10 septembre 2024

Vous restez encore dans un job qui vous étouffe ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, coaching, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
Laissez un commentaire 

Vous ne vous en rendez peut-être pas encore compte, mais il est temps de changer de job.

7 conseils pour une prise de conscience ci-dessous.

Il y a des signes que l’on ignore, par habitude, par confort.

Mais ces signaux sont là, et ils ne mentent pas.

Si vous en reconnaissez certains, il est probablement temps de franchir le pas.

Votre carrière stagne : Si depuis trois ans, ni promotion ni augmentation ne sont à l’horizon, vous n’êtes sûrement plus une priorité pour votre employeur. Vous méritez mieux que ce statu quo.

Aucune reconnaissance : Si votre travail n’est plus remarqué, c’est un message clair. Sans feedback ni reconnaissance, pourquoi restez-vous ? Vous valez plus que de l’indifférence.

Vous n’apprenez plus rien : Une journée de travail sans évolution, c’est un signe. Vous méritez un environnement dans lequel vous progressez chaque jour, personnellement et professionnellement.

Le turn-over explose : Quand vos collègues talentueux quittent le navire, posez-vous la question : pourquoi sont-ils partis ? Une entreprise qui voit partir ses meilleurs éléments pourrait être en déclin.

Restructuration en vue : Une réorganisation ? Un changement de direction ? C’est souvent l’occasion de réfléchir à un nouveau départ. Profitez-en pour écrire le prochain chapitre de votre carrière.

Les chasseurs de têtes vous appellent : Si des recruteurs vous contactent régulièrement, ne fermez pas les yeux. C’est peut-être l’opportunité que vous attendiez. Saisissez-la.

Votre instinct vous le dit : Parfois, la meilleure boussole, c’est votre intuition. Si au fond de vous, vous sentez que c’est le bon moment pour partir, suivez votre ressenti.

Quittez en beauté, comme un champion qui quitte après avoir triomphé !

Alors, êtes-vous prêt à écouter ces 7 signes

et à envisager un nouveau départ ?

.

-> Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.).

Ensemble, et accompagné, tout finira par s’arranger 🙂

Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog.

 

6 septembre 2024

« Ma porno-dépendance a volé 14 ans de ma vie. Voici comment j’ai repris le contrôle, et je me suis guéri. » (version longue !)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, espoir, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, témoignage
Laissez un commentaire 

Le porno lui a volé 14 ans de sa vie.

Voici comment il a réussi à s’en libérer.

  • L’addiction cachée, une lutte solitaire :

    Alain, 32 ans, a été prisonnier de la porno dépendance pendant 15 ans. Un piège silencieux qui l’a isolé dans la honte et la souffrance. Il me raconte son combat pour se libérer d’une addiction souvent banalisée, mais qui peut détruire des vies.

    Ce n’est qu’une vidéo, se dit-il au début. Mais pour lui, cela fini par devenir un refuge toxique. Une obsession qui l’a éloigné de lui-même et des autres.

  • L’escalade insidieuse dès l’adolescence :

    Tout a commencé à 11 ans, lorsqu’il est tombé par hasard sur une cassette érotique. « Ces premières images m’ont fasciné. » Au fil du temps, le besoin de revoir ces scènes s’est installé, de façon plus intense, plus fréquente.

    Vers 15-16 ans, Alain est passé de la simple curiosité à une consommation régulière et incontrôlée de porno. La facilité d’accès via Internet n’a fait qu’aggraver la situation. Cette addiction a progressivement envahi son quotidien. Transformant ses désirs en réflexes mécaniques, vidés de tout plaisir.

  • Un impact dévastateur sur la vie de couple :

    À 24 ans, Alain rencontre celle qui deviendra sa femme. Mais loin de s’apaiser, son addiction complique encore plus sa relation amoureuse. « Je ne voyais plus ma compagne, je ne voyais que les images du porno dans ma tête. »

    Le porno s’invitait dans leur intimité.  Brouillant les lignes entre réalité et fantasme, le laissant souvent déconnecté durant leurs moments à deux. Il sentait que sa compagne souffrait de cette distance invisible.

    Cette addiction, dont il ne pouvait se libérer seul, menaçait de tout détruire.

  • Le début de la guérison par la transparence :

    En un acte de courage, Alain décide de tout avouer à sa femme. C’était un appel au secours déguisé. C’est aussi courageux.

    Ensemble, ils mettent en place des filtres parentaux. Un moyen pour Alain de reprendre le contrôle sur son accès au porno. « Ça a été une étape énorme, car je savais que si je craquais, il y aurait cette barrière pour m’aider. » Ce soutien, ainsi que la possibilité de discuter ouvertement avec sa femme, a été crucial pour ses premiers pas vers la guérison.

  • Une alternative pour se sentir mieux : le bien-être physique :

    C’est après la première grossesse de sa femme que Florent découvre un autre moyen de se libérer de cette spirale.

    Ils décident de perdre du poids ensemble et, rapidement, il se rend compte qu’en prenant soin de son corps, il ressentait de moins en moins le besoin de se tourner vers le porno. « Je remplaçais la quête de plaisir immédiat par celle d’un équilibre de vie. »

    En travaillant sur son bien-être physique, Alain trouve une autre source de satisfaction, moins destructrice, plus saine. Cette quête du bien-être devient son nouvel allié dans la lutte contre l’addiction.

  • Le fidèle allié, son psy-coach qui :

    1. l’a aidé à briser le cercle vicieux de la dépendance en lui offrant des outils concrets pour reprendre le contrôle. Sans rechute.
    2. lui a créé un espace de confiance où la honte n’a plus de place.
    3. par des techniques comme l’hypnose ericksonienne, lui a appris à remplacer les comportements compulsifs par des habitudes saines.
    4. l’a accompagné pour retrouver l’estime de lui, et à reconstruire des relations affectives plus authentiques.

  • Un chemin de guérison long, mais gratifiant :

    Les efforts d’Alain portent enfin leurs fruits. Après quatre ans de contrôles parentaux et de soutien inébranlable de sa femme, six mois de psychothérapie, il réussit à décrocher définitivement. « Aujourd’hui, je peux dire que je suis guéri. » Il a appris à gérer ses pulsions, à se reconnecter à lui-même, et à ceux qu’il aime. Son expérience lui a appris que la guérison est un long processus, fait de petites victoires et de grands défis. Mais qu’elle est possible !

  • Une vigilance constante : Alain sait que l’addiction peut toujours revenir. Il ne milite pas contre la pornographie ni la masturbation, mais met en garde contre leurs dérives lorsqu’elles deviennent des pièges invisibles, destructeurs.

Aujourd’hui, Alain partage son histoire pour aider ceux qui, comme lui, se sentent piégés.

Son message est simple : on peut reprendre le contrôle de sa vie, mais cela demande une prise de conscience, du soutien d’un thérapeute, et surtout de patience et de volonté.

Et si vous faisiez le premier pas aujourd’hui,

avec mon aide,

pour reprendre le contrôle ?

.

 

-> Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.).

Ensemble, et accompagné, tout finira par s’arranger 🙂

Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog.

 

5 septembre 2024

« Le porno a volé 14 ans de ma vie. Voici comment j’ai repris le contrôle. » (version courte)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, bien-être, confiance en soi, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, mal-être, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
Laissez un commentaire 

 

« Le porno a volé 15 ans de ma vie. Voici comment j’ai repris le contrôle. »

Une addiction silencieuse : Alain, 32 ans, a vécu 15 ans dans l’ombre de la porno dépendance, un piège invisible qui l’a isolé et rongé peu à peu.

L’escalade dès l’adolescence : à 11 ans, il découvre le porno par hasard. L’addiction s’installe progressivement. Devenant incontrôlable à l’adolescence. Il se perd dans des pratiques compulsives, hanté par des images.

Des répercussions sur sa vie de couple : Alain rencontre sa femme à 24 ans, mais l’obsession pour le porno sabote leur intimité. Il se sent coupable, déconnecté, incapable de s’épanouir.

Le premier pas vers la guérison : en avouant sa dépendance à sa compagne, il trouve un soutien clé. Ensemble, ils installent des contrôles parentaux pour limiter l’accès au contenu ; une barrière symbolique, mais essentielle.

Trouver une nouvelle quête de bien-être : la perte de poids devient un tournant. En remplaçant l’addiction au porno par un équilibre de vie, il reprend confiance en lui.

Une guérison lente, mais durable : quatre ans après le début des contrôles parentaux, Alain réussit à décrocher définitivement. Sans autre aide que celle de sa femme, sa propre détermination, et le suivi avec moi.

Et si reprendre le contrôle de votre vie

commençait par un simple pas en avant ?

 

 

.

 

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

3 septembre 2024

Dis, c’est quoi l’anxiété ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
Laissez un commentaire 

Les troubles anxieux touchent 20 % des adultes.

Frappant deux fois plus les femmes.

Ils se manifestent par une anxiété persistante qui perturbe la vie quotidienne.

5 différents types existent :

  • Anxiété généralisée : inquiétude permanente, difficile à contrôler, limitant vos activités
  • Trouble panique : attaques de panique répétées, imprévisibles, associées à une peur intense
  • Phobies : anxiété déclenchée par des objets ou des situations spécifiques, ou crainte des interactions sociales
  • Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : obsessions et compulsions pour apaiser l’anxiété
  • Stress post-traumatique : revivre un traumatisme passé, avec des souvenirs envahissants.

Peut-être avez-vous remarqué que les causes peuvent être variées :

  1. Événements traumatisants
  2. Vulnérabilités biologiques
  3. Dysfonctionnements cérébraux
  4. Certaines maladies
  5. Des parents eux-mêmes anxieux.

Les traitements peuvent associer des thérapies (cognitivo-comportementale, soutien), et des médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs). La psycho-éducation fonctionne aussi très bien.

La thérapie cognitivo-comportementale aide à gérer l’anxiété en changeant les pensées irrationnelles et les comportements inadaptés.

Un esprit en proie à l’anxiété est un esprit prisonnier.

Libérez vos angoisses.

Et vous, comment faites-vous face à vos sensations et émotions qui vous remplissent ?

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

2 septembre 2024

Ce secret (utilisé par de grands leaders pour éliminer leur stress) pourrait transformer votre rentrée. Ne ratez pas cette chance de découvrir comment :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, mal-être, peur, soutien psychologique, stress
Laissez un commentaire 

Préparez votre rentrée sans stress

avec l’hypnose ! 😌

C’est peut-être une source de stress et d’angoisse, que vous soyez un professionnel ou un étudiant.

Heureusement, l’hypnose peut transformer cette période.

Voici pourquoi ce puissant outil changera votre rentrée :

  • Réduction du stress et de l’anxiété : l’hypnose plonge dans un état de relaxation profonde, diminuant les tensions physiques et mentales. Vous serez plus calme et serein face aux défis de la rentrée
  • Amélioration de la concentration et de la mémoire : pour les étudiants, l’hypnose booste les capacités cognitives. Plus de concentration, meilleure mémoire, vous serez prêt pour vos examens
  • Renforcement de la confiance en soi : l’hypnose aide à augmenter l’estime de soi. Vous aborderez les défis avec plus d’assurance et moins de doute
  • Gestion des émotions : apprenez à reconnaître et à maîtriser vos émotions. Une compétence clé pour gérer le stress et les situations délicates.

Oui, la rentrée arrive,

mais votre stress n’est pas une fatalité !

-> Offre spéciale : coaching hypnotique en ligne, depuis chez vous

Car je vous propose un coaching hypnotique en distanciel.

Pour vous préparer à une rentrée sereine :

  • Détente profonde : techniques pour vous relaxer instantanément
  • Visualisation de la réussite : imaginez vos succès pour renforcer votre motivation
  • Gestion des émotions : apprenez à gérer vos émotions efficacement
  • Renforcement de la confiance : boostez votre assurance pour affronter les défis.

Avantages de mon atelier de 2 heures :

  • Accompagnement personnalisé (one-to-one) : bénéficiez de conseils adaptés à vos besoins spécifiques
  • Confort de votre domicile : participez depuis chez vous, quand vous le souhaitez
  • Apprentissage de l’auto-hypnose : vous saurez profiter de l’hypnose tout seul
  • Résultats durables : intégrez facilement de nouvelles habitudes pour votre bien-être.

Cet atelier est fait pour vous si vous voulez faire un bond en avant dans votre développement personnel.

Mon accompagnement vous offre un soutien sur-mesure.

Des résultats durables, et un bien-être au quotidien.

Alors, prêt à faire de cette rentrée la meilleure depuis longtemps ?

Contactez-moi dès maintenant pour avoir plus d’informations, et vous inscrire ! 📞

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

1 septembre 2024

Vous sentez-vous parfois vidé par l’absurdité de votre travail ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, stress
Laissez un commentaire 

Si oui, vous n’êtes pas seul.

Ce malaise profond a un nom : le brown-out.

Comme une baisse de tension en électricité, ce syndrome décrit une perte de sens qui épuise progressivement l’individu.

Voici ce que je vous propose pour que vous compreniez ce phénomène de plus en plus courant.

Quand le travail perd son sens

Le brown-out survient lorsque votre travail, au lieu de vous stimuler, vous plonge dans une monotonie accablante. Les tâches, autrefois intéressantes, deviennent soudainement dépourvues de sens.

Cela peut se produire suite à un événement précis, comme l’échec d’un projet important. Ou simplement à cause de la répétition constante de tâches sans but apparent.

Pour certains, cette perte de sens est liée aux fameux bullshit jobs, ces emplois qui, selon l’anthropologue David Graeber, sont dépourvus de véritable utilité sociale. Et peuvent générer une souffrance réelle chez ceux qui les occupent.

Les signes du brown-out

Les symptômes du brown-out sont variés, mais tous traduisent un désengagement profond :

  1. – une lassitude généralisée
  2. – une perte d’intérêt pour des tâches autrefois appréciées
  3. – des accès de colère sans cause évidente.

Le salarié se sent piégé entre la nécessité de conserver son emploi et l’impression de participer à des activités contre-productives (voire inutiles).

Un mal moderne : la technologie en cause

La modernisation du travail, notamment avec l’arrivée de nouvelles technologies, a rendu certains métiers plus monotones et moins stimulants.

Les salariés touchés se sentent dévalorisés, avec l’impression que leur potentiel est étouffé.

Ce sentiment d’inutilité finit par plonger l’individu dans une sorte de désespoir. Où l’absurdité des tâches devient accablante.

  • Le brown-out n’est cependant pas le seul syndrome à refléter ce mal-être au travail. On parle aussi de burn-out (épuisement par surcharge de travail) ou de bore-out (épuisement par ennui).

Bien que leurs causes diffèrent, ces syndromes partagent un point commun : ils épuisent l’individu, que ce soit par l’absurdité des tâches, l’excès de travail, ou le manque d’activité.

L’impact de la pandémie de la covid, et la quête de sens

Depuis la pandémie de covid-19, la question du sens au travail est devenue plus pressante.

Nombreux sont ceux qui, après avoir été confrontés à une crise sanitaire sans précédent, remettent en question leurs priorités professionnelles. Ce questionnement a contribué à la « Grande démission », un phénomène où les salariés, désabusés, choisissent de quitter leur emploi.

Pour beaucoup, cette crise a révélé l’essoufflement d’un système où l’on ne trouve plus de sens à ce que l’on fait au quotidien.

L’engagement au travail, une valeur en déclin

Le brown-out met en lumière un problème plus vaste : le déclin de l’engagement au travail.

Selon une étude de Gallup, seuls 23 % des salariés dans le monde se disent « engagés » dans leur travail, un chiffre qui tombe à 13 % en Europe. Cet engagement, défini par l’implication et l’enthousiasme d’un salarié pour son travail, semble de plus en plus rare.

En conséquence, les entreprises sont forcées de repenser leurs pratiques et modes d’organisation pour s’adapter. Certaines optent pour

  • plus d’autonomie au travail
  • une meilleure flexibilité
  • et un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Le défi des entreprises : comprendre et agir

Pourtant, malgré ces efforts, le brown-out reste souvent mal compris, en particulier par le management.

Un manque de compréhension, voire un mépris face à ce syndrome, peut aggraver encore le malaise des salariés.

Il est donc crucial que les entreprises reconnaissent la réalité du brown-out et cherchent activement des solutions pour redonner du sens au travail de leurs employés.

Finalement, le brown-out vous pousse à vous interroger :

comment redonner du sens à votre travail

au quotidien ?

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

30 août 2024

Trouvez un nouvel élan dans votre travail !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
Laissez un commentaire 

Si vous êtes d’accord, prenez un moment pour (re)penser au sens de votre travail.

Par exemple, en conduisant, en marchant, etc.

Je me suis aperçu que de plus en plus de personnes quittent leur emploi.

Leur raison : la perte de sens, ou brown out.

Elles refusent les « bullshit jobs ». Elles recherchent des alternatives plus significatives.

La perte de sens au travail est le sentiment d’être inutile dans son job. De ne rien apporter à la société, de faire un travail dépourvu d’intérêt.

Les risques d’un tel sentiment sont la démotivation, le manque d’engagement (quiet quitting) et, plus grave, la dépression.

Mais, qu’est-ce qui donne vraiment du sens à votre travail ?

  • Le lien social avant tout  Que l’on soit caissier ou policier, ce qui compte souvent, ce sont les relations humaines. Elles permettent de maintenir une forme d’équilibre, malgré les difficultés
  • Ne confondez pas emploi et travail  Un emploi offre un salaire, des perspectives de carrière. Mais le véritable sens du travail réside dans l’engagement de son corps et de son esprit pour créer quelque chose de valeur
  • L’utilité sociale est essentielle  Se sentir utile est un facteur clé pour donner du sens à son travail, même si cela n’apporte pas toujours la reconnaissance espérée
  • La fierté du travail bien fait  C’est plus que de simplement « faire le travail ». C’est aussi recevoir un « jugement de beauté », cette validation de la qualité par ses pairs ou ses supérieurs
  • Le développement personnel  Chaque épreuve au travail peut devenir une opportunité d’apprentissage, à condition que l’organisation le permette

Malheureusement, peu de gens cochent toutes les cases du sens.

Seules 32 % des personnes interrogées déclarent fréquemment ressentir un sens complet dans leur travail.

C’est dans les professions du « care », comme les aides à domicile ou les médecins, que le sens du travail est le plus ressenti.

Et vous, trouvez-vous réellement du sens à votre travail ?

Comment puis-je vous aider ?

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ». Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

28 août 2024

A quoi sert l’hypnose ericksonienne, pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC)
Laissez un commentaire 

« L’hypnose est l’induction d’un état psychologique particulier.

Cet état permet au client de réassocier et de réorganiser les complexités intérieures de sa psychologie.

D’une manière adaptée aux expériences psychologiques uniques de la personne hypnotisée. »

Unconscious Mental Activity, in « Hypnosis – Psychoanalytic Implications »

Erickson & Hill, 1944 

Mon décryptage :

L’hypnose ericksonienne est un état psychique qui vous aide à réorganiser vos pensées et vos émotions , en s’adaptant à votre personnalité et à votre vécu.

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

26 août 2024

Votre retour au travail n’est pas censé vous épuiser…

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), soutien psychologique, stress
Laissez un commentaire 

Laissez les vacances vous suivre !

7 conseils pour reprendre votre travail avec le sourire !

  • Retrouvez vos collègues
    Renouer avec ses collègues dès le premier jour, partager des souvenirs de vacances. Ces relations renforcent le bien-être au travail.
  • Contrôlez votre charge de travail
    Ne répondez pas à tous vos e-mails immédiatement. Priorisez les urgences pour éviter de vous submerger dès le retour.
  • Prenez des courtes pauses
    Les pauses sont essentielles. Sortez déjeuner à l’extérieur, prenez un café avec des collègues. Détendez-vous.
  • Évitez les longues journées
    Restez actif après le travail. Ne sombrez pas dans l’inactivité devant la télévision. Retrouver l’énergie des vacances avec des activités physiques ou sociales.
  • Limitez les réunions
    Ne surchargez pas votre agenda. Vous n’avez pas besoin de prouver votre efficacité dès le retour. Reprenez doucement le rythme.
  • Tolérez les collègues râleurs
    Soyez patient avec les collègues négatifs. Ne laissez pas leur stress vous envahir. Prenez du recul, restez zen.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes
    Ne vous imposez pas des délais impossibles. Refusez poliment les tâches non prioritaires pour garder un bon rythme dès la reprise.

Et vous, comment laisserez-vous l’esprit des vacances

adoucir votre retour au bureau ?

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

23 août 2024

Avez-vous besoin de partir loin pour vous déconnecter ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, liberté
Un commentaire 

Vous n’avez pas besoin de partir loin pour déconnecter.

Durée idéale des vacances : Une étude de l’université de Tampere révèle que 8 à 11 jours suffisent pour récupérer totalement.

Aller au-delà peut mener à l’ennui.

Répétition des pauses : Je conseille de prendre plusieurs pauses d’une semaine dans l’année pour réduire le stress et éviter le burn-out. Plutôt qu’une longue période de vacances.

Le besoin de récupérer : Une semaine de repos est essentielle pour commencer à déconnecter. Mais deux à trois semaines peuvent être nécessaires pour un véritable lâcher-prise.

Importance de changer de rythme : Pour déconnecter, il faut interrompre ses habitudes quotidiennes. Rester connecté à ses mails et réseaux sociaux réduit l’effet des vacances.

Se poser et se reposer : Utiliser le téléphone professionnel en vacances augmente le stress. Je vous recommande de vous « brancher » à d’autres activités, comme le sport, pour favoriser la déconnexion.

Activités créatives et rencontres : Les activités pratiquées en vacances influencent le bonheur plus que la durée du séjour. Stages de poterie, kitesurf, ou équitation peuvent rendre les vacances plus enrichissantes.

Changer de cadre : Le changement d’environnement est crucial. Je conseille de varier entre mer et montagne pour un véritable dépaysement. Choisissez une destination qui correspond à son mode de vie pour éviter l’ennui ou l’angoisse.

Implication culturelle : L’exposition à une autre culture et la participation à la vie locale peuvent augmenter la créativité, plus qu’un séjour dans un complexe hôtelier isolé.

Ma conclusion :

Ce n’est ni la distance ni la durée qui compte pour déconnecter.

Mais ce que l’on fait de ses vacances.

Changez de rythme,

impliquez-vous dans de nouvelles activités,

et trouvez le cadre qui vous correspond.

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

21 août 2024

14 façons d’éviter l’épuisement professionnel de votre rentrée

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique, stress
Un commentaire 

L‘épuisement professionnel peut vous surprendre.

Trop tard…

Décompensation.

Arrêt maladie.

Minimum 1 an…

C’est une évidence, mais la nature montre qu’il y a des saisons, le jour puis la nuit, l’activité puis le repos.

Écoutez la nature.
Écoutez votre corps.
Écoutez votre âme, et votre esprit.

Sinon, demander à votre compagnon ce qu’il pense de votre état mental, émotionnel et physique.

Attention, vous risquez d’être surpris.

Alors, pendant qu’il est encore temps, faites ces 14 choses avant qu’un burn-out arrive :

↳ Dites non

↳ Aimez votre travail
↳ Bien dormir
↳ Réfléchir
↳ Prendre des pauses
↳ Alimentation saine
↳ Chercher du soutien
↳ Profiter des loisirs
↳ Temps de vacances
↳ S’hydrater
↳ Fixer des limites
↳ Déléguer des tâches
↳ Faire de l’exercice régulièrement
↳ Pratiquer la pleine conscience

Ps : Que faites-vous, depuis votre retour de vacances, pour NE PAS vous épuiser ?

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

19 août 2024

« C’est comme une drogue » : le travail…

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, peur, réflexion, souffrance, stress
Laissez un commentaire 

Vous pensez que le travail est tout ?

Détrompez-vous.
Non.

1. Le Phénomène des Vacances Connectées

Arthur, chef de projet de 27 ans, avait prévu des vacances à Amsterdam avec des amis. Mais dès le départ, il n’a pas pu résister à l’appel du travail.

Comme lui, 7 Français sur 10 continuent de répondre aux appels et aux mails professionnels pendant leurs vacances.

2. Les Jeunes Diplômés, les Plus Touchés

Les jeunes diplômés sont particulièrement vulnérables. Leur attitude scolaire les pousse à vouloir être irréprochables.

Aïnhoa, 28 ans, continue de lire ses mails tous les jours même en vacances. Ce comportement est souvent exacerbé par l’essor du télétravail.

3. Les Effets Nocifs du Non-Déconnexion

Ne pas déconnecter augmente le stress et empêche de se reposer.

Arthur revient de vacances encore plus fatigué. Mélissa Pangny, psychologue du travail, confirme que ce rythme peut mener à des migraines, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.

4. Le Cadre Légal et les Bonnes Pratiques

Depuis 2017, le droit à la déconnexion permet aux salariés de ne pas être connectés à leurs outils numériques professionnels pendant leur repos. Cependant, la mise en pratique dépend des entreprises.

Les salariés peuvent saisir les prud’hommes si leurs droits ne sont pas respectés.

5. Les Astuces pour Mieux Déconnecter

Pour se préparer à des vacances sans travail, il est conseillé de :

  • Préparer son départ en complétant sa to-do list et en identifiant un collègue pour le remplacer
  • Programmer des messages d’absence
  • Désactiver les notifications ou laisser son ordinateur chez soi
  • S’engager à décrocher auprès de son entourage.

6. Les Conséquences de Ne Pas Déconnecter

Refuser de se déconnecter peut entraîner des sanctions, y compris un licenciement pour faute grave.

L’entreprise doit assurer la sécurité de ses effectifs, et ne pas déconnecter peut être considéré comme de l’insubordination.

Si vous ne lisez que cela :

Arthur a appris de sa mésaventure à Amsterdam. Il promet que pour ses prochaines vacances en Italie, il déconnectera vraiment.

Pour votre bien-être, suivez son exemple et apprenez à couper du travail.

Les vacances sont faites pour

se reposer et revenir plus fort.

Déconnectez,

et vivez pleinement vos moments de repos.

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

18 août 2024

Vacances : 8 conseils pour votre chemin de retour

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under F. Duval-Levesque
Un commentaire 
…et aborder la reprise du bon pied.

Les bouchons ne doivent pas gâcher la fin de vos vacances.

Voici comment aborder la route du retour avec sérénité.

1. Sociabilisez pour Éviter l’Ennui

Les longues attentes peuvent être insupportables. Engagez la conversation avec vos voisins. Transformez l’ennui en moments de partage. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis.

2. Multipliez les Activités

Les jeux de cartes et les crayons sont des incontournables. En voiture, le jeu des plaques d’immatriculation est parfait pour passer le temps. Les livres sont une excellente option pour une évasion garantie.

3. Limitez le Temps d’Écran

Les écrans ne sont pas une solution durable. Ils peuvent rendre les enfants agités et malades. Préférez des jeux interactifs pour des souvenirs de famille plus agréables.

4. Investissez dans des Batteries Autonomes

Ne laissez pas vos appareils s’éteindre en plein trajet. Une batterie portable peut sauver votre sérénité. Gardez vos divertissements à portée de main.

5. Hydratez-vous et Mangez

La chaleur et l’attente peuvent être éprouvantes. Buvez beaucoup d’eau et ayez des snacks sous la main. Les enfants, particulièrement sensibles à la déshydratation, vous remercieront.

6. Rafraîchissez-vous

Emportez des gourdes d’eau fraîche et un petit ventilateur de poche. Ces accessoires peuvent transformer un trajet étouffant en un moment plus agréable.

7. Faites un Somme

Dormir est l’une des meilleures façons de passer le temps. Une sieste peut rendre le voyage plus court et vous reposer avant d’arriver à destination.

8. Préparez une Playlist

La musique peut rendre les bouchons plus supportables. Une bonne playlist avec vos chansons préférées peut adoucir les moments difficiles.

Pour résumer :

Survivre à la route du retour des vacances, c’est possible avec un peu de préparation et de créativité. Transformez les défis en opportunités de partage et de détente.

Vous arriverez chez vous détendu, prêt à reprendre le quotidien du bon pied.

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

16 août 2024

Comment survivre au retour de vos vacances ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, soutien psychologique, stress
Laissez un commentaire 

Le retour de vacances peut être un choc brutal.

Je peux vous l’écrire, je suis aussi passer par là.

Voici comment gérer la reprise avec sérénité :

1. Acceptez le Blues Post-Vacances

Revenir au travail avec des pieds de plomb est normal. C’est le signe que vous avez passé de bonnes vacances.

-> Si vous rentrez avec la boule au ventre, cela peut indiquer que vos vacances n’ont pas été assez reposantes. Ou que votre situation professionnelle ou personnelle ne vous convient plus. Appelez-moi pour que l’on en parle.

2. Planifiez une Rentrée en Douceur

Pour ceux avec une vie de famille, décalez les rentrées des uns et des autres.

Cela évite que tout le monde ne retourne à l’école ou au travail le même jour. Réduisant ainsi le stress familial et permettant une transition plus douce.

3. Visualisez Votre Année comme un Marathon

Pensez à votre année comme un marathon entrecoupé de sprints.

Imaginez des périodes d’accélération, de décélération et des moments de repos. Cette visualisation vous aide à mieux gérer votre énergie. Et à prévoir vos prochaines vacances.

4. Gardez du Temps pour Vous Toute l’Année

Il est essentiel de garder des moments pour vous-même tout au long de l’année.

Prenez soin de votre bien-être en planifiant des pauses régulières, et des activités qui vous ressourcent.

Ce que vous devez savoir :

Survivre au retour de vacances demande de l’anticipation et de la gestion de votre énergie.

En acceptant le blues post-vacances, en planifiant une rentrée en douceur, en visualisant votre année comme un marathon et en gardant du temps pour vous :

-> Vous pouvez transformer cette période souvent redoutée en une transition harmonieuse.

Prenez soin de vous, chaque jour compte !

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

14 août 2024

Pourquoi ne pas vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, peur, réflexion, stress
Laissez un commentaire 

« Vous ne vous soucieriez pas autant

de ce que les autres pensent de vous

si vous réalisiez à quel point ils le font rarement. »

______
Eleanor Roosevelt

  • (1884-1962. Figure politique, diplomate et militante américaine.
  • Epouse du président US Roosevelt)
 

11 août 2024

Ma pensée du jour (sur le travail) :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, réflexion, souffrance, stress
Laissez un commentaire 

Pensée du jour :

L’épuisement

n’est pas un symbole de statut social

 

9 août 2024

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, conseils, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, souffrance, stress
[4] Comments 

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?
Non.

Détrompez-vous.

Ne me croyez pas. Demandez à votre femme (ou mari).


1. Comprenez l’Importance du Repos

Pauline Laigneau, fondatrice de Gemmyo, l’a appris à ses dépens : sans pause, elle frôlait le burn-out. Elle insiste : « Prendre du recul résout de nombreux problèmes. »

2. Anticipez et Planifiez

Choisissez une période creuse pour minimiser les interruptions. Rami Baitiéh, ex-DG de Carrefour France, recommande août pour son calme. Planifiez les tâches à terminer avant de partir, comme le fait Arnaud Naudan, président de BDO.

3. Déléguez et Organisez

Apprenez à déléguer. Axelle Mathery, DG de Maison 123, organise des permanences pour gérer les urgences. Pauline Laigneau impose un cadre strict : un point hebdomadaire et des contacts uniquement pour des urgences réelles.

4. Gardez des Garde-fous

Limitez l’utilisation de votre téléphone. Olivier Kretz, du groupe immobilier Kretz, l’enferme dans sa chambre pour éviter les distractions. Justine Hutteau configure ses applications pour n’utiliser que celles à titre personnel.

5. Évitez les Tentations

Optez pour des destinations lointaines ou changez de fuseau horaire pour limiter les tentations de travailler. Axelle Mathery choisit des endroits éloignés et Rami Baitiéh évite les magasins Morrisons pour ne pas céder à l’inspection.

6. Explorez de Nouveaux Hobbies

Les dirigeants utilisent leurs vacances pour des activités intenses ou immersives. Arnaud Naudan prépare l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, tandis qu’Olivier Kretz pratique le kitesurf, une activité qui nécessite une concentration totale.

7. Retournez aux Valeurs Essentielles

Reconnectez-vous avec la nature. Olivier Kretz et Justine Hutteau trouvent la paix loin de la frénésie urbaine, redécouvrant leurs sens et appréciant la solitude.

8. Trouvez un Équilibre

La déconnexion totale n’est pas pour tout le monde. Fatiha Ouichou, coach, suggère de maintenir un lien léger avec le travail. Axelle Mathery et Arnaud Naudan trouvent un équilibre en répondant, parfois, à leurs messages.

Ma conclusion (mais trouvez la vôtre) :

La clé du succès des dirigeants passe par l’art de la déconnexion.

Ces stratégies permettent de revenir reposé

et prêt à affronter les défis de la rentrée.

Adoptez ces pratiques et trouvez VOTRE équilibre entre travail et repos.

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

8 août 2024

Psoriasis ou autre problème de peau : vacances = source d’angoisse et d’isolement

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, stress
Laissez un commentaire 

Les vacances des personnes atteintes de psoriasis : une source d’angoisse et d’isolement.

L’angoisse de vos vacances :
– Près de deux tiers des personnes atteintes de psoriasis redoutent l’été en raison de leur apparence physique. Vous, peut-être ?
– Imaginez un adolescent évitant la plage par peur des moqueries, ses vacances se transformant en source de stress au lieu de plaisir.

Votre peur du regard des autres :
– Le psoriasis, une maladie inflammatoire chronique, provoque des plaques rouges recouvertes de squames, entraînant des complexes chez les patients. L’acné aussi.
– 6 patients sur 10 se cachent sous des vêtements couvrants par honte, et 64 % craignent les commentaires désobligeants.

Vos ressentis négatifs cet été :
– L’été est une saison de stress pour 30 % des patients, provoquant tristesse (29 %) et colère (25 %).
– « Le psoriasis est une pathologie qui isole, » explique Claire Roussel, Directeur médical d’AbbVie France.

Votre isolement social :
– 4 patients sur 10 évitent de sortir lors de journées chaudes, redoutant de montrer leur peau.
– Exemple : Un adulte annulant ses vacances à la mer par peur de la foule, préférant rester chez lui plutôt que de subir les regards.

Annulation de vacances :
– Un quart des personnes atteintes de psoriasis, dont un jeune sur deux, annulent leurs vacances par peur de l’exposition.

Je constate, dans mon travail de psy-coach, que le psoriasis transforme, ce qui devrait être une période de détente, en une source d’angoisse et d’isolement.

Les patients craignent le jugement des autres, ce qui les pousse à éviter les activités estivales et à s’enfermer.

L’accompagnement et le soutien, comme ceux offerts à mon cabinet, sont essentiels pour aider ces personnes en souffrance à vivre pleinement, malgré leur pathologie.

Vos vacances devraient être synonymes de liberté et de joie,

non d’angoisse et de repli sur soi !

.
-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

5 août 2024

Comment Utiliser l’Exercice Physique pour Chasser Votre Anxiété et la Dépression

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under F. Duval-Levesque
Laissez un commentaire 

Si vous ne ressentez pas d’anxiété ou de dépression en ce début de XXIe siècle, vous n’êtes probablement pas humain !

Mais il existe une solution simple et puissante : l’exercice physique.

Découvrez comment le sport peut transformer votre santé mentale et physique.

1. Le Pouvoir du Contrôle sur Vous

Contrôle comportemental perçu : Sentir que l’on contrôle ses actions procure un sentiment de sécurité et réduit le stress. Le sport aide à renforcer ce sentiment de contrôle.

Résilience : La capacité à s’adapter aux imprévus, essentielle pour maintenir notre équilibre mental. Le sport renforce cette résilience en nous préparant à affronter l’inattendu.

2. L’Intégration Corps-Esprit

Lien indissociable : Notre corps et notre esprit sont connectés. L’exercice modifie les réponses physiologiques et améliore notre bien-être mental. Des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont régulées par l’activité physique.

Bienfaits prouvés : De nombreuses études montrent que l’exercice soulage l’anxiété et la dépression, surtout chez les jeunes et les adultes d’âge mûr. Même les tâches quotidiennes peuvent contribuer à améliorer l’humeur.

3. Faire de l’Exercice un Plaisir

Choisissez des activités agréables : L’exercice ne doit pas être une corvée. Trouvez des activités que vous aimez pour intégrer le sport naturellement dans votre routine. Évitez de vous épuiser inutilement.

Ajoutez du mouvement : Une heure de sport par jour ne suffit pas. Intégrez des mini-entraîneurs tout au long de la journée. Marchez, dansez, prenez les escaliers. Chaque petit effort compte.

Soutien social : Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs. L’exercice en groupe ou avec des amis rend l’activité plus plaisante et vous aide à rester motivé.

4. Petites Victoires Quotidiennes

Gains marginaux : Améliorez-vous de 1 % chaque jour. Cette stratégie, popularisée par l’équipe cycliste britannique, montre que de petites améliorations cumulées mènent à de grands résultats.

Stratégies simples : Réduisez progressivement les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou l’alcool. Remplacez-les par des petites actions positives, comme des techniques de respiration ou des gestes de gentillesse.

Expérimentez et adaptez : Ne restez pas inerte. Testez différentes méthodes pour trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important est de ne pas abandonner.

Retenez ceci :

L’exercice physique est bien plus qu’un simple moyen de rester en forme.

C’est une arme puissante contre l’anxiété et la dépression.

En adoptant des habitudes sportives simples et agréables, vous pouvez transformer votre vie. Ne laissez pas les imprévus vous submerger.

Soyez résilient, contrôlez votre corps et votre esprit, et savourez chaque petite victoire quotidienne.

Pour en savoir plus, je vous ai proposé ce quelques références :

  1. Pourmand, G., Doshmangir, L., Ahmadi, A. et al. An application of the theory of planned behavior to self-care in patients with hypertension. BMC Public Health 20, 1290 (2020).
  2. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Published 2017 Jul 21. doi:10.17179/excli2017-480
  3. von Känel R. ACUTE MENTAL STRESS AND HEMOSTASIS: WHEN PHYSIOLOGY BECOMES VASCULAR HARM. Thromb Res. 2015;135(Suppl 1):S52-S55. doi:10.1016/S0049-3848(15)50444-1
  4. Parker, S.L., Jimmieson, N.L., Walsh, A.J., & Loakes, J.L. (2015). Trait Resilience Fosters Adaptive Coping When Control Opportunities are High: Implications for the Motivating Potential of Active Work. Journal of Business and Psychology, 30, 583-604.
  5. Ranabir S, Reetu K. Stress and hormones. Indian J Endocrinol Metab. 2011;15(1):18-22. doi:10.4103/2230-8210.77573.
  6. Brower V. Mind-body research moves towards the mainstream. EMBO Rep. 2006;7(4):358-361. doi:10.1038/sj.embor.7400671
  7. Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013;4:27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027
  8. Aaron Kandola, Gemma Lewis, David P J Osborn, Brendon Stubbs, Joseph F Hayes, Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study, The Lancet Psychiatry, Volume 7, Issue 3, 2020,Pages 262-271,ISSN 2215-0366.
  9. Suterwala AM, Rethorst CD, Carmody TJ, et al. Affect Following First Exercise Session as a Predictor of Treatment Response in Depression. J Clin Psychiatry. 2016;77(8):1036-1042. doi:10.4088/JCP.15m10104
.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

4 août 2024

Comment garder votre forme même en vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique
Laissez un commentaire 

Comment préserver

vos efforts sportifs de l’année,

sans vous priver ?

Votre été sans compromis : voici comment garder la forme même en vacances.

Quand les vacances arrivent, il est tentant de ranger les haltères et de profiter des plaisirs estivaux.

Voici mes 3 astuces incontournables pour que vous restiez en forme, tout en profitant pleinement de vos congés.

1. Des Activités Simples et Efficaces

Bougez trois fois par semaine :

– pour limiter les dégâts de la désadaptation de votre corps à l’effort, intégrez des activités simples comme la randonnée, le vélo ou la natation. Ces exercices permettent de maintenir votre souffle. Il est possible de brûler des glucides sans équipement coûteux.

Renforcez votre tonicité :

– une fois par semaine, réalisez un circuit rapide. Comprenant montées de genoux, planche sur les coudes, gainage latéral et gainage cuillère. Répétez ce circuit 4 à 6 fois pour entretenir vos muscles abdominaux et spinaux.

Maintenez votre force musculaire :

– un autre jour, consacrez 10 minutes à un circuit alternant squats sautés, pompes sur les genoux, burpees et mountain climbers. Ces exercices ciblent l’ensemble de vos muscles. Facilement chez vous ou en extérieur.

2. Rendez le Sport Ludique

Amusez-vous :

– pour éviter la monotonie et garder la motivation, rendez le sport amusant. Marchez dans la mer avec de l’eau à mi-cuisses. Terminez une randonnée en trottinant avec vos enfants. Courez chercher les croissants (pour la famille, pas pour vous) le matin. En intégrant le sport à vos activités quotidiennes, vous resterez actif sans même y penser.

En famille ou entre amis :

– impliquez vos proches pour rendre ces moments encore plus agréables. Jouer avec les enfants ou participer à des activités de groupe rendra l’exercice plus divertissant et moins contraignant.

3. Adaptez Votre Alimentation

Modifiez vos habitudes alimentaires :

– pour compenser une activité physique réduite, limitez tous les sucres et augmentez les protéines et les lipides. Assurez-vous de consommer des protéines à chaque repas, comme du jambon ou du fromage au petit déjeuner. Faites attention aux fruits : de véritables bombes glucidiques.

Hydratez-vous et mangez épicé :

– boire beaucoup d’eau tout au long de la journée aide à rester hydraté et réduit la sensation de faim. Les épices, quant à elles, demandent plus d’énergie pour être digérées.

Ne vous privez pas :

– profitez des vacances sans excès. Je conseille de ne pas répéter les soirées arrosées. Et de compenser les excès par de l’exercice le lendemain.

En suivant ces conseils simples et pratiques, vous pourrez savourer vos vacances tout en conservant les bienfaits de votre routine sportive.

Transformez chaque moment en opportunité de rester en forme

et revenez de vos congés avec la même énergie qu’avant !

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

« Page précédente — Page suivante »