confiance en soi


L‘anxiété est refoulée.

La bienveillance est à la mode.

On la convoque à toutes les sauces.

Duval-Levesque,psychopraticien,coach,hypnotherapeute,addiction,dependance,boulimie,deuil, traumatisme,anxiete,bienveillance,phobie, mal-etre,Toulouse,hypnose,PNL, therapeute,bon,psy,stress,burn out, douleur,avis, temoignage

Comment la favoriser (vraiment) au travail, et faire reculer l’anxiété ?

La bienveillance n’est ni un concept managérial, ni un concept organisationnel, mais un engagement de soi vis-à-vis de l’autre.

Être bienveillant, c’est se soucier de l’autre, lui vouloir du bien, au travers d’une relation humaine vraie et de qualité.

Le dire, c’est bien, le faire au travail, c’est encore mieux.

Pourtant, le stress, le manque de motivation se font sentir dans les entreprises.

A contrario, on sait également que la bienveillance – et les émotions positives en général – diminue les effets du stress et dynamise à la fois la créativité et la motivation des individus à s’engager dans des activités améliorant ainsi leurs talents et leurs compétences.

Pourquoi, dans ce cas, ne pas développer plus de comportements bienveillants afin de créer une ambiance de travail plus en harmonie avec ce que nous sommes ?

Duval-Levesque,psychopraticien,coach,hypnotherapeute,addiction,dependance,boulimie,deuil, traumatisme,anxiete,bienveillance,phobie, mal-etre,Toulouse,hypnose,PNL, therapeute,bon,psy,stress,burn out, douleur,avis, temoignage

C’est le vœu de l’auteur et c’est là tout l’intérêt du livre : il s’agit d’un véritable guide pratique destiné à vous aider, que vous soyez manager ou managé, à changer de posture, dans le but de retrouver santé et envie.

Il vous sera alors possible de transmettre cette motivation autour de vous, clé de votre propre épanouissement au travail et de la réussite individuelle et collective.

Dans ce livre, le sujet est traité avec finesse et de façon très concrète à travers des exemples précis et parlants.

Excellent outil pour le difficile exercice du management, ce livre devrait être dans les mains de tous les managers. À recommander !

« Je partage l’optimisme du docteur Philippe Rodet, il est heureux de penser que la performance durable d’une entreprise est possible grâce à l’épanouissement de son capital humain » Benoit de Ruffray (PDG groupe Eiffage)

Sommaire :

  • Introduction – La bienveillance, une mode ?
  • Les grands principes de la bienveillance au travail
  • Mettre en oeuvre la bienveillance au travail
  • Les bienfaits de la bienveillance au travail
  • Conclusion
  • Postface – L’engagement au coeur de la cité

L’auteur Philippe Rodet :

Médecin urgentiste de formation, le docteur Philippe Rodet a parcouru le monde pour sauver des vies dans des pays parfois en guerre ; les méfaits du stress dans les situations les plus désespérées n’ont pas de secrets pour lui. Aujourd’hui, en tant que consultant, il oeuvre à la promotion de comportements bienveillants au sein des organisations. Il fait figure d’expert incontournable dans la mise en oeuvre de la bienveillance au travail.

Découvrez ce nouveau témoignage d’un client :

On m’a récemment demandé :

« Où vous voyez-vous dans cinq ans ? »

Ma réponse honnête risque de vous choquer : je n’en ai aucune idée.

Avant que vous ne pensiez que je suis fou, laissez-moi vous expliquer…

Il y a cinq ans, je menais une carrière qui n’était pas faite pour moi. Je poursuivais le rêve de quelqu’un d’autre. C’était une bonne voie, mais ce n’était pas la mienne.

Aujourd’hui, je suis fidèle à mon objectif et je crée des ondes positives dans le monde grâce à mes écrits, mes entreprises et mes relations.

Mais il y a cinq ans, si vous m’aviez demandé d’écrire 100 scénarios pour savoir où je serais aujourd’hui, j’aurais écrit 100 options… et pas une seule d’entre elles n’aurait été correcte.

Les opportunités les plus intéressantes et les plus précieuses de la vie sont intrinsèquement imprévisibles. Elles ne sont pas linéaires. Elles ne suivent pas le chemin prédéterminé. Elles sont invisibles. Et surtout, elles ne se révèlent que par l’action.

Le poète antique Rumi a écrit un jour : « Lorsque vous commencez à marcher sur le chemin, le chemin apparaît ».

La réponse se trouve dans l’action. Il ne s’agit pas de penser à la chose, ni de faire un brainstorming sur la chose. Ce n’est pas un brainstorming.

La réponse se trouve dans l’action.

L’importance de l’action pour découvrir des opportunités invisibles dans le présent…

Alors, quelle action allez-vous entreprendre aujourd’hui

pour révéler ces opportunités invisibles ?

👏 Laissez un commentaire ci-dessous pour me le faire savoir 🙂

 

 

Nous – la Génération X – nous avons passé nos années d’apprentissage sans Internet.

Sans smart phone.

Sans médias sociaux.

Sans streaming.

Sans Google Map.

Nous sommes beaucoup plus démerdards que vous ne pourrez jamais l’imaginer.

Don’t fuck with us.

 


La nostalgie n’est plus ce qu’elle était. Pour tous ceux qui sont nés en 1980 et après :
https://x.com/artyshowboy/status/1836807437007093826

Ils disent que le succès, c’est :

– avoir une carrière, des biens matériels, du pouvoir…

Mais en vérité ?

« Quand saurai-je que j’ai réussi ? « 

Cette question m’a toujours accompagné.

Je pense que le véritable test de réussite c’est :

quand vos enfants deviennent adultes,

ils aiment beaucoup passer du temps avec vous.

Cela montre le type de parent que vous avez été : aimant, attentionné, présent, etc.

Je souligne que 75 % du temps que nous passons avec nos enfants sera écoulé avant qu’ils n’atteignent l’âge de 12 ans.

Y avez-vous pensé ?

Nous disposons d’une fenêtre d’environ 10 ans pendant laquelle, en tant que parents, nous sommes la personne la plus importante dans la vie de nos enfants.

Pouvez-vous y réfléchir ?

Alors ne vous sentez pas coupable de vous absenter du travail.

Profitez-en pour passer du temps avec les personnes qui comptent le plus pour vous : votre partenaire, vos enfants.

image

Prenez du temps pour vous

et vos proches

Créez des souvenirs.

Vous vous sentirez beaucoup mieux.

Car n’oubliez pas que le temps vous est compté.

Décidez en pleine conscience, et en harmonie avec ses valeurs, est un défi.

Fini vos doutes ou indécision.

Chaque choix devient un moyen de se rapprocher de soi-même… ou de s’en éloigner.

  • Libérez-vous de vos automatismes : vos décisions sont souvent dictées par vos habitudes, votre passé, ou votre environnement. Pour des choix authentiques, il faut savoir se détacher de ces influences et écouter vos véritables aspirations
  • Intuition et raison : l’intuition est une force puissante, mais elle doit s’accompagner de la raison. Ensemble, elles forment un équilibre essentiel. Si l’intuition éclaire une direction, la raison permet d’éviter les biais cognitifs. Par exemple, des études montrent que les émotions influencent fortement nos jugements ; être conscient de cet impact aide à rendre des décisions plus objectives
  • Mon processus en 7 étapes : inspiré par les neurosciences et les fondements du discernement philosophique, mon processus structuré vous aide à progresser dans vos choix. Découvrez-les avec moi. Chaque étape, appuyée par des outils et des questions introspectives, permet de prendre du recul et de faire des choix plus clairs, cohérents et alignés avec vos valeurs profondes
  • Alignement au bureau et à la maison : Choisir avec intégrité signifie harmoniser vos décisions avec vos valeurs, que ce soit dans un contexte personnel ou professionnel. Lorsque vous efforcez de prendre des décisions en accord avec vos idéaux, vous vous dirigez vers une vie plus épanouissante et connectée à un but plus grand que vous.

Prendre des décisions alignées est un exercice exigeant.

Mais la liberté d’être pleinement vous-même en vaut la peine.

Et vous,

qu’est-ce qui guide vos choix aujourd’hui ?

Il y a deux grandes erreurs dans la vie :

  1. S’inquiéter de ce que les autres pensent de vous
  2. Croire que les autres pensent à vous

En fait, nous pensons que tout le monde pense à nous…, mais ce n’est pas le cas.

C’est l’effet Spotlight, phénomène psychologique courant.

C’est une tendance à croire que les autres nous remarquent plus qu’ils ne le font vraiment (que les autres remarquent ou observent nos actions, nos comportements, notre apparence ou nos résultats).

Exemple : timidité, manque de confiance, burnout, troubles anxieux.

Vous n’avez pas peur d’échouer, mais vous avez peur de ce que les autres penseront de vous si vous échouez.

Vous avez peur de ce que les autres penseront de vous si vous échouez.

Eh bien, personne ne pense à vous. Ils sont trop occupés à penser à eux-mêmes !

Alors, allez-y.

Faites-le !

.

📞  Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.). Avec mon soutien, tout finira par s’arranger 🙂

Depuis 1988, j’aide les personnes à se sentir mieux, retrouver leur bien-être, avec les Thérapies Comportementales et Cognitives (analyse transactionnelle, EMDR, ennéagramme, hypnoses éricksonienne et profonde, PNL, sophrologie, etc.)

Transformez votre vie, pièce par pièce :

votre inspiration vers un changement durable

Imaginez une vie où chaque jour est un pas vers plus de clarté, de sérénité et de bien-être…

Ce n’est pas un rêve lointain, mais un projet.

Un grand projet qui mérite toute votre attention et que vous pouvez aborder étape par étape. Avec une méthode structurée pour transformer chaque aspect de votre quotidien.

Voici les 5 points-clés qui me semblent importants, pour entreprendre votre chemin de transformation profonde et durable :


  • Agissez par étapes, comme pour la rénovation d’une maison
    Un changement véritable se construit pièce par pièce, domaine par domaine. Il est essentiel de se concentrer d’abord sur une priorité pour avancer sans vous disperser. Tout comme une maison rénovée avec soin, chaque domaine consolidé devient une base pour progresser dans les autres aspects de vous vie.
  • Comprenez les événements ordinaires pour mieux les appréhender
    Souvent, les petits défis du quotidien – une dispute, un coup de fatigue, une déception – peuvent prendre une place démesurée. En réapprenant à observer ces situations de façon bienveillante, vous en faites t des occasions d’apprentissage et d’évolution, plutôt que des sources de blocage. La clé est de transformer chaqu’e’une de vos expériences en une opportunité de grandir.
  • Vos croyances limitantes : lever les barrières de votre esprit
    La plupart des obstacles que vous rencontrez sont mentaux. Pour avancer, il faut d’abord identifier et déconstruire les croyances limitantes qui vous freinent. Ce processus de libération vous permet de remplacer les pensées restrictives par des croyances positives et constructives. Vous rapprochant ainsi de la personne que vous souhaitez devenir.
  • Une vision globale de vous : corps, émotions, esprit et communication
    La transformation passe par une approche holistique, qui prend en compte chaque dimension de votre être. S’épanouir réellement demande d’aligner le corps, les émotions, l’esprit et la communication. En prêtant attention à votre santé, vos relations, votre bien-être mental et votre manière de communiquer, vous créez un équilibre qui soutient votre cheminement.
  • Un ton authentique et des conseils concrets
    Le parcours vers le changement durable est renforcé par des conseils pratiques, ancrés dans le concret, et un regard authentique sur chaque étape. Avec mon accompagnement expérimenté et empathique et une stratégie claire, chacune de vos avancées devient tangible. Vos efforts se transforment en petits succès qui, cumulés, mènent à une transformation réelle.

En conclusion : votre vie est votre plus grand projet.

Êtes-vous prêt à prendre les outils en main,

pièce par pièce,

pour bâtir une existence à votre mesure ?

Découvrez comment ce trait de caractère transformera votre quotidien.

Boostera votre bien-être, et vous libérera de l’anxiété.

Car, oui, ne méritez-vous pas de vivre pleinement ?

Voici par où commencer :

Les optimistes sont généralement joyeux et heureux, et donc populaires.

Ils s’adaptent bien aux échecs et aux difficultés.

Leurs risques de dépression sont réduits. Leur système immunitaire est plus fort, ils prennent mieux soin de leur santé, ils se sentent en meilleure santé que les autres. Ils sont en fait susceptibles de vivre plus longtemps.

Les personnes optimistes jouent un rôle disproportionné dans notre vie.

Leurs décisions font la différence.

Ce sont eux les inventeurs, les entrepreneurs, les dirigeants politiques et militaires, – et non les gens ordinaires.

Ils sont arrivés là où ils sont en relevant des défis, et en prenant des risques.

Ils sont talentueux et ont eu de la chance, presque certainement plus de chance qu’ils ne le reconnaissent.

Les personnes qui ont la plus grande influence sur la vie des autres sont susceptibles d’être optimistes et trop confiantes, et de prendre plus de risques mesurés qu’elles ne le pensent.

Si vous souhaitez faire un voeu à un enfant,

offrez-lui celui d’être optimiste.

.

-> Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.).

Ensemble, et accompagné, tout finira par s’arranger 🙂

Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog.

 

Le burn-out, un fléau silencieux.

(mais vous pouvez vous en sortir)

Un matin, tout s’effondre.

Le réveil sonne, mais le corps refuse de bouger. La fatigue n’est plus physique, elle est ancrée profondément, dans l’âme.

C’est ça, le burn-out. Et il frappe sans prévenir.

Comment s’en sortir ?

Comment retrouver l’énergie de vivre ?

Voici les clés essentielles pour guérir, sans tomber dans l’excès des solutions miracles.

1 / Stopper. Respirer.

La première étape est simple, mais cruciale :

Arrêtez de travailler !

L’épuisement est tel que vous devez accepter de faire une pause. Un arrêt-maladie de deux à trois mois est souvent nécessaire.

C’est l’occasion de vous reposer, physiquement et mentalement. Le sport doux, la relaxation, et surtout reprendre des activités que vous aimez, mais sans pression. Il ne s’agit pas de « faire plus », mais de « faire mieux ».

Mon premier mantra : « Le repos n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour retrouver l’équilibre. « 

2 / Fatigue extrême, démotivation, perte de sens… Et si c’était le moment de tout stopper pour mieux renaître ?

L’aide d’un thérapeute : indispensable.

Le burn-out n’est pas qu’un simple coup de fatigue.

S’occuper de soi, c’est aussi accepter de se faire aider par un psy. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces. Elles offrent des outils concrets pour libérer les émotions négatives, affronter les pensées négatives, et reprendre confiance en soi (entre autres). Plusieurs séances seront nécessaires pour vous accompagner vers un nouveau départ.

Dans les cas les plus graves, des antidépresseurs peuvent être prescrits, mais toujours sous la supervision d’un médecin. Le but n’est pas de masquer la douleur, mais de l’accompagner dans un processus de guérison.

3 / Prévenir la rechute.

Une fois votre repos assuré, vient l’étape délicate du retour au travail.

Elle fait peur. C’est normal.

La peur de ne plus être à la hauteur, d’être jugé, et pire, de rechuter. Ici, la reprise doit être progressive, sous l’œil attentif du médecin du travail. Un temps partiel thérapeutique peut être mis en place : 30 %, puis 50 %, jusqu’à retrouver pleinement ses forces.

Mon deuxième mantra : « Revenir à soi est un voyage. Pas une course. »

Le soutien de l’entourage professionnel est vital. Les collègues, la hiérarchie, tous doivent faire preuve de bienveillance. Créer un climat de confiance est essentiel pour vous éviter le retour du burn-out.

L’équilibre entre sur-médicalisation et sur-analyse.

Attention à ne pas tomber dans l’excès.

Ni la surmédicalisation, ni la sur-analyse des relations professionnelles ne sont la solution.

Ce qui compte, c’est d’écouter votre corps, d’accepter ses limites et de prendre du recul.

Les solutions miracles sont nombreuses, mais rarement efficaces sur le long terme. L’important est de trouver un rythme de vie qui vous respecte.

Le burn-out n’est pas une faiblesse. C’est un signal d’alarme que votre corps vous envoie. La guérison demande du temps, du soutien et un travail sur soi.

Et vous,

êtes-vous prêt à écouter

ce que votre corps vous dit vraiment ?

 

.

 

-> Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.).

Ensemble, et accompagné, tout finira par s’arranger 🙂

Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème, et vous sentir mieux, en cliquant sur les liens en haut de ce blog.

 

« Le porno a volé 15 ans de ma vie. Voici comment j’ai repris le contrôle. »

Une addiction silencieuse : Alain, 32 ans, a vécu 15 ans dans l’ombre de la porno dépendance, un piège invisible qui l’a isolé et rongé peu à peu.

L’escalade dès l’adolescence : à 11 ans, il découvre le porno par hasard. L’addiction s’installe progressivement. Devenant incontrôlable à l’adolescence. Il se perd dans des pratiques compulsives, hanté par des images.

Des répercussions sur sa vie de couple : Alain rencontre sa femme à 24 ans, mais l’obsession pour le porno sabote leur intimité. Il se sent coupable, déconnecté, incapable de s’épanouir.

Le premier pas vers la guérison : en avouant sa dépendance à sa compagne, il trouve un soutien clé. Ensemble, ils installent des contrôles parentaux pour limiter l’accès au contenu ; une barrière symbolique, mais essentielle.

Trouver une nouvelle quête de bien-être : la perte de poids devient un tournant. En remplaçant l’addiction au porno par un équilibre de vie, il reprend confiance en lui.

Une guérison lente, mais durable : quatre ans après le début des contrôles parentaux, Alain réussit à décrocher définitivement. Sans autre aide que celle de sa femme, sa propre détermination, et le suivi avec moi.

Et si reprendre le contrôle de votre vie

commençait par un simple pas en avant ?

 

 

.

 

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Préparez votre rentrée sans stress

avec l’hypnose ! 😌

C’est peut-être une source de stress et d’angoisse, que vous soyez un professionnel ou un étudiant.

Heureusement, l’hypnose peut transformer cette période.

Voici pourquoi ce puissant outil changera votre rentrée :

  • Réduction du stress et de l’anxiété : l’hypnose plonge dans un état de relaxation profonde, diminuant les tensions physiques et mentales. Vous serez plus calme et serein face aux défis de la rentrée
  • Amélioration de la concentration et de la mémoire : pour les étudiants, l’hypnose booste les capacités cognitives. Plus de concentration, meilleure mémoire, vous serez prêt pour vos examens
  • Renforcement de la confiance en soi : l’hypnose aide à augmenter l’estime de soi. Vous aborderez les défis avec plus d’assurance et moins de doute
  • Gestion des émotions : apprenez à reconnaître et à maîtriser vos émotions. Une compétence clé pour gérer le stress et les situations délicates.

Oui, la rentrée arrive,

mais votre stress n’est pas une fatalité !

-> Offre spéciale : coaching hypnotique en ligne, depuis chez vous

Car je vous propose un coaching hypnotique en distanciel.

Pour vous préparer à une rentrée sereine :

  • Détente profonde : techniques pour vous relaxer instantanément
  • Visualisation de la réussite : imaginez vos succès pour renforcer votre motivation
  • Gestion des émotions : apprenez à gérer vos émotions efficacement
  • Renforcement de la confiance : boostez votre assurance pour affronter les défis.

Avantages de mon atelier de 2 heures :

  • Accompagnement personnalisé (one-to-one) : bénéficiez de conseils adaptés à vos besoins spécifiques
  • Confort de votre domicile : participez depuis chez vous, quand vous le souhaitez
  • Apprentissage de l’auto-hypnose : vous saurez profiter de l’hypnose tout seul
  • Résultats durables : intégrez facilement de nouvelles habitudes pour votre bien-être.

Cet atelier est fait pour vous si vous voulez faire un bond en avant dans votre développement personnel.

Mon accompagnement vous offre un soutien sur-mesure.

Des résultats durables, et un bien-être au quotidien.

Alors, prêt à faire de cette rentrée la meilleure depuis longtemps ?

Contactez-moi dès maintenant pour avoir plus d’informations, et vous inscrire ! 📞

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Si vous êtes d’accord, prenez un moment pour (re)penser au sens de votre travail.

Par exemple, en conduisant, en marchant, etc.

Je me suis aperçu que de plus en plus de personnes quittent leur emploi.

Leur raison : la perte de sens, ou brown out.

Elles refusent les « bullshit jobs ». Elles recherchent des alternatives plus significatives.

La perte de sens au travail est le sentiment d’être inutile dans son job. De ne rien apporter à la société, de faire un travail dépourvu d’intérêt.

Les risques d’un tel sentiment sont la démotivation, le manque d’engagement (quiet quitting) et, plus grave, la dépression.

Mais, qu’est-ce qui donne vraiment du sens à votre travail ?

  • Le lien social avant tout  Que l’on soit caissier ou policier, ce qui compte souvent, ce sont les relations humaines. Elles permettent de maintenir une forme d’équilibre, malgré les difficultés
  • Ne confondez pas emploi et travail  Un emploi offre un salaire, des perspectives de carrière. Mais le véritable sens du travail réside dans l’engagement de son corps et de son esprit pour créer quelque chose de valeur
  • L’utilité sociale est essentielle  Se sentir utile est un facteur clé pour donner du sens à son travail, même si cela n’apporte pas toujours la reconnaissance espérée
  • La fierté du travail bien fait  C’est plus que de simplement « faire le travail ». C’est aussi recevoir un « jugement de beauté », cette validation de la qualité par ses pairs ou ses supérieurs
  • Le développement personnel  Chaque épreuve au travail peut devenir une opportunité d’apprentissage, à condition que l’organisation le permette

Malheureusement, peu de gens cochent toutes les cases du sens.

Seules 32 % des personnes interrogées déclarent fréquemment ressentir un sens complet dans leur travail.

C’est dans les professions du « care », comme les aides à domicile ou les médecins, que le sens du travail est le plus ressenti.

Et vous, trouvez-vous réellement du sens à votre travail ?

Comment puis-je vous aider ?

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ». Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Vous n’avez pas besoin de partir loin pour déconnecter.

Durée idéale des vacances : Une étude de l’université de Tampere révèle que 8 à 11 jours suffisent pour récupérer totalement.

Aller au-delà peut mener à l’ennui.

Répétition des pauses : Je conseille de prendre plusieurs pauses d’une semaine dans l’année pour réduire le stress et éviter le burn-out. Plutôt qu’une longue période de vacances.

Le besoin de récupérer : Une semaine de repos est essentielle pour commencer à déconnecter. Mais deux à trois semaines peuvent être nécessaires pour un véritable lâcher-prise.

Importance de changer de rythme : Pour déconnecter, il faut interrompre ses habitudes quotidiennes. Rester connecté à ses mails et réseaux sociaux réduit l’effet des vacances.

Se poser et se reposer : Utiliser le téléphone professionnel en vacances augmente le stress. Je vous recommande de vous « brancher » à d’autres activités, comme le sport, pour favoriser la déconnexion.

Activités créatives et rencontres : Les activités pratiquées en vacances influencent le bonheur plus que la durée du séjour. Stages de poterie, kitesurf, ou équitation peuvent rendre les vacances plus enrichissantes.

Changer de cadre : Le changement d’environnement est crucial. Je conseille de varier entre mer et montagne pour un véritable dépaysement. Choisissez une destination qui correspond à son mode de vie pour éviter l’ennui ou l’angoisse.

Implication culturelle : L’exposition à une autre culture et la participation à la vie locale peuvent augmenter la créativité, plus qu’un séjour dans un complexe hôtelier isolé.

Ma conclusion :

Ce n’est ni la distance ni la durée qui compte pour déconnecter.

Mais ce que l’on fait de ses vacances.

Changez de rythme,

impliquez-vous dans de nouvelles activités,

et trouvez le cadre qui vous correspond.

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

« Vous ne vous soucieriez pas autant

de ce que les autres pensent de vous

si vous réalisiez à quel point ils le font rarement. »

______
Eleanor Roosevelt

  • (1884-1962. Figure politique, diplomate et militante américaine.
  • Epouse du président US Roosevelt)

Avez-vous déjà eu l’impression que, quels que soient vos progrès ou vos succès, vous ne les méritez pas vraiment ?

Si c’est le cas, vous êtes en bonne compagnie !

Car le sentiment d’imposture est un phénomène qui touche de nombreuses personnes qui réussissent.

Exemples : l’écrivain Maya Angelou, le physicien Albert Einstein. Ils pensaient tous deux qu’ils ne méritaient pas l’attention dont leur travail faisait l’objet.

Les réalisations du niveau de celles d’Angelou ou d’Einstein sont rares. Mais leur sentiment d’imposture est extrêmement répandu. C’est ce que je constate dans mes interventions en thérapie ou en coaching.

Ce sentiment d’insécurité injustifié est connu sous le nom de syndrome de l’imposteur.

Mais savez-vous ce qu’est ce syndrome de l’imposteur ?

Il a été étudié pour la première fois par la psychologue Pauline Rose Clance en 1978.

Les personnes hautement qualifiées ou accomplies ont tendance à penser que les autres le sont tout autant. Cela peut les amener à penser qu’elles ne méritent pas les honneurs et les opportunités qui leur sont offertes par rapport à d’autres personnes.

Il donne à beaucoup d’entre nous l’impression que nous n’avons pas mérité notre succès. Ou que nos idées ne méritent pas d’être prises en compte.

Dans certains cas, il peut même empêcher les gens de partager leurs idées, de postuler pour l’université ou d’occuper certains emplois. Ils se dévalorisent.

-> Je vous explique ce qui rend le syndrome de l’imposteur si courant : c’est l’expérience de « l’ignorance pluraliste ». Alors que nous nous remettons tous en question en privé, nous pensons que nous sommes seuls à douter parce que personne d’autre n’exprime ses propres pensées.

Comme il est difficile de savoir :

  • à quel point nos collègues travaillent dur
  • à quel point ils trouvent certaines tâches difficiles
  • ou à quel point ils doutent d’eux-mêmes,

il n’y a pas de moyen facile de se débarrasser du sentiment d’être moins capable que les gens qui nous entourent.

Malgré son nom, il ne s’agit pas d’une maladie.

Et il n’est pas lié à la dépression, à l’anxiété ou à l’estime de soi. Il s’agit d’un sentiment, d’une expérience, d’une croyance dont il peut être difficile de se défaire.

Je pense que fait de l’appeler « syndrome » minimise l’universalité de ce sentiment (qui a été établi indépendamment du sexe, de la race, de l’âge et de la profession).

Comment surmonter le syndrome de l’imposteur

1) Commencez par engager la conversation

Le seul moyen infaillible de faire taire votre critique intérieur est de parler de ce qui se passe dans votre esprit.

  • Cela peut paraître simple, mais je pense que de nombreuses personnes hésitent à partager ce qu’elles ressentent. Elles craignent que les commentaires des autres ne fassent que confirmer leurs inquiétudes.

Cependant, lorsque les gens parlent de leur sentiment de ne pas être à leur place, ils apprennent que d’autres personnes autour d’eux ont ressenti la même chose dans le passé.

Le fait d’apprendre qu’un mentor ou un ami de confiance a vécu la même chose peut apporter de la clarté et du soulagement à ceux qui souffrent du syndrome de l’imposteur.

2) Recueillez ensuite vos expériences positives

Nous sommes nombreux à rejeter les compliments que nous recevons pour notre travail et à ne nous souvenir que des critiques.

  • La prochaine fois que quelqu’un commencera à chanter vos louanges, appréciez vraiment ce que l’on vous dit.

Vous combattrez alors votre propre syndrome de l’imposteur en recueillant et en réexaminant les commentaires positifs.

S’efforcer d’écouter les mots d’encouragement, et d’y réfléchir, peut contribuer à apaiser les angoisses la prochaine fois que le doute surgira.

3) Enfin, sachez que vous n’êtes pas seul

Je suggère que des conversations ouvertes sur les défis à relever soient un autre moyen d’atténuer le sentiment d’imposture.

Ces nouvelles expériences peuvent vous aider à réaliser que vous n’êtes pas aussi seul que vous le pensez dans vos insécurités.

J’insiste : il est important de prendre conscience des défis académiques et professionnels – où les erreurs peuvent provenir d’une défaillance de l’équipement plutôt que de la compétence – pour vous épanouir et renforcer votre confiance en vous.

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Pour un vrai repos…

Ne partez pas en vacances sans lire ces conseils de bon sens.

Pour véritablement recharger vos batteries.

Voici comment transformer vos congés en une expérience régénératrice, au-delà des simples loisirs.

1/ Vivez dans le Moment Présent
Lao Tseu nous l’a dit il y a des siècles : « Si tu es en paix, tu vis dans le présent. » Montaigne et les neurosciences modernes confirment : être présent est clé pour résister au stress.

Adoptez la pleine conscience, concentrez-vous sur votre respiration, vos mouvements. Et la compagnie de vos proches.

2/ Fermez le Musée de votre Tristesse
Montaigne recommandait l’évasion par la rêverie. Ne ressassez pas vos soucis, cherchez activement des motifs de satisfaction.

Réveillez-vous en musique, promenez-vous en pleine conscience, et laissez place à la spontanéité.

3/ Déconnectez-vous Numériquement, et plus de FOMO
La pression numérique nous accable. Pendant les vacances, éloignez-vous de cette tyrannie.

Prenez le temps de méditer, de respirer profondément, et de pratiquer des rituels apaisants comme la respiration Cohérence Cardiaque (ou d’autres).

4/ Plongez dans l’Eau
« Nager est le meilleur médicament contre le chagrin, la fatigue, l’ennui, » affirme la journaliste Colombe Schneck.

La natation, comme le yoga, vous ancre dans le présent et transforme votre bien-être.

– 5/ Lisez et Ecrivez
La lecture et l’écriture sont de puissants anti-stress. Plongez dans des livres réparateurs ou tenez un journal intime.

L’écriture expressive aide à traiter les émotions négatives et améliore votre bien-être mental et physique.

– 6/ Adoptez une Routine de Soins Simples
Votre peau aussi a besoin de repos. Abandonnez les routines complexes, hydratez-vous et protégez-vous avec des produits doux.

Les massages peuvent être un allié pour déstresser votre peau et votre mental.

– 7/ Mangez des aliments anti-inflammatoires, et riches en oméga 3
Limitez les aliments transformés et riches en sucre. Consommez des légumes, des viandes, du poisson gras, des oeufs, pour rétablir l’équilibre acide-base de votre corps et réduire l’inflammation chronique.

Attention : les céréales sont riches en glucides. Alors prenez soin de votre pancréas.

– 8/ Cultivez l’Auto-Bonté
Passez de l’auto-jugement à l’auto-compassion. La bienveillance envers soi-même est plus puissante que l’estime de soi.

Pratiquez des exercices simples pour renforcer cet amour de soi.

– 9/ Auto-Coachez-vous
Transformez vos échecs en apprentissages.

Explorez des outils de coaching créatifs et amusants pour mieux vous connaître et atteindre vos objectifs personnels.

– 10/ Faire des Pauses Conscientes
Pratiquez la méditation, même quelques minutes par jour. Cela change votre journée et réduit le stress.

En suivant mes conseils de bon sens, vous pouvez transformer vos vacances en une expérience vraiment régénératrice

Reconnectez-vous avec vous-même.

Revenez plus fort, et plus serein.

Vos vacances ne seront plus jamais les mêmes !

.

-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

« Focusing is about saying No.

You’ve got to say, no, no, no.

The result of that focus is going to be some really great products, where the total is much greater than the sum of the parts.”

Steve Jobs (1997)

« Se concentrer, c’est dire non.

Il faut dire non, non, non.

Le résultat de cette concentration sera des produits vraiment géniaux, où le total est bien plus grand que la somme des parties. »

Steve Jobs (1997)

Voici les 3 dernières raisons (sur 15) d’arrêter l’addiction au porno :

(également pour la boulimie, l’hyperphagie, etc.)

 

Vous étiez parti pour faire une simple recherche sur Internet ou regarder vos réseaux sociaux et vous terminez sur un site pornographique…

…il s’est écoulé beaucoup de temps, du temps perdu.

Regarder du X est une activité particulièrement chronophage.

Qui calme sur le moment, puis engendre une dose de stress importante devant le peu de temps qu’il reste pour faire ce que l’on s’était pourtant décidé à faire.

La pornographie ne calme pas, elle augmente le stress.

Vous perdez du temps, que vous ne mettez pas à profit les projets qui vous animent et pour vos relations.

En arrêtant la pornographie, vous gagnerez du temps.   

 

Avant d’en regarder, vous y pensez.

Après en avoir regardé, vous y penser encore.

Votre esprit est distrait par le sexe et votre corps par cette tension sexuelle qui vous habite.

Par moment, vous n’arrivez pas bien à vous concentrer.

Forcément, votre productivité diminue.

Cela génère du stress et de la tension que vous allez vouloir évacuer, en y retournant, encore et toujours…

La pornographie vide l’individu de sa puissance, de sa créativité, de sa capacité à produire.

En arrêtant d’en regarder, vous augmenterez votre productivité.

 

Vous regardez des images pornographiques en cachette, dans votre coin.

C’est votre « jardin secret » et vous pensez que tant que personne ne le sait, il n’y a pas de mal à se faire du bien.

Mais en réalité, vous avez l’impression d’avoir une double vie, d’avoir deux personnalités. Il y a la personne que les gens connaissent, aiment, admirent.

Et puis…

Il y a cet autre vous, cette personne capable de regarder des images dégradantes, violentes, avilissantes…

Par peur d’être démasqué, vous vous renfermez sur vous-même. Vous n’osez plus vous confier, vous ouvrir aux autres, vous dévoiler, vous laissez aimer…

En arrêtant la pornographie, vous renforcerez vos relations amicales, familiales, conjugales, car vous pourrez être vrai. Authentique.

16 – Et vous, quelle est votre raison principale ?

(par exemple, le « Putain, merde, y-en-à-marre !!! » salvateur)

😉

.
 
 
-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

Supprimez le porno et vous verrez clair sur ce qui ne vous convient pas dans votre vie !

Plus d’échappatoire, plus d’opium, plus de plaisir artificiel…

Vous allez ressentir ce qui vous fait souffrir. Rassurez-vous, c’est une bonne chose.

Votre cerveau recevra enfin distinctement le message concernant ce qui ne va pas. L’inconfort, que vous ressentez, créera la motivation pour trouver une solution.

Il va y avoir du changement.

Et c’est une bonne nouvelle. Car il n’y a, en effet, aucun intérêt à rester pendant des années dans une situation insatisfaisante, aucun.

La débauche n’est jamais une solution.

En arrêtant la pornographie, vous aurez la force de régler vos problèmes.

Le cerveau est programmé pour rechercher un partenaire sexuel dans le but de se reproduire.

Ce mécanisme se déclenche à l’adolescence, lors des transformations de la puberté.

Le problème, c’est que la consommation de pornographie vient dérégler ce processus. Le cerveau ne fait pas la différence entre un plaisir obtenu dans une relation sexuelle et un plaisir obtenu par une masturbation devant des vidéos pornographiques.

Le cerveau croit avoir accompli sa mission, celle de trouver un partenaire et de se reproduire.

Alors qu’il n’en est rien. Vous envoyez une fausse information à votre cerveau. Vous le trompez.

Il ne va donc pas adopter le comportement nécessaire pour avoir un acte sexuel parce qu’il n’en a pas la motivation.

En arrêtant la pornographie, vous regagnerez votre motivation pour avoir une vie sexuelle épanouie.

.
-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

 

7 – Vous développerez votre propre imaginaire érotique

L’industrie pornographique offre des fantasmes « prêts à l’emploi » pour une excitation sexuelle instantanée.

Le problème ?

Elle formate votre imaginaire et l’appauvrit.

Vous êtes pris en otage.

Or, vous avez la capacité d’imaginer par vous-mêmes des scénarios bien plus élaborés. Bien plus excitants pour épanouir votre vie sexuelle.

Vous n’avez aucun besoin de cette industrie.

En arrêtant la pornographie, vous développerez votre propre imaginaire érotique.

8  – Vous retrouverez du désir sexuel

Depuis quelque temps (ou très longtemps), vous n’arrivez plus à voir la beauté d’un corps imparfait, marqué par les épreuves de la vie, les grossesses, la maladie, la vieillesse…

Car votre cerveau s’est habitué à obtenir la satisfaction sexuelle avec un certain type de corps, des corps aux mensurations parfaites. Aux prouesses sexuelles trafiquées.

Vous ressentez peu ou pas d’attraction sexuelle pour les femmes, les hommes, que vous fréquentez. Ou seulement quand vous les imaginez jouer les scénarios sexuels de vos vidéos pornographiques.

En arrêtant la pornographie, vous allez retrouver du désir sexuel.

9 – Vous retrouverez votre énergie vitale

Regarder du porno rend mou, moins productif et déprimé après coup.

Vous perdez de l’énergie, vous le savez, vous le ressentez.

Et ça ne vous plait pas.

La pornographie est une sorte d’antidépresseur.

Êtes-vous à la base une personne déprimée ? Non.

En réalité, vous êtes quelqu’un qui, dans votre personnalité profonde, déborde d’envies, d’idées, de projets.

C’est la consommation de pornographie qui vous rend déprimé, ce n’est pas la déprime qui vous a conduit à la pornographie.

En arrêtant d’en regarder, vous allez retrouver votre énergie vitale.


Comme des milliers d’autres avant vous.

Je peux vous aider.

.
-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

Page suivante »