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14 septembre 2024

Burn-out : votre corps crie stop. Écoutez-le !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Le burn-out n’est pas qu’une simple fatigue.

C’est un signal d’alarme.

Un cri intérieur qui dit qu’il est temps de changer.

Voici comment vous pouvez commencer à guérir.

Vous reposer : Le premier pas vers la guérison

Le burn-out puise ses racines dans le surmenage. Le corps et l’esprit sont épuisés.

Un arrêt de travail est souvent nécessaire pour s’éloigner du quotidien professionnel et reprendre des forces. C’est le moment de vous reconnecter à vous-même, de laisser le stress retomber et de vous détendre.

Mais attention, trop s’éloigner de son travail peut rendre le retour difficile.

Votre corps saura vous dire quand il est temps de reprendre, une fois que l’épuisement aura laissé place à une sensation de légèreté retrouvée.

Posez-vous les bonnes questions : Comprendre pour avancer

Pourquoi suis-je épuisé ?

D’où vient ce stress constant ?

Est-ce vraiment ce métier qui me convient ?

Ces questions sont essentielles pour aller de l’avant.

L’épuisement professionnel est généralement le reflet d’un déséquilibre dans votre vie quotidienne. Comprendre ses sources permet d’agir à la racine.

Parfois, une réorganisation de votre vie, ou même un dialogue avec votre employeur, peut suffire à apaiser certaines tensions.

Je dis souvent : votre burn-out, c’est comme si vous marchiez avec des chaussures trop petites. À un moment, vous devez les enlever, et comprendre pourquoi vous les portiez depuis trop longtemps.

Suivez un traitement adapté : votre clé de la reconstruction

Tout burn-out n’est pas identique, mais tous requièrent un traitement.

Parfois, un arrêt de travail prolongé est indispensable.

Par moment, un soutien médicamenteux léger.

Ce qui est toujours nécessaire, c’est une prise en charge psychologique. Des thérapies cognitivo-comportementales, de l’hypnose profonde et de l’auto-hypnose, de la relaxation ou encore la méditation vous aideront à retrouver un équilibre.

Mon travail de psy-coach est un grand soutien pour explorer les causes profondes de votre épuisement.

Et n’oubliez pas : le retour au travail doit être préparé.

La visite de pré-reprise est un moment clé. Elle permet d’organiser un retour progressif et adapté.

Travailler de nouveau, mais différemment.

Et vous,

quand allez-vous écouter votre corps

avant qu’il ne vous crie de l’aide ?

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-> Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.).

Ensemble, et accompagné, tout finira par s’arranger 🙂

Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog.

 

11 septembre 2024

L’hypnose ericksonienne, profonde, ou somnambulique : la nouvelle clé pour vous libérer de l’hypocondrie (ou de tout autre trouble anxieux)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, souffrance, soutien psychologique, témoignage
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(Hypocondrie : une peur dévastatrice. L’hypocondrie n’est pas juste une peur de la maladie. C’est une obsession qui contrôle la vie)

Vous n’êtes pas malade.

Votre esprit vous joue des tours.

Imaginez un monde avec lequel votre corps cesse de vous alarmer en permanence. Un monde où la peur irrationnelle de la maladie disparaît.

L’hypnose est cette porte vers la liberté. Vers une vie sans cette constante angoisse de l’hypocondrie.

Delphine, 34 ans, ancienne cliente, raconte : « Dès l’enfance, je cherchais constamment des symptômes. Plus je lisais sur la médecine, plus ma peur grandissait. » Cette angoisse, amplifiée par l’information médicale, la plonge dans une spirale de panique. À tel point qu’une simple toux déclenche ses crises.

L’hypnose ericksonienne, un remède inattendu.

Mais comment en sortir ?

Léa a choisi l’hypnothérapie profonde à mon cabinet toulousain.

L’hypnose ne guérit pas au sens médical.

Elle révèle des ressources profondes, enfouies en nous. C’est une aide précieuse. L’hypnose permet de réveiller des capacités intérieures. Pas de magie. Pas de contrôle. Juste un accès direct à ce qui est en nous. C’est une méthode douce, qui peut ressembler à :

  • une méditation, où l’on est conscient et détendu à la fois
  • ou bien à un sommeil profond, avec une distorsion temporelle par exemple*.

Comprendre le message caché

L’hypocondrie, comme toutes les phobies, cache souvent une intention positive. Ce n’est pas la maladie (le symptôme) que l’on fuit, mais un problème plus profond (la cause).

Un jeune patient, autrefois paralysé par sa peur de mourir, a découvert grâce à l’hypnose que son hypocondrie venait d’une blessure amoureuse non cicatrisée. Son inconscient l’alertait sur ce qu’il fuyait vraiment : l’amour.

La clé, c’est vous

En quatre séances, Delphine a changé.

Son hypocondrie s’est envolée lorsqu’elle a exploré une autre facette de sa personnalité, celle d’une « potentielle surdouée ».

Plus besoin de diagnostic formel. La simple découverte de cette hypothèse a suffi pour désamorcer sa peur.

Depuis, elle fait face aux maladies sans angoisse.

Et vous, êtes-vous prêt

à explorer vos propres ressources inconscientes

pour guérir ?

⇾ *L’hypnose ericsonienne et somnambulique, un atout puissant contre l’hypocondrie

L’hypnose somnambulique va encore plus loin. C’est un état d’hypnose profond, où l’esprit devient extrêmement réceptif aux suggestions. Contrairement à l’hypnose légère, ici, le conscient s’efface presque entièrement, laissant la voie libre à l’inconscient pour travailler. Pour les hypocondriaques, cet état est particulièrement bénéfique. Il permet de reprogrammer des schémas de pensée ancrés, souvent responsables de la peur maladive. Les croyances limitantes, comme l’obsession de la maladie, peuvent être directement adressées et modifiées en profondeur. Cette approche rapide et efficace donne des résultats spectaculaires, parfois en une ou deux séances.

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10 septembre 2024

Vous restez encore dans un job qui vous étouffe ?

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Vous ne vous en rendez peut-être pas encore compte, mais il est temps de changer de job.

7 conseils pour une prise de conscience ci-dessous.

Il y a des signes que l’on ignore, par habitude, par confort.

Mais ces signaux sont là, et ils ne mentent pas.

Si vous en reconnaissez certains, il est probablement temps de franchir le pas.

Votre carrière stagne : Si depuis trois ans, ni promotion ni augmentation ne sont à l’horizon, vous n’êtes sûrement plus une priorité pour votre employeur. Vous méritez mieux que ce statu quo.

Aucune reconnaissance : Si votre travail n’est plus remarqué, c’est un message clair. Sans feedback ni reconnaissance, pourquoi restez-vous ? Vous valez plus que de l’indifférence.

Vous n’apprenez plus rien : Une journée de travail sans évolution, c’est un signe. Vous méritez un environnement dans lequel vous progressez chaque jour, personnellement et professionnellement.

Le turn-over explose : Quand vos collègues talentueux quittent le navire, posez-vous la question : pourquoi sont-ils partis ? Une entreprise qui voit partir ses meilleurs éléments pourrait être en déclin.

Restructuration en vue : Une réorganisation ? Un changement de direction ? C’est souvent l’occasion de réfléchir à un nouveau départ. Profitez-en pour écrire le prochain chapitre de votre carrière.

Les chasseurs de têtes vous appellent : Si des recruteurs vous contactent régulièrement, ne fermez pas les yeux. C’est peut-être l’opportunité que vous attendiez. Saisissez-la.

Votre instinct vous le dit : Parfois, la meilleure boussole, c’est votre intuition. Si au fond de vous, vous sentez que c’est le bon moment pour partir, suivez votre ressenti.

Quittez en beauté, comme un champion qui quitte après avoir triomphé !

Alors, êtes-vous prêt à écouter ces 7 signes

et à envisager un nouveau départ ?

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2 septembre 2024

Ce secret (utilisé par de grands leaders pour éliminer leur stress) pourrait transformer votre rentrée. Ne ratez pas cette chance de découvrir comment :

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Préparez votre rentrée sans stress

avec l’hypnose ! 😌

C’est peut-être une source de stress et d’angoisse, que vous soyez un professionnel ou un étudiant.

Heureusement, l’hypnose peut transformer cette période.

Voici pourquoi ce puissant outil changera votre rentrée :

  • Réduction du stress et de l’anxiété : l’hypnose plonge dans un état de relaxation profonde, diminuant les tensions physiques et mentales. Vous serez plus calme et serein face aux défis de la rentrée
  • Amélioration de la concentration et de la mémoire : pour les étudiants, l’hypnose booste les capacités cognitives. Plus de concentration, meilleure mémoire, vous serez prêt pour vos examens
  • Renforcement de la confiance en soi : l’hypnose aide à augmenter l’estime de soi. Vous aborderez les défis avec plus d’assurance et moins de doute
  • Gestion des émotions : apprenez à reconnaître et à maîtriser vos émotions. Une compétence clé pour gérer le stress et les situations délicates.

Oui, la rentrée arrive,

mais votre stress n’est pas une fatalité !

-> Offre spéciale : coaching hypnotique en ligne, depuis chez vous

Car je vous propose un coaching hypnotique en distanciel.

Pour vous préparer à une rentrée sereine :

  • Détente profonde : techniques pour vous relaxer instantanément
  • Visualisation de la réussite : imaginez vos succès pour renforcer votre motivation
  • Gestion des émotions : apprenez à gérer vos émotions efficacement
  • Renforcement de la confiance : boostez votre assurance pour affronter les défis.

Avantages de mon atelier de 2 heures :

  • Accompagnement personnalisé (one-to-one) : bénéficiez de conseils adaptés à vos besoins spécifiques
  • Confort de votre domicile : participez depuis chez vous, quand vous le souhaitez
  • Apprentissage de l’auto-hypnose : vous saurez profiter de l’hypnose tout seul
  • Résultats durables : intégrez facilement de nouvelles habitudes pour votre bien-être.

Cet atelier est fait pour vous si vous voulez faire un bond en avant dans votre développement personnel.

Mon accompagnement vous offre un soutien sur-mesure.

Des résultats durables, et un bien-être au quotidien.

Alors, prêt à faire de cette rentrée la meilleure depuis longtemps ?

Contactez-moi dès maintenant pour avoir plus d’informations, et vous inscrire ! 📞

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26 août 2024

Votre retour au travail n’est pas censé vous épuiser…

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Laissez les vacances vous suivre !

7 conseils pour reprendre votre travail avec le sourire !

  • Retrouvez vos collègues
    Renouer avec ses collègues dès le premier jour, partager des souvenirs de vacances. Ces relations renforcent le bien-être au travail.
  • Contrôlez votre charge de travail
    Ne répondez pas à tous vos e-mails immédiatement. Priorisez les urgences pour éviter de vous submerger dès le retour.
  • Prenez des courtes pauses
    Les pauses sont essentielles. Sortez déjeuner à l’extérieur, prenez un café avec des collègues. Détendez-vous.
  • Évitez les longues journées
    Restez actif après le travail. Ne sombrez pas dans l’inactivité devant la télévision. Retrouver l’énergie des vacances avec des activités physiques ou sociales.
  • Limitez les réunions
    Ne surchargez pas votre agenda. Vous n’avez pas besoin de prouver votre efficacité dès le retour. Reprenez doucement le rythme.
  • Tolérez les collègues râleurs
    Soyez patient avec les collègues négatifs. Ne laissez pas leur stress vous envahir. Prenez du recul, restez zen.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes
    Ne vous imposez pas des délais impossibles. Refusez poliment les tâches non prioritaires pour garder un bon rythme dès la reprise.

Et vous, comment laisserez-vous l’esprit des vacances

adoucir votre retour au bureau ?

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21 août 2024

14 façons d’éviter l’épuisement professionnel de votre rentrée

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L‘épuisement professionnel peut vous surprendre.

Trop tard…

Décompensation.

Arrêt maladie.

Minimum 1 an…

C’est une évidence, mais la nature montre qu’il y a des saisons, le jour puis la nuit, l’activité puis le repos.

Écoutez la nature.
Écoutez votre corps.
Écoutez votre âme, et votre esprit.

Sinon, demander à votre compagnon ce qu’il pense de votre état mental, émotionnel et physique.

Attention, vous risquez d’être surpris.

Alors, pendant qu’il est encore temps, faites ces 14 choses avant qu’un burn-out arrive :

↳ Dites non

↳ Aimez votre travail
↳ Bien dormir
↳ Réfléchir
↳ Prendre des pauses
↳ Alimentation saine
↳ Chercher du soutien
↳ Profiter des loisirs
↳ Temps de vacances
↳ S’hydrater
↳ Fixer des limites
↳ Déléguer des tâches
↳ Faire de l’exercice régulièrement
↳ Pratiquer la pleine conscience

Ps : Que faites-vous, depuis votre retour de vacances, pour NE PAS vous épuiser ?

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16 août 2024

Comment survivre au retour de vos vacances ?

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Le retour de vacances peut être un choc brutal.

Je peux vous l’écrire, je suis aussi passer par là.

Voici comment gérer la reprise avec sérénité :

1. Acceptez le Blues Post-Vacances

Revenir au travail avec des pieds de plomb est normal. C’est le signe que vous avez passé de bonnes vacances.

-> Si vous rentrez avec la boule au ventre, cela peut indiquer que vos vacances n’ont pas été assez reposantes. Ou que votre situation professionnelle ou personnelle ne vous convient plus. Appelez-moi pour que l’on en parle.

2. Planifiez une Rentrée en Douceur

Pour ceux avec une vie de famille, décalez les rentrées des uns et des autres.

Cela évite que tout le monde ne retourne à l’école ou au travail le même jour. Réduisant ainsi le stress familial et permettant une transition plus douce.

3. Visualisez Votre Année comme un Marathon

Pensez à votre année comme un marathon entrecoupé de sprints.

Imaginez des périodes d’accélération, de décélération et des moments de repos. Cette visualisation vous aide à mieux gérer votre énergie. Et à prévoir vos prochaines vacances.

4. Gardez du Temps pour Vous Toute l’Année

Il est essentiel de garder des moments pour vous-même tout au long de l’année.

Prenez soin de votre bien-être en planifiant des pauses régulières, et des activités qui vous ressourcent.

Ce que vous devez savoir :

Survivre au retour de vacances demande de l’anticipation et de la gestion de votre énergie.

En acceptant le blues post-vacances, en planifiant une rentrée en douceur, en visualisant votre année comme un marathon et en gardant du temps pour vous :

-> Vous pouvez transformer cette période souvent redoutée en une transition harmonieuse.

Prenez soin de vous, chaque jour compte !

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14 août 2024

Pourquoi ne pas vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous :

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« Vous ne vous soucieriez pas autant

de ce que les autres pensent de vous

si vous réalisiez à quel point ils le font rarement. »

______
Eleanor Roosevelt

  • (1884-1962. Figure politique, diplomate et militante américaine.
  • Epouse du président US Roosevelt)
 

11 août 2024

Ma pensée du jour (sur le travail) :

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Pensée du jour :

L’épuisement

n’est pas un symbole de statut social

 

9 août 2024

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?

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[4] Comments 

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?
Non.

Détrompez-vous.

Ne me croyez pas. Demandez à votre femme (ou mari).


1. Comprenez l’Importance du Repos

Pauline Laigneau, fondatrice de Gemmyo, l’a appris à ses dépens : sans pause, elle frôlait le burn-out. Elle insiste : « Prendre du recul résout de nombreux problèmes. »

2. Anticipez et Planifiez

Choisissez une période creuse pour minimiser les interruptions. Rami Baitiéh, ex-DG de Carrefour France, recommande août pour son calme. Planifiez les tâches à terminer avant de partir, comme le fait Arnaud Naudan, président de BDO.

3. Déléguez et Organisez

Apprenez à déléguer. Axelle Mathery, DG de Maison 123, organise des permanences pour gérer les urgences. Pauline Laigneau impose un cadre strict : un point hebdomadaire et des contacts uniquement pour des urgences réelles.

4. Gardez des Garde-fous

Limitez l’utilisation de votre téléphone. Olivier Kretz, du groupe immobilier Kretz, l’enferme dans sa chambre pour éviter les distractions. Justine Hutteau configure ses applications pour n’utiliser que celles à titre personnel.

5. Évitez les Tentations

Optez pour des destinations lointaines ou changez de fuseau horaire pour limiter les tentations de travailler. Axelle Mathery choisit des endroits éloignés et Rami Baitiéh évite les magasins Morrisons pour ne pas céder à l’inspection.

6. Explorez de Nouveaux Hobbies

Les dirigeants utilisent leurs vacances pour des activités intenses ou immersives. Arnaud Naudan prépare l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, tandis qu’Olivier Kretz pratique le kitesurf, une activité qui nécessite une concentration totale.

7. Retournez aux Valeurs Essentielles

Reconnectez-vous avec la nature. Olivier Kretz et Justine Hutteau trouvent la paix loin de la frénésie urbaine, redécouvrant leurs sens et appréciant la solitude.

8. Trouvez un Équilibre

La déconnexion totale n’est pas pour tout le monde. Fatiha Ouichou, coach, suggère de maintenir un lien léger avec le travail. Axelle Mathery et Arnaud Naudan trouvent un équilibre en répondant, parfois, à leurs messages.

Ma conclusion (mais trouvez la vôtre) :

La clé du succès des dirigeants passe par l’art de la déconnexion.

Ces stratégies permettent de revenir reposé

et prêt à affronter les défis de la rentrée.

Adoptez ces pratiques et trouvez VOTRE équilibre entre travail et repos.

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8 août 2024

Psoriasis ou autre problème de peau : vacances = source d’angoisse et d’isolement

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Les vacances des personnes atteintes de psoriasis : une source d’angoisse et d’isolement.

L’angoisse de vos vacances :
– Près de deux tiers des personnes atteintes de psoriasis redoutent l’été en raison de leur apparence physique. Vous, peut-être ?
– Imaginez un adolescent évitant la plage par peur des moqueries, ses vacances se transformant en source de stress au lieu de plaisir.

Votre peur du regard des autres :
– Le psoriasis, une maladie inflammatoire chronique, provoque des plaques rouges recouvertes de squames, entraînant des complexes chez les patients. L’acné aussi.
– 6 patients sur 10 se cachent sous des vêtements couvrants par honte, et 64 % craignent les commentaires désobligeants.

Vos ressentis négatifs cet été :
– L’été est une saison de stress pour 30 % des patients, provoquant tristesse (29 %) et colère (25 %).
– « Le psoriasis est une pathologie qui isole, » explique Claire Roussel, Directeur médical d’AbbVie France.

Votre isolement social :
– 4 patients sur 10 évitent de sortir lors de journées chaudes, redoutant de montrer leur peau.
– Exemple : Un adulte annulant ses vacances à la mer par peur de la foule, préférant rester chez lui plutôt que de subir les regards.

Annulation de vacances :
– Un quart des personnes atteintes de psoriasis, dont un jeune sur deux, annulent leurs vacances par peur de l’exposition.

Je constate, dans mon travail de psy-coach, que le psoriasis transforme, ce qui devrait être une période de détente, en une source d’angoisse et d’isolement.

Les patients craignent le jugement des autres, ce qui les pousse à éviter les activités estivales et à s’enfermer.

L’accompagnement et le soutien, comme ceux offerts à mon cabinet, sont essentiels pour aider ces personnes en souffrance à vivre pleinement, malgré leur pathologie.

Vos vacances devraient être synonymes de liberté et de joie,

non d’angoisse et de repli sur soi !

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3 août 2024

Comment surmonter votre syndrome de l’imposteur

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Avez-vous déjà eu l’impression que, quels que soient vos progrès ou vos succès, vous ne les méritez pas vraiment ?

Si c’est le cas, vous êtes en bonne compagnie !

Car le sentiment d’imposture est un phénomène qui touche de nombreuses personnes qui réussissent.

Exemples : l’écrivain Maya Angelou, le physicien Albert Einstein. Ils pensaient tous deux qu’ils ne méritaient pas l’attention dont leur travail faisait l’objet.

Les réalisations du niveau de celles d’Angelou ou d’Einstein sont rares. Mais leur sentiment d’imposture est extrêmement répandu. C’est ce que je constate dans mes interventions en thérapie ou en coaching.

Ce sentiment d’insécurité injustifié est connu sous le nom de syndrome de l’imposteur.

Mais savez-vous ce qu’est ce syndrome de l’imposteur ?

Il a été étudié pour la première fois par la psychologue Pauline Rose Clance en 1978.

Les personnes hautement qualifiées ou accomplies ont tendance à penser que les autres le sont tout autant. Cela peut les amener à penser qu’elles ne méritent pas les honneurs et les opportunités qui leur sont offertes par rapport à d’autres personnes.

Il donne à beaucoup d’entre nous l’impression que nous n’avons pas mérité notre succès. Ou que nos idées ne méritent pas d’être prises en compte.

Dans certains cas, il peut même empêcher les gens de partager leurs idées, de postuler pour l’université ou d’occuper certains emplois. Ils se dévalorisent.

-> Je vous explique ce qui rend le syndrome de l’imposteur si courant : c’est l’expérience de « l’ignorance pluraliste ». Alors que nous nous remettons tous en question en privé, nous pensons que nous sommes seuls à douter parce que personne d’autre n’exprime ses propres pensées.

Comme il est difficile de savoir :

  • à quel point nos collègues travaillent dur
  • à quel point ils trouvent certaines tâches difficiles
  • ou à quel point ils doutent d’eux-mêmes,

il n’y a pas de moyen facile de se débarrasser du sentiment d’être moins capable que les gens qui nous entourent.

Malgré son nom, il ne s’agit pas d’une maladie.

Et il n’est pas lié à la dépression, à l’anxiété ou à l’estime de soi. Il s’agit d’un sentiment, d’une expérience, d’une croyance dont il peut être difficile de se défaire.

Je pense que fait de l’appeler « syndrome » minimise l’universalité de ce sentiment (qui a été établi indépendamment du sexe, de la race, de l’âge et de la profession).

Comment surmonter le syndrome de l’imposteur

1) Commencez par engager la conversation

Le seul moyen infaillible de faire taire votre critique intérieur est de parler de ce qui se passe dans votre esprit.

  • Cela peut paraître simple, mais je pense que de nombreuses personnes hésitent à partager ce qu’elles ressentent. Elles craignent que les commentaires des autres ne fassent que confirmer leurs inquiétudes.

Cependant, lorsque les gens parlent de leur sentiment de ne pas être à leur place, ils apprennent que d’autres personnes autour d’eux ont ressenti la même chose dans le passé.

Le fait d’apprendre qu’un mentor ou un ami de confiance a vécu la même chose peut apporter de la clarté et du soulagement à ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur.

2) Recueillez ensuite vos expériences positives

Nous sommes nombreux à rejeter les compliments que nous recevons pour notre travail et à ne nous souvenir que des critiques.

  • La prochaine fois que quelqu’un commencera à chanter vos louanges, appréciez vraiment ce que l’on vous dit.

Vous combattrez alors votre propre syndrome de l’imposteur en recueillant et en réexaminant les commentaires positifs.

S’efforcer d’écouter les mots d’encouragement, et d’y réfléchir, peut contribuer à apaiser les angoisses la prochaine fois que le doute surgira.

3) Enfin, sachez que vous n’êtes pas seul

Je suggère que des conversations ouvertes sur les défis à relever soient un autre moyen d’atténuer le sentiment d’imposture.

Ces nouvelles expériences peuvent vous aider à réaliser que vous n’êtes pas aussi seul que vous le pensez dans vos insécurités.

J’insiste : il est important de prendre conscience des défis académiques et professionnels – où les erreurs peuvent provenir d’une défaillance de l’équipement plutôt que de la compétence – pour vous épanouir et renforcer votre confiance en vous.

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31 juillet 2024

6 secrets d’un vrai repos pour de vraies vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, peur, soutien psychologique, témoignage
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Vous n’êtes pas là ! Mais en vacances…
  • L’art de Ne Rien Faire
    • S’asseoir tranquillement, sans distractions, peut être agréable.
    • Mon conseil : Imaginez-vous sur une chaise, sans téléphone ni musique, laissant vos pensées vagabonder librement. C’est loin d’être ennuyeux. C’est libérateur !
  • Le Mythe de l’Occupation
    • Nous planifions souvent trop d’activités pour éviter l’ennui.
    • Rappel : Dans votre quotidien, vous fuyez l’ennui en refusant d’attendre sans distractions. Pourtant, cela pourrait vous être bénéfique.
  • Étude Japonaise
    • Une étude du Journal of Experimental Psychology révèle que les gens sous-estiment leur capacité à apprécier le « ne rien faire ».
    • Donnée : 259 étudiants ont participé à des expériences pour mesurer leur appréciation du temps passé sans distractions.
  • Découverte Surprise
    • Les participants, après avoir prédit qu’ils s’ennuieraient, ont finalement trouvé agréable de ne rien faire.
    • Histoire : Après 20 minutes de silence total, sans aucune distraction, les étudiants ont apprécié ces moments d’introspection. Plus qu’ils ne l’avaient anticipé.
  • Les Bienfaits de l’Inactivité
    • Ne rien faire stimule la créativité. Aide à résoudre les problèmes.
    • À retenir : La pensée, sans contrainte, peut entraîner des expériences positives et gratifiantes.
  • La Puissance de la Réflexion
    • Les moments de réflexion, sans stimulation externe, favorisent la créativité. Et soulagent les émotions négatives.
    • Mon conseil : Un moment de vagabondage mental peut vous donner une idée géniale. Ou apaiser vos soucis.

Les vacances sont l’occasion parfaite pour expérimenter l’art de ne rien faire.

En abandonnant vos habitudes d’hyperactivité, vous pouvez découvrir les bienfaits insoupçonnés de l’introspection et du vagabondage mental. Ces moments de calme et de réflexion ne sont pas seulement agréables, ils peuvent aussi nourrir votre créativité et améliorer votre bien-être émotionnel.

Alors, cet été,

pourquoi ne pas essayer de simplement ne rien faire ?

Vous pourriez être surpris de combien vous l’apprécierez.

  • Profitez de chaque instant pour vous reposer, observez le monde qui vous entoure.
  • Evadez-vous au travers de la lecture ou de la méditation. Toutes ces activités peuvent contribuer à cultiver un état d’esprit différent, propice à l’inspiration, et à la tranquillité intérieure.

En laissant de la place à l’oisiveté, vous offrez à votre esprit l’opportunité de se régénérer et de se ressourcer.

Ce qui peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre capacité à gérer le stress quotidien, à votre retour de vacances.

Vous ne me croyez pas ?

Essayez !

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
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29 juillet 2024

Comment profiter de vos vacances – vraiment reposantes – avec mes 6 conseils

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté
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Échappez à la tyrannie de la perfection.

Rendez vos vacances vraiment reposantes.

Oubliez la perfection

Chercher à avoir des vacances parfaites est la meilleure façon de les rater.

Le terme « vacances » vient du latin « vacare, » signifiant être vide ou libre. Adoptez cette liberté. Abandonnez votre besoin de tout contrôler.

-> Mon conseil : imaginez un peintre avec une toile vierge. Les plus belles œuvres d’art naissent souvent des coups de pinceau spontanés, non de la planification minutieuse, n’est-ce pas ?

Faites une rupture

Une pause significative est cruciale. Pour rompre les cycles vicieux de fatigue et d’anxiété.

De nouvelles habitudes et découvertes ne peuvent émerger que lorsque vous sortez de notre routine.

– Rappel : l’âme sait toujours que faire pour se guérir. Le défi est de faire taire l’esprit.

Durée idéale des vacances

Prévoyez au moins trois semaines pour vous détendre et faire le vide.

Entrez déjà un peu détendu dans vos vacances en créant des rituels de décompression, comme des repas de fin d’année avec des amis.

– Stats : des études montrent qu’il faut environ huit jours pour que les gens se détendent vraiment et ressentent les bienfaits des vacances. Et vous, combien de temps dureront vos vacances ?

Acceptez votre personnalité

Reconnaissez que les vacances ne changeront pas votre nature fondamentale.

Les anxieux peuvent toujours s’inquiéter. Ceux qui recherchent la solitude auront toujours besoin de moments seuls. Alignez vos plans de vacances avec votre personnalité pour éviter une surcharge mentale.

– Appel émotionnel : imaginez-vous profiter d’un moment paisible tel que vous êtes, et non tel que vous pensez devoir être.

Complications modernes

Les vacances peuvent être complexes, notamment avec les familles recomposées.

Pourtant, elles sont des occasions de renforcer les liens communs et de répartir les responsabilités. Profitez de ces moments pour vous reconnecter dans la vraie vie, pas seulement numériquement.

– Histoire : un voyage en famille où chacun met la main à la pâte, créant des souvenirs de convivialité et de joie partagée plutôt que de stress individuel. Qu’en pensez-vous ?

Détox numérique

De nombreux jeunes actifs se sentent piégés par les exigences de perfection du monde numérique. Ils ressentent une compétition constante et une pression.

Profitez des vacances, éloignez-vous de cette tyrannie numérique, et de ses anxiétés associées.

– Vous rappelez que : presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes (y compris vous !).

En résumé, ma conclusion :

Les vacances doivent être une expérience libératrice.

Exemptes des pressions du quotidien et des attentes irréalistes de perfection.

En comprenant l’essence du vrai repos, en alignant vos plans avec votre nature, et en vous éloignant des distractions numériques, transformez vos vacances en une pause vraiment régénérante.

Embrassez le vide (rien faire)

Permettez la spontanéité

Chérissez les réelles connexions qui rendent votre vie significative et unique

D’autres idées ?

 

27 juillet 2024

Comment guérir de l’anxiété avec mon accompagnement en hypnose ericksonienne

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, espoir, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique
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Conçu pour vous.

Et déconstruisez le cercle vicieux de votre anxiété.

Comment ?

Avec mes 36 ans d’expérience professionnelle.

Avec les TCC (thérapies cognitives et comportementales). Et l’hypnose profonde.

Votre angoisse prend-elle le contrôle de votre vie ?

Vous sentez-vous souvent submergé par l’anxiété, parfois même dès le réveil, sans savoir pourquoi ni comment vous en sortir ?

Avez-vous une boule dans la gorge ou dans l’estomac qui reste même quand « tout va bien » ?

Sentez-vous bloqué dans vos activités quotidiennes, sociales ou professionnelles ?

Êtes-vous fatigué de chercher une solution ? Avez-vous l’impression que cela ne s’arrêtera jamais ?

Ce sont une partie des symptômes que font vivre les troubles d’anxiété, voire les crises d’angoisse.

Mon accompagnement est-il pour vous ?

Une thérapie-coaching est conçu pour toutes les personnes qui souffrent d’anxiété.

Allant à de l’anxiété légère à de l’anxiété sévère, voire invalidante (comme le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies, les TOC, etc).

Quelle que soit votre relation à l’anxiété et l’angoisse, vous trouverez toutes les clés pour comprendre, agir et vous libérer, avec mon approche.

C’est beaucoup plus qu’un simple répertoire de techniques contre l’anxiété.

J’insiste particulièrement sur la méthode que vous adopterez pour diminuer votre anxiété progressivement.

Par ailleurs, mon accompagnement est le fruit de plusieurs années de travail que j’ai effectué. De mon expertise aussi dans le traitement des troubles anxieux.

Vous trouverez enfin beaucoup de conseils, d’exemples et d’exercices issus de ma pratique auprès de mes patients. Il me tient à cœur de vous offrir une aide de qualité. En présentiel, ou en distanciel.

C’est très simple : si vous souffrez d’anxiété, le programme saura vous aider. Parce qu’il vous enseignera tout ce que vous devez apprendre et modifier dans votre propre quotidien. Il vous outillera pour faire face à l’anxiété.

Et vous donnera le courage de l’affronter.

Découvrez-en plus !

Juste, regardez quelques articles de mon site.

Si vous les appréciez, et les trouver aidants, alors sachez que je vous apporterai toutes les techniques essentielles pour vaincre l’anxiété.

C’est ce programme qui fera toute la différence pour vous.

Oui.

Lors des séances avec votre psy, il n’a pas toujours le temps de vous expliquer votre trouble d’anxiété, et les mécanismes spécifiques dans ses moindres détails.

Avec moi, vous profiterez d’une aide complémentaire. Elle vous permettra de comprendre de manière pédagogique votre anxiété. Vous saurez toutes les techniques efficaces pour guérir.

Oui, mon approche complète parfaitement une thérapie en cours.

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21 juillet 2024

La pornographie est-elle une drogue ? Qu’en pensez-vous ?

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« La pornographie agit sur le cerveau comme une drogue – c’est une drogue.

Regarder des films X déclenche une poussée d’adrénaline qui est ressentie dans le ventre et dans les organes génitaux, ainsi qu’une sécrétion de testostérone, d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine.

C’est un véritable cocktail de drogues.

La pornographie est un excitant extrêmement puissant, qui provoque flash et euphorie.

Ce n’est pas un excitant sexuel, mais un excitant mêlant peur, sexe, honte et colère. »

 

Judith Reisman,
auteure de The Psychopharmacology of Pictorial Pornography
qualifie la pornographie visuelle d’ « érotoxine »

 

Etes-vous d’accord avec cette auteure ?

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23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

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Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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11 avril 2024

7 signaux rouge qui dit que votre burnout est proche

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Burnout : 7 signes qui l’annoncent.

Au cours d’une carrière professionnelle, il peut arriver que certaines personnes soient à bout.

On parle d’épuisement professionnel, plus communément appelé « burnout ». Heureusement, cet épisode passager peut être prédit et donc évité.

Burnout : y a-t-il des facteurs de risque ?

Oui. Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un burnout.

Par exemple : une forte charge de travail, une imprécision dans les missions, des objectifs à atteindre hors de portée, des relations interpersonnelles dans le cadre professionnel conflictuelles ou encore l’insécurité de l’emploi.

Épuisement professionnel : n’ignorez pas ces 7 indicateurs

1 – Des insomnies

Avoir des insomnies de façon répétée peut révéler un burnout. Il peut s’agir de difficultés à rester endormi ou bien à s’endormir.

2 – Des inconforts physiques

Comme des maux de tête à répétition ou bien des douleurs musculaires. Les migraines peuvent également être un symptôme.

3 – Des problèmes gastro-intestinaux

Nausée, constipation et diarrhée peuvent être des signes révélateurs. Les maux d’estomac sont par ailleurs fréquents.

4 – Un détachement, une indifférence

Une personne qui souffre d’épuisement professionnel peut être détachée ou avoir des attitudes négatives envers ses collègues et ses tâches. Ce qui peut avoir un impact sur le travail en équipe.

5 – Une attention réduite

Le brouillard cérébral, sensation que les pensées sont au ralenti, est souvent constaté.

6 – Une diminution du sentiment d’accomplissement

Une personne en situation de burnout est démotivée de manière générale dans son travail. Alors, elle peut avoir l’impression que ses efforts ne font pas de différence. Et aussi une absence de sens dans le travail.

7 – Un isolement

Il est fréquent que la personne concernée s’éloigne de ses amis et de sa famille.
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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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