisfaisantes
  • Une plus grande résilience face aux difficultés
  • Un plus grand bien-être psychologique et physique

Le programme se compose de 8 modules, qui correspondent à 8 semaines de travail. Chaque module comprend des explications claires, des exercices pratiques, des témoignages inspirants et des outils d’évaluation.

Les 8 modules sont les suivants :

– Module 1 : « Identifier ses émotions« . Vous apprendrez à reconnaître les signaux physiques, cognitifs et comportementaux de vos émotions, et à les nommer avec précision.
– Module 2 : « Comprendre ses émotions« . Identifier les causes et les conséquences de vos émotions, et à les relier à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs.
– Module 3 : « Réguler ses émotions« . Gérer vos émotions de manière efficace, en utilisant des stratégies adaptées à chaque situation, comme la respiration, la relaxation, la restructuration cognitive ou la résolution de problèmes.
– Module 4 : « Exprimer ses émotions« . Communiquer vos émotions de manière assertive, en respectant vos droits et ceux des autres, et en tenant compte du contexte et du destinataire.
– Module 5 : « Utiliser ses émotions« . Tirer parti de vos émotions comme des sources d’information, de motivation, de créativité et de décision.
– Module 6 : « Identifier les émotions des autres« . Décoder les signaux émotionnels des autres, en observant leur langage verbal, non verbal et paraverbal, et en évitant les biais et les erreurs d’interprétation.
– Module 7 : « Comprendre les émotions des autres« . Vous apprendrez à adopter une attitude empathique, en vous mettant à la place des autres, en reconnaissant leurs besoins, leurs valeurs et leurs objectifs, et en validant leurs émotions.
– Module 8 : « Réguler les émotions des autres« . Influencer positivement les émotions des autres, en utilisant des techniques de soutien, de feedback, de persuasion et de négociation.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce livre :

  • Prenez le temps de lire chaque module attentivement. Les concepts abordés sont importants et méritent d’être bien compris.
  • Faites les exercices pratiques. C’est la meilleure façon d’apprendre et de développer ses compétences émotionnelles.
  • Soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour améliorer ses compétences émotionnelles.

Si vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, je vous recommande vivement ce livre.

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ». Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

11 janvier 2024

Désirez-vous que je vous K.I.S.S. ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, coaching, conseils, F. Duval-Levesque
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Bilan de votre année professionnelle et/ou personnelle, et ne savez pas où commencer ?
Voici la méthode “𝗞𝗜𝗦𝗦” pour un 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗘𝗧 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗲, 𝗲𝗻 𝟰 𝗲́𝘁𝗮𝗽𝗲𝘀 👇

KISS est un acronyme qui vous permet de retenir facilement les 4 points : “Keep” “Improve” “Start” “Stop” (𝑔𝑎𝑟𝑑𝑒𝑟, 𝑎𝑚𝑒́𝑙𝑖𝑜𝑟𝑒𝑟, 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒𝑛𝑐𝑒𝑟, 𝑎𝑟𝑟𝑒̂𝑡𝑒𝑟).

C’est une méthode que vous pouvez utiliser, à la fois pour faire le bilan de votre année et préparer la nouvelle, mais aussi pour un projet lorsque vous établissez votre “REX” ou Retour d’EXpérience.

1️⃣ “Keep” (ce que je garde)
2️⃣ “Improve” (ce que j’améliore)
3️⃣ “Start” (ce que je commence)
4️⃣ “Stop” (ce que j’arrête)

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10 janvier 2024

Comment faire – mieux – le bilan professionnel de votre année

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, liberté, réflexion
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Voici ma méthode en 9 étapes pour guider votre réflexion.

Que vous soyez cadre, salariée, manager, directrice ou entrepreneur.

1️⃣ Prévoyez-vous un moment calme, sans distraction ni dérangement, avec une plage horaire suffisante pour faire l’exercice confortablement.

2️⃣ Rappelez-vous vos objectifs, et vos critères de résultats. Ex : chiffre d’affaires, rentabilité, taux de conversion, marge, nombre de clients acquis, productivité, taux de réalisation des projets, nombre d’heures facturables, satisfaction client, qualité du produit/service, satisfaction des équipes, respect délais, efficacité de la communication, gestion du temps, créativité et innovation, niveau de compétences, leadership, gestion du stress, prise de parole, etc.

3️⃣ Définissez sur une échelle de 1 à 10 à combien vous estimez avoir atteint chacun de vos objectifs

4️⃣ Listez les grands événements de votre année : les faits marquants, les rencontres importantes, les projets, etc. mois après mois. Aidez-vous de votre agenda pro pour vous rafraichir la mémoire

5️⃣ Observez cette année, et demandez-vous :
➡️ Au global, comment s’est passée mon année ?
➡️ Qu’ai-je aimé ?
➡️ Qu’ai-je accompli ?
➡️ De quoi suis-je fière ?
➡️ Qu’ai-je détesté ?
➡️ Qu’est-ce qui m’a déçu de moi ?

6️⃣ Analyser vos objectifs

🥇 Quels objectifs ai-je atteints ou dépassé ? Pourquoi ? Qu’ai-je mis en œuvre ? Qu’est-ce qui a bien fonctionné ?

🥈 Quels objectifs ai-je partiellement accomplis ? Qu’ai-je mis en œuvre ? Qu’est-ce qui a bien et moins bien fonctionné ?

🥉 Quels objectifs ai-je abandonnés ? Pour quelles raisons ne suis-je pas allé au bout ? Qu’est-ce qui a bien et moins bien fonctionné ?

7️⃣ Capitalisez sur les enseignements pour rebondir intelligemment !

✅ Qu’ai-je appris sur moi-même ?
✅ Quelles compétences ai-je acquises ?
✅ De quoi suis-je reconnaissante ?
✅ Comment vais-je valoriser mes réussites ?
✅ Sur quels éléments ai-je le contrôle et comment puis-je faire mieux la prochaine fois ?

8️⃣ Définissez vos objectifs pour l’année commencée, en fonction de vos objectifs de carrière et axes de progression

9️⃣ Et pour aller + loin, « la liste de souhaits au père Noël » :

🔍 Imaginez quelle « wishlist » ferait vos prospects ou clients internes (équipes, partenaire, direction) au père Noël pour leur business ? Ex : Plus de fluidité dans les process, plus de clients, etc.

🔍 Classez ces différents vœux par ordre d’importance aux yeux de vos prospects / clients internes

🔍 Réfléchissez comment faire de leur rêve une réalité pour leur livrer sur un plateau ce vœu qui leur est cher en partant de vos prospects ou clients internes (pas de vous ni de ce que vous faites déjà).

Cela vous permettra d’être plus innovant !

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