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17 janvier 2024

Quelle compétence émotionnelle voulez-vous améliorer, rapidement ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, peur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Le nouveau livre « Améliorer ses compétences émotionnelles – en 8 modules » est un outil utile.

C’est un très bon choix, car ce livre peut changer votre vie !

Il a été écrit par Ilios Kotsou, un chercheur passionné par les émotions, et co-écrit par d’autres experts dans le domaine. Il est sorti aux éditions Dunod cet automne.

L’ouvrage est écrit dans un style clair et accessible. Il est accompagné de nombreux exemples concrets pour illustrer les concepts abordés.

Ce livre n’est pas un simple livre théorique, c’est un véritable programme d’entraînement pour développer vos compétences émotionnelles. Vous pourrez donc choisir quelle compétence émotionnelle vous souhaitez développer en premier.

Vous savez, ces capacités qui vous permettent de mieux vivre vos émotions, et de mieux comprendre celles des autres… ? Les compétences émotionnelles sont essentielles pour votre santé, vos relations, votre bien-être et votre performance.

Voici quelques-uns des bénéfices que l’on peut tirer du développement de ses compétences émotionnelles :

  • Une meilleure compréhension de soi et des autres
  • Une meilleure gestion du stress et des émotions difficiles
  • Des relations sociales plus saines et plus satisfaisantes
  • Une plus grande résilience face aux difficultés
  • Un plus grand bien-être psychologique et physique

Le programme se compose de 8 modules, qui correspondent à 8 semaines de travail. Chaque module comprend des explications claires, des exercices pratiques, des témoignages inspirants et des outils d’évaluation.

Les 8 modules sont les suivants :

– Module 1 : « Identifier ses émotions« . Vous apprendrez à reconnaître les signaux physiques, cognitifs et comportementaux de vos émotions, et à les nommer avec précision.
– Module 2 : « Comprendre ses émotions« . Identifier les causes et les conséquences de vos émotions, et à les relier à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs.
– Module 3 : « Réguler ses émotions« . Gérer vos émotions de manière efficace, en utilisant des stratégies adaptées à chaque situation, comme la respiration, la relaxation, la restructuration cognitive ou la résolution de problèmes.
– Module 4 : « Exprimer ses émotions« . Communiquer vos émotions de manière assertive, en respectant vos droits et ceux des autres, et en tenant compte du contexte et du destinataire.
– Module 5 : « Utiliser ses émotions« . Tirer parti de vos émotions comme des sources d’information, de motivation, de créativité et de décision.
– Module 6 : « Identifier les émotions des autres« . Décoder les signaux émotionnels des autres, en observant leur langage verbal, non verbal et paraverbal, et en évitant les biais et les erreurs d’interprétation.
– Module 7 : « Comprendre les émotions des autres« . Vous apprendrez à adopter une attitude empathique, en vous mettant à la place des autres, en reconnaissant leurs besoins, leurs valeurs et leurs objectifs, et en validant leurs émotions.
– Module 8 : « Réguler les émotions des autres« . Influencer positivement les émotions des autres, en utilisant des techniques de soutien, de feedback, de persuasion et de négociation.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce livre :

  • Prenez le temps de lire chaque module attentivement. Les concepts abordés sont importants et méritent d’être bien compris.
  • Faites les exercices pratiques. C’est la meilleure façon d’apprendre et de développer ses compétences émotionnelles.
  • Soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour améliorer ses compétences émotionnelles.

Si vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, je vous recommande vivement ce livre.

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ». Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

6 janvier 2024

« J’ai fait cette 2ème erreur sur le choix de mon alimentation »

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, F. Duval-Levesque, mal-être, témoignage
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Dans un article récent, je vous parlais de ma 1ʳᵉ erreur :

1- Ne pas avoir tenu compte de l’index glycémique (IG).

Ma seconde erreur fut d’ignorer la charge glycémique :

2- La charge glycémique (CG) : un outil pourtant important

Si l’index glycémique renseigne sur la quantité des glucides, la charge glycémique est une notion qui prend en compte un autre paramètre important : la quantité de glucides ingérés.

Elle s’obtient en multipliant l’IG d’un aliment par la quantité de glucides d’une portion de cet aliment, puis en divisant par 100. Une charge glycémique inférieure ou égale à 10 est considérée comme basse. Comprise entre 10 et 19 elle est dite modérée.

Supérieure ou égale à 20, la CG est élevée.

Exemples :
Une portion de cornflakes (30 g)🥣, aliment dont l’IG est de 82, contient 25 g de glucides (donc de sucre). La charge glycémique est de (25 x 82)/100, soit 20,5 ;

Une assiette de carottes cuites🥕 (175 g), légume dont l’IG est de 47, contient 9,6 g de glucides. La charge glycémique est de (9,6 x 47)/100, soit 4,5.

F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, tabac, index glycémique, IG, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, avis, témoignage.jpg10 règles pour manger IG bas ci-dessous :

🔰 Du pain et des céréales à IG bas ou modéré (< à 55)
🔰1 fruit et 2 légumes par jour
🔰 Des légumes secs deux fois par semaine
🔰 Des noix et des oléagineux secs (noisettes, amandes…) chaque jour
🔰 Du poisson deux à trois fois par semaine
🔰 De la viande, des œufs deux à quatre fois par semaine
🔰 Des laitages avec modération
🔰 Du beurre, du ghee, de l’huile de noix de coco et d’olive pour l’assaisonnement et la cuisine, de préférence portant la mention « première pression à froid »

🔰 Une meilleure écoute de vos signaux de satiété
🔰 Du plaisir et de la bonne humeur

Bonus : évitez les huiles de graines (tournesol, colza, etc), trop riches en oméga 6, et dont les plantations détruisent la planète (champs immenses, à perte de vue).

C’est votre bonne santé qui est en jeu.

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11 octobre 2023

Je vous donne rdv le 11 octobre 2053

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Je vous donne rdv le 11 octobre 2053

Moi, je serai là. A 88 ans.

« Bon pied, bon oeil »

Et vous ?

Savez-vous comment profiter de la meilleure assurance-vie ?

Comment veillir bien ?

En bonne santé ?

Moi-même et ma femme avons une solution :

nous sommes en alimentation keto depuis 2018

Et vous ?

Quand allez-vous diminuer, enlevez, vos sucres (et autres glucides, aliments ultra-transformés) de votre assiette ?

F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, tabac, phobie, souffrance, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, avis, témoignage

Des vidéos de témoignages :

https://www.linkedin.com/posts/ulrichgenisson_keto-caeztogaeyne-keto-activity-7117621520520118273-LY_H?utm_source=share&utm_medium=member_desktop

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11 septembre 2023

Comment Devenir Riche Sans Avoir de Chance

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F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, écrire, productivité, création,, souffrance, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, avis, témoignage

«  Vous pouvez aller sur Internet et trouver votre public.

Et vous pouvez créer une entreprise, créer un produit, créer de la richesse et rendre les gens heureux.

Simplement en vous exprimant de manière unique « 

_________

Ravikant Naval

Souhaitez-vous essayer ?

 

5 septembre 2023

C’est pratiquement tout ce que vous devez savoir sur la perte de poids.. et le sport, en vous faisant plaisir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, étude scientifique, bien-être, coaching, confiance en soi, F. Duval-Levesque, soutien psychologique, témoignage
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De nombreux clients me posent des questions sur le sport, et l’exercice physique.

Donc, pour perdre du poids, et se tonifier, n’est-ce pas ?

Ils ne me demandent pas comment maigrir en premier…

Et pourtant !

On vous conseillera souvent de faire de l’exercice, mais si vous êtes en fort surpoids, cela vous sera difficile.

Oubliez la recommandation officielle « Mangez moins et plus varié, bougez plus ! ».

Si cela fonctionnait, on le saurait ; pourtant, le surpoids et l’obésité explose depuis les années 70 malgré cette recommandation offfcielle…

Je conseille généralement à mes clients de se concentrer, d’abord sur leur façon de manger et de renoncer à l’exercice pendant les 6 à 8 premières semaines avant d’envisager de perdre poids.

  • Parce que si votre alimentation est en vrac, et que votre appétit n’est pas contrôlé, l’exercice augmentera l’appétit ou l’envie de sucres, et bloquera probablement la perte de poids. L’augmentera même, avec la création de muscles.

S’il est vrai que, sur une période suffisamment longue, les peronnes peuvent constater des changements dans leur composition corporelle (c’est-à-dire qu’ils deviennent plus toniques), ils ne verront pas la balance bouger et le processus sera lent. Ce qui peut être décourageant pour eux.

surpoids-obesite-F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, tabac, phobie, souffrance, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, avis, témoignagePour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, ou les débutants, je recommande qu’une fois que la nouvelle façon de s’alimenter est en place, et suivie, la simple marche rapide suffira. J’ai moi-même perdu mes 15 premiers kilos en regardant Amazon Prime sur ma tablette Galaxy Tad, tout en marchant tranquillement autour de mon village.

Plus tard, j’ai tiré parti de cette habitude de bouger que j’avais créée. Et j’ai augmenté l’intensité lorsque mon corps le permettait.

RAPPEL TRES IMPORTANT : réglez d’abord votre problème d’alimentation, et votre addiction aux sucres (rapides et lents = glucides) !

Pour cela, mes conseils personnalisés ou la lecture du bestseller « Bonjour Keto: Ma nouvelle vie 100% cétogène sans sucre et sans frustration » des époux Génisson, est capital.

Ensuite, commencez à faire des exercices légers,

et créez une habitude saine d’exercice régulier

Une fois que votre alimentation est en ordre, mes clients me demandent quelle est la meilleure forme d’exercice pour la perte de poids et la recomposition du corps (c’est-à-dire pour obtenir de la tonicité) .

Réponse courte :

1/ l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

2/ et l’entraînement en résistance (RT).

-> L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste essentiellement à alterner des périodes intenses avec des exercices cardio classiques.

Supposons que vous aimiez vraiment marcher.

Lorsque vous marchez, pour faire de l’HIIT, toutes les 2 ou 3 minutes, vous faites de la marche très rapide pendant un intervalle de 30 secondes à 1 minute.

La même chose peut être faite à vélo ou en courant, en alternant avec des périodes de sprint, et vous pouvez même faire du HIIT sur le vélo elliptique ou dans les escaliers ! Au lieu des 20 à 30 minutes habituelles à la même vitesse, vous pouvez faire plusieurs séries d’intervalles.

J’aime faire des intervalles de 30 secondes d’effort maximal (effort total) suivi de 2 minutes d’effort plus facile. Je répète généralement ces intervalles pendant 15 à 20 minutes au total.

RÉSULTAT : lorsque votre corps sera prêt, le HIIT accélérera vraiment la perte de vos graisses visibles et surtout viscérales (qui entourent les organes internes, les plus dangereuses).

-> L’entrainement en résistence (RT) – la meilleure façon de « se tonifier » est de perdre de la graisse (par le régime principalement et, dans une certaine mesure, par le HIIT) ET AUSSI de gagner du muscle. Selon la littérature médicale, la meilleure façon d’y parvenir est de veiller à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de protéines et de soulever des poids (sous forme de petites haltères pour commencer, ou des livres).

Outre la prise de muscle, la levée de poids a des effets positifs sur la santé des os, l’humeur et même votre longévité.

Les débutants pourront commencer par un circuit de machines et des poids libres légers dans n’importe quel centre de remise en forme local, ou rejoindre un environnement d’entraînement en équipe avec un encadrement et un soutien. Ou chez soi, plus confortable peut-être.

Comme je l’ai mentionné plus haut,

il est essentiel que le régime alimentaire soit en ordre avant tout.

Une heure d’exercice peut être annulée en une minute,

le temps de manger un beignet 😦

RÉSUMÉ : donc, si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous d’abord sur votre alimentation.

Si votre régime et votre appétit sont contrôlés et que vous vous sentez prêt, n’hésitez pas à commencer à faire de l’exercice. Commencez lentement et progressez. Au lieu de faire du cardio, faites du HIIT, n’hésitez pas à faire du RT.

Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids, !

Vous fairez du sport pour être en bonne santé et pour vous sentir bien.

Pas pour perdre du poids !

Mais il est tout à fait possible, et je vous le recommande, de perdre du poids en suivant un régime avant de commencer le sport.

Je peux vous le confirmer.

Passé de 122 kg à 85 kg (avec le keto principalement) il y a 4 ans, un client à commencé à courir avec un poids 90 kg, et a fait 4 marathons en 3 ans. L’année dernière, ses habitudes alimentaires végétaliennes ont fait chuter sa puissance. Il est depuis passé au carnivore et il s’améliore. Son objectif : moins de 4 heures pour le marathon de New-York en 2024 😀.

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28 août 2023

Votre rentrée scolaire (ou professionnelle) : l’anxiété ne vous a pas oublié !

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Si vous êtes pressé, voici mon résumé :

L’anxiété peut s’installer dans la durée, et montrer ses symptômes à des moments anodins.

L’anxiété peut s’installer dans la durée, et montrer ses symptômes à des moments anodins.

Pour certains anxieux, la rentrée est un moment-clé propre à la hausse de l’anxiété, et notamment de l’anxiété qualifiée d’anticipatoire (l’avenir qui est contaminé par des pensées catastrophiques). Elle affecte les écoliers, les étudiants et… et leurs parents. Cette forme d’anxiété est liée à des pensées catastrophistes sur le futur et peut être déclenchée par la rupture des vacances et la reprise de la routine. Des pressions parentales et professorales peuvent également jouer un rôle.

La rentrée peut rappeler de lointains souvenirs pour les anxieux, qui ont probablement vécu des périodes de stress à ces moments-clés lorsqu’ils étaient eux-mêmes ados ou enfants.

Face à l’anxiété anticipatoire, il existe plusieurs solutions possibles : comme se concentrer sur le moment présent, faire des exercices de respiration, de relaxation ou de méditation, faire du sport, voir un psy ponctuellement, etc.

L’anxiété anticipatoire, c’est votre futur qui est contaminé par des pensées catastrophistes.

Et vous vous sentez mal !

« Lors de l’été entre la seconde et la première, j’ai commencé à développer une impossibilité à me nourrir qui s’est étendue à une peur de sortir de chez moi, se remémore une cliente. Je ne mangeais rien ou très peu. Je vomissais de la bile, j’avais constamment des maux de ventre très intenses que je n’arrivais pas à différencier entre la sensation de faim et la peur de vomir. » Au-delà de ces signes physiques, l’adolescente est terrorisée d’aller chez le médecin et redoute le retour à l’école.

Quelques semaines plus tard, elle apprend que ses symptômes sont dûs à son anxiété. « Beaucoup de pensées m’assaillaient lors de cet été, se souvient-elle. Étant une très bonne élève qui ne voulait pas redoubler, j’étais d’autant plus paniquée. Je ne pouvais pas me permettre de louper une année, je voulais tout réussir, ne connaître aucun échec académique. »

L’anxiété anticipatoire, qui correspond à beaucoup d’anxieux, c’est lorsque l’on va projeter des choses sur le futur. On va imaginer des scénarios, ces scénarios vont nous faire peur, on va être anxieux et on va avoir une vision catastrophique.

Durant les études, la rentrée de septembre est riche en symboles. Elle marque le début d’une année qui se conclura par une réussite ou un échec. La fin de l’été est donc marquée par une fracture. C’est aussi pour cette raison que ma cliente, désormais en études supérieures, redoute sa dernière année, signe d’une entrée imminente sur le marché du travail.

Avant d’être adulte et de travailler, les anxieux ont probablement vécu des périodes de stress à ces moments-clés lorsqu’ils étaient eux-mêmes ados ou enfants. Leur corps recrée des symptômes. Il faut du temps, et un travail en étant accompagné par un psy, afin que le corps puisse quitter cette forme de conditionnement mis en place par l’école durant tout le début de notre vie.

Quelle solution vous conviendrait ?

La première consiste à vous détacher des scénarios imaginaires. Au lieu de faire des films sur le futur, ramenez votre attention sur le moment présent. Dès que vous constatez que votre cerveau est en train de partir sur des faits qui ne sont pas encore là, concentrez-vous sur ce qui se passe là, tout de suite. Pour y parvenir, je vous recommande d’essayer l’exercice des cinq sens : prenez dans votre main un élément présent, et de analysez-le avec vos cinq sens. Quelle sensation procure-t-il sous vos doigts ? A-t-il une odeur ? Fait-il du bruit ? S’il se mange, quel goût a-t-il ? La méthode permet de vous réancrer dans votre moment présent et de revenir dans votre corps, plutôt que dans votre tête.

Les exercices de respiration, la relaxation, la méditation ou le sport peuvent aussi vous aider. À la rentrée, ne négligez pas non plus la baisse progressive de la luminosité. Alors ne vous enfermez pas, sortez, et ouvrez vos fenêtres.

Pourriez-vous anticiper l’anticipation ?

Pour certaines personnes, le fait d’anticiper et de prévoir les choses en amont va avoir un côté très rassurant. Remettre un cadre de routine leur permet de retrouver une stabilité. Pour d’autres personnalités, cela peut amplifier l’anxiété anticipatoire.

C’est le cas des perfectionnistes qui ont souvent des difficultés avec le lâcher prise (je le vois bien en hypnose). Si vous êtes dans ce cas, je vous conseille de vous concentrer sur vos vacances, et ce que vous avez ressenti, pour vous recentrer et laisser les choses arriver.

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6 août 2023

Témoignage : « la PNL m’adonné la confiance nécessaire pour prendre des décisions plus rapidement et avec plus de conviction »

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F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, phobie, souffrance, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, avis, témoignageLiberté de choix

« J’ai toujours eu du mal à prendre des décisions et j’étais souvent paralysée par la peur de faire le mauvais choix.

Grâce à la PNL, j’ai appris à me connecter avec mes valeurs et à utiliser des techniques de visualisation pour imaginer les résultats possibles.

Cela m’a donné la confiance nécessaire pour prendre des décisions plus rapidement et avec plus de conviction. Je me sens enfin libérée de l’incertitude constante. » Emma

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17 juillet 2023

Témoignage : « La PNL m’a aidée à surmonter ma peur de parler en public »

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« La PNL m’a aidée à surmonter ma peur de parler en public.

Avant, chaque fois que je devais prendre la parole devant un groupe, j’étais prise de panique. Grâce à des techniques de PNL, j’ai pu reprogrammer mes réactions automatiques et développer un état d’esprit positif et confiant.

Maintenant, je peux donner des présentations avec assurance et sans stress. »

Alice

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16 juillet 2023

Témoignage :  » La PNL m’a appris à mieux gérer les conflits au boulot « 

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« Avant de découvrir la PNL, j’étais constamment pris dans des conflits interpersonnels au travail.

Je travaillais dans un environnement stressant où les tensions étaient monnaie courante. J’avais du mal à gérer mes émotions et à communiquer de manière efficace lorsque des désaccords survenaient.

La PNL m’a donné des outils pratiques pour désamorcer les conflits et trouver des solutions mutuellement bénéfiques. J’ai appris à ajuster mon langage pour créer un espace de compréhension et de collaboration. J’ai également développé ma capacité à lire les signaux non verbaux et à identifier les émotions sous-jacentes. »

Anonyme

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15 juillet 2023

Témoignage : « la PNL m’est utile dans ma vie personnelle et professionnelle pour gérer mon stress »

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Gestion du stress

« J’avais tendance à me sentir dépassée par les situations stressantes et à manquer de confiance en moi.

Grâce à la PNL, j’ai appris à changer mes schémas de pensée négatifs, à me fixer des objectifs clairs et à utiliser des techniques de visualisation pour renforcer ma motivation.

Aujourd’hui, je suis beaucoup plus positive, dynamique et je me sens capable de relever n’importe quel défi. »

Isabelle

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14 juillet 2023

Ma stratégie pour réussir – presque – tout :

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Ma stratégie (comment faire) pour réussir presque tout :

1. décomposer les choses en leurs plus petites parties (tâches, notes, liens, etc.)

2. identifier les étapes nécessaires pour finir ces parties

3. Attribuer à chacune de ces étapes un bloc de temps

4. Traiter par lots le plus grand nombre possible de tâches à la fois.

Et, vous quel est votre méthode ?

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10 juillet 2023

Témoignage : en quoi la PNL peut m’être utile pour augmenter mon leadership ?

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Leadership

« J’ai suivi une formation en PNL pour améliorer mes compétences en communication et en leadership.

La PNL m’a appris à comprendre les motivations et les besoins des autres, ce qui m’a permis de créer des relations plus harmonieuses avec mes collègues et d’influencer positivement mon équipe. Grâce à cela, j’ai pu obtenir des résultats remarquables dans mon travail. »

Marc

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7 juillet 2023

Ce que la PNL peut faire pour vous au travail et à la maison

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Qu’est ce que la PNL peut faire pour vous, concrètement ?

En quoi la PNL peut vous être utile

dans votre vie personnelle et professionnelle ?

👥 Modélisation
  • Décoder comment spécifiquement font d’autres personnes pour être performantes dans un domaine : sport, entreprise, pédagogie, thérapie, etc.
🏫 Éducation
  • Apprendre à utiliser les compétences décodées parmi les experts, artistes ou artisans d’un domaine qui vous intéresse
  • Avoir accès à vos ressources personnelles lorsque cela importe le plus : avant une réunion importante, lorsqu’un événement imprévu vous déstabilise, etc.
  • Développer une réelle qualité de relation avec vos amis, collègues, clients.
🧗‍♂️ Leadership et gestion d’équipe  
  • Des outils et des techniques pour développer des compétences en leadership, améliorer la communication avec les membres de l’équipe, motiver les employés et faciliter le changement organisationnel.
🤝 Développement personnel et coaching  
  • Utilisée dans le domaine du développement personnel pour aider les individus à atteindre leurs objectifs, à surmonter les blocages mentaux et à améliorer leur bien-être général
  • Utilisée comme outil dans le coaching professionnel et personnel.
📣 Communication
  • Développer vos qualités de communicateur et obtenir de meilleurs résultats, professionnellement et personnellement
  • Résoudre les conflits entre les personnes, vos contradictions internes ou celles des autres.
🦋 Transformation
  • Faire évoluer vos systèmes de valeurs, vos systèmes de croyances, votre concept de soi lors de transitions de vie, de changements majeurs dans votre environnement (affectif, socio-professionnel, etc.)
  • Aider d’autres personnes à modifier leurs comportements, leurs stratégies de pensée, leurs croyances et les émotions qui en résultent afin de faciliter leur croissance personnelle et professionnelle
  • Aider des entreprises, organisations et systèmes sociaux à développer des outils concrets pour gérer le changement et les défis du futur.
🌊 Résolution de problèmes
  • La PNL encourage une approche créative de la résolution de problèmes. Vous pouvez apprendre à identifier les schémas de pensée limitants, à générer de nouvelles idées, à explorer différentes perspectives et à trouver des solutions innovantes aux défis professionnels.

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, Zoom), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ». Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

23 juin 2023

4 grandes erreurs que j’ai faites quand j’ai débuté comme psychothérapeute en 1988

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, réflexion, stress, témoignage
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F. Duval-Levesque, psychopraticien, hypnose, IFS, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, souffrance, stress, burnout, IFS, téléséance, téléconsultation, burn-out, erreur

1. Brader mes honoraires pour aider mon client (peut importait son budget)
Résultat, des heures et des heures d’efforts, pour souvent être très déçu.

2. Penser que je devais connaitre 100% du problème avant de pouvoir le facturer.
Alors que j’ai compris, avec l’expérience, qu’on ne saura jamais tout !

3. Attendre que mes compétences soient parfaites avant de me lancer.
J’ai perdu du temps à peaufiner ma future activité, qui aurait décollée bien plus tôt si je l’avais lancée avec ses imperfections.

4. J’ai remarqué, par expérience, que les clients-patients qui font le plus de difficultés pour régler leur séance (ou me demandent de voir mes – nombreux – diplômes), sont souvent les plus exigeants vis-à-vis de moi, qui ne veulent faire aucun effort par eux-mêmes, qui tirent toujours les honoraires vers le bas et finissent par donner le moins d’importance à mon travail.

4 erreurs que j’éviterais, si je devais me lancer aujourd’hui !

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21 juin 2023

Découvrez le Selfie à travers l’Histoire :

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https://twitter.com/Figensport/status/1671121279229870080?s=20

 

14 Mai 2023

Comment profiter de mes derniers conseils psy de bien-être

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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11 Mai 2023

Comment mieux manger pour diminuer vos migraines, (efficace aussi pour Alzheimer, Parkinson, épilepsie)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, étude scientifique, bien-être, F. Duval-Levesque, témoignage
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L‘alimentation cétogène pour votre cerveau, une vraie bonne idée ?

Contre la migraine, la maladie d’Alzheimer, de Parkinson, le déclin cognitif léger, la maladie de Charcot (SLA), les meilleurs carburants du cerveau sont les cétones.

Vous souffrez de migraines chroniques sévères ?

On vous a diagnostiqué un déclin cognitif, une maladie d’Alzheimer, un Parkinson ou une maladie de Charcot, et vous vous demandez comment lutter au mieux contre la maladie, que faire en accompagnement des traitements classiques pour freiner son évolution et la combattre plus efficacement ?

Dès aujourd’hui, optez pour une alimentation ciblée, le régime cétogène : très peu de glucides (moins de 50 grammes : jour), beaucoup de lipides, suffisamment de protéines.

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Pourquoi une telle alimentation ?

Parce que, expliquent les auteurs, ce type d’alimentation rééquilibre la biochimie cérébrale et permet de lutter efficacement contre l’inflammation, la douleur et la mort précoce des neurones.

L’alimentation cétogène n’est pas un régime miracle : c’est un mode alimentaire fondé sur des recherches scientifiques centenaires et qui constitue aujourd’hui sans doute l’une des meilleures stratégies contre les troubles et maladies qui touchent le cerveau :

  • Elle protège les neurones et les fonctions cérébrales
  • Elle améliore le bien-être des malades et complète l’action des traitements classiques
  • Facile à mettre en oeuvre, elle est sans danger.

Ce livre écrit pour les patients, les accompagnants et les soignants, explique comment instaurer un régime cétogène strict ou l’une de ses variantes plus souples, avec des menus adaptés.

A propos des auteurs :

Le Dr Bernard Aranda est neurologue et micronutritionniste en région parisienne. Il a pu constater les bienfaits du régime cétogène sur ses nombreux patients.

Ancienne migraineuse, Michèle Houde a mis fin à des migraines sévères en adoptant un régime cétogène. Elle vit au Québec.

Télécharger un extrait du livre 

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2 Mai 2023

5 conseils pour vous rappeler ce que vous lisez

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, peur, soutien psychologique, témoignage
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Lire, comprendre, mémoriser, 3 étapes pour vous rappeler ce que vous lisez.

Voici  5 conseils pour vous rappeler en détail de vos lectures

 

1) Définisez votre objectif, et la durée de lecture

Faire des fiches est une méthode très souvent mise en avant.

Le problème est que cela fait perdre beaucoup de temps. N’essayez pas de résumer au maximum chaque élément de votre lecture, cours, leçon, etc…

Appliquez plutôt l’idée suivante :

-> définissez ce qui est important pour vous dans le document/livre/article, et le temps que vous vous accordez pour l’atteindre.

 

2) Vous questionner durant votre lecture

Un problème majeur qui se pose lorsque vous lisez est cette facilité à rendre votre lecture passive. En clair, lire ce qui apparaît devant vos yeux, sans rien faire d’autre.

Cependant, pour comprendre pleinement un texte, et de ce fait, le mémoriser efficacement, il est nécessaire de se questionner. Au lieu de simplement lire, vous devez apprendre à vous questionner sur ce que l’auteur essaye de faire transparaître.

« Comment se fait-il que X produise Y ? »

« Ah mais X pourrait montrer que Y… »

En somme, essayer de comprendre le pourquoi, le comment pour s’imprégner plus facilement de la pensée de l’auteur, de jouer avec lui. Cette technique demande plus de temps qu’une lecture « classique », elle requiert un certain effort intellectuel, certes.

Toutefois, les bénéfices sont grands pour un modèle qui reste relativement simple. Réfléchir pour mieux mémoriser.

3) La courbe d’Ebbinghaus

Hermann Ebbinghaus est un philosophe et psychologue allemand, souvent considéré comme le père de la psychologie expérimentale de l’apprentissage.

La courbe d’Ebbinghaus est une courbe permettant de comprendre la rétention d’information au fil du temps.

Elle montre la façon dont les informations que nous enregistrons se perdent petit à petit.

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En somme, il est possible de voir à quel point un homme peut perdre plus de la moitié des connaissances qu’il a acquises en quelques semaines seulement.

L’idée ici est de relire fréquemment ses textes afin de conserver près de 80% du contenu de base.

Vous devez lire 10 minutes après votre lecture, puis le jour d’après, puis 1 semaine après, puis 1 mois après, et enfin 6 mois après.

 

4) Lecture rapide

Une petite astuce qui est intéressante : pour retenir mieux, il faut savoir lire plus vite.

En lisant lentement, vous augmentez les risques d’être distrait et donc de perdre le fil de votre lecture. Lire plus vite que la normale, à l’aide d’un crayon pour suivre les lignes par exemple, est un bon moyen de mieux mémoriser et assimiler ce que l’on lit.

 

5) Ecrire, souligner, surligner…

Au cours de votre lecture, prenez un crayon ou un surligneur et soulignez les éléments importants que vous pouvez voir à travers votre lecture.

En restant actif, vous vous donnez la possibilité de ne pas perdre le fil de votre lecture. Un autre avantage est qu’il vous sera plus facile de revenir plus tard sur votre lecture.

Les éléments mis en évidence permettront une meilleure relecture.

 

 

 

4 avril 2023

Plus de bien-être avec la thérapie IFS, est-ce possible ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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L’IFS (Internal Familial System ou Système Familial Intérieur).

Cette approche puissante, fondée par Richard Schwartz (psychologue américain), est centrée sur la connexion à notre Self ou Soi.

Il est en chacun de nous une source profonde de calme, de paix, de connexion, de bienveillance et de compassion. C’est un état « méta », qui permet de prendre de la hauteur et d’observer avec détachement tout ce qui s’agite en nous.

F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, souffrance, stress, burnout, IFS, téléséance, téléconsultation, Les-symptomes-du-burn-outEt ce qui s’agite en vous, ce sont vos parts (parties), c’est à dire tout ce qui vous vient à la conscience : vos pensées, vos croyances, vos émotions, vos sensations, vos réactions et réactions.

Au cours d’une séance d’IFS, en hypnose ou pas, le thérapeute part lui-même de son Self pour inviter son client à se tourner vers son monde intérieur.

Afin d’apprendre à rencontrer, accueillir, comprendre lui-même ces différentes parties de lui : ses parts défensives comme ses parts émotionnelles, et particulièrement ses parts blessées.

Il peut ensuite les transformer et les guérir grâce à la qualité de présence du Self, l’ouverture du cœur apprises en relation avec le thérapeute, etc.

Cette approche, pleine d’amour et de compassion, amène à éprouver concrètement l’amour de soi et permet de s’améliorer grandement, de manière complète, empathique et chaleureuse.

 

 

 

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-> Les séances, avec la thérapie IFS en hypnose profonde, se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, Zoom), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ». Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

2 avril 2023

Ce que vous devez savoir sur votre burn-out

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Une maladie du travail…

Les signes et symptômes vont varier selon les personnes : il y en a qui auront des symptômes plutôt dépressifs et d’autres, plutôt anxieux.

Voici des traits de personnalité partagés par des gens qui ont traversé cette épreuve :  courage,  perfectionniste, habitués de se débrouiller toutes seuls.  Ce sont des personnes résistantes à l’effort, qui cherchent la valorisation extérieure, se sentir aimer, reconnues, etc.

Elles partagent peu, et se retrouvent à tout assumer.

« Il a fallu que j’accepte que j’étais imparfaite, admet Marie-Ève Lamontagne. Il a fallu que j’accepte de l’aide et ça, ç’a été très dur. Pour moi, c’était un échec. Un signe de faiblesse. »

Josiane est consciente d’avoir souvent dépassé ses limites. Après deux burn-out, elle n’avait d’ailleurs pas appris à appuyer sur le frein. Même malade – ses médecins craignaient un cancer – et mère de deux jeunes enfants, elle a continué à faire la « superwoman » et travaillait « comme si de rien n’était ».

Elle a craqué de nouveau !

C’est sûr que, pour certaines personnes, le problème est de ne pas connaître ses limites.

Mais des limites, il n’y en a pas non plus dans ce qui est demandé. Faire porter le blâme de l’épuisement professionnel aux travailleurs, sans réfléchir à l’organisation du travail, à la course au rendement boursier et à la valorisation de la compétition entre collègues ne tient pas la route.

F. Duval-Levesque, psychopraticien,hypnose, coach, mal-être, anxiété, angoisse, addiction, traumatisme, peur, souffrance, stress, burnout, PNL, téléséance, téléconsultation, Les-symptomes-du-burn-outApprendre à dire non?

Apprendre à dire non, faire du yoga et de la méditation pour apprendre à gérer ses difficultés, c’est bien. Mais ça ne tient pas longtemps dans un contexte de travail. Dire non, on le fait pendant un, deux ou trois mois. Après, on reprend le rythme.

Des recherches incitent d’ailleurs à conclure que le climat existant dans bien des milieux de travail ne favorise pas le retour au boulot. Lorsqu’on revient dans les mêmes conditions – et bien souvent dans des conditions qui se sont détériorées durant l’absence -, le processus d’intégration et de maintien en emploi est extrêmement risqué.

Si on ne cherche pas à savoir ce qui, dans le travail, a participé à la détérioration de l’état de santé d’une personne, on la remet à risque.

L’arrêt de travail n’est pas suffisant en soi. Un burn-out est aussi un moment de remise en question profonde pour un individu, qui doit réévaluer son rapport au travail, son désir de reconnaissance, retrouver l’équilibre entre ses besoins personnels et professionnels, des réflexions pour lesquelles une psychothérapie s’avère un outil majeur, selon lui.

Apprendre à accepter de l’aide est tout aussi capital.

On ne peut pas se sortir seul d’un burn-out.

On a besoin de l’appui des autres.

L’épuisement professionnel

est une maladie du stress,

une maladie d’adaptation à des contraintes extérieure

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