F. Duval-Levesque

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15 juillet 2024

Parmi ces 3 raisons pour stopper le porno, laquelle serait la plus importante pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, soutien psychologique
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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

Supprimez le porno et vous verrez clair sur ce qui ne vous convient pas dans votre vie !

Plus d’échappatoire, plus d’opium, plus de plaisir artificiel…

Vous allez ressentir ce qui vous fait souffrir. Rassurez-vous, c’est une bonne chose.

Votre cerveau recevra enfin distinctement le message concernant ce qui ne va pas. L’inconfort, que vous ressentez, créera la motivation pour trouver une solution.

Il va y avoir du changement.

Et c’est une bonne nouvelle. Car il n’y a, en effet, aucun intérêt à rester pendant des années dans une situation insatisfaisante, aucun.

La débauche n’est jamais une solution.

En arrêtant la pornographie, vous aurez la force de régler vos problèmes.

Le cerveau est programmé pour rechercher un partenaire sexuel dans le but de se reproduire.

Ce mécanisme se déclenche à l’adolescence, lors des transformations de la puberté.

Le problème, c’est que la consommation de pornographie vient dérégler ce processus. Le cerveau ne fait pas la différence entre un plaisir obtenu dans une relation sexuelle et un plaisir obtenu par une masturbation devant des vidéos pornographiques.

Le cerveau croit avoir accompli sa mission, celle de trouver un partenaire et de se reproduire.

Alors qu’il n’en est rien. Vous envoyez une fausse information à votre cerveau. Vous le trompez.

Il ne va donc pas adopter le comportement nécessaire pour avoir un acte sexuel parce qu’il n’en a pas la motivation.

En arrêtant la pornographie, vous regagnerez votre motivation pour avoir une vie sexuelle épanouie.

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Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

14 juillet 2024

3 – nouvelles – raisons pour arrêter le porno

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, bien-être, confiance en soi, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

 

7 – Vous développerez votre propre imaginaire érotique

L’industrie pornographique offre des fantasmes « prêts à l’emploi » pour une excitation sexuelle instantanée.

Le problème ?

Elle formate votre imaginaire et l’appauvrit.

Vous êtes pris en otage.

Or, vous avez la capacité d’imaginer par vous-mêmes des scénarios bien plus élaborés. Bien plus excitants pour épanouir votre vie sexuelle.

Vous n’avez aucun besoin de cette industrie.

En arrêtant la pornographie, vous développerez votre propre imaginaire érotique.

8  – Vous retrouverez du désir sexuel

Depuis quelque temps (ou très longtemps), vous n’arrivez plus à voir la beauté d’un corps imparfait, marqué par les épreuves de la vie, les grossesses, la maladie, la vieillesse…

Car votre cerveau s’est habitué à obtenir la satisfaction sexuelle avec un certain type de corps, des corps aux mensurations parfaites. Aux prouesses sexuelles trafiquées.

Vous ressentez peu ou pas d’attraction sexuelle pour les femmes, les hommes, que vous fréquentez. Ou seulement quand vous les imaginez jouer les scénarios sexuels de vos vidéos pornographiques.

En arrêtant la pornographie, vous allez retrouver du désir sexuel.

9 – Vous retrouverez votre énergie vitale

Regarder du porno rend mou, moins productif et déprimé après coup.

Vous perdez de l’énergie, vous le savez, vous le ressentez.

Et ça ne vous plait pas.

La pornographie est une sorte d’antidépresseur.

Êtes-vous à la base une personne déprimée ? Non.

En réalité, vous êtes quelqu’un qui, dans votre personnalité profonde, déborde d’envies, d’idées, de projets.

C’est la consommation de pornographie qui vous rend déprimé, ce n’est pas la déprime qui vous a conduit à la pornographie.

En arrêtant d’en regarder, vous allez retrouver votre énergie vitale.


Comme des milliers d’autres avant vous.

Je peux vous aider.

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13 juillet 2024

3 – autres – raisons de vous débarrasser du porno :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique
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Vous êtes persuadé de ne pas être dépendant au porno.

« Moi, j’en regarde de façon occasionnelle… J’arrête quand je veux ! ».

L’extraordinaire pouvoir de l’industrie pornographique est d’entretenir cette illusion.

Comment ? Grâce à la vidéo à la demande. À internet. Aux écrans partout disponibles.

Fini les magazines pornos plus ou moins cachés tout en haut des présentoirs des Tabacs-presse, dans les années 70 !

La dépendance, vous ne la voyez pas s’installer… sans quoi vous cesseriez directement de consommer la chose à laquelle vous pourriez vous attacher ! Dans ma pratique professionnelle, j’ai appris que personne, absolument personne, ne désire être dépendant de quoi que ce soit.

C’est pourquoi, l’on se défend toujours de l’être.

En arrêtant la pornographie, vous vous sentirez libéré.

Vous prendrez conscience de l’emprise que cette industrie avait sur vous.  

« Je ne fais de mal à personne ; ces gens-là sont consentants ».

Mon œil.

Pour vous, la pornographie est une preuve de la liberté d’expression. De la liberté de métier, de la liberté sexuelle.

A d’autres…

Pour chaque « star du porno » qui défend son métier (comme l’expression de sa liberté d’entreprendre et de faire ce qu’elle veut de son corps), il y a des centaines de milliers de femmes et d’hommes qui sont exploités, maltraités, violés, violentés.

L’industrie du sexe poursuit sa quête effrénée de profit. Et vous le savez. Vous en êtes victime aussi.

En arrêtant la pornographie, vous cesserez de contribuer à l’exploitation sexuelle d’être humain.

Vous pensez que la pornographie n’a aucune influence sur votre sexuelle, vous êtes persuadé être capable de faire la part des choses.

C’est faux.

La vérité, c’est que votre cerveau s’habitue à regarder un certain type de sexualité.

Certaines pratiques sexuelles, certains corps et ces images ont un impact sur vos envies, vos fantasmes, le regard que vous portez sur les femmes et sur les hommes…

Dites-moi que vous n’êtes pas devenu esclave de vos pulsions sexuelles ?

En arrêtant la pornographie, vous allez assainir votre vie sexuelle. Et vous retrouverez votre estime.

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12 juillet 2024

Voici 3 raisons évidentes de vous débarrasser du porno :

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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.
 

Vous n’avez aucun effort à fournir.

L’industrie pornographique vous donne accès à des corps, selon vos goûts, afin de vous satisfaire sexuellement.

Vous êtes tombé dans le piège de la pornographie parce que vous manquiez de confiance dans le jeu de la séduction.

N’est-pas plus simple et moins risqué de cliquer sur un site pornographique pour avoir votre « dose de sexe » plutôt que d’aborder une femme ou un homme, et éveiller son désir ?

Le problème : la pornographie est une « fabrique à complexes ».

Elle génère des angoisses de performance.

Elle amplifie le manque de confiance en vous.

Vous fuyez alors les relations intimes par peur d’être démasqué.

Résultat : vous vous isolez.

En arrêtant la pornographie, vous sortirez de ce cercle vicieux. Vous chercherez de l’aide pour dénouer ce qui vous empêche d’avoir confiance en vous, grâce à l’hypnose profonde. Et en votre capacité d’établir une relation.

Peu importe votre apparence corporelle, votre condition physique et la façon de vous vêtir.

Vous pouvez « consommer du sexe » grâce à l’industrie pornographique qui vous en offre de manière illimitée.

Au lieu d’aller faire du sport pour vous détendre, vous trouvez ce qu’il vous faut en quelques clics. C’est rapide, efficace.

Le problème, c’est que vous négligez les besoins de votre corps (du repos, une alimentation saine, une activité physique régulière, les soins pour votre santé, etc.). Parce que vous ne ressentez plus le besoin d’entrer en relation sexuellement avec l’autre.

Plus vous vous sentirez bien dans votre corps, plus vous vous sentirez bien dans votre tête.

Et plus vous vous sentez en confiance dans vos relations.

En arrêtant la pornographie avec un psy, vous allez reprendre soin de votre corps.

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7 juillet 2024

16 bonnes raisons d’arrêter de consommer du porno. Quelle est la vôtre ?

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Pourquoi arrêter de regarder du porno ?

Voici 16 (très) bonnes raisons d’arrêter :

16 – Et vous, quelle est votre raison ?
Ces raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.
Dans mes prochains articles, je détaillerai chacune de ces raisons.
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2 juillet 2024

5 nouveaux conseils pour booster votre cerveau

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Notre société est devenue si paresseuse…

Je vous le prouve :

une promenade de 20 minutes est désormais considérée comme un exercice !

La marche devrait être une activité normale. Mais notre mode de vie moderne l’a transformée en activité.

Voici 5 conseils simples d’être debout, et marcher plus, pour donner un coup de jeune à votre cerveau :

1. Faites vos réunions à pied
3. Garez-vous plus loin
3. Marchez après les repas
4. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
5. Marchez dès le matin

Je ne marche pas pour faire de l’exercice.

Mais je marche si je manque d’énergie.

Ou si j’ai besoin d’un coup de pouce créatif.

Mon expérience personnelle : la marche améliore mon humeur, mon énergie, mon humeur, ma créativité, augmente le BDNF et améliore la matière blanche dans mon cerveau.

Vraiment, la marche est l’un des moyens les plus sous-estimés de vous construire un meilleur cerveau.

NB : le BDNF est une protéine qui favorise la naissance et la croissance des neurones et l’augmentation des synapses
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29 juin 2024

« Je cherche toujours le secret du Bonheur. Voici ce que j’ai trouvé »

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, espoir, F. Duval-Levesque, liberté, réflexion
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Certains recommandent de faire du bonheur (plutôt que du PIB) l’objectif ultime des politiques publiques.

Le Bouthan a essayé, mais bon, cela n’a pas été très concluant…

D’ailleurs, le « bien-être subjectif » est devenu un objet d’études politiques et économiques à part entière.

Conclusion : « la satisfaction que l’on a vis-à-vis [de sa] propre vie » est « le critère le plus explicatif » d’un vote« , explique Brice Teinturier (Ipsos).

Alors, qu’est-ce qui rend les gens heureux ?

Est-ce le revenu ?

La croissance ?

L’absence d’inégalités ?

Une étude récente, sur plus de 20 000 personnes, donne une réponse surprenante – et fort peu encourageante.

Le bonheur dans la vie est corrélée à 80-90% avec la personnalité

(mesurée par les traits du modèle de référence dit « Big Five »).

Plus précisément, pour être heureux, il faudrait être :

  • émotionnellement stable
  • extraverti
  • et consciencieux (les deux autres dimensions, ouverture à l’expérience et « agréabilité », comptent moins).

Vous me direz qu’une seule étude ne permet pas de conclure sur une question aussi complexe, et vous aurez raison.

Mais s’il est vrai que la satisfaction dans la vie est à ce point prédéterminée par des traits de personnalité (eux-mêmes stables dans le temps) :

-> est-ce bien raisonnable de demander aux politiques de rendre un pays entier plus heureux ?

 

23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

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Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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13 juin 2024

Comment faire le tri entre des personnes toxiques ou bienveillantes

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Je vous propose un test puissant pour vos relations :

Après avoir passé du temps avec quelqu’un, pensez à comment vous vous ressentez.

Est-ce que vous sentez vidé ?

Ou plein d’énergie ?

Si vous mangiez un aliment qui ne cesse de vous rendre malade, vous arrêteriez probablement de le manger, n’est-ce pas ?

Et pourtant, tant de gens continuent à passer du temps avec des personnes qui épuisent leur énergie. Et les font se sentir mal dans leur peau. J’ai vécu aussi cela, pendant longtemps.

Stop ! Arrêter de passer du temps avec des gens qui vous vident de votre énergie.

Commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie.

Votre alimentation relationnelle est importante.

Décidez qui est bienveillant pour vous.

Si vous commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie, votre vie s’améliorera !

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11 juin 2024

Quand votre ventre murmure… (découvrez les 5 explications de vos fringales)

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[2] Comments 

1. Grignotage : pourquoi vous craquez

  • Votre grignotage n’est pas toujours dû à la faim. Il peut être causé par le stress, l’ennui, la fatigue ou les hormones.
  • Les orexines A et B, produites par l’hypothalamus, jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit. Ils peuvent vous donner envie de manger plus.
  • La leptine et la ghréline, deux autres hormones, influencent également la sensation de faim et de satiété.

Après un repas, vous pouvez vous sentir à nouveau affamé, souvent lorsque vous êtes détendu ou distrait. C’est courant, rassurez-vous. Mais cela peut être frustrant et déroutant.

2. Que sont les orexines A et B ?

Ces molécules, essentielles à votre bien-être, régulent non seulement la faim, mais aussi le sommeil, l’humeur et l’énergie. Elles sont comme des chefs d’orchestre dans votre cerveau, harmonisant vos besoins physiologiques.

3. Anorexie, boulimie, grignotage : un même combat ?

Des niveaux anormaux d’orexines peuvent perturber notre rapport à la nourriture, menant à des comportements alimentaires problématiques (TCA). C’est un signe que votre corps n’est pas en équilibre.

4. Envie de grignoter ? Halte au yoyo émotionnel !

L’envie de manger peut être plus importante pendant la pré-menstruation et la ménopause à cause des fluctuations hormonales, notamment des orexines. La ménopause peut entraîner des troubles du sommeil, une prise de poids et une anxiété, qui pourraient être liés à ces molécules. Oui, les changements hormonaux peuvent aussi exacerber le grignotage ; ce n’est pas de votre faute !

5. Un traitement physiologique des troubles « manger sans faim » : les pièges cachés de notre cerveau

En comprenant mieux les orexines, l’on peut développer des traitements plus efficaces pour les troubles alimentaires, vous offrant espoir et guérison. Un professionnel pourra vous expliquer tout cela en détails.

Souvenez-vous : vous n’êtes pas seul. Le grignotage est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Et il existe des solutions pour y remédier.

Manger conscient : sachez décoder les messages de votre corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si vous souffrez de grignotage excessif ou d’un trouble du comportement alimentaire. Un thérapeute peut vous proposer un accompagnement personnalisé pour vous aider à guérir.

Hypnose : vaincre votre et retrouver la paix alimentaire. Elle permet de s’attaquer aux causes profondes du grignotage et de modifier vos comportements alimentaires. Cette approche thérapeutique peut aider à rééquilibrer notre relation avec la nourriture, en traitant les causes profondes du grignotage et en favorisant une guérison durable.

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2 juin 2024

Déchiffrez les 7 messages cachés de votre addiction (porn, nourriture, alcool, jeux, etc.)

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Il est essentiel de reconnaître les « avantages » ou « intentions positives » que l’addiction apporte.

Les bénéfices cachés, derrière les comportements addictifs, ils existent ! La personne peut en avoir un ou plusieurs, en fonction du contexte.

Cela explique pourquoi l’on poursuit un comportement nuisible, malgré ses conséquences négatives.

Les 7 messages cachés de l’addiction sont :

  1. Apaisement émotionnel : l’acte sexuel peut servir à soulager des émotions douloureuses comme la colère, l’anxiété ou la tristesse.
  2. Évasion : l’addiction peut être un refuge pour éviter de faire face à des difficultés ou à des souffrances passées ou futures.
  3. Régulation du sommeil : le sexe peut être utilisé pour induire le sommeil ou pour rester éveillé, selon les besoins individuels.
  4. Auto-punition : parfois, l’addiction sert à confirmer un dégoût de soi, souvent enraciné dans des traumatismes non reconnus de l’enfance.
  5. Affirmation de soi : pour certains, l’addiction peut être un moyen de se valoriser ou de tester ses capacités, masquant ainsi des insécurités profondes.
  6. Palliatif à l’isolement : la masturbation peut compenser un manque de relations sexuelles, que ce soit pour des célibataires ou des personnes en couple.
  7. Gestion du temps libre : elle peut aussi servir à occuper du temps libre ou à se récompenser après avoir accompli une tâche difficile.

Et pour vous, quel serait le principal message ?

Elevez-vous au-dessus de votre addiction

Construisez une vie de plénitude et de sens

La solution : la psychothérapie offre un espace de guérison pour explorer vos comportements et commencer à les comprendre, et à les transformer.

Elle aide à identifier les pensées et les croyances sous-jacentes à l’addiction et à développer des stratégies pour une vie plus équilibrée et satisfaisante.

Car la thérapie est un processus de découverte de soi. Un raccourci aussi.

En reconnaissant la complexité de l’addiction et en adoptant une approche bienveillante, je vous aiderai à trouver des voies de guérison et de rétablissement qui respectent votre dignité et intégrité.

Vous retrouverez un sens de contrôle, et d’autonomie, dans la vie.

Vous redeviendrez libre.

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20 Mai 2024

« Mon(ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

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« Je n’ai pas de problème avec ça… mais mon (ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

Dans de nombreux cas, le partenaire d’une personne est le premier à attirer l’attention sur une éventuelle dépendance à la pornographie.

Le fait d’être témoin du comportement excessif, compulsif ou risqué de votre partenaire accroît naturellement vos inquiétudes.

Certains partenaires se sentent trahis, d’autres sont plus confus.

Si vous apprenez que votre partenaire fait un usage excessif ou problématique de la pornographie, il est important d’en discuter avec lui, s’il se sent en sécurité. De même, il est important d’obtenir un soutien pour traiter vos propres sentiments face à cette découverte.

Vous pouvez aider votre partenaire à trouver des ressources, s’il est disposé à se faire aider.

Bien que votre aide puisse faire partie intégrante de son rétablissement, il n’est pas de votre responsabilité ni de votre ressort de guérir votre partenaire.

Pour qu’une véritable guérison se produise, votre partenaire doit agir afin d’obtenir un rétablissement durable. Et d’éviter tout ressentiment dans un sens ou dans l’autre.

Vous jouez un rôle important dans le rétablissement de votre partenaire.

Pour le soutenir au mieux, commencez par vous informer sur sa dépendance.

Examinez vos limites, vos besoins et ce qui vous fait craquer. Si vous êtes prêt à rester dans la relation, ou si vous n’êtes pas sûr de vous, il est essentiel que vous ayez votre propre soutien pour garder l’esprit ouvert dans le processus de rétablissement.

Ce processus n’est pas toujours simple ou facile.

Une thérapie de couple ou une thérapie individuelle peut être recommandée pour vous aider à faire face aux conséquences de la dépendance sur vous, et votre relation.

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18 Mai 2024

« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie. J’ai tellement honte »

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« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie.

J’ai tellement honte. »

Les sentiments de honte sont fréquents chez les personnes qui luttent contre l’abus de substances ou les dépendances comportementales. Exemples : la boulimie et/ou l’hyperphagie alimentaire, l’alcool, la porn-addiction, le jeu, le travail, le sport, etc.

Alors que les drogues ou l’alcool peuvent être stigmatisés, le sexe (même en l’absence de dépendance ou de problème) semble être un sujet gênant à aborder, n’est-ce pas ?

Une hypersensibilité peut piéger la personne dans sa dépendance.

Partager sa vérité peut faire peur, je le comprends.

Mais avec le soutien adéquat, la honte ressentie peut être atténuée, voire éliminée.

Travailler avec un thérapeute spécialisé dans les addictions sexuelles contribue à réduire les sentiments de honte.

Je vous aiderai à comprendre comment vos habitudes problématiques se sont développées. Comment reprendre le contrôle de votre vie. Bien souvent, la dépendance à la pornographie, comme les troubles liés à la consommation de substances, commence comme une stratégie d’adaptation.

Vous n’êtes pas une mauvaise personne.

Vous êtes une personne dont les stratégies d’adaptation ont perdu de leur efficacité avec le temps ! D’où l’augmentation de l’intensité de la dépendance, et aussi sa fréquence.

A mon cabinet toulousain, j’adopte une approche thérapeutique sans jugement. Je reconnais la dépendance pour ce qu’elle est : une stratégie d’adaptation qui ne vous sert plus aujourd’hui.

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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1 Mai 2024

Etes-vous porno-dépendant ? 8 indices pour le savoir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), estime de soi, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Si vous, ou quelqu’un dans votre entourage, semble souffrir d’une addiction à la pornographie, ce qui suit vous intéressera.

Notez si l’un de ces 8 signes d’addiction est présent dans la journée, la semaine :

  1. Incapacité à résister à l’envie de regarder du porno, malgré une volonté affirmée d’arrêter
  2. Augmentation du temps consacré à ça
  3. Poursuite de la consommation de pornographie, malgré l’impact négatif sur les relations
  4. Mentir, cacher et dissimuler les traces de sa consommation d’images, de textes, etc.
  5. Consommer du porno dans des lieux à risque (au travail, en public, etc.)
  6. Recherche de pornographie contraire à l’éthique ou susceptible d’avoir des conséquences juridiques
  7. Expérimenter des dysfonctionnements sexuels liés à une masturbation excessive
  8. Choisir de regarder du porno au détriment de ses relations, de ses loisirs, de sa carrière, etc.

Attention : chaque signe d’alerte n’est pas en soi une confirmation directe d’une addiction à la pornographie.

Si vous constatez que c’est le moment de changer, que vous vous identifiez ou non comme dépendant à la pornographie, agissez.

Un soutien psy, et/ou une psychothérapie, vous aideront à revoir votre relation avec le porno, la masturbation, et le sexe.

 

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11 avril 2024

7 signaux rouge qui dit que votre burnout est proche

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Burnout : 7 signes qui l’annoncent.

Au cours d’une carrière professionnelle, il peut arriver que certaines personnes soient à bout.

On parle d’épuisement professionnel, plus communément appelé « burnout ». Heureusement, cet épisode passager peut être prédit et donc évité.

Burnout : y a-t-il des facteurs de risque ?

Oui. Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un burnout.

Par exemple : une forte charge de travail, une imprécision dans les missions, des objectifs à atteindre hors de portée, des relations interpersonnelles dans le cadre professionnel conflictuelles ou encore l’insécurité de l’emploi.

Épuisement professionnel : n’ignorez pas ces 7 indicateurs

1 – Des insomnies

Avoir des insomnies de façon répétée peut révéler un burnout. Il peut s’agir de difficultés à rester endormi ou bien à s’endormir.

2 – Des inconforts physiques

Comme des maux de tête à répétition ou bien des douleurs musculaires. Les migraines peuvent également être un symptôme.

3 – Des problèmes gastro-intestinaux

Nausée, constipation et diarrhée peuvent être des signes révélateurs. Les maux d’estomac sont par ailleurs fréquents.

4 – Un détachement, une indifférence

Une personne qui souffre d’épuisement professionnel peut être détachée ou avoir des attitudes négatives envers ses collègues et ses tâches. Ce qui peut avoir un impact sur le travail en équipe.

5 – Une attention réduite

Le brouillard cérébral, sensation que les pensées sont au ralenti, est souvent constaté.

6 – Une diminution du sentiment d’accomplissement

Une personne en situation de burnout est démotivée de manière générale dans son travail. Alors, elle peut avoir l’impression que ses efforts ne font pas de différence. Et aussi une absence de sens dans le travail.

7 – Un isolement

Il est fréquent que la personne concernée s’éloigne de ses amis et de sa famille.
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6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

  1. Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
  2. Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
  3. Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
  4. Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
  5. Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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6 mars 2024

L’erreur courante chez un(e) H.P.E., c’est penser que ses émotions déraillent

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Déjà croisé le terme HPE sur le web, n’est-ce pas ?

C’est un concept à la mode.

Car c’est un peu le sujet tendance, comme les dernières séries Netflix ou les mèmes viraux.

Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

En gros, c’est une capacité de dingue à gérer ses émotions et celles des autres. Un peu comme si vous aviez un super-pouvoir pour lire dans les âmes et apaiser les esprits agités.

Mais attention à ne pas tomber du piédestal…

  • Les Origines du HPE

C’est dans les années 90 que deux chercheurs, Salovey et Mayer, ont posé les bases de ce concept. Ils ont décrit le HPE comme l’habileté à comprendre et à réguler ses propres émotions et celles des autres, pour mieux naviguer dans le monde social.

  • Le HPE, ce n’est pas ce que vous croyez

Mais voilà, avec le temps, le terme HPE a été un peu malmené sur Internet.

Au lieu de rester fidèle à cette idée de maîtrise émotionnelle, il a été étiré pour couvrir des traits de caractère un peu flous, voire des comportements problématiques. Remettons les pendules à l’heure : les vrais HPE, ce sont ceux qui comprennent et contrôlent leurs émotions, pas ceux qui sont submergés par elles.

  • Quand les émotions déraillent

Parce que oui, quand on ne sait pas gérer ses émotions, ça peut partir en cacahuète.

On parle alors de dysrégulation émotionnelle. Cela peut se traduire par des colères explosives ou une agressivité qui fait mal, à soi et aux autres. Les personnes avec des troubles comme le borderline, le TDAH ou certains troubles bipolaires ont souvent du mal dans ce domaine. À l’inverse, les HPE, eux, sont plutôt des as de la régulation émotionnelle.

  • La quête de sens sur internet

Et puis, il y a cette tendance à chercher des réponses sur Internet quand on se sent un peu perdu. Des termes comme hypersensible, zèbre ou indigo fleurissent un peu partout. Mais attention, si vous vous sentez vraiment mal, c’est vers un spécialiste qu’il faut se tourner, pas vers un quiz en ligne.

  • Le marketing de la souffrance

Le web regorge d’infos sur le HPE, mais tout n’est pas à prendre au sérieux. Beaucoup de ces contenus sont plus proches du marketing que de la science.

Soyez vigilant contre l’effet Barnum, ce biais qui nous fait croire que des descriptions vagues nous correspondent parfaitement. Et avec l’arrivée des IA, le phénomène pourrait bien prendre de l’ampleur.

Ma conclusion, forcément subjective :

Le HPE, c’est un concept fascinant, mais il faut raison garder, et ne pas se laisser emporter par les vagues d’informations parfois douteuses du net. Si vous vous reconnaissez dans certains traits, c’est toujours une bonne idée de discuter avec un pro pour y voir plus clair.

Voilà, j’espère que cette version vous donne un aperçu clair et sympa du HPE, sans tomber dans le jargon, la facilité ou les clichés.

Si vous avez d’autres questions ou besoin de précisions, n’hésitez pas à demander ! 😉

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NB : quel test pour savoir si l’on est HPE ? Le test Mayer-Salovey-Caruso évalue 4 aspects de l’intelligence émotionnelle :
  1. la capacité d’identification non verbale des émotions d’autrui
  2. l’utilisation des émotions et la résolution de problèmes avec les émotions
  3. la compréhension des causes de l’émotion
  4. l’ouverture aux émotions et leur fusion avec la pensée.
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1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

  • Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
  • Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

  • Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
  • Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

  • Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
  • Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

  • État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
  • Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

  • Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
  • Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

  • Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
  • Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir : 

libre et épanouissant 🙂

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