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19 août 2024

« C’est comme une drogue » : le travail…

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, peur, réflexion, souffrance, stress
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Vous pensez que le travail est tout ?

Détrompez-vous.
Non.

1. Le Phénomène des Vacances Connectées

Arthur, chef de projet de 27 ans, avait prévu des vacances à Amsterdam avec des amis. Mais dès le départ, il n’a pas pu résister à l’appel du travail.

Comme lui, 7 Français sur 10 continuent de répondre aux appels et aux mails professionnels pendant leurs vacances.

2. Les Jeunes Diplômés, les Plus Touchés

Les jeunes diplômés sont particulièrement vulnérables. Leur attitude scolaire les pousse à vouloir être irréprochables.

Aïnhoa, 28 ans, continue de lire ses mails tous les jours même en vacances. Ce comportement est souvent exacerbé par l’essor du télétravail.

3. Les Effets Nocifs du Non-Déconnexion

Ne pas déconnecter augmente le stress et empêche de se reposer.

Arthur revient de vacances encore plus fatigué. Mélissa Pangny, psychologue du travail, confirme que ce rythme peut mener à des migraines, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.

4. Le Cadre Légal et les Bonnes Pratiques

Depuis 2017, le droit à la déconnexion permet aux salariés de ne pas être connectés à leurs outils numériques professionnels pendant leur repos. Cependant, la mise en pratique dépend des entreprises.

Les salariés peuvent saisir les prud’hommes si leurs droits ne sont pas respectés.

5. Les Astuces pour Mieux Déconnecter

Pour se préparer à des vacances sans travail, il est conseillé de :

  • Préparer son départ en complétant sa to-do list et en identifiant un collègue pour le remplacer
  • Programmer des messages d’absence
  • Désactiver les notifications ou laisser son ordinateur chez soi
  • S’engager à décrocher auprès de son entourage.

6. Les Conséquences de Ne Pas Déconnecter

Refuser de se déconnecter peut entraîner des sanctions, y compris un licenciement pour faute grave.

L’entreprise doit assurer la sécurité de ses effectifs, et ne pas déconnecter peut être considéré comme de l’insubordination.

Si vous ne lisez que cela :

Arthur a appris de sa mésaventure à Amsterdam. Il promet que pour ses prochaines vacances en Italie, il déconnectera vraiment.

Pour votre bien-être, suivez son exemple et apprenez à couper du travail.

Les vacances sont faites pour

se reposer et revenir plus fort.

Déconnectez,

et vivez pleinement vos moments de repos.

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

16 août 2024

Comment survivre au retour de vos vacances ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, soutien psychologique, stress
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Le retour de vacances peut être un choc brutal.

Je peux vous l’écrire, je suis aussi passer par là.

Voici comment gérer la reprise avec sérénité :

1. Acceptez le Blues Post-Vacances

Revenir au travail avec des pieds de plomb est normal. C’est le signe que vous avez passé de bonnes vacances.

-> Si vous rentrez avec la boule au ventre, cela peut indiquer que vos vacances n’ont pas été assez reposantes. Ou que votre situation professionnelle ou personnelle ne vous convient plus. Appelez-moi pour que l’on en parle.

2. Planifiez une Rentrée en Douceur

Pour ceux avec une vie de famille, décalez les rentrées des uns et des autres.

Cela évite que tout le monde ne retourne à l’école ou au travail le même jour. Réduisant ainsi le stress familial et permettant une transition plus douce.

3. Visualisez Votre Année comme un Marathon

Pensez à votre année comme un marathon entrecoupé de sprints.

Imaginez des périodes d’accélération, de décélération et des moments de repos. Cette visualisation vous aide à mieux gérer votre énergie. Et à prévoir vos prochaines vacances.

4. Gardez du Temps pour Vous Toute l’Année

Il est essentiel de garder des moments pour vous-même tout au long de l’année.

Prenez soin de votre bien-être en planifiant des pauses régulières, et des activités qui vous ressourcent.

Ce que vous devez savoir :

Survivre au retour de vacances demande de l’anticipation et de la gestion de votre énergie.

En acceptant le blues post-vacances, en planifiant une rentrée en douceur, en visualisant votre année comme un marathon et en gardant du temps pour vous :

-> Vous pouvez transformer cette période souvent redoutée en une transition harmonieuse.

Prenez soin de vous, chaque jour compte !

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14 août 2024

Pourquoi ne pas vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous :

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« Vous ne vous soucieriez pas autant

de ce que les autres pensent de vous

si vous réalisiez à quel point ils le font rarement. »

______
Eleanor Roosevelt

  • (1884-1962. Figure politique, diplomate et militante américaine.
  • Epouse du président US Roosevelt)
 

11 août 2024

Ma pensée du jour (sur le travail) :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, réflexion, souffrance, stress
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Pensée du jour :

L’épuisement

n’est pas un symbole de statut social

 

9 août 2024

Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, conseils, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, souffrance, stress
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Vous pensez que ne jamais vous couper de votre travail est une preuve de dévouement ?
Non.

Détrompez-vous.

Ne me croyez pas. Demandez à votre femme (ou mari).


1. Comprenez l’Importance du Repos

Pauline Laigneau, fondatrice de Gemmyo, l’a appris à ses dépens : sans pause, elle frôlait le burn-out. Elle insiste : « Prendre du recul résout de nombreux problèmes. »

2. Anticipez et Planifiez

Choisissez une période creuse pour minimiser les interruptions. Rami Baitiéh, ex-DG de Carrefour France, recommande août pour son calme. Planifiez les tâches à terminer avant de partir, comme le fait Arnaud Naudan, président de BDO.

3. Déléguez et Organisez

Apprenez à déléguer. Axelle Mathery, DG de Maison 123, organise des permanences pour gérer les urgences. Pauline Laigneau impose un cadre strict : un point hebdomadaire et des contacts uniquement pour des urgences réelles.

4. Gardez des Garde-fous

Limitez l’utilisation de votre téléphone. Olivier Kretz, du groupe immobilier Kretz, l’enferme dans sa chambre pour éviter les distractions. Justine Hutteau configure ses applications pour n’utiliser que celles à titre personnel.

5. Évitez les Tentations

Optez pour des destinations lointaines ou changez de fuseau horaire pour limiter les tentations de travailler. Axelle Mathery choisit des endroits éloignés et Rami Baitiéh évite les magasins Morrisons pour ne pas céder à l’inspection.

6. Explorez de Nouveaux Hobbies

Les dirigeants utilisent leurs vacances pour des activités intenses ou immersives. Arnaud Naudan prépare l’Ultra-Trail du Mont-Blanc, tandis qu’Olivier Kretz pratique le kitesurf, une activité qui nécessite une concentration totale.

7. Retournez aux Valeurs Essentielles

Reconnectez-vous avec la nature. Olivier Kretz et Justine Hutteau trouvent la paix loin de la frénésie urbaine, redécouvrant leurs sens et appréciant la solitude.

8. Trouvez un Équilibre

La déconnexion totale n’est pas pour tout le monde. Fatiha Ouichou, coach, suggère de maintenir un lien léger avec le travail. Axelle Mathery et Arnaud Naudan trouvent un équilibre en répondant, parfois, à leurs messages.

Ma conclusion (mais trouvez la vôtre) :

La clé du succès des dirigeants passe par l’art de la déconnexion.

Ces stratégies permettent de revenir reposé

et prêt à affronter les défis de la rentrée.

Adoptez ces pratiques et trouvez VOTRE équilibre entre travail et repos.

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8 août 2024

Psoriasis ou autre problème de peau : vacances = source d’angoisse et d’isolement

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Les vacances des personnes atteintes de psoriasis : une source d’angoisse et d’isolement.

L’angoisse de vos vacances :
– Près de deux tiers des personnes atteintes de psoriasis redoutent l’été en raison de leur apparence physique. Vous, peut-être ?
– Imaginez un adolescent évitant la plage par peur des moqueries, ses vacances se transformant en source de stress au lieu de plaisir.

Votre peur du regard des autres :
– Le psoriasis, une maladie inflammatoire chronique, provoque des plaques rouges recouvertes de squames, entraînant des complexes chez les patients. L’acné aussi.
– 6 patients sur 10 se cachent sous des vêtements couvrants par honte, et 64 % craignent les commentaires désobligeants.

Vos ressentis négatifs cet été :
– L’été est une saison de stress pour 30 % des patients, provoquant tristesse (29 %) et colère (25 %).
– « Le psoriasis est une pathologie qui isole, » explique Claire Roussel, Directeur médical d’AbbVie France.

Votre isolement social :
– 4 patients sur 10 évitent de sortir lors de journées chaudes, redoutant de montrer leur peau.
– Exemple : Un adulte annulant ses vacances à la mer par peur de la foule, préférant rester chez lui plutôt que de subir les regards.

Annulation de vacances :
– Un quart des personnes atteintes de psoriasis, dont un jeune sur deux, annulent leurs vacances par peur de l’exposition.

Je constate, dans mon travail de psy-coach, que le psoriasis transforme, ce qui devrait être une période de détente, en une source d’angoisse et d’isolement.

Les patients craignent le jugement des autres, ce qui les pousse à éviter les activités estivales et à s’enfermer.

L’accompagnement et le soutien, comme ceux offerts à mon cabinet, sont essentiels pour aider ces personnes en souffrance à vivre pleinement, malgré leur pathologie.

Vos vacances devraient être synonymes de liberté et de joie,

non d’angoisse et de repli sur soi !

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23 juillet 2024

Ce que vous ne savez pas sur ce que vous mangez

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Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que la nourriture n’est pas que des calories.

C’est de l’information.

Ce que vous mangez contient des messages.

Qui communiquent avec toutes les cellules de votre corps.

 

Si la nourriture et les boissons que vous consommez

transmettent un message à votre corps,

que vous dirait-il ?

 

21 juillet 2024

La pornographie est-elle une drogue ? Qu’en pensez-vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, stress
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« La pornographie agit sur le cerveau comme une drogue – c’est une drogue.

Regarder des films X déclenche une poussée d’adrénaline qui est ressentie dans le ventre et dans les organes génitaux, ainsi qu’une sécrétion de testostérone, d’ocytocine, de dopamine et de sérotonine.

C’est un véritable cocktail de drogues.

La pornographie est un excitant extrêmement puissant, qui provoque flash et euphorie.

Ce n’est pas un excitant sexuel, mais un excitant mêlant peur, sexe, honte et colère. »

 

Judith Reisman,
auteure de The Psychopharmacology of Pictorial Pornography
qualifie la pornographie visuelle d’ « érotoxine »

 

Etes-vous d’accord avec cette auteure ?

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2 juillet 2024

5 nouveaux conseils pour booster votre cerveau

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Notre société est devenue si paresseuse…

Je vous le prouve :

une promenade de 20 minutes est désormais considérée comme un exercice !

La marche devrait être une activité normale. Mais notre mode de vie moderne l’a transformée en activité.

Voici 5 conseils simples d’être debout, et marcher plus, pour donner un coup de jeune à votre cerveau :

1. Faites vos réunions à pied
3. Garez-vous plus loin
3. Marchez après les repas
4. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
5. Marchez dès le matin

Je ne marche pas pour faire de l’exercice.

Mais je marche si je manque d’énergie.

Ou si j’ai besoin d’un coup de pouce créatif.

Mon expérience personnelle : la marche améliore mon humeur, mon énergie, mon humeur, ma créativité, augmente le BDNF et améliore la matière blanche dans mon cerveau.

Vraiment, la marche est l’un des moyens les plus sous-estimés de vous construire un meilleur cerveau.

NB : le BDNF est une protéine qui favorise la naissance et la croissance des neurones et l’augmentation des synapses
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23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

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Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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13 juin 2024

Comment faire le tri entre des personnes toxiques ou bienveillantes

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Je vous propose un test puissant pour vos relations :

Après avoir passé du temps avec quelqu’un, pensez à comment vous vous ressentez.

Est-ce que vous sentez vidé ?

Ou plein d’énergie ?

Si vous mangiez un aliment qui ne cesse de vous rendre malade, vous arrêteriez probablement de le manger, n’est-ce pas ?

Et pourtant, tant de gens continuent à passer du temps avec des personnes qui épuisent leur énergie. Et les font se sentir mal dans leur peau. J’ai vécu aussi cela, pendant longtemps.

Stop ! Arrêter de passer du temps avec des gens qui vous vident de votre énergie.

Commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie.

Votre alimentation relationnelle est importante.

Décidez qui est bienveillant pour vous.

Si vous commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie, votre vie s’améliorera !

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11 juin 2024

Quand votre ventre murmure… (découvrez les 5 explications de vos fringales)

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1. Grignotage : pourquoi vous craquez

  • Votre grignotage n’est pas toujours dû à la faim. Il peut être causé par le stress, l’ennui, la fatigue ou les hormones.
  • Les orexines A et B, produites par l’hypothalamus, jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit. Ils peuvent vous donner envie de manger plus.
  • La leptine et la ghréline, deux autres hormones, influencent également la sensation de faim et de satiété.

Après un repas, vous pouvez vous sentir à nouveau affamé, souvent lorsque vous êtes détendu ou distrait. C’est courant, rassurez-vous. Mais cela peut être frustrant et déroutant.

2. Que sont les orexines A et B ?

Ces molécules, essentielles à votre bien-être, régulent non seulement la faim, mais aussi le sommeil, l’humeur et l’énergie. Elles sont comme des chefs d’orchestre dans votre cerveau, harmonisant vos besoins physiologiques.

3. Anorexie, boulimie, grignotage : un même combat ?

Des niveaux anormaux d’orexines peuvent perturber notre rapport à la nourriture, menant à des comportements alimentaires problématiques (TCA). C’est un signe que votre corps n’est pas en équilibre.

4. Envie de grignoter ? Halte au yoyo émotionnel !

L’envie de manger peut être plus importante pendant la pré-menstruation et la ménopause à cause des fluctuations hormonales, notamment des orexines. La ménopause peut entraîner des troubles du sommeil, une prise de poids et une anxiété, qui pourraient être liés à ces molécules. Oui, les changements hormonaux peuvent aussi exacerber le grignotage ; ce n’est pas de votre faute !

5. Un traitement physiologique des troubles « manger sans faim » : les pièges cachés de notre cerveau

En comprenant mieux les orexines, l’on peut développer des traitements plus efficaces pour les troubles alimentaires, vous offrant espoir et guérison. Un professionnel pourra vous expliquer tout cela en détails.

Souvenez-vous : vous n’êtes pas seul. Le grignotage est un problème courant qui touche de nombreuses personnes. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Et il existe des solutions pour y remédier.

Manger conscient : sachez décoder les messages de votre corps. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale si vous souffrez de grignotage excessif ou d’un trouble du comportement alimentaire. Un thérapeute peut vous proposer un accompagnement personnalisé pour vous aider à guérir.

Hypnose : vaincre votre et retrouver la paix alimentaire. Elle permet de s’attaquer aux causes profondes du grignotage et de modifier vos comportements alimentaires. Cette approche thérapeutique peut aider à rééquilibrer notre relation avec la nourriture, en traitant les causes profondes du grignotage et en favorisant une guérison durable.

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20 Mai 2024

« Mon(ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

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« Je n’ai pas de problème avec ça… mais mon (ma) partenaire est accro au porno. Comment puis-je l’aider ? »

Dans de nombreux cas, le partenaire d’une personne est le premier à attirer l’attention sur une éventuelle dépendance à la pornographie.

Le fait d’être témoin du comportement excessif, compulsif ou risqué de votre partenaire accroît naturellement vos inquiétudes.

Certains partenaires se sentent trahis, d’autres sont plus confus.

Si vous apprenez que votre partenaire fait un usage excessif ou problématique de la pornographie, il est important d’en discuter avec lui, s’il se sent en sécurité. De même, il est important d’obtenir un soutien pour traiter vos propres sentiments face à cette découverte.

Vous pouvez aider votre partenaire à trouver des ressources, s’il est disposé à se faire aider.

Bien que votre aide puisse faire partie intégrante de son rétablissement, il n’est pas de votre responsabilité ni de votre ressort de guérir votre partenaire.

Pour qu’une véritable guérison se produise, votre partenaire doit agir afin d’obtenir un rétablissement durable. Et d’éviter tout ressentiment dans un sens ou dans l’autre.

Vous jouez un rôle important dans le rétablissement de votre partenaire.

Pour le soutenir au mieux, commencez par vous informer sur sa dépendance.

Examinez vos limites, vos besoins et ce qui vous fait craquer. Si vous êtes prêt à rester dans la relation, ou si vous n’êtes pas sûr de vous, il est essentiel que vous ayez votre propre soutien pour garder l’esprit ouvert dans le processus de rétablissement.

Ce processus n’est pas toujours simple ou facile.

Une thérapie de couple ou une thérapie individuelle peut être recommandée pour vous aider à faire face aux conséquences de la dépendance sur vous, et votre relation.

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18 Mai 2024

« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie. J’ai tellement honte »

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« Je n’aurais jamais pensé avoir une dépendance à la pornographie.

J’ai tellement honte. »

Les sentiments de honte sont fréquents chez les personnes qui luttent contre l’abus de substances ou les dépendances comportementales. Exemples : la boulimie et/ou l’hyperphagie alimentaire, l’alcool, la porn-addiction, le jeu, le travail, le sport, etc.

Alors que les drogues ou l’alcool peuvent être stigmatisés, le sexe (même en l’absence de dépendance ou de problème) semble être un sujet gênant à aborder, n’est-ce pas ?

Une hypersensibilité peut piéger la personne dans sa dépendance.

Partager sa vérité peut faire peur, je le comprends.

Mais avec le soutien adéquat, la honte ressentie peut être atténuée, voire éliminée.

Travailler avec un thérapeute spécialisé dans les addictions sexuelles contribue à réduire les sentiments de honte.

Je vous aiderai à comprendre comment vos habitudes problématiques se sont développées. Comment reprendre le contrôle de votre vie. Bien souvent, la dépendance à la pornographie, comme les troubles liés à la consommation de substances, commence comme une stratégie d’adaptation.

Vous n’êtes pas une mauvaise personne.

Vous êtes une personne dont les stratégies d’adaptation ont perdu de leur efficacité avec le temps ! D’où l’augmentation de l’intensité de la dépendance, et aussi sa fréquence.

A mon cabinet toulousain, j’adopte une approche thérapeutique sans jugement. Je reconnais la dépendance pour ce qu’elle est : une stratégie d’adaptation qui ne vous sert plus aujourd’hui.

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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1 Mai 2024

Etes-vous porno-dépendant ? 8 indices pour le savoir

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Si vous, ou quelqu’un dans votre entourage, semble souffrir d’une addiction à la pornographie, ce qui suit vous intéressera.

Notez si l’un de ces 8 signes d’addiction est présent dans la journée, la semaine :

  1. Incapacité à résister à l’envie de regarder du porno, malgré une volonté affirmée d’arrêter
  2. Augmentation du temps consacré à ça
  3. Poursuite de la consommation de pornographie, malgré l’impact négatif sur les relations
  4. Mentir, cacher et dissimuler les traces de sa consommation d’images, de textes, etc.
  5. Consommer du porno dans des lieux à risque (au travail, en public, etc.)
  6. Recherche de pornographie contraire à l’éthique ou susceptible d’avoir des conséquences juridiques
  7. Expérimenter des dysfonctionnements sexuels liés à une masturbation excessive
  8. Choisir de regarder du porno au détriment de ses relations, de ses loisirs, de sa carrière, etc.

Attention : chaque signe d’alerte n’est pas en soi une confirmation directe d’une addiction à la pornographie.

Si vous constatez que c’est le moment de changer, que vous vous identifiez ou non comme dépendant à la pornographie, agissez.

Un soutien psy, et/ou une psychothérapie, vous aideront à revoir votre relation avec le porno, la masturbation, et le sexe.

 

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

 

 

20 avril 2024

Eteignez vos écran. Allumez Votre Vie !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, stress
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Nos vies sont remplies de technologie.

C’est à la fois une bénédiction et une malédiction.

Vous pouvez l’utiliser pour votre prospérité, diriger une entreprise, travailler, communiquer ou collaborer à la vitesse de l’éclair.

Sans parler des connexions avec les autres, et de la richesse des connaissances qui sont désormais à portée de main.

Nous pouvons faire n’importe quoi, presque n’importe où.

Mais…

…mais les outils que nous utilisons peuvent consommer notre vie si nous n’y prenons pas garde.

Lorsque notre vie professionnelle est envahie d’écrans, nous avons paradoxalement souvent besoin de nous éloigner de ces mêmes écrans pour faire notre meilleur travail !

Pour être créatifs.

Se relier.

Et même pour être plus présent pour ceux qui nous sont chers.

Votre vie n’est pas limitée à un écran. Explorez le monde qui vous entoure.

La présence constante d’un téléphone ou d’un ordinateur portable entraîne aussi un manque de temps de réflexion :

  • pour travailler mentalement
  • élaborer des stratégies et réfléchir à son travail.

Faites donc le vœu de vous accorder un peu d’espace pour améliorer vos performances.

Déconnectez-vous.

Ne soyez plus l’esclave de votre écran !

Si vous en avez le temps, examinez votre journée et :

  1. Prévoyez une pause dans votre journée de travail pendant laquelle vous ne regarderez pas d’écran ou de téléphone. Et faites une promenade
  2. Examinez vos tâches, et déterminez si elles doivent toutes être effectuées sur un ordinateur (où vous attention se dispersera ou vous procrastinerez), ou si le bon vieux papier et le stylo sont tout ce dont vous avez besoin pour vous concentrer plus efficacement sur votre tâche en cours
  3. Accordez une pause à vos yeux et à votre cerveau. Faites le vide dans votre esprit, et concentrez-vous. Réfléchissez

Si vous n’avez pas besoin d’utiliser un écran, ne vous précipitez pas toujours dessus.

Ce week-end, ou le prochain, prenez le temps de vous éloigner :

  • prenez le livre que vous vouliez lire
  • passez du temps de qualité avec vos proches
  • ou sortez simplement pour vous immerger dans la nature.

Établissez une relation saine avec la technologie :

utilisez-la comme un outil,

mais ne la laissez pas vous utiliser.

Débranchez pour respirer.

Votre écran n’a pas besoin d’air frais, vous si !

Votre esprit, votre corps et la qualité de votre travail vous en remercieront.

 

6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique, stress
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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

  1. Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
  2. Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
  3. Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
  4. Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
  5. Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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29 mars 2024

Pourquoi et comment dire non. Facile, non ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, liberté, peur, stress
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Ma règle du “Wouah, super !”…

…pourrait-elle vous être utile ?

Cette règle est particulièrement bénéfique si vous vous sentez souvent débordé.

Ou si vos efforts sont trop dispersés.

-> Elle consiste à évaluer votre niveau d’enthousiasme pour chaque opportunité qui se présente à vous.

Si vous n’êtes pas en train de dire “Wouah, super !” à propos de quelque chose, alors votre réponse devrait être non.

Simple, non ?

-> Cela signifie que si une opportunité ne vous excite pas au point de crier “Wouah, super !”, alors il est préférable de la refuser.

Lorsque vous êtes confronté à une décision, si l’idée de faire quelque chose ne vous met pas à l’aise, si elle ne vous fait pas dire “Wouah, super !”, alors dites non.

Cela s’applique à chaque événement auquel vous êtes invité.

Chaque fois que l’on vous demande de commencer un nouveau projet. Si vous ne dites pas “Wouah, super !” à ce sujet, alors votre réponse devrait être non.

Lorsque vous dites non à la plupart des choses, vous laissez de la place dans votre vie pour vous lancer à fond dans cette chose rare qui vous fait dire “Wouah, super !”.

-> C’est une façon de prioriser votre temps et votre énergie pour les choses qui comptent vraiment pour vous.

Nous sommes tous très occupés.

Nous avons tous pris trop de choses en charge.

Dire oui à moins de choses est une des solutions.

A retenir :

En appliquant la règle du “Wouah, super !”, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous et éviter de vous disperser.

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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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