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29 juillet 2024

Comment profiter de vos vacances – vraiment reposantes – avec mes 6 conseils

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté
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Échappez à la tyrannie de la perfection.

Rendez vos vacances vraiment reposantes.

Oubliez la perfection

Chercher à avoir des vacances parfaites est la meilleure façon de les rater.

Le terme « vacances » vient du latin « vacare, » signifiant être vide ou libre. Adoptez cette liberté. Abandonnez votre besoin de tout contrôler.

-> Mon conseil : imaginez un peintre avec une toile vierge. Les plus belles œuvres d’art naissent souvent des coups de pinceau spontanés, non de la planification minutieuse, n’est-ce pas ?

Faites une rupture

Une pause significative est cruciale. Pour rompre les cycles vicieux de fatigue et d’anxiété.

De nouvelles habitudes et découvertes ne peuvent émerger que lorsque vous sortez de notre routine.

– Rappel : l’âme sait toujours que faire pour se guérir. Le défi est de faire taire l’esprit.

Durée idéale des vacances

Prévoyez au moins trois semaines pour vous détendre et faire le vide.

Entrez déjà un peu détendu dans vos vacances en créant des rituels de décompression, comme des repas de fin d’année avec des amis.

– Stats : des études montrent qu’il faut environ huit jours pour que les gens se détendent vraiment et ressentent les bienfaits des vacances. Et vous, combien de temps dureront vos vacances ?

Acceptez votre personnalité

Reconnaissez que les vacances ne changeront pas votre nature fondamentale.

Les anxieux peuvent toujours s’inquiéter. Ceux qui recherchent la solitude auront toujours besoin de moments seuls. Alignez vos plans de vacances avec votre personnalité pour éviter une surcharge mentale.

– Appel émotionnel : imaginez-vous profiter d’un moment paisible tel que vous êtes, et non tel que vous pensez devoir être.

Complications modernes

Les vacances peuvent être complexes, notamment avec les familles recomposées.

Pourtant, elles sont des occasions de renforcer les liens communs et de répartir les responsabilités. Profitez de ces moments pour vous reconnecter dans la vraie vie, pas seulement numériquement.

– Histoire : un voyage en famille où chacun met la main à la pâte, créant des souvenirs de convivialité et de joie partagée plutôt que de stress individuel. Qu’en pensez-vous ?

Détox numérique

De nombreux jeunes actifs se sentent piégés par les exigences de perfection du monde numérique. Ils ressentent une compétition constante et une pression.

Profitez des vacances, éloignez-vous de cette tyrannie numérique, et de ses anxiétés associées.

– Vous rappelez que : presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes (y compris vous !).

En résumé, ma conclusion :

Les vacances doivent être une expérience libératrice.

Exemptes des pressions du quotidien et des attentes irréalistes de perfection.

En comprenant l’essence du vrai repos, en alignant vos plans avec votre nature, et en vous éloignant des distractions numériques, transformez vos vacances en une pause vraiment régénérante.

Embrassez le vide (rien faire)

Permettez la spontanéité

Chérissez les réelles connexions qui rendent votre vie significative et unique

D’autres idées ?

 

26 juillet 2024

C’est quoi se concentrer dans une tâche, pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique
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« Focusing is about saying No.

You’ve got to say, no, no, no.

The result of that focus is going to be some really great products, where the total is much greater than the sum of the parts.”

Steve Jobs (1997)

« Se concentrer, c’est dire non.

Il faut dire non, non, non.

Le résultat de cette concentration sera des produits vraiment géniaux, où le total est bien plus grand que la somme des parties. »

Steve Jobs (1997)

 

14 juillet 2024

3 – nouvelles – raisons pour arrêter le porno

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, bien-être, confiance en soi, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

 

7 – Vous développerez votre propre imaginaire érotique

L’industrie pornographique offre des fantasmes « prêts à l’emploi » pour une excitation sexuelle instantanée.

Le problème ?

Elle formate votre imaginaire et l’appauvrit.

Vous êtes pris en otage.

Or, vous avez la capacité d’imaginer par vous-mêmes des scénarios bien plus élaborés. Bien plus excitants pour épanouir votre vie sexuelle.

Vous n’avez aucun besoin de cette industrie.

En arrêtant la pornographie, vous développerez votre propre imaginaire érotique.

8  – Vous retrouverez du désir sexuel

Depuis quelque temps (ou très longtemps), vous n’arrivez plus à voir la beauté d’un corps imparfait, marqué par les épreuves de la vie, les grossesses, la maladie, la vieillesse…

Car votre cerveau s’est habitué à obtenir la satisfaction sexuelle avec un certain type de corps, des corps aux mensurations parfaites. Aux prouesses sexuelles trafiquées.

Vous ressentez peu ou pas d’attraction sexuelle pour les femmes, les hommes, que vous fréquentez. Ou seulement quand vous les imaginez jouer les scénarios sexuels de vos vidéos pornographiques.

En arrêtant la pornographie, vous allez retrouver du désir sexuel.

9 – Vous retrouverez votre énergie vitale

Regarder du porno rend mou, moins productif et déprimé après coup.

Vous perdez de l’énergie, vous le savez, vous le ressentez.

Et ça ne vous plait pas.

La pornographie est une sorte d’antidépresseur.

Êtes-vous à la base une personne déprimée ? Non.

En réalité, vous êtes quelqu’un qui, dans votre personnalité profonde, déborde d’envies, d’idées, de projets.

C’est la consommation de pornographie qui vous rend déprimé, ce n’est pas la déprime qui vous a conduit à la pornographie.

En arrêtant d’en regarder, vous allez retrouver votre énergie vitale.


Comme des milliers d’autres avant vous.

Je peux vous aider.

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

13 juillet 2024

3 – autres – raisons de vous débarrasser du porno :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique
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Vous êtes persuadé de ne pas être dépendant au porno.

« Moi, j’en regarde de façon occasionnelle… J’arrête quand je veux ! ».

L’extraordinaire pouvoir de l’industrie pornographique est d’entretenir cette illusion.

Comment ? Grâce à la vidéo à la demande. À internet. Aux écrans partout disponibles.

Fini les magazines pornos plus ou moins cachés tout en haut des présentoirs des Tabacs-presse, dans les années 70 !

La dépendance, vous ne la voyez pas s’installer… sans quoi vous cesseriez directement de consommer la chose à laquelle vous pourriez vous attacher ! Dans ma pratique professionnelle, j’ai appris que personne, absolument personne, ne désire être dépendant de quoi que ce soit.

C’est pourquoi, l’on se défend toujours de l’être.

En arrêtant la pornographie, vous vous sentirez libéré.

Vous prendrez conscience de l’emprise que cette industrie avait sur vous.  

« Je ne fais de mal à personne ; ces gens-là sont consentants ».

Mon œil.

Pour vous, la pornographie est une preuve de la liberté d’expression. De la liberté de métier, de la liberté sexuelle.

A d’autres…

Pour chaque « star du porno » qui défend son métier (comme l’expression de sa liberté d’entreprendre et de faire ce qu’elle veut de son corps), il y a des centaines de milliers de femmes et d’hommes qui sont exploités, maltraités, violés, violentés.

L’industrie du sexe poursuit sa quête effrénée de profit. Et vous le savez. Vous en êtes victime aussi.

En arrêtant la pornographie, vous cesserez de contribuer à l’exploitation sexuelle d’être humain.

Vous pensez que la pornographie n’a aucune influence sur votre sexuelle, vous êtes persuadé être capable de faire la part des choses.

C’est faux.

La vérité, c’est que votre cerveau s’habitue à regarder un certain type de sexualité.

Certaines pratiques sexuelles, certains corps et ces images ont un impact sur vos envies, vos fantasmes, le regard que vous portez sur les femmes et sur les hommes…

Dites-moi que vous n’êtes pas devenu esclave de vos pulsions sexuelles ?

En arrêtant la pornographie, vous allez assainir votre vie sexuelle. Et vous retrouverez votre estime.

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12 juillet 2024

Voici 3 raisons évidentes de vous débarrasser du porno :

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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.
 

Vous n’avez aucun effort à fournir.

L’industrie pornographique vous donne accès à des corps, selon vos goûts, afin de vous satisfaire sexuellement.

Vous êtes tombé dans le piège de la pornographie parce que vous manquiez de confiance dans le jeu de la séduction.

N’est-pas plus simple et moins risqué de cliquer sur un site pornographique pour avoir votre « dose de sexe » plutôt que d’aborder une femme ou un homme, et éveiller son désir ?

Le problème : la pornographie est une « fabrique à complexes ».

Elle génère des angoisses de performance.

Elle amplifie le manque de confiance en vous.

Vous fuyez alors les relations intimes par peur d’être démasqué.

Résultat : vous vous isolez.

En arrêtant la pornographie, vous sortirez de ce cercle vicieux. Vous chercherez de l’aide pour dénouer ce qui vous empêche d’avoir confiance en vous, grâce à l’hypnose profonde. Et en votre capacité d’établir une relation.

Peu importe votre apparence corporelle, votre condition physique et la façon de vous vêtir.

Vous pouvez « consommer du sexe » grâce à l’industrie pornographique qui vous en offre de manière illimitée.

Au lieu d’aller faire du sport pour vous détendre, vous trouvez ce qu’il vous faut en quelques clics. C’est rapide, efficace.

Le problème, c’est que vous négligez les besoins de votre corps (du repos, une alimentation saine, une activité physique régulière, les soins pour votre santé, etc.). Parce que vous ne ressentez plus le besoin d’entrer en relation sexuellement avec l’autre.

Plus vous vous sentirez bien dans votre corps, plus vous vous sentirez bien dans votre tête.

Et plus vous vous sentez en confiance dans vos relations.

En arrêtant la pornographie avec un psy, vous allez reprendre soin de votre corps.

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7 juillet 2024

16 bonnes raisons d’arrêter de consommer du porno. Quelle est la vôtre ?

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Pourquoi arrêter de regarder du porno ?

Voici 16 (très) bonnes raisons d’arrêter :

16 – Et vous, quelle est votre raison ?
Ces raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.
Dans mes prochains articles, je détaillerai chacune de ces raisons.
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2 juillet 2024

5 nouveaux conseils pour booster votre cerveau

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Notre société est devenue si paresseuse…

Je vous le prouve :

une promenade de 20 minutes est désormais considérée comme un exercice !

La marche devrait être une activité normale. Mais notre mode de vie moderne l’a transformée en activité.

Voici 5 conseils simples d’être debout, et marcher plus, pour donner un coup de jeune à votre cerveau :

1. Faites vos réunions à pied
3. Garez-vous plus loin
3. Marchez après les repas
4. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
5. Marchez dès le matin

Je ne marche pas pour faire de l’exercice.

Mais je marche si je manque d’énergie.

Ou si j’ai besoin d’un coup de pouce créatif.

Mon expérience personnelle : la marche améliore mon humeur, mon énergie, mon humeur, ma créativité, augmente le BDNF et améliore la matière blanche dans mon cerveau.

Vraiment, la marche est l’un des moyens les plus sous-estimés de vous construire un meilleur cerveau.

NB : le BDNF est une protéine qui favorise la naissance et la croissance des neurones et l’augmentation des synapses
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29 juin 2024

« Je cherche toujours le secret du Bonheur. Voici ce que j’ai trouvé »

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, espoir, F. Duval-Levesque, liberté, réflexion
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Certains recommandent de faire du bonheur (plutôt que du PIB) l’objectif ultime des politiques publiques.

Le Bouthan a essayé, mais bon, cela n’a pas été très concluant…

D’ailleurs, le « bien-être subjectif » est devenu un objet d’études politiques et économiques à part entière.

Conclusion : « la satisfaction que l’on a vis-à-vis [de sa] propre vie » est « le critère le plus explicatif » d’un vote« , explique Brice Teinturier (Ipsos).

Alors, qu’est-ce qui rend les gens heureux ?

Est-ce le revenu ?

La croissance ?

L’absence d’inégalités ?

Une étude récente, sur plus de 20 000 personnes, donne une réponse surprenante – et fort peu encourageante.

Le bonheur dans la vie est corrélée à 80-90% avec la personnalité

(mesurée par les traits du modèle de référence dit « Big Five »).

Plus précisément, pour être heureux, il faudrait être :

  • émotionnellement stable
  • extraverti
  • et consciencieux (les deux autres dimensions, ouverture à l’expérience et « agréabilité », comptent moins).

Vous me direz qu’une seule étude ne permet pas de conclure sur une question aussi complexe, et vous aurez raison.

Mais s’il est vrai que la satisfaction dans la vie est à ce point prédéterminée par des traits de personnalité (eux-mêmes stables dans le temps) :

-> est-ce bien raisonnable de demander aux politiques de rendre un pays entier plus heureux ?

 

23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

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Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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2 juin 2024

Déchiffrez les 7 messages cachés de votre addiction (porn, nourriture, alcool, jeux, etc.)

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Il est essentiel de reconnaître les « avantages » ou « intentions positives » que l’addiction apporte.

Les bénéfices cachés, derrière les comportements addictifs, ils existent ! La personne peut en avoir un ou plusieurs, en fonction du contexte.

Cela explique pourquoi l’on poursuit un comportement nuisible, malgré ses conséquences négatives.

Les 7 messages cachés de l’addiction sont :

  1. Apaisement émotionnel : l’acte sexuel peut servir à soulager des émotions douloureuses comme la colère, l’anxiété ou la tristesse.
  2. Évasion : l’addiction peut être un refuge pour éviter de faire face à des difficultés ou à des souffrances passées ou futures.
  3. Régulation du sommeil : le sexe peut être utilisé pour induire le sommeil ou pour rester éveillé, selon les besoins individuels.
  4. Auto-punition : parfois, l’addiction sert à confirmer un dégoût de soi, souvent enraciné dans des traumatismes non reconnus de l’enfance.
  5. Affirmation de soi : pour certains, l’addiction peut être un moyen de se valoriser ou de tester ses capacités, masquant ainsi des insécurités profondes.
  6. Palliatif à l’isolement : la masturbation peut compenser un manque de relations sexuelles, que ce soit pour des célibataires ou des personnes en couple.
  7. Gestion du temps libre : elle peut aussi servir à occuper du temps libre ou à se récompenser après avoir accompli une tâche difficile.

Et pour vous, quel serait le principal message ?

Elevez-vous au-dessus de votre addiction

Construisez une vie de plénitude et de sens

La solution : la psychothérapie offre un espace de guérison pour explorer vos comportements et commencer à les comprendre, et à les transformer.

Elle aide à identifier les pensées et les croyances sous-jacentes à l’addiction et à développer des stratégies pour une vie plus équilibrée et satisfaisante.

Car la thérapie est un processus de découverte de soi. Un raccourci aussi.

En reconnaissant la complexité de l’addiction et en adoptant une approche bienveillante, je vous aiderai à trouver des voies de guérison et de rétablissement qui respectent votre dignité et intégrité.

Vous retrouverez un sens de contrôle, et d’autonomie, dans la vie.

Vous redeviendrez libre.

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6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

  1. Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
  2. Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
  3. Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
  4. Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
  5. Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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29 mars 2024

Pourquoi et comment dire non. Facile, non ?

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Ma règle du “Wouah, super !”…

…pourrait-elle vous être utile ?

Cette règle est particulièrement bénéfique si vous vous sentez souvent débordé.

Ou si vos efforts sont trop dispersés.

-> Elle consiste à évaluer votre niveau d’enthousiasme pour chaque opportunité qui se présente à vous.

Si vous n’êtes pas en train de dire “Wouah, super !” à propos de quelque chose, alors votre réponse devrait être non.

Simple, non ?

-> Cela signifie que si une opportunité ne vous excite pas au point de crier “Wouah, super !”, alors il est préférable de la refuser.

Lorsque vous êtes confronté à une décision, si l’idée de faire quelque chose ne vous met pas à l’aise, si elle ne vous fait pas dire “Wouah, super !”, alors dites non.

Cela s’applique à chaque événement auquel vous êtes invité.

Chaque fois que l’on vous demande de commencer un nouveau projet. Si vous ne dites pas “Wouah, super !” à ce sujet, alors votre réponse devrait être non.

Lorsque vous dites non à la plupart des choses, vous laissez de la place dans votre vie pour vous lancer à fond dans cette chose rare qui vous fait dire “Wouah, super !”.

-> C’est une façon de prioriser votre temps et votre énergie pour les choses qui comptent vraiment pour vous.

Nous sommes tous très occupés.

Nous avons tous pris trop de choses en charge.

Dire oui à moins de choses est une des solutions.

A retenir :

En appliquant la règle du “Wouah, super !”, vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous et éviter de vous disperser.

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24 mars 2024

Moins d’écrans, plus de bonheur ? Pas si simple :

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[2] Comments 

To detox or not to detox : je brise les idées reçues sur la déconnexion numérique.

Sommes-nous tous accros aux écrans et aux réseaux sociaux ?

La question est complexe, et ma réponse n’est pas binaire.

D’un côté, il est indéniable que l’usage des technologies numériques a explosé ces dernières années.

De l’autre, les effets de cette hyperconnexion sur notre santé mentale et physique font l’objet de nombreux débats et d’études scientifiques parfois contradictoires (je vous mets en notes, à la fin de l’article, les références).

Détox numérique : miracle ou mirage ?

Faut-il vous lancer tête baissée dans une « digital détox » pour améliorer votre bien-être ?

Là encore, ma réponse n’est pas universelle.

Si l’idée de se déconnecter temporairement des écrans peut sembler séduisante, il est important de comprendre que les effets d’une telle démarche varient grandement d’une personne à l’autre.

Pourquoi les études scientifiques sur la déconnexion numérique ne parviennent-elles pas à un consensus clair ?

D’abord, parce que la notion d’écran est trop vague. Un film inspirant n’aura pas le même impact qu’une session de scrolling frénétique sur les réseaux sociaux.

De plus, chaque individu est unique et réagit différemment à l’usage des technologies. Ce qui est bénéfique pour l’un peut être néfaste pour l’autre.

Méfions-nous des moyennes !

C’est un principe fondamental à garder à l’esprit lorsqu’on s’intéresse aux effets de la technologie sur le bien-être. En effet, les études scientifiques analysent souvent des données groupées, ce qui peut masquer des réalités individuelles très différentes.

Alors, que faire ?

Plutôt que de se focaliser sur des solutions miracles comme la « digital détox », il est important que vous adoptiez une approche individualisée et réfléchie.

Devez-vous vraiment vous déconnecter

pour vous reconnecter ?

Voici 6 pistes pour vous aider à y voir plus clair :

  1. Prenez conscience de vos usages. Observez votre comportement face aux écrans. Quels contenus consommez-vous ? Quel temps passez-vous sur chaque plateforme ? Ressentez-vous une dépendance ou un sentiment de bien-être après une utilisation prolongée ?
  2. Identifiez vos besoins. Qu’est-ce que vous recherchez en vous déconnectant ? Est-ce pour réduire votre stress, améliorer votre sommeil, ou simplement vous reconnecter à votre entourage ?
  3. Définissez des objectifs clairs et réalistes. Fixez-vous des limites de temps d’écran ou planifiez des périodes de déconnexion régulières. Commencez par de petits pas et augmentez progressivement la durée de vos pauses numériques.
  4. Explorez des alternatives. Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se reconnecter à soi-même sans nécessairement se couper du monde numérique. La lecture, la méditation, le sport ou encore les activités en plein air peuvent être des alternatives bénéfiques.
  5. Soyez patient, et à l’écoute de vous-même. Changer ses habitudes prend du temps. N’hésitez pas à ajuster votre approche en fonction de vos ressentis et des résultats observés.
  6. N’oubliez pas : la technologie est un outil puissant qui peut être utilisé à bon ou à mauvais escient. La clé réside dans une utilisation responsable et consciente, adaptée à vos besoins et à votre personnalité.

Dites-moi ce que vous pensez de mes 6 conseils.

Ma conclusion : il n’y a pas de réponse universelle à la question de la « digital détox ».

Si l’absence d’écran vous cause un manque, voire une souffrance, vous êtes accro. L’important est de trouver un équilibre sain et personnel entre le temps passé en ligne et le reste de votre vie.

Et si la meilleure « digital detox » était celle que vous inventez ?

Soyez acteur de votre bien-être numérique.

N.B.:

https://prod3.jmir.org/2023/1/e44922

https://www.elle.fr/Loisirs/Sorties/hotels/Quels-hotels-digital-detox-pour-vraiment-decrocher

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-020-00189-w

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352853221000286?via%3Dihub

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/20501579211028647

https://www.lemonde.fr/pixels/article/2024/03/23/les-patrons-de-la-tech-qui-ne-mettent-pas-leurs-enfants-devant-des-ecrans-une-legende-urbaine_6223674_4408996.html

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15 mars 2024

Je suis introverti, oui, et alors ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique, témoignage
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Vous savez, il n’y a rien de mal à être quelqu’un qui parle peu.

Ce n’est pas parce que vous n’aimez pas le small talk ou que vous ne faites pas semblant que vous êtes timide.

Vous êtes simplement introverti, et c’est une qualité.

Vous avez votre propre façon de penser, de ressentir et de communiquer.

Vous n’avez pas besoin de parler pour le plaisir de parler, vous préférez exprimer ce qui compte vraiment pour vous.

Vous avez aussi votre propre rythme énergétique. Les conversations peuvent vous fatiguer plus vite que les autres, et vous avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer. C’est normal, et vous avez le droit de respecter vos besoins.

Il est important de reconnaître et de respecter nos propres limites, ainsi que celles des autres. Chacun a sa propre manière de fonctionner, et c’est cette diversité qui rend le monde si intéressant !

Ne laissez pas les autres vous faire croire que vous êtes mal à l’aise ou que vous avez peur ! Vous êtes juste différent, et c’est une richesse.

Le monde a besoin de diversité, de personnes qui savent écouter, réfléchir et créer.

Soyez fier de qui vous êtes, et ne vous sentez pas coupable de vos choix.

Vous n’êtes pas timide, vous êtes introverti, et c’est une force.

Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard, n’est-ce pas ?

 

6 mars 2024

L’erreur courante chez un(e) H.P.E., c’est penser que ses émotions déraillent

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, F. Duval-Levesque, liberté, mal-être
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Déjà croisé le terme HPE sur le web, n’est-ce pas ?

C’est un concept à la mode.

Car c’est un peu le sujet tendance, comme les dernières séries Netflix ou les mèmes viraux.

Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

En gros, c’est une capacité de dingue à gérer ses émotions et celles des autres. Un peu comme si vous aviez un super-pouvoir pour lire dans les âmes et apaiser les esprits agités.

Mais attention à ne pas tomber du piédestal…

  • Les Origines du HPE

C’est dans les années 90 que deux chercheurs, Salovey et Mayer, ont posé les bases de ce concept. Ils ont décrit le HPE comme l’habileté à comprendre et à réguler ses propres émotions et celles des autres, pour mieux naviguer dans le monde social.

  • Le HPE, ce n’est pas ce que vous croyez

Mais voilà, avec le temps, le terme HPE a été un peu malmené sur Internet.

Au lieu de rester fidèle à cette idée de maîtrise émotionnelle, il a été étiré pour couvrir des traits de caractère un peu flous, voire des comportements problématiques. Remettons les pendules à l’heure : les vrais HPE, ce sont ceux qui comprennent et contrôlent leurs émotions, pas ceux qui sont submergés par elles.

  • Quand les émotions déraillent

Parce que oui, quand on ne sait pas gérer ses émotions, ça peut partir en cacahuète.

On parle alors de dysrégulation émotionnelle. Cela peut se traduire par des colères explosives ou une agressivité qui fait mal, à soi et aux autres. Les personnes avec des troubles comme le borderline, le TDAH ou certains troubles bipolaires ont souvent du mal dans ce domaine. À l’inverse, les HPE, eux, sont plutôt des as de la régulation émotionnelle.

  • La quête de sens sur internet

Et puis, il y a cette tendance à chercher des réponses sur Internet quand on se sent un peu perdu. Des termes comme hypersensible, zèbre ou indigo fleurissent un peu partout. Mais attention, si vous vous sentez vraiment mal, c’est vers un spécialiste qu’il faut se tourner, pas vers un quiz en ligne.

  • Le marketing de la souffrance

Le web regorge d’infos sur le HPE, mais tout n’est pas à prendre au sérieux. Beaucoup de ces contenus sont plus proches du marketing que de la science.

Soyez vigilant contre l’effet Barnum, ce biais qui nous fait croire que des descriptions vagues nous correspondent parfaitement. Et avec l’arrivée des IA, le phénomène pourrait bien prendre de l’ampleur.

Ma conclusion, forcément subjective :

Le HPE, c’est un concept fascinant, mais il faut raison garder, et ne pas se laisser emporter par les vagues d’informations parfois douteuses du net. Si vous vous reconnaissez dans certains traits, c’est toujours une bonne idée de discuter avec un pro pour y voir plus clair.

Voilà, j’espère que cette version vous donne un aperçu clair et sympa du HPE, sans tomber dans le jargon, la facilité ou les clichés.

Si vous avez d’autres questions ou besoin de précisions, n’hésitez pas à demander ! 😉

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NB : quel test pour savoir si l’on est HPE ? Le test Mayer-Salovey-Caruso évalue 4 aspects de l’intelligence émotionnelle :
  1. la capacité d’identification non verbale des émotions d’autrui
  2. l’utilisation des émotions et la résolution de problèmes avec les émotions
  3. la compréhension des causes de l’émotion
  4. l’ouverture aux émotions et leur fusion avec la pensée.
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19 février 2024

Si votre « Dry January » s’est transformé en mois de février arrosé, lisez ce qui suit :

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Si votre « mois de janvier sec » s’est transformé en mois de février arrosé, pas de chance !

Pour la prochaine fois, le régime cétogène pourrait vous aider.

En effet, une petite étude a montré que les envies d’alcool diminuaient de manière importante chez 33 personnes soumises à une alimentation cétogène, par rapport au groupe témoin.

De nombreuses expériences plus anciennes ont démontré que cette façon de s’alimenter réduisait fortement la consommation d’alcool chez les souris.

Et supprimait les symptômes de sevrage de l’alcool chez les souris ET les humains.

Vous avez peut-être entendu parler du « régime cétogène » (ou « kéto ») ?

C’est une manière de manger qui vise à diminuer les troubles du métabolisme, à perdre du poids, guérir du diabète 2, etc.

Le principe de cette alimentation est de réduire au maximum les glucides (sucres et amidons) dans votre assiette : moins de 50 grammes par jour. En faisant cela, votre corps puisera dans vos réserves de graisse pour produire de l’énergie, ce qui peut aussi vous aider à mincir. Avant de vous lancer, faites vos recherches, et consulter un médecin.

Alors, quand allez-vous essayer ?

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13 février 2024

Est-ce que vous détestez la Saint-Valentin ? ❌💗

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Chaque 14 février, deux camps s’affrontent.

Dans quel camp êtes-vous ?

Et celui de votre partenaire ?

⚔️

Les amoureux de l’amour qui adoooorent cette fête.

Et les anti Saint-Valentin, ceux qui ne voient dans ce jour qu’une fête commerciale bourrée de clichés.

L’un des arguments préférés des antis, c’est de dire :

“Pas besoin d’un jour particulier pour aimer son partenaire !”

Alors, oui… et non.

-> Pour mieux comprendre où je veux venir, laissez-moi vous parler d’une étude* qui en apparence n’a rien à voir avec notre sujet – mais de laquelle nous pouvons pourtant tirer une leçon fascinante.

Des chercheurs ont suivi plus de 100 000 personnes sur une période de 30 ans.

Leur objectif ?

Déterminer quel niveau d’activité est le plus efficace pour allonger l’espérance de vie :

  1. Une activité intense (mais qui est forcément moins fréquente, puisque le corps ne peut pas être au max tous les jours) ?
  2. Ou bien une activité modérée (que l’on peut faire quasi tous les jours) ?

Les résultats sur le taux de mortalité sont assez bluffants, croyez-moi :

  • activité quotidienne, mais modérée : jusqu’à -31%
  • activité moins fréquente, mais intense : jusqu’à -27%
  • activité modérée ET intense : jusqu’à -42% !

Les chercheurs se sont donc rendus compte que régularité et intensité ne sont pas opposées, mais complémentaires.

-> Et si je te disais que ce principe s’applique aussi à la santé de votre couple ?

Oui, c’est vrai, il faut aimer son partenaire tous les jours.

Mais c’est bien aussi de lui faire vivre des moments exceptionnels, qui lui font ressentir votre amour de façon plus forte, plus profonde, plus passionnée que d’habitude.

Les anthropologues nous expliquent que c’est pour ça que les humains ont toujours créé des rituels : l’on se réunit chaque année à la même date pour fêter un événement. Et ainsi renforcer le lien qui nous unit, réaffirmer notre engagement, repartir sur de bonnes bases…

-> Ne pensez-vous pas que les rituels de la Saint-Valentin ont un peu le même but ?

Vous permettre de dire et de montrer à votre partenaire que vous tenez à lui, que vous appréciez ce que vous vivez ensemble, et que vous êtes prêt à faire un effort pour lui faire plaisir.

Bon, après…

Je sais que tout le monde n’aime pas le format « fleurs – dîners romantiques – chocolats en forme de cœur ».

Pour certains, ça fait trop kitsch, trop artificiel, trop éloigné de leur façon d’aimer.

Mais si c’est votre cas, vous n’êtes pas obligé de suivre le moule.

Vous pouvez inventer votre propre rituel, qui vous correspond mieux, et qui est plus en accord avec vos valeurs.

L’essentiel, c’est de faire quelque chose qui sorte de l’ordinaire, qui surprenne votre partenaire, et qui lui montre que vous l’aimez.

Alors,

qu’attendez-vous pour préparer

Votre Saint-Valentin personnalisée ?

*Source : [Lee et al., 2019] (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31634-5/fulltext)

 

10 février 2024

Ne ratez pas ces 7 questions qui attendent vos réponses

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  1. Sur quoi avez-vous changé d’avis au cours de l’année écoulée ?
  2. Qu’est-ce qui vous a donné de l’énergie au cours de la période la plus récente ?
  3. Qu’est-ce qui vous a fait perdre de l’énergie au cours de la période la plus récente ?
  4. Quels étaient les points d’ancrage dans votre vie ?
  5. Qu’est-ce que vous n’avez pas fait l’année dernière à cause de la peur ?
  6. Quels ont été vos plus grands succès et vos pires échecs ?
  7. Qu’est-ce que vous appris au cours de l’année écoulée ?

 

24 janvier 2024

Arrêtez de trop penser. Commencer à vivre plus !

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« Il s’appelle Pensouillard.

C’est un tout petit hamster. Vous le connaissez.

Il court dans une roulette, à l’intérieur de votre tête !

Certains jours, il court plus vite que les autres. »

Vous êtes un penseur excessif ?

Vous êtes sur la bonne voie pour le désastre…

  • Trop penser, c’est se laisser envahir par vos pensées négatives, répétitives ou inutiles. Qui vous empêchent de vivre pleinement le moment présent, de prendre des décisions, ou de vous sentir bien
  • trop penser, c’est aussi se couper de vos émotions, de votre intuition, et de son potentiel créatif
  • trop penser, c’est enfin se faire du mal, car cela génère du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou encore des troubles du sommeil.

Comment arrêter ce surmenage mental ?

Au cabinet, face à un client avec un cognitif sur-développpé, je lui apprends des stratégies qui peuvent l’aider à mieux gérer ses pensées, et à retrouver un équilibre mental qui lui convient.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Prenez conscience de votre tendance à trop penser. Observez vos pensées sans les juger, ni les suivre. Identifiez les situations, les personnes, ou les sujets qui déclenchent votre rumination mentale. Essayez de repérer les schémas de pensée négatifs, comme la généralisation, la dramatisation, ou le tout ou rien.
  • Remettez en question vos pensées. Ne les prenez pas pour des vérités absolues. Interrogez-vous sur leur origine, leur validité, leur utilité. Cherchez des preuves qui les contredisent, ou qui les nuancent. Reformulez-les de façon plus positive, réaliste, ou constructive.
  • Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez que la vie comporte des incertitudes, des risques, et des imprévus. Ne cherchez pas à tout prévoir, à tout anticiper, à tout maîtriser. Faites confiance à votre capacité d’adaptation, à votre résilience.
  • Passez à l’action. Ne restez pas bloqué dans l’analyse, la réflexion, ou la planification. Faites le premier pas, même si vous n’êtes pas sûr du résultat. Fixez-vous des objectifs réalistes, et des étapes intermédiaires. Célébrez vos progrès, et apprenez de vos erreurs.
  • Vivez dans le présent. Ne vous laissez pas envahir par le passé, ni par le futur. Concentrez-vous sur ce que vous faites, sur ce que vous ressentez, sur ce qui vous entoure. Pratiquez la méditation de pleine conscience, qui consiste à porter son attention sur l’ici et maintenant, sans jugement, ni distraction. Méditez, respirez, relaxez-vous.
  • Exprimez vos pensées. Ne les gardez pas pour vous, ni les laissez tourner en boucle dans votre tête. Parlez-en à quelqu’un de confiance, qui pourra vous écouter, vous soutenir, ou vous conseiller. Ecrivez-les dans un journal, une lettre, ou un poème. Dessinez-les, chantez-les, dansez-les.
  • Distrayez-vous. Ne laissez pas vos pensées occuper tout votre espace mental. Faites des activités qui vous plaisent, qui vous détendent, qui vous stimulent. Lisez, regardez un film, écoutez de la musique, jouez à un jeu. Sortez, bougez, rencontrez des gens.

Qu’en pensez-vous ?

Vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées, et à les utiliser à votre avantage. Je peux aussi vous aider en utilisant l’hypnose profonde, en m’intéressant alors aux causes profondes, ce qu’il y a derrière votre surmenage mental. L’important est de ne pas rester seul, ni de souffrir en silence. Vous méritez de vivre sereinement, et de vous épanouir pleinement.

Trop penser n’est pas une fatalité.

Pour ne plus subir la dictature de votre égo.

Parce que penser trop, c’est un choix.

Choisissez la Vie !

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17 janvier 2024

Quelle compétence émotionnelle voulez-vous améliorer, rapidement ?

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Le nouveau livre « Améliorer ses compétences émotionnelles – en 8 modules » est un outil utile.

C’est un très bon choix, car ce livre peut changer votre vie !

Il a été écrit par Ilios Kotsou, un chercheur passionné par les émotions, et co-écrit par d’autres experts dans le domaine. Il est sorti aux éditions Dunod cet automne.

L’ouvrage est écrit dans un style clair et accessible. Il est accompagné de nombreux exemples concrets pour illustrer les concepts abordés.

Ce livre n’est pas un simple livre théorique, c’est un véritable programme d’entraînement pour développer vos compétences émotionnelles. Vous pourrez donc choisir quelle compétence émotionnelle vous souhaitez développer en premier.

Vous savez, ces capacités qui vous permettent de mieux vivre vos émotions, et de mieux comprendre celles des autres… ? Les compétences émotionnelles sont essentielles pour votre santé, vos relations, votre bien-être et votre performance.

Voici quelques-uns des bénéfices que l’on peut tirer du développement de ses compétences émotionnelles :

  • Une meilleure compréhension de soi et des autres
  • Une meilleure gestion du stress et des émotions difficiles
  • Des relations sociales plus saines et plus satisfaisantes
  • Une plus grande résilience face aux difficultés
  • Un plus grand bien-être psychologique et physique

Le programme se compose de 8 modules, qui correspondent à 8 semaines de travail. Chaque module comprend des explications claires, des exercices pratiques, des témoignages inspirants et des outils d’évaluation.

Les 8 modules sont les suivants :

– Module 1 : « Identifier ses émotions« . Vous apprendrez à reconnaître les signaux physiques, cognitifs et comportementaux de vos émotions, et à les nommer avec précision.
– Module 2 : « Comprendre ses émotions« . Identifier les causes et les conséquences de vos émotions, et à les relier à vos besoins, vos valeurs et vos objectifs.
– Module 3 : « Réguler ses émotions« . Gérer vos émotions de manière efficace, en utilisant des stratégies adaptées à chaque situation, comme la respiration, la relaxation, la restructuration cognitive ou la résolution de problèmes.
– Module 4 : « Exprimer ses émotions« . Communiquer vos émotions de manière assertive, en respectant vos droits et ceux des autres, et en tenant compte du contexte et du destinataire.
– Module 5 : « Utiliser ses émotions« . Tirer parti de vos émotions comme des sources d’information, de motivation, de créativité et de décision.
– Module 6 : « Identifier les émotions des autres« . Décoder les signaux émotionnels des autres, en observant leur langage verbal, non verbal et paraverbal, et en évitant les biais et les erreurs d’interprétation.
– Module 7 : « Comprendre les émotions des autres« . Vous apprendrez à adopter une attitude empathique, en vous mettant à la place des autres, en reconnaissant leurs besoins, leurs valeurs et leurs objectifs, et en validant leurs émotions.
– Module 8 : « Réguler les émotions des autres« . Influencer positivement les émotions des autres, en utilisant des techniques de soutien, de feedback, de persuasion et de négociation.

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce livre :

  • Prenez le temps de lire chaque module attentivement. Les concepts abordés sont importants et méritent d’être bien compris.
  • Faites les exercices pratiques. C’est la meilleure façon d’apprendre et de développer ses compétences émotionnelles.
  • Soyez patient. Il faut du temps et de la pratique pour améliorer ses compétences émotionnelles.

Si vous souhaitez développer vos compétences émotionnelles, je vous recommande vivement ce livre.

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