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17 novembre 2024

Et si le Bonheur des Autres Devenait votre plus Belle Récompense ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, liberté, réflexion
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« Je dormais et rêvais que la vie n’était que joie,
je m’éveillais et je vis que la vie n’était que rendre service,
je servis et je compris que rendre service était joie »

Rabrindranath Tagore

 

 

Je trouve que ce poème reflète une sagesse simple, humble, et profonde.

Et j’aime beaucoup le jeu délicat entre rêve et éveil, illusion et vérité !

Êtes-vous d’accord ?

Il explore un cheminement spirituel et existentiel en 3 étapes :

  1. « Je dormais et rêvais que la vie n’était que joie »
    Cette première ligne évoque une perception naïve ou idéalisée de la vie, vue comme une quête de plaisir et de bonheur. C’est un état où la personne, encore endormie spirituellement, imagine la joie comme quelque chose de spontanée ou de donnée.
  2. « Je m’éveillais et je vis que la vie n’était que rendre service »
    L’éveil symbolise une prise de conscience plus profonde. Où l’on découvre que la vie n’est pas seulement une quête de satisfaction personnelle, mais une invitation à donner et à contribuer. Rendre service, dans ce contexte, peut être compris comme un engagement désintéressé envers autrui. Une responsabilité ou une voie vers le sens.
  3. « Je servis et je compris que rendre service était joie »
    Enfin, cette conclusion révèle un paradoxe essentiel : en se dévouant aux autres ou à une cause plus grande que soi, on trouve une joie durable et authentique. Ce bonheur n’est pas dans la recherche égoïste. Mais dans la générosité et le partage.

Par ce poème, je vous invite à réfléchir sur l’idée que le bonheur ne réside pas dans ce que l’on reçoit, mais dans ce que l’on donne.

C’est une sagesse qui résonne avec de nombreuses traditions spirituelles et philosophiques, où l’épanouissement personnel est lié au dépassement de soi…

N’encourage-t-il pas à voir la vie non comme une succession d’agréables instants, mais comme une opportunité d’être au service d’une cause plus grande ?

Offrez plus qu’un cadeau : créez des souvenirs inoubliables…

Et si le bonheur des autres

devenait votre plus belle récompense ?

 

20 octobre 2024

Nous – la Génération X – nous avons passé nos années d’apprentissage sans Internet.

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, espoir, F. Duval-Levesque, liberté, réflexion
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Nous – la Génération X – nous avons passé nos années d’apprentissage sans Internet.

Sans smart phone.

Sans médias sociaux.

Sans streaming.

Sans Google Map.

Nous sommes beaucoup plus démerdards que vous ne pourrez jamais l’imaginer.

Don’t fuck with us.

 


La nostalgie n’est plus ce qu’elle était. Pour tous ceux qui sont nés en 1980 et après :
https://x.com/artyshowboy/status/1836807437007093826

 

19 octobre 2024

Vous pensez avoir tout compris sur le succès ? Vous risquez d’être surpris…

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, F. Duval-Levesque, réflexion, témoignage
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Ils disent que le succès, c’est :

– avoir une carrière, des biens matériels, du pouvoir…

Mais en vérité ?

« Quand saurai-je que j’ai réussi ? « 

Cette question m’a toujours accompagné.

Je pense que le véritable test de réussite c’est :

quand vos enfants deviennent adultes,

ils aiment beaucoup passer du temps avec vous.

Cela montre le type de parent que vous avez été : aimant, attentionné, présent, etc.

Je souligne que 75 % du temps que nous passons avec nos enfants sera écoulé avant qu’ils n’atteignent l’âge de 12 ans.

Y avez-vous pensé ?

Nous disposons d’une fenêtre d’environ 10 ans pendant laquelle, en tant que parents, nous sommes la personne la plus importante dans la vie de nos enfants.

Pouvez-vous y réfléchir ?

Alors ne vous sentez pas coupable de vous absenter du travail.

Profitez-en pour passer du temps avec les personnes qui comptent le plus pour vous : votre partenaire, vos enfants.

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Prenez du temps pour vous

et vos proches

Créez des souvenirs.

Vous vous sentirez beaucoup mieux.

Car n’oubliez pas que le temps vous est compté.

 

6 octobre 2024

Connaissez-vous ces 2 grandes erreurs dans votre vie ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, estime de soi, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, réflexion, souffrance, stress
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Il y a deux grandes erreurs dans la vie :

  1. S’inquiéter de ce que les autres pensent de vous
  2. Croire que les autres pensent à vous

En fait, nous pensons que tout le monde pense à nous…, mais ce n’est pas le cas.

C’est l’effet Spotlight, phénomène psychologique courant.

C’est une tendance à croire que les autres nous remarquent plus qu’ils ne le font vraiment (que les autres remarquent ou observent nos actions, nos comportements, notre apparence ou nos résultats).

Exemple : timidité, manque de confiance, burnout, troubles anxieux.

Vous n’avez pas peur d’échouer, mais vous avez peur de ce que les autres penseront de vous si vous échouez.

Vous avez peur de ce que les autres penseront de vous si vous échouez.

Eh bien, personne ne pense à vous. Ils sont trop occupés à penser à eux-mêmes !

Alors, allez-y.

Faites-le !

.

📞  Appelez-moi au 06 2339 0707 (ou un mail à psytoulouse@gmail.com) pour réserver une séance en présentiel à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.). Avec mon soutien, tout finira par s’arranger 🙂

Depuis 1988, j’aide les personnes à se sentir mieux, retrouver leur bien-être, avec les Thérapies Comportementales et Cognitives (analyse transactionnelle, EMDR, ennéagramme, hypnoses éricksonienne et profonde, PNL, sophrologie, etc.)

 

3 octobre 2024

Reprenez le Contrôle de votre Addiction à l’alcool avec l’Hypnose et la TCC

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, F. Duval-Levesque, peur, réflexion
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Je vous offre des solutions pour gérer votre anxiété, voss dépendances.

Avec l’hypnothérapie, je vous aide à reprendre le contrôle.

Cette approche de TCC agit en douceur pour réduire l’angoisse et mieux gérer vos émotions. Mon objectif est de vous apporter du soulagement.

De vous permettre de vivre plus guéri, et aller de l’avant.

 

16 septembre 2024

Et si l’optimisme devenait votre superpouvoir ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, liberté, réflexion
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Découvrez comment ce trait de caractère transformera votre quotidien.

Boostera votre bien-être, et vous libérera de l’anxiété.

Car, oui, ne méritez-vous pas de vivre pleinement ?

Voici par où commencer :

Les optimistes sont généralement joyeux et heureux, et donc populaires.

Ils s’adaptent bien aux échecs et aux difficultés.

Leurs risques de dépression sont réduits. Leur système immunitaire est plus fort, ils prennent mieux soin de leur santé, ils se sentent en meilleure santé que les autres. Ils sont en fait susceptibles de vivre plus longtemps.

Les personnes optimistes jouent un rôle disproportionné dans notre vie.

Leurs décisions font la différence.

Ce sont eux les inventeurs, les entrepreneurs, les dirigeants politiques et militaires, – et non les gens ordinaires.

Ils sont arrivés là où ils sont en relevant des défis, et en prenant des risques.

Ils sont talentueux et ont eu de la chance, presque certainement plus de chance qu’ils ne le reconnaissent.

Les personnes qui ont la plus grande influence sur la vie des autres sont susceptibles d’être optimistes et trop confiantes, et de prendre plus de risques mesurés qu’elles ne le pensent.

Si vous souhaitez faire un voeu à un enfant,

offrez-lui celui d’être optimiste.

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10 septembre 2024

Vous restez encore dans un job qui vous étouffe ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, coaching, conseils, espoir, F. Duval-Levesque, mal-être, peur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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Vous ne vous en rendez peut-être pas encore compte, mais il est temps de changer de job.

7 conseils pour une prise de conscience ci-dessous.

Il y a des signes que l’on ignore, par habitude, par confort.

Mais ces signaux sont là, et ils ne mentent pas.

Si vous en reconnaissez certains, il est probablement temps de franchir le pas.

Votre carrière stagne : Si depuis trois ans, ni promotion ni augmentation ne sont à l’horizon, vous n’êtes sûrement plus une priorité pour votre employeur. Vous méritez mieux que ce statu quo.

Aucune reconnaissance : Si votre travail n’est plus remarqué, c’est un message clair. Sans feedback ni reconnaissance, pourquoi restez-vous ? Vous valez plus que de l’indifférence.

Vous n’apprenez plus rien : Une journée de travail sans évolution, c’est un signe. Vous méritez un environnement dans lequel vous progressez chaque jour, personnellement et professionnellement.

Le turn-over explose : Quand vos collègues talentueux quittent le navire, posez-vous la question : pourquoi sont-ils partis ? Une entreprise qui voit partir ses meilleurs éléments pourrait être en déclin.

Restructuration en vue : Une réorganisation ? Un changement de direction ? C’est souvent l’occasion de réfléchir à un nouveau départ. Profitez-en pour écrire le prochain chapitre de votre carrière.

Les chasseurs de têtes vous appellent : Si des recruteurs vous contactent régulièrement, ne fermez pas les yeux. C’est peut-être l’opportunité que vous attendiez. Saisissez-la.

Votre instinct vous le dit : Parfois, la meilleure boussole, c’est votre intuition. Si au fond de vous, vous sentez que c’est le bon moment pour partir, suivez votre ressenti.

Quittez en beauté, comme un champion qui quitte après avoir triomphé !

Alors, êtes-vous prêt à écouter ces 7 signes

et à envisager un nouveau départ ?

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19 août 2024

« C’est comme une drogue » : le travail…

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Vous pensez que le travail est tout ?

Détrompez-vous.
Non.

1. Le Phénomène des Vacances Connectées

Arthur, chef de projet de 27 ans, avait prévu des vacances à Amsterdam avec des amis. Mais dès le départ, il n’a pas pu résister à l’appel du travail.

Comme lui, 7 Français sur 10 continuent de répondre aux appels et aux mails professionnels pendant leurs vacances.

2. Les Jeunes Diplômés, les Plus Touchés

Les jeunes diplômés sont particulièrement vulnérables. Leur attitude scolaire les pousse à vouloir être irréprochables.

Aïnhoa, 28 ans, continue de lire ses mails tous les jours même en vacances. Ce comportement est souvent exacerbé par l’essor du télétravail.

3. Les Effets Nocifs du Non-Déconnexion

Ne pas déconnecter augmente le stress et empêche de se reposer.

Arthur revient de vacances encore plus fatigué. Mélissa Pangny, psychologue du travail, confirme que ce rythme peut mener à des migraines, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.

4. Le Cadre Légal et les Bonnes Pratiques

Depuis 2017, le droit à la déconnexion permet aux salariés de ne pas être connectés à leurs outils numériques professionnels pendant leur repos. Cependant, la mise en pratique dépend des entreprises.

Les salariés peuvent saisir les prud’hommes si leurs droits ne sont pas respectés.

5. Les Astuces pour Mieux Déconnecter

Pour se préparer à des vacances sans travail, il est conseillé de :

  • Préparer son départ en complétant sa to-do list et en identifiant un collègue pour le remplacer
  • Programmer des messages d’absence
  • Désactiver les notifications ou laisser son ordinateur chez soi
  • S’engager à décrocher auprès de son entourage.

6. Les Conséquences de Ne Pas Déconnecter

Refuser de se déconnecter peut entraîner des sanctions, y compris un licenciement pour faute grave.

L’entreprise doit assurer la sécurité de ses effectifs, et ne pas déconnecter peut être considéré comme de l’insubordination.

Si vous ne lisez que cela :

Arthur a appris de sa mésaventure à Amsterdam. Il promet que pour ses prochaines vacances en Italie, il déconnectera vraiment.

Pour votre bien-être, suivez son exemple et apprenez à couper du travail.

Les vacances sont faites pour

se reposer et revenir plus fort.

Déconnectez,

et vivez pleinement vos moments de repos.

.


-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».

Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

14 août 2024

Pourquoi ne pas vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous :

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« Vous ne vous soucieriez pas autant

de ce que les autres pensent de vous

si vous réalisiez à quel point ils le font rarement. »

______
Eleanor Roosevelt

  • (1884-1962. Figure politique, diplomate et militante américaine.
  • Epouse du président US Roosevelt)
 

11 août 2024

Ma pensée du jour (sur le travail) :

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Pensée du jour :

L’épuisement

n’est pas un symbole de statut social

 

26 juillet 2024

C’est quoi se concentrer dans une tâche, pour vous ?

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« Focusing is about saying No.

You’ve got to say, no, no, no.

The result of that focus is going to be some really great products, where the total is much greater than the sum of the parts.”

Steve Jobs (1997)

« Se concentrer, c’est dire non.

Il faut dire non, non, non.

Le résultat de cette concentration sera des produits vraiment géniaux, où le total est bien plus grand que la somme des parties. »

Steve Jobs (1997)

 

23 juillet 2024

Ce que vous ne savez pas sur ce que vous mangez

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, bien-être, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, stress
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Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que la nourriture n’est pas que des calories.

C’est de l’information.

Ce que vous mangez contient des messages.

Qui communiquent avec toutes les cellules de votre corps.

 

Si la nourriture et les boissons que vous consommez

transmettent un message à votre corps,

que vous dirait-il ?

 

15 juillet 2024

Parmi ces 3 raisons pour stopper le porno, laquelle serait la plus importante pour vous ?

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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

Supprimez le porno et vous verrez clair sur ce qui ne vous convient pas dans votre vie !

Plus d’échappatoire, plus d’opium, plus de plaisir artificiel…

Vous allez ressentir ce qui vous fait souffrir. Rassurez-vous, c’est une bonne chose.

Votre cerveau recevra enfin distinctement le message concernant ce qui ne va pas. L’inconfort, que vous ressentez, créera la motivation pour trouver une solution.

Il va y avoir du changement.

Et c’est une bonne nouvelle. Car il n’y a, en effet, aucun intérêt à rester pendant des années dans une situation insatisfaisante, aucun.

La débauche n’est jamais une solution.

En arrêtant la pornographie, vous aurez la force de régler vos problèmes.

Le cerveau est programmé pour rechercher un partenaire sexuel dans le but de se reproduire.

Ce mécanisme se déclenche à l’adolescence, lors des transformations de la puberté.

Le problème, c’est que la consommation de pornographie vient dérégler ce processus. Le cerveau ne fait pas la différence entre un plaisir obtenu dans une relation sexuelle et un plaisir obtenu par une masturbation devant des vidéos pornographiques.

Le cerveau croit avoir accompli sa mission, celle de trouver un partenaire et de se reproduire.

Alors qu’il n’en est rien. Vous envoyez une fausse information à votre cerveau. Vous le trompez.

Il ne va donc pas adopter le comportement nécessaire pour avoir un acte sexuel parce qu’il n’en a pas la motivation.

En arrêtant la pornographie, vous regagnerez votre motivation pour avoir une vie sexuelle épanouie.

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29 juin 2024

« Je cherche toujours le secret du Bonheur. Voici ce que j’ai trouvé »

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Certains recommandent de faire du bonheur (plutôt que du PIB) l’objectif ultime des politiques publiques.

Le Bouthan a essayé, mais bon, cela n’a pas été très concluant…

D’ailleurs, le « bien-être subjectif » est devenu un objet d’études politiques et économiques à part entière.

Conclusion : « la satisfaction que l’on a vis-à-vis [de sa] propre vie » est « le critère le plus explicatif » d’un vote« , explique Brice Teinturier (Ipsos).

Alors, qu’est-ce qui rend les gens heureux ?

Est-ce le revenu ?

La croissance ?

L’absence d’inégalités ?

Une étude récente, sur plus de 20 000 personnes, donne une réponse surprenante – et fort peu encourageante.

Le bonheur dans la vie est corrélée à 80-90% avec la personnalité

(mesurée par les traits du modèle de référence dit « Big Five »).

Plus précisément, pour être heureux, il faudrait être :

  • émotionnellement stable
  • extraverti
  • et consciencieux (les deux autres dimensions, ouverture à l’expérience et « agréabilité », comptent moins).

Vous me direz qu’une seule étude ne permet pas de conclure sur une question aussi complexe, et vous aurez raison.

Mais s’il est vrai que la satisfaction dans la vie est à ce point prédéterminée par des traits de personnalité (eux-mêmes stables dans le temps) :

-> est-ce bien raisonnable de demander aux politiques de rendre un pays entier plus heureux ?

 

23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

.

Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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13 juin 2024

Comment faire le tri entre des personnes toxiques ou bienveillantes

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Je vous propose un test puissant pour vos relations :

Après avoir passé du temps avec quelqu’un, pensez à comment vous vous ressentez.

Est-ce que vous sentez vidé ?

Ou plein d’énergie ?

Si vous mangiez un aliment qui ne cesse de vous rendre malade, vous arrêteriez probablement de le manger, n’est-ce pas ?

Et pourtant, tant de gens continuent à passer du temps avec des personnes qui épuisent leur énergie. Et les font se sentir mal dans leur peau. J’ai vécu aussi cela, pendant longtemps.

Stop ! Arrêter de passer du temps avec des gens qui vous vident de votre énergie.

Commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie.

Votre alimentation relationnelle est importante.

Décidez qui est bienveillant pour vous.

Si vous commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie, votre vie s’améliorera !

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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20 avril 2024

Eteignez vos écran. Allumez Votre Vie !

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Nos vies sont remplies de technologie.

C’est à la fois une bénédiction et une malédiction.

Vous pouvez l’utiliser pour votre prospérité, diriger une entreprise, travailler, communiquer ou collaborer à la vitesse de l’éclair.

Sans parler des connexions avec les autres, et de la richesse des connaissances qui sont désormais à portée de main.

Nous pouvons faire n’importe quoi, presque n’importe où.

Mais…

…mais les outils que nous utilisons peuvent consommer notre vie si nous n’y prenons pas garde.

Lorsque notre vie professionnelle est envahie d’écrans, nous avons paradoxalement souvent besoin de nous éloigner de ces mêmes écrans pour faire notre meilleur travail !

Pour être créatifs.

Se relier.

Et même pour être plus présent pour ceux qui nous sont chers.

Votre vie n’est pas limitée à un écran. Explorez le monde qui vous entoure.

La présence constante d’un téléphone ou d’un ordinateur portable entraîne aussi un manque de temps de réflexion :

  • pour travailler mentalement
  • élaborer des stratégies et réfléchir à son travail.

Faites donc le vœu de vous accorder un peu d’espace pour améliorer vos performances.

Déconnectez-vous.

Ne soyez plus l’esclave de votre écran !

Si vous en avez le temps, examinez votre journée et :

  1. Prévoyez une pause dans votre journée de travail pendant laquelle vous ne regarderez pas d’écran ou de téléphone. Et faites une promenade
  2. Examinez vos tâches, et déterminez si elles doivent toutes être effectuées sur un ordinateur (où vous attention se dispersera ou vous procrastinerez), ou si le bon vieux papier et le stylo sont tout ce dont vous avez besoin pour vous concentrer plus efficacement sur votre tâche en cours
  3. Accordez une pause à vos yeux et à votre cerveau. Faites le vide dans votre esprit, et concentrez-vous. Réfléchissez

Si vous n’avez pas besoin d’utiliser un écran, ne vous précipitez pas toujours dessus.

Ce week-end, ou le prochain, prenez le temps de vous éloigner :

  • prenez le livre que vous vouliez lire
  • passez du temps de qualité avec vos proches
  • ou sortez simplement pour vous immerger dans la nature.

Établissez une relation saine avec la technologie :

utilisez-la comme un outil,

mais ne la laissez pas vous utiliser.

Débranchez pour respirer.

Votre écran n’a pas besoin d’air frais, vous si !

Votre esprit, votre corps et la qualité de votre travail vous en remercieront.

 

24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

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To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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15 mars 2024

Je suis introverti, oui, et alors ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique, témoignage
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Vous savez, il n’y a rien de mal à être quelqu’un qui parle peu.

Ce n’est pas parce que vous n’aimez pas le small talk ou que vous ne faites pas semblant que vous êtes timide.

Vous êtes simplement introverti, et c’est une qualité.

Vous avez votre propre façon de penser, de ressentir et de communiquer.

Vous n’avez pas besoin de parler pour le plaisir de parler, vous préférez exprimer ce qui compte vraiment pour vous.

Vous avez aussi votre propre rythme énergétique. Les conversations peuvent vous fatiguer plus vite que les autres, et vous avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer. C’est normal, et vous avez le droit de respecter vos besoins.

Il est important de reconnaître et de respecter nos propres limites, ainsi que celles des autres. Chacun a sa propre manière de fonctionner, et c’est cette diversité qui rend le monde si intéressant !

Ne laissez pas les autres vous faire croire que vous êtes mal à l’aise ou que vous avez peur ! Vous êtes juste différent, et c’est une richesse.

Le monde a besoin de diversité, de personnes qui savent écouter, réfléchir et créer.

Soyez fier de qui vous êtes, et ne vous sentez pas coupable de vos choix.

Vous n’êtes pas timide, vous êtes introverti, et c’est une force.

Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard, n’est-ce pas ?

 

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