De nombreux clients me posent des questions sur le sport, et l’exercice physique.
Donc, pour perdre du poids, et se tonifier, n’est-ce pas ?
Ils ne me demandent pas comment maigrir en premier…
Et pourtant !
On vous conseillera souvent de faire de l’exercice, mais si vous êtes en fort surpoids, cela vous sera difficile.
Oubliez la recommandation officielle « Mangez moins et plus varié, bougez plus ! ».
Si cela fonctionnait, on le saurait ; pourtant, le surpoids et l’obésité explose depuis les années 70 malgré cette recommandation offfcielle…
Je conseille généralement à mes clients de se concentrer, d’abord sur leur façon de manger et de renoncer à l’exercice pendant les 6 à 8 premières semaines avant d’envisager de perdre poids.
- Parce que si votre alimentation est en vrac, et que votre appétit n’est pas contrôlé, l’exercice augmentera l’appétit ou l’envie de sucres, et bloquera probablement la perte de poids. L’augmentera même, avec la création de muscles.
S’il est vrai que, sur une période suffisamment longue, les peronnes peuvent constater des changements dans leur composition corporelle (c’est-à-dire qu’ils deviennent plus toniques), ils ne verront pas la balance bouger et le processus sera lent. Ce qui peut être décourageant pour eux.
Pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, ou les débutants, je recommande qu’une fois que la nouvelle façon de s’alimenter est en place, et suivie, la simple marche rapide suffira. J’ai moi-même perdu mes 15 premiers kilos en regardant Amazon Prime sur ma tablette Galaxy Tad, tout en marchant tranquillement autour de mon village.
Plus tard, j’ai tiré parti de cette habitude de bouger que j’avais créée. Et j’ai augmenté l’intensité lorsque mon corps le permettait.
RAPPEL TRES IMPORTANT : réglez d’abord votre problème d’alimentation, et votre addiction aux sucres (rapides et lents = glucides) !
Pour cela, mes conseils personnalisés ou la lecture du bestseller « Bonjour Keto: Ma nouvelle vie 100% cétogène sans sucre et sans frustration » des époux Génisson, est capital.
Ensuite, commencez à faire des exercices légers,
et créez une habitude saine d’exercice régulier
Une fois que votre alimentation est en ordre, mes clients me demandent quelle est la meilleure forme d’exercice pour la perte de poids et la recomposition du corps (c’est-à-dire pour obtenir de la tonicité) .
Réponse courte :
1/ l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
2/ et l’entraînement en résistance (RT).
-> L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste essentiellement à alterner des périodes intenses avec des exercices cardio classiques.
Supposons que vous aimiez vraiment marcher.
Lorsque vous marchez, pour faire de l’HIIT, toutes les 2 ou 3 minutes, vous faites de la marche très rapide pendant un intervalle de 30 secondes à 1 minute.
La même chose peut être faite à vélo ou en courant, en alternant avec des périodes de sprint, et vous pouvez même faire du HIIT sur le vélo elliptique ou dans les escaliers ! Au lieu des 20 à 30 minutes habituelles à la même vitesse, vous pouvez faire plusieurs séries d’intervalles.
J’aime faire des intervalles de 30 secondes d’effort maximal (effort total) suivi de 2 minutes d’effort plus facile. Je répète généralement ces intervalles pendant 15 à 20 minutes au total.
RÉSULTAT : lorsque votre corps sera prêt, le HIIT accélérera vraiment la perte de vos graisses visibles et surtout viscérales (qui entourent les organes internes, les plus dangereuses).
-> L’entrainement en résistence (RT) – la meilleure façon de « se tonifier » est de perdre de la graisse (par le régime principalement et, dans une certaine mesure, par le HIIT) ET AUSSI de gagner du muscle. Selon la littérature médicale, la meilleure façon d’y parvenir est de veiller à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de protéines et de soulever des poids (sous forme de petites haltères pour commencer, ou des livres).
Outre la prise de muscle, la levée de poids a des effets positifs sur la santé des os, l’humeur et même votre longévité.
Les débutants pourront commencer par un circuit de machines et des poids libres légers dans n’importe quel centre de remise en forme local, ou rejoindre un environnement d’entraînement en équipe avec un encadrement et un soutien. Ou chez soi, plus confortable peut-être.
Comme je l’ai mentionné plus haut,
il est essentiel que le régime alimentaire soit en ordre avant tout.
Une heure d’exercice peut être annulée en une minute,
le temps de manger un beignet 😦
RÉSUMÉ : donc, si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous d’abord sur votre alimentation.
Si votre régime et votre appétit sont contrôlés et que vous vous sentez prêt, n’hésitez pas à commencer à faire de l’exercice. Commencez lentement et progressez. Au lieu de faire du cardio, faites du HIIT, n’hésitez pas à faire du RT.
Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids, !
Vous fairez du sport pour être en bonne santé et pour vous sentir bien.
Pas pour perdre du poids !
Mais il est tout à fait possible, et je vous le recommande, de perdre du poids en suivant un régime avant de commencer le sport.
Je peux vous le confirmer.
Passé de 122 kg à 85 kg (avec le keto principalement) il y a 4 ans, un client à commencé à courir avec un poids 90 kg, et a fait 4 marathons en 3 ans. L’année dernière, ses habitudes alimentaires végétaliennes ont fait chuter sa puissance. Il est depuis passé au carnivore et il s’améliore. Son objectif : moins de 4 heures pour le marathon de New-York en 2024 😀.
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