11 avril 2024

7 signaux rouge qui dit que votre burnout est proche

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique
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Burnout : 7 signes qui l’annoncent.

Au cours d’une carrière professionnelle, il peut arriver que certaines personnes soient à bout.

On parle d’épuisement professionnel, plus communément appelé « burnout ». Heureusement, cet épisode passager peut être prédit et donc évité.

Burnout : y a-t-il des facteurs de risque ?

Oui. Plusieurs facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un burnout.

Par exemple : une forte charge de travail, une imprécision dans les missions, des objectifs à atteindre hors de portée, des relations interpersonnelles dans le cadre professionnel conflictuelles ou encore l’insécurité de l’emploi.

Épuisement professionnel : n’ignorez pas ces 7 indicateurs

1 – Des insomnies

Avoir des insomnies de façon répétée peut révéler un burnout. Il peut s’agir de difficultés à rester endormi ou bien à s’endormir.

2 – Des inconforts physiques

Comme des maux de tête à répétition ou bien des douleurs musculaires. Les migraines peuvent également être un symptôme.

3 – Des problèmes gastro-intestinaux

Nausée, constipation et diarrhée peuvent être des signes révélateurs. Les maux d’estomac sont par ailleurs fréquents.

4 – Un détachement, une indifférence

Une personne qui souffre d’épuisement professionnel peut être détachée ou avoir des attitudes négatives envers ses collègues et ses tâches. Ce qui peut avoir un impact sur le travail en équipe.

5 – Une attention réduite

Le brouillard cérébral, sensation que les pensées sont au ralenti, est souvent constaté.

6 – Une diminution du sentiment d’accomplissement

Une personne en situation de burnout est démotivée de manière générale dans son travail. Alors, elle peut avoir l’impression que ses efforts ne font pas de différence. Et aussi une absence de sens dans le travail.

7 – Un isolement

Il est fréquent que la personne concernée s’éloigne de ses amis et de sa famille.
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6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique, stress
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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

  1. Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
  2. Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
  3. Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
  4. Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
  5. Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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2 avril 2024

L’actualité keto. Pour comprendre, et… savourer !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, étude scientifique, bien-être, conseils, témoignage
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Et vous trouverez toutes les références citées en cliquant ici.

Bon visionnage 🙂

 

29 mars 2024

Pourquoi et comment dire non. Facile, non ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, liberté, peur, stress
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Ma règle du “Wouah, super !”…

…pourrait-elle vous être utile ?

Cette règle est particulièrement bénéfique si vous vous sentez souvent débordé.

Ou si vos efforts sont trop dispersés.

-> Elle consiste à évaluer votre niveau d’enthousiasme pour chaque opportunité qui se présente à vous.

Si vous n’êtes pas en train de dire “Wouah, super !” à propos de quelque chose, alors votre réponse devrait être non.

Simple, non ?

-> Cela signifie que si une opportunité ne vous excite pas au point de crier “Wouah, super !”, alors il est préférable de la refuser.

Lorsque vous êtes confronté à une décision, si l’idée de faire quelque chose ne vous met pas à l’aise, si elle ne vous fait pas dire “Wouah, super !”, alors dites non.

Cela s’applique à chaque événement auquel vous êtes invité.

Chaque fois que l’on vous demande de commencer un nouveau projet. Si vous ne dites pas “Wouah, super !” à ce sujet, alors votre réponse devrait être non.

Lorsque vous dites non à la plupart des choses, vous laissez de la place dans votre vie pour vous lancer à fond dans cette chose rare qui vous fait dire “Wouah, super !”.

-> C’est une façon de prioriser votre temps et votre énergie pour les choses qui comptent vraiment pour vous.

Nous sommes tous très occupés.

Nous avons tous pris trop de choses en charge.

Dire oui à moins de choses est une des solutions.

A retenir :

En appliquant la règle du “Wouah, super !”, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous et éviter de vous disperser.

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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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15 mars 2024

Je suis introverti, oui, et alors ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique, témoignage
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Vous savez, il n’y a rien de mal à être quelqu’un qui parle peu.

Ce n’est pas parce que vous n’aimez pas le small talk ou que vous ne faites pas semblant que vous êtes timide.

Vous êtes simplement introverti, et c’est une qualité.

Vous avez votre propre façon de penser, de ressentir et de communiquer.

Vous n’avez pas besoin de parler pour le plaisir de parler, vous préférez exprimer ce qui compte vraiment pour vous.

Vous avez aussi votre propre rythme énergétique. Les conversations peuvent vous fatiguer plus vite que les autres, et vous avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer. C’est normal, et vous avez le droit de respecter vos besoins.

Il est important de reconnaître et de respecter nos propres limites, ainsi que celles des autres. Chacun a sa propre manière de fonctionner, et c’est cette diversité qui rend le monde si intéressant !

Ne laissez pas les autres vous faire croire que vous êtes mal à l’aise ou que vous avez peur ! Vous êtes juste différent, et c’est une richesse.

Le monde a besoin de diversité, de personnes qui savent écouter, réfléchir et créer.

Soyez fier de qui vous êtes, et ne vous sentez pas coupable de vos choix.

Vous n’êtes pas timide, vous êtes introverti, et c’est une force.

Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard, n’est-ce pas ?

 

10 mars 2024

On me demande souvent comment réduire de moitié un burnout. Voici ma réponse :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, hypnose, hypnothérapie, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Épuisé(e), irritable, au bord du gouffre ? Vous n’êtes pas seul(e).

Le burnout touche de plus en plus de personnes.

Je dirai même une augmentation en forte hausse depuis la Covid.

Cette semaine, trois nouveaux clients sont arrivés.

Anxiété stratosphérique et épuisement du corps et de la tête.

Ils ont été happés par le tourbillon du stress et de la surcharge de travail. Ils n’ont pas su dire non.

Mais soyons serein et confiant : ils guériront, et retrouveront leur énergie.

Comprenez votre burn-out : 6 signaux qui doivent vous alerter.

Le burn-out ne se résume pas à une simple fatigue passagère.

Loin de là !

Comme vous l’avez remarqué, il se manifeste par un épuisement physique, émotionnel et mental profond, accompagné de symptômes tels que :

  • Fatigue intense et persistante
  • perte de motivation et d’intérêt pour le travail
  • difficultés de concentration et de mémoire
  • troubles du sommeil
  • irritabilité et hypersensibilité
  • sentiment d’échec et de culpabilité

Passez de la spirale infernale au cercle vertueux : des solutions concrètes existent

Ne vous a-t-on pas dit, et même répété, que la guérison d’un burn-out est un processus qui prend beaucoup de temps et de la patience ?

Je vous le dis : en adoptant une approche holistique, en prenant soin de vous, vous retrouverez votre équilibre et votre énergie. Vous pouvez diviser par deux votre arrêt maladie avec une approche thérapeutique adaptée.

Le burn-out est un signal d’alarme que vous ne devez pas ignorer.

En prenant le temps de vous écouter,

et en prenant soin de votre santé mentale-émotionnelle,

vous pouvez sortir de l’épuisement et retrouver un équilibre durable.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Reposez-vous : c’est le point de départ indispensable. Accordez-vous du temps pour vous relaxer, dormir et vous reconnecter à vos besoins
  • Consultez un professionnel compétent : un psychopraticien ou un coach vous aidera à identifier les causes de votre burn-out. Et à mettre en place des stratégies pour y faire face
  • Modifiez votre organisation du travail : apprenez à dire non, à déléguer, et à fixer des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
  • Développez des activités bien-être : sport, yoga, méditation, auto-hypnose… trouvez des pratiques qui vous apaisent, et vous permettent de recharger vos batteries.
  • Se reconnecter à soi : prenez le temps de réfléchir à vos valeurs, vos aspirations, et ce qui donne du sens dans votre vie.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

De nombreuses ressources sont disponibles pour vous accompagner dans votre cheminement vers la guérison. N’hésitez pas à demander de l’aide.

A vous entourer de personnes sincères et bienveillantes.

N’attendez plus, le chemin vers la guérison commence aujourd’hui.

Si vous souhaitez aller plus loin :

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6 mars 2024

L’erreur courante chez un(e) H.P.E., c’est penser que ses émotions déraillent

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Déjà croisé le terme HPE sur le web, n’est-ce pas ?

C’est un concept à la mode.

Car c’est un peu le sujet tendance, comme les dernières séries Netflix ou les mèmes viraux.

Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

En gros, c’est une capacité de dingue à gérer ses émotions et celles des autres. Un peu comme si vous aviez un super-pouvoir pour lire dans les âmes et apaiser les esprits agités.

Mais attention à ne pas tomber du piédestal…

  • Les Origines du HPE

C’est dans les années 90 que deux chercheurs, Salovey et Mayer, ont posé les bases de ce concept. Ils ont décrit le HPE comme l’habileté à comprendre et à réguler ses propres émotions et celles des autres, pour mieux naviguer dans le monde social.

  • Le HPE, ce n’est pas ce que vous croyez

Mais voilà, avec le temps, le terme HPE a été un peu malmené sur Internet.

Au lieu de rester fidèle à cette idée de maîtrise émotionnelle, il a été étiré pour couvrir des traits de caractère un peu flous, voire des comportements problématiques. Remettons les pendules à l’heure : les vrais HPE, ce sont ceux qui comprennent et contrôlent leurs émotions, pas ceux qui sont submergés par elles.

  • Quand les émotions déraillent

Parce que oui, quand on ne sait pas gérer ses émotions, ça peut partir en cacahuète.

On parle alors de dysrégulation émotionnelle. Cela peut se traduire par des colères explosives ou une agressivité qui fait mal, à soi et aux autres. Les personnes avec des troubles comme le borderline, le TDAH ou certains troubles bipolaires ont souvent du mal dans ce domaine. À l’inverse, les HPE, eux, sont plutôt des as de la régulation émotionnelle.

  • La quête de sens sur internet

Et puis, il y a cette tendance à chercher des réponses sur Internet quand on se sent un peu perdu. Des termes comme hypersensible, zèbre ou indigo fleurissent un peu partout. Mais attention, si vous vous sentez vraiment mal, c’est vers un spécialiste qu’il faut se tourner, pas vers un quiz en ligne.

  • Le marketing de la souffrance

Le web regorge d’infos sur le HPE, mais tout n’est pas à prendre au sérieux. Beaucoup de ces contenus sont plus proches du marketing que de la science.

Soyez vigilant contre l’effet Barnum, ce biais qui nous fait croire que des descriptions vagues nous correspondent parfaitement. Et avec l’arrivée des IA, le phénomène pourrait bien prendre de l’ampleur.

Ma conclusion, forcément subjective :

Le HPE, c’est un concept fascinant, mais il faut raison garder, et ne pas se laisser emporter par les vagues d’informations parfois douteuses du net. Si vous vous reconnaissez dans certains traits, c’est toujours une bonne idée de discuter avec un pro pour y voir plus clair.

Voilà, j’espère que cette version vous donne un aperçu clair et sympa du HPE, sans tomber dans le jargon, la facilité ou les clichés.

Si vous avez d’autres questions ou besoin de précisions, n’hésitez pas à demander ! 😉

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NB : quel test pour savoir si l’on est HPE ? Le test Mayer-Salovey-Caruso évalue 4 aspects de l’intelligence émotionnelle :
  1. la capacité d’identification non verbale des émotions d’autrui
  2. l’utilisation des émotions et la résolution de problèmes avec les émotions
  3. la compréhension des causes de l’émotion
  4. l’ouverture aux émotions et leur fusion avec la pensée.
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1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

  • Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
  • Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

  • Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
  • Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

  • Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
  • Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

  • État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
  • Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

  • Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
  • Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

  • Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
  • Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir : 

libre et épanouissant 🙂

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19 février 2024

Si votre « Dry January » s’est transformé en mois de février arrosé, lisez ce qui suit :

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Si votre « mois de janvier sec » s’est transformé en mois de février arrosé, pas de chance !

Pour la prochaine fois, le régime cétogène pourrait vous aider.

En effet, une petite étude a montré que les envies d’alcool diminuaient de manière importante chez 33 personnes soumises à une alimentation cétogène, par rapport au groupe témoin.

De nombreuses expériences plus anciennes ont démontré que cette façon de s’alimenter réduisait fortement la consommation d’alcool chez les souris.

Et supprimait les symptômes de sevrage de l’alcool chez les souris ET les humains.

Vous avez peut-être entendu parler du « régime cétogène » (ou « kéto ») ?

C’est une manière de manger qui vise à diminuer les troubles du métabolisme, à perdre du poids, guérir du diabète 2, etc.

Le principe de cette alimentation est de réduire au maximum les glucides (sucres et amidons) dans votre assiette : moins de 50 grammes par jour. En faisant cela, votre corps puisera dans vos réserves de graisse pour produire de l’énergie, ce qui peut aussi vous aider à mincir. Avant de vous lancer, faites vos recherches, et consulter un médecin.

Alors, quand allez-vous essayer ?

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13 février 2024

Est-ce que vous détestez la Saint-Valentin ? ❌💗

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Chaque 14 février, deux camps s’affrontent.

Dans quel camp êtes-vous ?

Et celui de votre partenaire ?

⚔️

Les amoureux de l’amour qui adoooorent cette fête.

Et les anti Saint-Valentin, ceux qui ne voient dans ce jour qu’une fête commerciale bourrée de clichés.

L’un des arguments préférés des antis, c’est de dire :

“Pas besoin d’un jour particulier pour aimer son partenaire !”

Alors, oui… et non.

-> Pour mieux comprendre où je veux venir, laissez-moi vous parler d’une étude* qui en apparence n’a rien à voir avec notre sujet – mais de laquelle nous pouvons pourtant tirer une leçon fascinante.

Des chercheurs ont suivi plus de 100 000 personnes sur une période de 30 ans.

Leur objectif ?

Déterminer quel niveau d’activité est le plus efficace pour allonger l’espérance de vie :

  1. Une activité intense (mais qui est forcément moins fréquente, puisque le corps ne peut pas être au max tous les jours) ?
  2. Ou bien une activité modérée (que l’on peut faire quasi tous les jours) ?

Les résultats sur le taux de mortalité sont assez bluffants, croyez-moi :

  • activité quotidienne, mais modérée : jusqu’à -31%
  • activité moins fréquente, mais intense : jusqu’à -27%
  • activité modérée ET intense : jusqu’à -42% !

Les chercheurs se sont donc rendus compte que régularité et intensité ne sont pas opposées, mais complémentaires.

-> Et si je te disais que ce principe s’applique aussi à la santé de votre couple ?

Oui, c’est vrai, il faut aimer son partenaire tous les jours.

Mais c’est bien aussi de lui faire vivre des moments exceptionnels, qui lui font ressentir votre amour de façon plus forte, plus profonde, plus passionnée que d’habitude.

Les anthropologues nous expliquent que c’est pour ça que les humains ont toujours créé des rituels : l’on se réunit chaque année à la même date pour fêter un événement. Et ainsi renforcer le lien qui nous unit, réaffirmer notre engagement, repartir sur de bonnes bases…

-> Ne pensez-vous pas que les rituels de la Saint-Valentin ont un peu le même but ?

Vous permettre de dire et de montrer à votre partenaire que vous tenez à lui, que vous appréciez ce que vous vivez ensemble, et que vous êtes prêt à faire un effort pour lui faire plaisir.

Bon, après…

Je sais que tout le monde n’aime pas le format « fleurs – dîners romantiques – chocolats en forme de cœur ».

Pour certains, ça fait trop kitsch, trop artificiel, trop éloigné de leur façon d’aimer.

Mais si c’est votre cas, vous n’êtes pas obligé de suivre le moule.

Vous pouvez inventer votre propre rituel, qui vous correspond mieux, et qui est plus en accord avec vos valeurs.

L’essentiel, c’est de faire quelque chose qui sorte de l’ordinaire, qui surprenne votre partenaire, et qui lui montre que vous l’aimez.

Alors,

qu’attendez-vous pour préparer

Votre Saint-Valentin personnalisée ?

*Source : [Lee et al., 2019] (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31634-5/fulltext)

 

11 février 2024

Êtes-vous déjà tombé dans ce fameux piège de l’anxiété ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), mal-être, peur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Aux recruteurs à l’ancienne, qui vous demandent d’énumérer vos qualités et vos défauts, certains conseillent parfois de répondre, faussement coupable : « je suis perfectionniste ».

Pourtant, le perfectionnisme n’est ni une blague, ni un atout.

C’est même un sérieux problème, explique Thomas Curran, de la London School of Economics :

Car les perfectionnistes ne réussissent pas mieux.

Comme ils en font trop, leur travail supplémentaire a un rendement décroissant, voire négatif !

Ensuite, les perfectionnistes s’auto-sabotent :

Par peur panique de l’échec, quand le boulot devient difficile, ils ont tendance à le fuir ou à le remettre à plus tard ; ce qui, bien sûr, n’arrange rien.

Et surtout, leur sentiment permanent de ne pas être à la hauteur de leurs propres attentes (anxiété) les mine, au risque du burnout.

Pour sortir du « piège de la perfection », il ne suffit pas, comme on vous le répète toujours, de se fixer des objectifs plus réalistes. Je pense qu’il faut plutôt se faire à l’idée que, de temps en temps, même les meilleur(e)s se plantent.

Car ils sont, tout simplement, humains.

En effet, la poursuite de la perfection peut devenir une obsession dangereuse qui conduit à l’épuisement et à la dépression.

Aujourd’hui, le burn-out et la dépression sont à des niveaux records, causés par :

  • la combinaison d’une concurrence intense sur le lieu de travail
  • de médias sociaux omniprésents
  • et d’oppression croissante encourageant les comparaisons avec d’autres
  • la recherche de références d’élite
  • et la parentalité par hélicoptère.

Ne pensez-vous pas que la société diffuse continuellement le besoin de vouloir plus, et d’être parfait ?

.
-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

10 février 2024

Ne ratez pas ces 7 questions qui attendent vos réponses

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, liberté, peur, réflexion
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  1. Sur quoi avez-vous changé d’avis au cours de l’année écoulée ?
  2. Qu’est-ce qui vous a donné de l’énergie au cours de la période la plus récente ?
  3. Qu’est-ce qui vous a fait perdre de l’énergie au cours de la période la plus récente ?
  4. Quels étaient les points d’ancrage dans votre vie ?
  5. Qu’est-ce que vous n’avez pas fait l’année dernière à cause de la peur ?
  6. Quels ont été vos plus grands succès et vos pires échecs ?
  7. Qu’est-ce que vous appris au cours de l’année écoulée ?

 

6 février 2024

7 conseils pour lutter contre votre Boulimie (fonctionne aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, espoir, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Je vous donne ces 7 conseils, fruits de mon expérience à mon cabinet;

Oui, vous pouvez guérir de votre addiction.

Même si elle dure depuis des années. Même si vous en souffrez en silence.

Exemple de guérison ? Celle de l’actrice-chanteuse Demi Lovato.

Artiste adulée, elle a partagé son combat contre la boulimie. Inspirant ainsi des millions de personnes à briser le silence et à cheminer vers la guérison.

Son parcours, illustré par des photos avant / après saisissantes, avec un message d’espoir, montre que la victoire sur la boulimie alimentaire (TCA) est possible.

La psychothérapie s’avère un outil crucial pour vaincre l’addiction. En s’attaquant aux racines profondes du problème, elle offre une transformation durable et complète.

Une cliente guérie m’a dit, récemment, « j’ai fait la paix avec moi-même ».

Voici 7 clés pour vous en sortir :

1. Comprenez les mécanismes de votre addiction

Explorez les ressorts psychologiques qui vous poussent à manger compulsivement. Par exemple, identifiez les émotions difficiles que vous tentez de combler par la nourriture : solitude, ennui, peur, rejet, abandon, etc.

2. Développez une relation saine avec la nourriture

Apprenez à écouter les signaux de faim, et de satiété, de votre corps. Découvrez le plaisir de manger en pleine conscience, sans culpabilité, ni jugement.

3. Apprenez à gérer vos émotions difficiles

Connaissez des outils pour gérer votre stress, votre anxiété, votre tristesse, etc. de manière saine et constructive. Développez des stratégies alternatives à la boulimie (et/ou l’hyperphagie) pour une bonne santé durable.

4. Améliorez votre estime de soi

Renforcez votre confiance en soi et une juste et bonne image corporelle. Apprenez à vous aimer et à vous respecter, au-delà des diktats de la société. Sachez dire non !

5. Développez des relations saines

Entourez-vous d’un réseau de soutien positif et bienveillant. Découvrez comment communiquer ouvertement sur vos ressentis et vos besoins.

6. Apprenez à gérer les rechutes

Comprenez que les rechutes font partie du processus de guérison. Mettez en place des stratégies pour les prévenir. Et les gérer de manière constructive.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Je vous aiderai aussi comment avoir des objectifs clairs et atteignables pour votre guérison. Vous célèbrerez chaque victoire, si petite soit-elle.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

.

Version courte de mon article 😉

-> Ce trouble du comportement alimentaire est un défi complexe, et la guérison est possible. En vous engageant dans une psychothérapie sérieuse, avec un psy compétent, en vous appuyant sur un réseau de soutien solide, vous retrouverez une relation saine avec la nourriture, et vous vous sentirez plus heureux.

N’attendez plus, franchissez le pas vers la liberté et le bien-être !

Voici d’autres informations complémentaires :

  • Le documentaire « Simply Complicated » de Demi Lovato est disponible sur YouTube
  • Ligne d’écoute téléphonique nationale pour les troubles alimentaires : 0 800 05 05 01

N’hésitez pas à partager ce message avec toute personne concernée par l’addiction alimentaire.

Ensemble, brisons le silence de cette maladie, et ouvrons la voie vers la guérison !

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plus clair, et plus lisible pour vous. Je veux bien faire,
mais je manque maintenant de recul…

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

 

 

4 février 2024

Vous êtes une femme, et vous êtes victime de violences conjugales ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, conseils, espoir, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Vous avez peur ?

Vous ne savez pas quoi faire ?

Vous êtes une femme et vous êtes victime de violences ?

Vous n’êtes pas seule.

Le 3919, Violences Femmes Info, est là pour vous écouter.

Dans un cadre calme et apaisant, des écoutantes sont prêtes à vous accueillir. Elles sont formées pour vous écouter, vous soutenir et vous informer.

Elles vous diront que vous n’êtes pas seule. Que la loi vous protège. Qu’il existe des solutions.

Elles vous aideront à prendre la décision qui est la meilleure pour vous, et vos enfants.

Les écoutantes du 3919 sont là pour vous, sans jugement, sans reproche.

Elles sont là pour vous aider à retrouver votre liberté

Si vous êtes victime de violences, n’hésitez pas à appeler le 3919. C’est un numéro gratuit et anonyme, accessible 24h/24 et 7j/7.

Vous n’êtes pas seule.

Appelez le 3919.

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3 février 2024

Personne ne viendra pas vous sauver :-(

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, F. Duval-Levesque, peur, soutien psychologique
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« Personne ne viendra vous sauver ».

Ils attendent toujours le bon moment, la bonne aide, que tout se mette en place. Ils refusent de prendre leur responsabilité. Peut-être une personne autour de vous ?

La mentalité « victime » est devenue un problème : c’est comme si elle demandait au sauveur de lui prêter sa clef pour ouvrir sa maison.

Cela ne marchera jamais.

Je pense que beaucoup de gens ne l’apprennent jamais. Ne trouvez-vous pas ?

Sans changement de mentalité, sans persévérance, sans discipline, la victime aura du mal à changer.

Elle est la seule personne à pouvoir se sauver.

Elle est le changement qu’elle veut avoir.

Juste faire son premier pas.

Agissez.

Et je vous aiderai à franchir la seconde étape, la troisième étape, etc.

🙂

 

2 février 2024

5 indices précis d’une relation abusive

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Je vais vous donner 5 signes qui peuvent indiquer que votre relation est abusive.

Une relation abusive, qu’est-ce que c’est ?

C’est une relation où une personne utilise la violence, la manipulation, le contrôle ou le chantage pour dominer sa (son) partenaire.

Voici quelques signes qui doivent alerter :

  • Votre partenaire vous ignore, vous humilie ou vous rabaisse régulièrement
  • Votre partenaire vous fait du chantage, vous menace ou vous force à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire
  • Votre partenaire est jaloux, possessif ou vous empêche de voir vos amis, votre famille ou de faire vos activités
  • Votre partenaire surveille vos déplacements, vos appels, vos messages ou votre façon de vous habiller
  • Votre partenaire vous frappe, vous blesse ou vous agresse sexuellement.

Si vous reconnaissez ces signes dans votre relation, sachez que vous n’êtes pas seul(e) et que vous pouvez trouver de l’aide.

Vous pouvez appeler le 3919, un numéro gratuit et anonyme qui vous écoute, vous conseille et vous oriente vers des structures adaptées.

Vous pouvez aussi consulter le site En avant toute(s), une association qui lutte contre les violences faites aux femmes et qui propose un chat en ligne avec des professionnel(le)s.

N’hésitez pas à parler de votre situation à une personne de confiance ou à un psy.

Pour vous protéger, et vous sentir soutenu.

Vous avez le droit de vivre une relation saine, respectueuse et épanouissante ; je vous le garantis.

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30 janvier 2024

Aidons les femmes victimes de violences. Le 3919, un numéro qui sauve des vies. La vôtre peut-être ?

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[2] Comments 

Deux écoutantes par bureau, un environnement calme et verdoyant, c’est le 3919, le numéro qui sauve des vies.

La vôtre, peut-être ?

Depuis le 1er juin, plus de 25 000 appels ont déjà été reçus par cette plate-forme d’écoute pour les femmes victimes de violences.

C’est incroyable ce que font ces bénévoles.

“Nous voulons offrir un espace de sérénité à ces femmes qui souffrent, explique la responsable du 3919. Chaque appel est unique et chaque histoire est bouleversante. Nous sommes là pour écouter, conseiller et soutenir ces femmes qui ont besoin d’aide.”

Le 3919 est un numéro national gratuit, ouvert six jours sur sept, de 8 heures à 22 heures. Il est géré par la Fédération nationale solidarité femmes, qui regroupe des associations spécialisées dans la lutte contre les violences faites aux femmes.

Les écoutantes ont pour mission de donner des informations sur les droits, les démarches, les structures d’accueil ou les procédures judiciaires, mais aussi et surtout d’écouter les femmes qui contactent le 3919.

“Notre objectif, c’est de les accueillir avec respect et empathie, souligne t-elle. Ces femmes vivent dans la peur, la culpabilité, la honte. Elles sont souvent sous l’emprise de leur agresseur, qui les menace, les isole, les dévalorise. Nous voulons leur redonner confiance, leur montrer qu’elles ne sont pas seules, qu’elles ont des droits, qu’elles peuvent s’en sortir.

Nous savons qu’il faut du temps :

partir n’est pas une décision qui se prend du jour au lendemain.”

Pour se libérer du stress et analyser les appels les plus difficiles, elles ont chaque semaine une réunion d’équipe ou une séance avec un psychologue.

“Nous voulons que les appels de ces femmes, aussi désespérés soient-ils, soient une étape vers un avenir meilleur. Parce que pendant un quart d’heure, elles ont eu quelqu’un qui les a écoutées, comprises, encouragées », dit une responsable.”

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Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

 

27 janvier 2024

Qu’est-ce qui ne va pas dans cette question ?

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Je vous parle du pouvoir des questions bien posées.

La question que vous vous posez

détermine en grande partie la réponse que vous aurez.

-> « Pourquoi n’ai-je pas réussi à … ? « 

Vous obtiendrez des réponses pesantes, qui vous réprimanderont.

ou

->  » Comment puis-je réussir à … ? « 

Vous obtiendrez des réponses qui constructives,

qui vous pousseront à aller de l’avant.

Posez-vous délibérément les questions qui vous portent, qui vous intéressent !

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24 janvier 2024

Arrêtez de trop penser. Commencer à vivre plus !

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« Il s’appelle Pensouillard.

C’est un tout petit hamster. Vous le connaissez.

Il court dans une roulette, à l’intérieur de votre tête !

Certains jours, il court plus vite que les autres. »

Vous êtes un penseur excessif ?

Vous êtes sur la bonne voie pour le désastre…

  • Trop penser, c’est se laisser envahir par vos pensées négatives, répétitives ou inutiles. Qui vous empêchent de vivre pleinement le moment présent, de prendre des décisions, ou de vous sentir bien
  • trop penser, c’est aussi se couper de vos émotions, de votre intuition, et de son potentiel créatif
  • trop penser, c’est enfin se faire du mal, car cela génère du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou encore des troubles du sommeil.

Comment arrêter ce surmenage mental ?

Au cabinet, face à un client avec un cognitif sur-développpé, je lui apprends des stratégies qui peuvent l’aider à mieux gérer ses pensées, et à retrouver un équilibre mental qui lui convient.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Prenez conscience de votre tendance à trop penser. Observez vos pensées sans les juger, ni les suivre. Identifiez les situations, les personnes, ou les sujets qui déclenchent votre rumination mentale. Essayez de repérer les schémas de pensée négatifs, comme la généralisation, la dramatisation, ou le tout ou rien.
  • Remettez en question vos pensées. Ne les prenez pas pour des vérités absolues. Interrogez-vous sur leur origine, leur validité, leur utilité. Cherchez des preuves qui les contredisent, ou qui les nuancent. Reformulez-les de façon plus positive, réaliste, ou constructive.
  • Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez que la vie comporte des incertitudes, des risques, et des imprévus. Ne cherchez pas à tout prévoir, à tout anticiper, à tout maîtriser. Faites confiance à votre capacité d’adaptation, à votre résilience.
  • Passez à l’action. Ne restez pas bloqué dans l’analyse, la réflexion, ou la planification. Faites le premier pas, même si vous n’êtes pas sûr du résultat. Fixez-vous des objectifs réalistes, et des étapes intermédiaires. Célébrez vos progrès, et apprenez de vos erreurs.
  • Vivez dans le présent. Ne vous laissez pas envahir par le passé, ni par le futur. Concentrez-vous sur ce que vous faites, sur ce que vous ressentez, sur ce qui vous entoure. Pratiquez la méditation de pleine conscience, qui consiste à porter son attention sur l’ici et maintenant, sans jugement, ni distraction. Méditez, respirez, relaxez-vous.
  • Exprimez vos pensées. Ne les gardez pas pour vous, ni les laissez tourner en boucle dans votre tête. Parlez-en à quelqu’un de confiance, qui pourra vous écouter, vous soutenir, ou vous conseiller. Ecrivez-les dans un journal, une lettre, ou un poème. Dessinez-les, chantez-les, dansez-les.
  • Distrayez-vous. Ne laissez pas vos pensées occuper tout votre espace mental. Faites des activités qui vous plaisent, qui vous détendent, qui vous stimulent. Lisez, regardez un film, écoutez de la musique, jouez à un jeu. Sortez, bougez, rencontrez des gens.

Qu’en pensez-vous ?

Vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées, et à les utiliser à votre avantage. Je peux aussi vous aider en utilisant l’hypnose profonde, en m’intéressant alors aux causes profondes, ce qu’il y a derrière votre surmenage mental. L’important est de ne pas rester seul, ni de souffrir en silence. Vous méritez de vivre sereinement, et de vous épanouir pleinement.

Trop penser n’est pas une fatalité.

Pour ne plus subir la dictature de votre égo.

Parce que penser trop, c’est un choix.

Choisissez la Vie !

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