19 août 2024

« C’est comme une drogue » : le travail…

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, peur, réflexion, souffrance, stress
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Vous pensez que le travail est tout ?

Détrompez-vous.
Non.

1. Le Phénomène des Vacances Connectées

Arthur, chef de projet de 27 ans, avait prévu des vacances à Amsterdam avec des amis. Mais dès le départ, il n’a pas pu résister à l’appel du travail.

Comme lui, 7 Français sur 10 continuent de répondre aux appels et aux mails professionnels pendant leurs vacances.

2. Les Jeunes Diplômés, les Plus Touchés

Les jeunes diplômés sont particulièrement vulnérables. Leur attitude scolaire les pousse à vouloir être irréprochables.

Aïnhoa, 28 ans, continue de lire ses mails tous les jours même en vacances. Ce comportement est souvent exacerbé par l’essor du télétravail.

3. Les Effets Nocifs du Non-Déconnexion

Ne pas déconnecter augmente le stress et empêche de se reposer.

Arthur revient de vacances encore plus fatigué. Mélissa Pangny, psychologue du travail, confirme que ce rythme peut mener à des migraines, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.

4. Le Cadre Légal et les Bonnes Pratiques

Depuis 2017, le droit à la déconnexion permet aux salariés de ne pas être connectés à leurs outils numériques professionnels pendant leur repos. Cependant, la mise en pratique dépend des entreprises.

Les salariés peuvent saisir les prud’hommes si leurs droits ne sont pas respectés.

5. Les Astuces pour Mieux Déconnecter

Pour se préparer à des vacances sans travail, il est conseillé de :

  • Préparer son départ en complétant sa to-do list et en identifiant un collègue pour le remplacer
  • Programmer des messages d’absence
  • Désactiver les notifications ou laisser son ordinateur chez soi
  • S’engager à décrocher auprès de son entourage.

6. Les Conséquences de Ne Pas Déconnecter

Refuser de se déconnecter peut entraîner des sanctions, y compris un licenciement pour faute grave.

L’entreprise doit assurer la sécurité de ses effectifs, et ne pas déconnecter peut être considéré comme de l’insubordination.

Si vous ne lisez que cela :

Arthur a appris de sa mésaventure à Amsterdam. Il promet que pour ses prochaines vacances en Italie, il déconnectera vraiment.

Pour votre bien-être, suivez son exemple et apprenez à couper du travail.

Les vacances sont faites pour

se reposer et revenir plus fort.

Déconnectez,

et vivez pleinement vos moments de repos.

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Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

18 août 2024

Vacances : 8 conseils pour votre chemin de retour

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under F. Duval-Levesque
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…et aborder la reprise du bon pied.

Les bouchons ne doivent pas gâcher la fin de vos vacances.

Voici comment aborder la route du retour avec sérénité.

1. Sociabilisez pour Éviter l’Ennui

Les longues attentes peuvent être insupportables. Engagez la conversation avec vos voisins. Transformez l’ennui en moments de partage. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis.

2. Multipliez les Activités

Les jeux de cartes et les crayons sont des incontournables. En voiture, le jeu des plaques d’immatriculation est parfait pour passer le temps. Les livres sont une excellente option pour une évasion garantie.

3. Limitez le Temps d’Écran

Les écrans ne sont pas une solution durable. Ils peuvent rendre les enfants agités et malades. Préférez des jeux interactifs pour des souvenirs de famille plus agréables.

4. Investissez dans des Batteries Autonomes

Ne laissez pas vos appareils s’éteindre en plein trajet. Une batterie portable peut sauver votre sérénité. Gardez vos divertissements à portée de main.

5. Hydratez-vous et Mangez

La chaleur et l’attente peuvent être éprouvantes. Buvez beaucoup d’eau et ayez des snacks sous la main. Les enfants, particulièrement sensibles à la déshydratation, vous remercieront.

6. Rafraîchissez-vous

Emportez des gourdes d’eau fraîche et un petit ventilateur de poche. Ces accessoires peuvent transformer un trajet étouffant en un moment plus agréable.

7. Faites un Somme

Dormir est l’une des meilleures façons de passer le temps. Une sieste peut rendre le voyage plus court et vous reposer avant d’arriver à destination.

8. Préparez une Playlist

La musique peut rendre les bouchons plus supportables. Une bonne playlist avec vos chansons préférées peut adoucir les moments difficiles.

Pour résumer :

Survivre à la route du retour des vacances, c’est possible avec un peu de préparation et de créativité. Transformez les défis en opportunités de partage et de détente.

Vous arriverez chez vous détendu, prêt à reprendre le quotidien du bon pied.

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16 août 2024

Comment survivre au retour de vos vacances ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, soutien psychologique, stress
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Le retour de vacances peut être un choc brutal.

Je peux vous l’écrire, je suis aussi passer par là.

Voici comment gérer la reprise avec sérénité :

1. Acceptez le Blues Post-Vacances

Revenir au travail avec des pieds de plomb est normal. C’est le signe que vous avez passé de bonnes vacances.

-> Si vous rentrez avec la boule au ventre, cela peut indiquer que vos vacances n’ont pas été assez reposantes. Ou que votre situation professionnelle ou personnelle ne vous convient plus. Appelez-moi pour que l’on en parle.

2. Planifiez une Rentrée en Douceur

Pour ceux avec une vie de famille, décalez les rentrées des uns et des autres.

Cela évite que tout le monde ne retourne à l’école ou au travail le même jour. Réduisant ainsi le stress familial et permettant une transition plus douce.

3. Visualisez Votre Année comme un Marathon

Pensez à votre année comme un marathon entrecoupé de sprints.

Imaginez des périodes d’accélération, de décélération et des moments de repos. Cette visualisation vous aide à mieux gérer votre énergie. Et à prévoir vos prochaines vacances.

4. Gardez du Temps pour Vous Toute l’Année

Il est essentiel de garder des moments pour vous-même tout au long de l’année.

Prenez soin de votre bien-être en planifiant des pauses régulières, et des activités qui vous ressourcent.

Ce que vous devez savoir :

Survivre au retour de vacances demande de l’anticipation et de la gestion de votre énergie.

En acceptant le blues post-vacances, en planifiant une rentrée en douceur, en visualisant votre année comme un marathon et en gardant du temps pour vous :

-> Vous pouvez transformer cette période souvent redoutée en une transition harmonieuse.

Prenez soin de vous, chaque jour compte !

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14 août 2024

Pourquoi ne pas vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous :

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« Vous ne vous soucieriez pas autant

de ce que les autres pensent de vous

si vous réalisiez à quel point ils le font rarement. »

______
Eleanor Roosevelt

  • (1884-1962. Figure politique, diplomate et militante américaine.
  • Epouse du président US Roosevelt)
 

11 août 2024

Ma pensée du jour (sur le travail) :

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Pensée du jour :

L’épuisement

n’est pas un symbole de statut social

 

9 août 2024

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?

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[4] Comments 

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?
Non.

Détrompez-vous.

Ne me croyez pas. Demandez à votre femme (ou mari).


1. Comprenez l’Importance du Repos

Pauline Laigneau, fondatrice de Gemmyo, l’a appris à ses dépens : sans pause, elle frôlait le burn-out. Elle insiste : « Prendre du recul résout de nombreux problèmes. »

2. Anticipez et Planifiez

Choisissez une période creuse pour minimiser les interruptions. Rami Baitiéh, ex-DG de Carrefour France, recommande août pour son calme. Planifiez les tâches à terminer avant de partir, comme le fait Arnaud Naudan, président de BDO.

3. Déléguez et Organisez

Apprenez à déléguer. Axelle Mathery, DG de Maison 123, organise des permanences pour gérer les urgences. Pauline Laigneau impose un cadre strict : un point hebdomadaire et des contacts uniquement pour des urgences réelles.

4. Gardez des Garde-fous

Limitez l’utilisation de votre téléphone. Olivier Kretz, du groupe immobilier Kretz, l’enferme dans sa chambre pour éviter les distractions. Justine Hutteau configure ses applications pour n’utiliser que celles à titre personnel.

5. Évitez les Tentations

Optez pour des destinations lointaines ou changez de fuseau horaire pour limiter les tentations de travailler. Axelle Mathery choisit des endroits éloignés et Rami Baitiéh évite les magasins Morrisons pour ne pas céder à l’inspection.

6. Explorez de Nouveaux Hobbies

Les dirigeants utilisent leurs vacances pour des activités intenses ou immersives. Arnaud Naudan prépare l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, tandis qu’Olivier Kretz pratique le kitesurf, une activité qui nécessite une concentration totale.

7. Retournez aux Valeurs Essentielles

Reconnectez-vous avec la nature. Olivier Kretz et Justine Hutteau trouvent la paix loin de la frénésie urbaine, redécouvrant leurs sens et appréciant la solitude.

8. Trouvez un Équilibre

La déconnexion totale n’est pas pour tout le monde. Fatiha Ouichou, coach, suggère de maintenir un lien léger avec le travail. Axelle Mathery et Arnaud Naudan trouvent un équilibre en répondant, parfois, à leurs messages.

Ma conclusion (mais trouvez la vôtre) :

La clé du succès des dirigeants passe par l’art de la déconnexion.

Ces stratégies permettent de revenir reposé

et prêt à affronter les défis de la rentrée.

Adoptez ces pratiques et trouvez VOTRE équilibre entre travail et repos.

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8 août 2024

Psoriasis ou autre problème de peau : vacances = source d’angoisse et d’isolement

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Les vacances des personnes atteintes de psoriasis : une source d’angoisse et d’isolement.

L’angoisse de vos vacances :
– Près de deux tiers des personnes atteintes de psoriasis redoutent l’été en raison de leur apparence physique. Vous, peut-être ?
– Imaginez un adolescent évitant la plage par peur des moqueries, ses vacances se transformant en source de stress au lieu de plaisir.

Votre peur du regard des autres :
– Le psoriasis, une maladie inflammatoire chronique, provoque des plaques rouges recouvertes de squames, entraînant des complexes chez les patients. L’acné aussi.
– 6 patients sur 10 se cachent sous des vêtements couvrants par honte, et 64 % craignent les commentaires désobligeants.

Vos ressentis négatifs cet été :
– L’été est une saison de stress pour 30 % des patients, provoquant tristesse (29 %) et colère (25 %).
– « Le psoriasis est une pathologie qui isole, » explique Claire Roussel, Directeur médical d’AbbVie France.

Votre isolement social :
– 4 patients sur 10 évitent de sortir lors de journées chaudes, redoutant de montrer leur peau.
– Exemple : Un adulte annulant ses vacances à la mer par peur de la foule, préférant rester chez lui plutôt que de subir les regards.

Annulation de vacances :
– Un quart des personnes atteintes de psoriasis, dont un jeune sur deux, annulent leurs vacances par peur de l’exposition.

Je constate, dans mon travail de psy-coach, que le psoriasis transforme, ce qui devrait être une période de détente, en une source d’angoisse et d’isolement.

Les patients craignent le jugement des autres, ce qui les pousse à éviter les activités estivales et à s’enfermer.

L’accompagnement et le soutien, comme ceux offerts à mon cabinet, sont essentiels pour aider ces personnes en souffrance à vivre pleinement, malgré leur pathologie.

Vos vacances devraient être synonymes de liberté et de joie,

non d’angoisse et de repli sur soi !

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5 août 2024

Comment Utiliser l’Exercice Physique pour Chasser Votre Anxiété et la Dépression

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under F. Duval-Levesque
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Si vous ne ressentez pas d’anxiété ou de dépression en ce début de XXIe siècle, vous n’êtes probablement pas humain !

Mais il existe une solution simple et puissante : l’exercice physique.

Découvrez comment le sport peut transformer votre santé mentale et physique.

1. Le Pouvoir du Contrôle sur Vous

Contrôle comportemental perçu : Sentir que l’on contrôle ses actions procure un sentiment de sécurité et réduit le stress. Le sport aide à renforcer ce sentiment de contrôle.

Résilience : La capacité à s’adapter aux imprévus, essentielle pour maintenir notre équilibre mental. Le sport renforce cette résilience en nous préparant à affronter l’inattendu.

2. L’Intégration Corps-Esprit

Lien indissociable : Notre corps et notre esprit sont connectés. L’exercice modifie les réponses physiologiques et améliore notre bien-être mental. Des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont régulées par l’activité physique.

Bienfaits prouvés : De nombreuses études montrent que l’exercice soulage l’anxiété et la dépression, surtout chez les jeunes et les adultes d’âge mûr. Même les tâches quotidiennes peuvent contribuer à améliorer l’humeur.

3. Faire de l’Exercice un Plaisir

Choisissez des activités agréables : L’exercice ne doit pas être une corvée. Trouvez des activités que vous aimez pour intégrer le sport naturellement dans votre routine. Évitez de vous épuiser inutilement.

Ajoutez du mouvement : Une heure de sport par jour ne suffit pas. Intégrez des mini-entraîneurs tout au long de la journée. Marchez, dansez, prenez les escaliers. Chaque petit effort compte.

Soutien social : Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs. L’exercice en groupe ou avec des amis rend l’activité plus plaisante et vous aide à rester motivé.

4. Petites Victoires Quotidiennes

Gains marginaux : Améliorez-vous de 1 % chaque jour. Cette stratégie, popularisée par l’équipe cycliste britannique, montre que de petites améliorations cumulées mènent à de grands résultats.

Stratégies simples : Réduisez progressivement les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou l’alcool. Remplacez-les par des petites actions positives, comme des techniques de respiration ou des gestes de gentillesse.

Expérimentez et adaptez : Ne restez pas inerte. Testez différentes méthodes pour trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important est de ne pas abandonner.

Retenez ceci :

L’exercice physique est bien plus qu’un simple moyen de rester en forme.

C’est une arme puissante contre l’anxiété et la dépression.

En adoptant des habitudes sportives simples et agréables, vous pouvez transformer votre vie. Ne laissez pas les imprévus vous submerger.

Soyez résilient, contrôlez votre corps et votre esprit, et savourez chaque petite victoire quotidienne.

Pour en savoir plus, je vous ai proposé ce quelques références :

  1. Pourmand, G., Doshmangir, L., Ahmadi, A. et al. An application of the theory of planned behavior to self-care in patients with hypertension. BMC Public Health 20, 1290 (2020).
  2. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Published 2017 Jul 21. doi:10.17179/excli2017-480
  3. von Känel R. ACUTE MENTAL STRESS AND HEMOSTASIS: WHEN PHYSIOLOGY BECOMES VASCULAR HARM. Thromb Res. 2015;135(Suppl 1):S52-S55. doi:10.1016/S0049-3848(15)50444-1
  4. Parker, S.L., Jimmieson, N.L., Walsh, A.J., & Loakes, J.L. (2015). Trait Resilience Fosters Adaptive Coping When Control Opportunities are High: Implications for the Motivating Potential of Active Work. Journal of Business and Psychology, 30, 583-604.
  5. Ranabir S, Reetu K. Stress and hormones. Indian J Endocrinol Metab. 2011;15(1):18-22. doi:10.4103/2230-8210.77573.
  6. Brower V. Mind-body research moves towards the mainstream. EMBO Rep. 2006;7(4):358-361. doi:10.1038/sj.embor.7400671
  7. Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013;4:27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027
  8. Aaron Kandola, Gemma Lewis, David P J Osborn, Brendon Stubbs, Joseph F Hayes, Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study, The Lancet Psychiatry, Volume 7, Issue 3, 2020,Pages 262-271,ISSN 2215-0366.
  9. Suterwala AM, Rethorst CD, Carmody TJ, et al. Affect Following First Exercise Session as a Predictor of Treatment Response in Depression. J Clin Psychiatry. 2016;77(8):1036-1042. doi:10.4088/JCP.15m10104
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4 août 2024

Comment garder votre forme même en vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique
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Comment préserver

vos efforts sportifs de l’année,

sans vous priver ?

Votre été sans compromis : voici comment garder la forme même en vacances.

Quand les vacances arrivent, il est tentant de ranger les haltères et de profiter des plaisirs estivaux.

Voici mes 3 astuces incontournables pour que vous restiez en forme, tout en profitant pleinement de vos congés.

1. Des Activités Simples et Efficaces

Bougez trois fois par semaine :

– pour limiter les dégâts de la désadaptation de votre corps à l’effort, intégrez des activités simples comme la randonnée, le vélo ou la natation. Ces exercices permettent de maintenir votre souffle. Il est possible de brûler des glucides sans équipement coûteux.

Renforcez votre tonicité :

– une fois par semaine, réalisez un circuit rapide. Comprenant montées de genoux, planche sur les coudes, gainage latéral et gainage cuillère. Répétez ce circuit 4 à 6 fois pour entretenir vos muscles abdominaux et spinaux.

Maintenez votre force musculaire :

– un autre jour, consacrez 10 minutes à un circuit alternant squats sautés, pompes sur les genoux, burpees et mountain climbers. Ces exercices ciblent l’ensemble de vos muscles. Facilement chez vous ou en extérieur.

2. Rendez le Sport Ludique

Amusez-vous :

– pour éviter la monotonie et garder la motivation, rendez le sport amusant. Marchez dans la mer avec de l’eau à mi-cuisses. Terminez une randonnée en trottinant avec vos enfants. Courez chercher les croissants (pour la famille, pas pour vous) le matin. En intégrant le sport à vos activités quotidiennes, vous resterez actif sans même y penser.

En famille ou entre amis :

– impliquez vos proches pour rendre ces moments encore plus agréables. Jouer avec les enfants ou participer à des activités de groupe rendra l’exercice plus divertissant et moins contraignant.

3. Adaptez Votre Alimentation

Modifiez vos habitudes alimentaires :

– pour compenser une activité physique réduite, limitez tous les sucres et augmentez les protéines et les lipides. Assurez-vous de consommer des protéines à chaque repas, comme du jambon ou du fromage au petit déjeuner. Faites attention aux fruits : de véritables bombes glucidiques.

Hydratez-vous et mangez épicé :

– boire beaucoup d’eau tout au long de la journée aide à rester hydraté et réduit la sensation de faim. Les épices, quant à elles, demandent plus d’énergie pour être digérées.

Ne vous privez pas :

– profitez des vacances sans excès. Je conseille de ne pas répéter les soirées arrosées. Et de compenser les excès par de l’exercice le lendemain.

En suivant ces conseils simples et pratiques, vous pourrez savourer vos vacances tout en conservant les bienfaits de votre routine sportive.

Transformez chaque moment en opportunité de rester en forme

et revenez de vos congés avec la même énergie qu’avant !

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3 août 2024

Comment surmonter votre syndrome de l’imposteur

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance
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Avez-vous déjà eu l’impression que, quels que soient vos progrès ou vos succès, vous ne les méritez pas vraiment ?

Si c’est le cas, vous êtes en bonne compagnie !

Car le sentiment d’imposture est un phénomène qui touche de nombreuses personnes qui réussissent.

Exemples : l’écrivain Maya Angelou, le physicien Albert Einstein. Ils pensaient tous deux qu’ils ne méritaient pas l’attention dont leur travail faisait l’objet.

Les réalisations du niveau de celles d’Angelou ou d’Einstein sont rares. Mais leur sentiment d’imposture est extrêmement répandu. C’est ce que je constate dans mes interventions en thérapie ou en coaching.

Ce sentiment d’insécurité injustifié est connu sous le nom de syndrome de l’imposteur.

Mais savez-vous ce qu’est ce syndrome de l’imposteur ?

Il a été étudié pour la première fois par la psychologue Pauline Rose Clance en 1978.

Les personnes hautement qualifiées ou accomplies ont tendance à penser que les autres le sont tout autant. Cela peut les amener à penser qu’elles ne méritent pas les honneurs et les opportunités qui leur sont offertes par rapport à d’autres personnes.

Il donne à beaucoup d’entre nous l’impression que nous n’avons pas mérité notre succès. Ou que nos idées ne méritent pas d’être prises en compte.

Dans certains cas, il peut même empêcher les gens de partager leurs idées, de postuler pour l’université ou d’occuper certains emplois. Ils se dévalorisent.

-> Je vous explique ce qui rend le syndrome de l’imposteur si courant : c’est l’expérience de « l’ignorance pluraliste ». Alors que nous nous remettons tous en question en privé, nous pensons que nous sommes seuls à douter parce que personne d’autre n’exprime ses propres pensées.

Comme il est difficile de savoir :

  • à quel point nos collègues travaillent dur
  • à quel point ils trouvent certaines tâches difficiles
  • ou à quel point ils doutent d’eux-mêmes,

il n’y a pas de moyen facile de se débarrasser du sentiment d’être moins capable que les gens qui nous entourent.

Malgré son nom, il ne s’agit pas d’une maladie.

Et il n’est pas lié à la dépression, à l’anxiété ou à l’estime de soi. Il s’agit d’un sentiment, d’une expérience, d’une croyance dont il peut être difficile de se défaire.

Je pense que fait de l’appeler « syndrome » minimise l’universalité de ce sentiment (qui a été établi indépendamment du sexe, de la race, de l’âge et de la profession).

Comment surmonter le syndrome de l’imposteur

1) Commencez par engager la conversation

Le seul moyen infaillible de faire taire votre critique intérieur est de parler de ce qui se passe dans votre esprit.

  • Cela peut paraître simple, mais je pense que de nombreuses personnes hésitent à partager ce qu’elles ressentent. Elles craignent que les commentaires des autres ne fassent que confirmer leurs inquiétudes.

Cependant, lorsque les gens parlent de leur sentiment de ne pas être à leur place, ils apprennent que d’autres personnes autour d’eux ont ressenti la même chose dans le passé.

Le fait d’apprendre qu’un mentor ou un ami de confiance a vécu la même chose peut apporter de la clarté et du soulagement à ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur.

2) Recueillez ensuite vos expériences positives

Nous sommes nombreux à rejeter les compliments que nous recevons pour notre travail et à ne nous souvenir que des critiques.

  • La prochaine fois que quelqu’un commencera à chanter vos louanges, appréciez vraiment ce que l’on vous dit.

Vous combattrez alors votre propre syndrome de l’imposteur en recueillant et en réexaminant les commentaires positifs.

S’efforcer d’écouter les mots d’encouragement, et d’y réfléchir, peut contribuer à apaiser les angoisses la prochaine fois que le doute surgira.

3) Enfin, sachez que vous n’êtes pas seul

Je suggère que des conversations ouvertes sur les défis à relever soient un autre moyen d’atténuer le sentiment d’imposture.

Ces nouvelles expériences peuvent vous aider à réaliser que vous n’êtes pas aussi seul que vous le pensez dans vos insécurités.

J’insiste : il est important de prendre conscience des défis académiques et professionnels – où les erreurs peuvent provenir d’une défaillance de l’équipement plutôt que de la compétence – pour vous épanouir et renforcer votre confiance en vous.

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2 août 2024

Voici 10 autres conseils de bon sens pour vous reposer en vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
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Pour un vrai repos…

Ne partez pas en vacances sans lire ces conseils de bon sens.

Pour véritablement recharger vos batteries.

Voici comment transformer vos congés en une expérience régénératrice, au-delà des simples loisirs.

1/ Vivez dans le Moment Présent
Lao Tseu nous l’a dit il y a des siècles : « Si tu es en paix, tu vis dans le présent. » Montaigne et les neurosciences modernes confirment : être présent est clé pour résister au stress.

Adoptez la pleine conscience, concentrez-vous sur votre respiration, vos mouvements. Et la compagnie de vos proches.

2/ Fermez le Musée de votre Tristesse
Montaigne recommandait l’évasion par la rêverie. Ne ressassez pas vos soucis, cherchez activement des motifs de satisfaction.

Réveillez-vous en musique, promenez-vous en pleine conscience, et laissez place à la spontanéité.

3/ Déconnectez-vous Numériquement, et plus de FOMO
La pression numérique nous accable. Pendant les vacances, éloignez-vous de cette tyrannie.

Prenez le temps de méditer, de respirer profondément, et de pratiquer des rituels apaisants comme la respiration Cohérence Cardiaque (ou d’autres).

4/ Plongez dans l’Eau
« Nager est le meilleur médicament contre le chagrin, la fatigue, l’ennui, » affirme la journaliste Colombe Schneck.

La natation, comme le yoga, vous ancre dans le présent et transforme votre bien-être.

– 5/ Lisez et Ecrivez
La lecture et l’écriture sont de puissants anti-stress. Plongez dans des livres réparateurs ou tenez un journal intime.

L’écriture expressive aide à traiter les émotions négatives et améliore votre bien-être mental et physique.

– 6/ Adoptez une Routine de Soins Simples
Votre peau aussi a besoin de repos. Abandonnez les routines complexes, hydratez-vous et protégez-vous avec des produits doux.

Les massages peuvent être un allié pour déstresser votre peau et votre mental.

– 7/ Mangez des aliments anti-inflammatoires, et riches en oméga 3
Limitez les aliments transformés et riches en sucre. Consommez des légumes, des viandes, du poisson gras, des oeufs, pour rétablir l’équilibre acide-base de votre corps et réduire l’inflammation chronique.

Attention : les céréales sont riches en glucides. Alors prenez soin de votre pancréas.

– 8/ Cultivez l’Auto-Bonté
Passez de l’auto-jugement à l’auto-compassion. La bienveillance envers soi-même est plus puissante que l’estime de soi.

Pratiquez des exercices simples pour renforcer cet amour de soi.

– 9/ Auto-Coachez-vous
Transformez vos échecs en apprentissages.

Explorez des outils de coaching créatifs et amusants pour mieux vous connaître et atteindre vos objectifs personnels.

– 10/ Faire des Pauses Conscientes
Pratiquez la méditation, même quelques minutes par jour. Cela change votre journée et réduit le stress.

En suivant mes conseils de bon sens, vous pouvez transformer vos vacances en une expérience vraiment régénératrice

Reconnectez-vous avec vous-même.

Revenez plus fort, et plus serein.

Vos vacances ne seront plus jamais les mêmes !

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

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31 juillet 2024

6 secrets d’un vrai repos pour de vraies vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, peur, soutien psychologique, témoignage
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Vous n’êtes pas là ! Mais en vacances…
  • L’art de Ne Rien Faire
    • S’asseoir tranquillement, sans distractions, peut être agréable.
    • Mon conseil : Imaginez-vous sur une chaise, sans téléphone ni musique, laissant vos pensées vagabonder librement. C’est loin d’être ennuyeux. C’est libérateur !
  • Le Mythe de l’Occupation
    • Nous planifions souvent trop d’activités pour éviter l’ennui.
    • Rappel : Dans votre quotidien, vous fuyez l’ennui en refusant d’attendre sans distractions. Pourtant, cela pourrait vous être bénéfique.
  • Étude Japonaise
    • Une étude du Journal of Experimental Psychology révèle que les gens sous-estiment leur capacité à apprécier le « ne rien faire ».
    • Donnée : 259 étudiants ont participé à des expériences pour mesurer leur appréciation du temps passé sans distractions.
  • Découverte Surprise
    • Les participants, après avoir prédit qu’ils s’ennuieraient, ont finalement trouvé agréable de ne rien faire.
    • Histoire : Après 20 minutes de silence total, sans aucune distraction, les étudiants ont apprécié ces moments d’introspection. Plus qu’ils ne l’avaient anticipé.
  • Les Bienfaits de l’Inactivité
    • Ne rien faire stimule la créativité. Aide à résoudre les problèmes.
    • À retenir : La pensée, sans contrainte, peut entraîner des expériences positives et gratifiantes.
  • La Puissance de la Réflexion
    • Les moments de réflexion, sans stimulation externe, favorisent la créativité. Et soulagent les émotions négatives.
    • Mon conseil : Un moment de vagabondage mental peut vous donner une idée géniale. Ou apaiser vos soucis.

Les vacances sont l’occasion parfaite pour expérimenter l’art de ne rien faire.

En abandonnant vos habitudes d’hyperactivité, vous pouvez découvrir les bienfaits insoupçonnés de l’introspection et du vagabondage mental. Ces moments de calme et de réflexion ne sont pas seulement agréables, ils peuvent aussi nourrir votre créativité et améliorer votre bien-être émotionnel.

Alors, cet été,

pourquoi ne pas essayer de simplement ne rien faire ?

Vous pourriez être surpris de combien vous l’apprécierez.

  • Profitez de chaque instant pour vous reposer, observez le monde qui vous entoure.
  • Evadez-vous au travers de la lecture ou de la méditation. Toutes ces activités peuvent contribuer à cultiver un état d’esprit différent, propice à l’inspiration, et à la tranquillité intérieure.

En laissant de la place à l’oisiveté, vous offrez à votre esprit l’opportunité de se régénérer et de se ressourcer.

Ce qui peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre capacité à gérer le stress quotidien, à votre retour de vacances.

Vous ne me croyez pas ?

Essayez !

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29 juillet 2024

Comment profiter de vos vacances – vraiment reposantes – avec mes 6 conseils

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté
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Échappez à la tyrannie de la perfection.

Rendez vos vacances vraiment reposantes.

Oubliez la perfection

Chercher à avoir des vacances parfaites est la meilleure façon de les rater.

Le terme « vacances » vient du latin « vacare, » signifiant être vide ou libre. Adoptez cette liberté. Abandonnez votre besoin de tout contrôler.

-> Mon conseil : imaginez un peintre avec une toile vierge. Les plus belles œuvres d’art naissent souvent des coups de pinceau spontanés, non de la planification minutieuse, n’est-ce pas ?

Faites une rupture

Une pause significative est cruciale. Pour rompre les cycles vicieux de fatigue et d’anxiété.

De nouvelles habitudes et découvertes ne peuvent émerger que lorsque vous sortez de notre routine.

– Rappel : l’âme sait toujours que faire pour se guérir. Le défi est de faire taire l’esprit.

Durée idéale des vacances

Prévoyez au moins trois semaines pour vous détendre et faire le vide.

Entrez déjà un peu détendu dans vos vacances en créant des rituels de décompression, comme des repas de fin d’année avec des amis.

– Stats : des études montrent qu’il faut environ huit jours pour que les gens se détendent vraiment et ressentent les bienfaits des vacances. Et vous, combien de temps dureront vos vacances ?

Acceptez votre personnalité

Reconnaissez que les vacances ne changeront pas votre nature fondamentale.

Les anxieux peuvent toujours s’inquiéter. Ceux qui recherchent la solitude auront toujours besoin de moments seuls. Alignez vos plans de vacances avec votre personnalité pour éviter une surcharge mentale.

– Appel émotionnel : imaginez-vous profiter d’un moment paisible tel que vous êtes, et non tel que vous pensez devoir être.

Complications modernes

Les vacances peuvent être complexes, notamment avec les familles recomposées.

Pourtant, elles sont des occasions de renforcer les liens communs et de répartir les responsabilités. Profitez de ces moments pour vous reconnecter dans la vraie vie, pas seulement numériquement.

– Histoire : un voyage en famille où chacun met la main à la pâte, créant des souvenirs de convivialité et de joie partagée plutôt que de stress individuel. Qu’en pensez-vous ?

Détox numérique

De nombreux jeunes actifs se sentent piégés par les exigences de perfection du monde numérique. Ils ressentent une compétition constante et une pression.

Profitez des vacances, éloignez-vous de cette tyrannie numérique, et de ses anxiétés associées.

– Vous rappelez que : presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes (y compris vous !).

En résumé, ma conclusion :

Les vacances doivent être une expérience libératrice.

Exemptes des pressions du quotidien et des attentes irréalistes de perfection.

En comprenant l’essence du vrai repos, en alignant vos plans avec votre nature, et en vous éloignant des distractions numériques, transformez vos vacances en une pause vraiment régénérante.

Embrassez le vide (rien faire)

Permettez la spontanéité

Chérissez les réelles connexions qui rendent votre vie significative et unique

D’autres idées ?

 

27 juillet 2024

Comment guérir de l’anxiété avec mon accompagnement en hypnose ericksonienne

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, espoir, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique
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Conçu pour vous.

Et déconstruisez le cercle vicieux de votre anxiété.

Comment ?

Avec mes 36 ans d’expérience professionnelle.

Avec les TCC (thérapies cognitives et comportementales). Et l’hypnose profonde.

Votre angoisse prend-elle le contrôle de votre vie ?

Vous sentez-vous souvent submergé par l’anxiété, parfois même dès le réveil, sans savoir pourquoi ni comment vous en sortir ?

Avez-vous une boule dans la gorge ou dans l’estomac qui reste même quand « tout va bien » ?

Sentez-vous bloqué dans vos activités quotidiennes, sociales ou professionnelles ?

Êtes-vous fatigué de chercher une solution ? Avez-vous l’impression que cela ne s’arrêtera jamais ?

Ce sont une partie des symptômes que font vivre les troubles d’anxiété, voire les crises d’angoisse.

Mon accompagnement est-il pour vous ?

Une thérapie-coaching est conçu pour toutes les personnes qui souffrent d’anxiété.

Allant à de l’anxiété légère à de l’anxiété sévère, voire invalidante (comme le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies, les TOC, etc).

Quelle que soit votre relation à l’anxiété et l’angoisse, vous trouverez toutes les clés pour comprendre, agir et vous libérer, avec mon approche.

C’est beaucoup plus qu’un simple répertoire de techniques contre l’anxiété.

J’insiste particulièrement sur la méthode que vous adopterez pour diminuer votre anxiété progressivement.

Par ailleurs, mon accompagnement est le fruit de plusieurs années de travail que j’ai effectué. De mon expertise aussi dans le traitement des troubles anxieux.

Vous trouverez enfin beaucoup de conseils, d’exemples et d’exercices issus de ma pratique auprès de mes patients. Il me tient à cœur de vous offrir une aide de qualité. En présentiel, ou en distanciel.

C’est très simple : si vous souffrez d’anxiété, le programme saura vous aider. Parce qu’il vous enseignera tout ce que vous devez apprendre et modifier dans votre propre quotidien. Il vous outillera pour faire face à l’anxiété.

Et vous donnera le courage de l’affronter.

Découvrez-en plus !

Juste, regardez quelques articles de mon site.

Si vous les appréciez, et les trouver aidants, alors sachez que je vous apporterai toutes les techniques essentielles pour vaincre l’anxiété.

C’est ce programme qui fera toute la différence pour vous.

Oui.

Lors des séances avec votre psy, il n’a pas toujours le temps de vous expliquer votre trouble d’anxiété, et les mécanismes spécifiques dans ses moindres détails.

Avec moi, vous profiterez d’une aide complémentaire. Elle vous permettra de comprendre de manière pédagogique votre anxiété. Vous saurez toutes les techniques efficaces pour guérir.

Oui, mon approche complète parfaitement une thérapie en cours.

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26 juillet 2024

C’est quoi se concentrer dans une tâche, pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique
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« Focusing is about saying No.

You’ve got to say, no, no, no.

The result of that focus is going to be some really great products, where the total is much greater than the sum of the parts.”

Steve Jobs (1997)

« Se concentrer, c’est dire non.

Il faut dire non, non, non.

Le résultat de cette concentration sera des produits vraiment géniaux, où le total est bien plus grand que la somme des parties. »

Steve Jobs (1997)

 

23 juillet 2024

Ce que vous ne savez pas sur ce que vous mangez

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, bien-être, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, stress
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Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que la nourriture n’est pas que des calories.

C’est de l’information.

Ce que vous mangez contient des messages.

Qui communiquent avec toutes les cellules de votre corps.

 

Si la nourriture et les boissons que vous consommez

transmettent un message à votre corps,

que vous dirait-il ?

 

21 juillet 2024

La pornographie est-elle une drogue ? Qu’en pensez-vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, stress
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« La pornographie agit sur le cerveau comme une drogue – c’est une drogue.

Regarder des films X déclenche une poussée d’adrénaline qui est ressentie dans le ventre et dans les organes génitaux, ainsi qu’une sécrétion de testostérone, d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine.

C’est un véritable cocktail de drogues.

La pornographie est un excitant extrêmement puissant, qui provoque flash et euphorie.

Ce n’est pas un excitant sexuel, mais un excitant mêlant peur, sexe, honte et colère. »

 

Judith Reisman,
auteure de The Psychopharmacology of Pictorial Pornography
qualifie la pornographie visuelle d’ « érotoxine »

 

Etes-vous d’accord avec cette auteure ?

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17 juillet 2024

Voici les 3 dernières raisons (sur 15) d’arrêter l’addiction au porno :

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Voici les 3 dernières raisons (sur 15) d’arrêter l’addiction au porno :

(également pour la boulimie, l’hyperphagie, etc.)

 

Vous étiez parti pour faire une simple recherche sur Internet ou regarder vos réseaux sociaux et vous terminez sur un site pornographique…

…il s’est écoulé beaucoup de temps, du temps perdu.

Regarder du X est une activité particulièrement chronophage.

Qui calme sur le moment, puis engendre une dose de stress importante devant le peu de temps qu’il reste pour faire ce que l’on s’était pourtant décidé à faire.

La pornographie ne calme pas, elle augmente le stress.

Vous perdez du temps, que vous ne mettez pas à profit les projets qui vous animent et pour vos relations.

En arrêtant la pornographie, vous gagnerez du temps.   

 

Avant d’en regarder, vous y pensez.

Après en avoir regardé, vous y penser encore.

Votre esprit est distrait par le sexe et votre corps par cette tension sexuelle qui vous habite.

Par moment, vous n’arrivez pas bien à vous concentrer.

Forcément, votre productivité diminue.

Cela génère du stress et de la tension que vous allez vouloir évacuer, en y retournant, encore et toujours…

La pornographie vide l’individu de sa puissance, de sa créativité, de sa capacité à produire.

En arrêtant d’en regarder, vous augmenterez votre productivité.

 

Vous regardez des images pornographiques en cachette, dans votre coin.

C’est votre « jardin secret » et vous pensez que tant que personne ne le sait, il n’y a pas de mal à se faire du bien.

Mais en réalité, vous avez l’impression d’avoir une double vie, d’avoir deux personnalités. Il y a la personne que les gens connaissent, aiment, admirent.

Et puis…

Il y a cet autre vous, cette personne capable de regarder des images dégradantes, violentes, avilissantes…

Par peur d’être démasqué, vous vous renfermez sur vous-même. Vous n’osez plus vous confier, vous ouvrir aux autres, vous dévoiler, vous laissez aimer…

En arrêtant la pornographie, vous renforcerez vos relations amicales, familiales, conjugales, car vous pourrez être vrai. Authentique.

16 – Et vous, quelle est votre raison principale ?

(par exemple, le « Putain, merde, y-en-à-marre !!! » salvateur)

😉

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15 juillet 2024

Parmi ces 3 raisons pour stopper le porno, laquelle serait la plus importante pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, soutien psychologique
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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

Supprimez le porno et vous verrez clair sur ce qui ne vous convient pas dans votre vie !

Plus d’échappatoire, plus d’opium, plus de plaisir artificiel…

Vous allez ressentir ce qui vous fait souffrir. Rassurez-vous, c’est une bonne chose.

Votre cerveau recevra enfin distinctement le message concernant ce qui ne va pas. L’inconfort, que vous ressentez, créera la motivation pour trouver une solution.

Il va y avoir du changement.

Et c’est une bonne nouvelle. Car il n’y a, en effet, aucun intérêt à rester pendant des années dans une situation insatisfaisante, aucun.

La débauche n’est jamais une solution.

En arrêtant la pornographie, vous aurez la force de régler vos problèmes.

Le cerveau est programmé pour rechercher un partenaire sexuel dans le but de se reproduire.

Ce mécanisme se déclenche à l’adolescence, lors des transformations de la puberté.

Le problème, c’est que la consommation de pornographie vient dérégler ce processus. Le cerveau ne fait pas la différence entre un plaisir obtenu dans une relation sexuelle et un plaisir obtenu par une masturbation devant des vidéos pornographiques.

Le cerveau croit avoir accompli sa mission, celle de trouver un partenaire et de se reproduire.

Alors qu’il n’en est rien. Vous envoyez une fausse information à votre cerveau. Vous le trompez.

Il ne va donc pas adopter le comportement nécessaire pour avoir un acte sexuel parce qu’il n’en a pas la motivation.

En arrêtant la pornographie, vous regagnerez votre motivation pour avoir une vie sexuelle épanouie.

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14 juillet 2024

3 – nouvelles – raisons pour arrêter le porno

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, bien-être, confiance en soi, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

 

7 – Vous développerez votre propre imaginaire érotique

L’industrie pornographique offre des fantasmes « prêts à l’emploi » pour une excitation sexuelle instantanée.

Le problème ?

Elle formate votre imaginaire et l’appauvrit.

Vous êtes pris en otage.

Or, vous avez la capacité d’imaginer par vous-mêmes des scénarios bien plus élaborés. Bien plus excitants pour épanouir votre vie sexuelle.

Vous n’avez aucun besoin de cette industrie.

En arrêtant la pornographie, vous développerez votre propre imaginaire érotique.

8  – Vous retrouverez du désir sexuel

Depuis quelque temps (ou très longtemps), vous n’arrivez plus à voir la beauté d’un corps imparfait, marqué par les épreuves de la vie, les grossesses, la maladie, la vieillesse…

Car votre cerveau s’est habitué à obtenir la satisfaction sexuelle avec un certain type de corps, des corps aux mensurations parfaites. Aux prouesses sexuelles trafiquées.

Vous ressentez peu ou pas d’attraction sexuelle pour les femmes, les hommes, que vous fréquentez. Ou seulement quand vous les imaginez jouer les scénarios sexuels de vos vidéos pornographiques.

En arrêtant la pornographie, vous allez retrouver du désir sexuel.

9 – Vous retrouverez votre énergie vitale

Regarder du porno rend mou, moins productif et déprimé après coup.

Vous perdez de l’énergie, vous le savez, vous le ressentez.

Et ça ne vous plait pas.

La pornographie est une sorte d’antidépresseur.

Êtes-vous à la base une personne déprimée ? Non.

En réalité, vous êtes quelqu’un qui, dans votre personnalité profonde, déborde d’envies, d’idées, de projets.

C’est la consommation de pornographie qui vous rend déprimé, ce n’est pas la déprime qui vous a conduit à la pornographie.

En arrêtant d’en regarder, vous allez retrouver votre énergie vitale.


Comme des milliers d’autres avant vous.

Je peux vous aider.

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