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4 août 2024

Comment garder votre forme même en vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique
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Comment préserver

vos efforts sportifs de l’année,

sans vous priver ?

Votre été sans compromis : voici comment garder la forme même en vacances.

Quand les vacances arrivent, il est tentant de ranger les haltères et de profiter des plaisirs estivaux.

Voici mes 3 astuces incontournables pour que vous restiez en forme, tout en profitant pleinement de vos congés.

1. Des Activités Simples et Efficaces

Bougez trois fois par semaine :

– pour limiter les dégâts de la désadaptation de votre corps à l’effort, intégrez des activités simples comme la randonnée, le vélo ou la natation. Ces exercices permettent de maintenir votre souffle. Il est possible de brûler des glucides sans équipement coûteux.

Renforcez votre tonicité :

– une fois par semaine, réalisez un circuit rapide. Comprenant montées de genoux, planche sur les coudes, gainage latéral et gainage cuillère. Répétez ce circuit 4 à 6 fois pour entretenir vos muscles abdominaux et spinaux.

Maintenez votre force musculaire :

– un autre jour, consacrez 10 minutes à un circuit alternant squats sautés, pompes sur les genoux, burpees et mountain climbers. Ces exercices ciblent l’ensemble de vos muscles. Facilement chez vous ou en extérieur.

2. Rendez le Sport Ludique

Amusez-vous :

– pour éviter la monotonie et garder la motivation, rendez le sport amusant. Marchez dans la mer avec de l’eau à mi-cuisses. Terminez une randonnée en trottinant avec vos enfants. Courez chercher les croissants (pour la famille, pas pour vous) le matin. En intégrant le sport à vos activités quotidiennes, vous resterez actif sans même y penser.

En famille ou entre amis :

– impliquez vos proches pour rendre ces moments encore plus agréables. Jouer avec les enfants ou participer à des activités de groupe rendra l’exercice plus divertissant et moins contraignant.

3. Adaptez Votre Alimentation

Modifiez vos habitudes alimentaires :

– pour compenser une activité physique réduite, limitez tous les sucres et augmentez les protéines et les lipides. Assurez-vous de consommer des protéines à chaque repas, comme du jambon ou du fromage au petit déjeuner. Faites attention aux fruits : de véritables bombes glucidiques.

Hydratez-vous et mangez épicé :

– boire beaucoup d’eau tout au long de la journée aide à rester hydraté et réduit la sensation de faim. Les épices, quant à elles, demandent plus d’énergie pour être digérées.

Ne vous privez pas :

– profitez des vacances sans excès. Je conseille de ne pas répéter les soirées arrosées. Et de compenser les excès par de l’exercice le lendemain.

En suivant ces conseils simples et pratiques, vous pourrez savourer vos vacances tout en conservant les bienfaits de votre routine sportive.

Transformez chaque moment en opportunité de rester en forme

et revenez de vos congés avec la même énergie qu’avant !

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Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂

 

2 août 2024

Voici 10 autres conseils de bon sens pour vous reposer en vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, liberté, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, soutien psychologique
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Pour un vrai repos…

Ne partez pas en vacances sans lire ces conseils de bon sens.

Pour véritablement recharger vos batteries.

Voici comment transformer vos congés en une expérience régénératrice, au-delà des simples loisirs.

1/ Vivez dans le Moment Présent
Lao Tseu nous l’a dit il y a des siècles : « Si tu es en paix, tu vis dans le présent. » Montaigne et les neurosciences modernes confirment : être présent est clé pour résister au stress.

Adoptez la pleine conscience, concentrez-vous sur votre respiration, vos mouvements. Et la compagnie de vos proches.

2/ Fermez le Musée de votre Tristesse
Montaigne recommandait l’évasion par la rêverie. Ne ressassez pas vos soucis, cherchez activement des motifs de satisfaction.

Réveillez-vous en musique, promenez-vous en pleine conscience, et laissez place à la spontanéité.

3/ Déconnectez-vous Numériquement, et plus de FOMO
La pression numérique nous accable. Pendant les vacances, éloignez-vous de cette tyrannie.

Prenez le temps de méditer, de respirer profondément, et de pratiquer des rituels apaisants comme la respiration Cohérence Cardiaque (ou d’autres).

4/ Plongez dans l’Eau
« Nager est le meilleur médicament contre le chagrin, la fatigue, l’ennui, » affirme la journaliste Colombe Schneck.

La natation, comme le yoga, vous ancre dans le présent et transforme votre bien-être.

– 5/ Lisez et Ecrivez
La lecture et l’écriture sont de puissants anti-stress. Plongez dans des livres réparateurs ou tenez un journal intime.

L’écriture expressive aide à traiter les émotions négatives et améliore votre bien-être mental et physique.

– 6/ Adoptez une Routine de Soins Simples
Votre peau aussi a besoin de repos. Abandonnez les routines complexes, hydratez-vous et protégez-vous avec des produits doux.

Les massages peuvent être un allié pour déstresser votre peau et votre mental.

– 7/ Mangez des aliments anti-inflammatoires, et riches en oméga 3
Limitez les aliments transformés et riches en sucre. Consommez des légumes, des viandes, du poisson gras, des oeufs, pour rétablir l’équilibre acide-base de votre corps et réduire l’inflammation chronique.

Attention : les céréales sont riches en glucides. Alors prenez soin de votre pancréas.

– 8/ Cultivez l’Auto-Bonté
Passez de l’auto-jugement à l’auto-compassion. La bienveillance envers soi-même est plus puissante que l’estime de soi.

Pratiquez des exercices simples pour renforcer cet amour de soi.

– 9/ Auto-Coachez-vous
Transformez vos échecs en apprentissages.

Explorez des outils de coaching créatifs et amusants pour mieux vous connaître et atteindre vos objectifs personnels.

– 10/ Faire des Pauses Conscientes
Pratiquez la méditation, même quelques minutes par jour. Cela change votre journée et réduit le stress.

En suivant mes conseils de bon sens, vous pouvez transformer vos vacances en une expérience vraiment régénératrice

Reconnectez-vous avec vous-même.

Revenez plus fort, et plus serein.

Vos vacances ne seront plus jamais les mêmes !

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31 juillet 2024

6 secrets d’un vrai repos pour de vraies vacances

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), étude scientifique, bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, peur, soutien psychologique, témoignage
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Vous n’êtes pas là ! Mais en vacances…
  • L’art de Ne Rien Faire
    • S’asseoir tranquillement, sans distractions, peut être agréable.
    • Mon conseil : Imaginez-vous sur une chaise, sans téléphone ni musique, laissant vos pensées vagabonder librement. C’est loin d’être ennuyeux. C’est libérateur !
  • Le Mythe de l’Occupation
    • Nous planifions souvent trop d’activités pour éviter l’ennui.
    • Rappel : Dans votre quotidien, vous fuyez l’ennui en refusant d’attendre sans distractions. Pourtant, cela pourrait vous être bénéfique.
  • Étude Japonaise
    • Une étude du Journal of Experimental Psychology révèle que les gens sous-estiment leur capacité à apprécier le « ne rien faire ».
    • Donnée : 259 étudiants ont participé à des expériences pour mesurer leur appréciation du temps passé sans distractions.
  • Découverte Surprise
    • Les participants, après avoir prédit qu’ils s’ennuieraient, ont finalement trouvé agréable de ne rien faire.
    • Histoire : Après 20 minutes de silence total, sans aucune distraction, les étudiants ont apprécié ces moments d’introspection. Plus qu’ils ne l’avaient anticipé.
  • Les Bienfaits de l’Inactivité
    • Ne rien faire stimule la créativité. Aide à résoudre les problèmes.
    • À retenir : La pensée, sans contrainte, peut entraîner des expériences positives et gratifiantes.
  • La Puissance de la Réflexion
    • Les moments de réflexion, sans stimulation externe, favorisent la créativité. Et soulagent les émotions négatives.
    • Mon conseil : Un moment de vagabondage mental peut vous donner une idée géniale. Ou apaiser vos soucis.

Les vacances sont l’occasion parfaite pour expérimenter l’art de ne rien faire.

En abandonnant vos habitudes d’hyperactivité, vous pouvez découvrir les bienfaits insoupçonnés de l’introspection et du vagabondage mental. Ces moments de calme et de réflexion ne sont pas seulement agréables, ils peuvent aussi nourrir votre créativité et améliorer votre bien-être émotionnel.

Alors, cet été,

pourquoi ne pas essayer de simplement ne rien faire ?

Vous pourriez être surpris de combien vous l’apprécierez.

  • Profitez de chaque instant pour vous reposer, observez le monde qui vous entoure.
  • Evadez-vous au travers de la lecture ou de la méditation. Toutes ces activités peuvent contribuer à cultiver un état d’esprit différent, propice à l’inspiration, et à la tranquillité intérieure.

En laissant de la place à l’oisiveté, vous offrez à votre esprit l’opportunité de se régénérer et de se ressourcer.

Ce qui peut avoir un impact positif sur votre humeur et votre capacité à gérer le stress quotidien, à votre retour de vacances.

Vous ne me croyez pas ?

Essayez !

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29 juillet 2024

Comment profiter de vos vacances – vraiment reposantes – avec mes 6 conseils

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté
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Échappez à la tyrannie de la perfection.

Rendez vos vacances vraiment reposantes.

Oubliez la perfection

Chercher à avoir des vacances parfaites est la meilleure façon de les rater.

Le terme « vacances » vient du latin « vacare, » signifiant être vide ou libre. Adoptez cette liberté. Abandonnez votre besoin de tout contrôler.

-> Mon conseil : imaginez un peintre avec une toile vierge. Les plus belles œuvres d’art naissent souvent des coups de pinceau spontanés, non de la planification minutieuse, n’est-ce pas ?

Faites une rupture

Une pause significative est cruciale. Pour rompre les cycles vicieux de fatigue et d’anxiété.

De nouvelles habitudes et découvertes ne peuvent émerger que lorsque vous sortez de notre routine.

– Rappel : l’âme sait toujours que faire pour se guérir. Le défi est de faire taire l’esprit.

Durée idéale des vacances

Prévoyez au moins trois semaines pour vous détendre et faire le vide.

Entrez déjà un peu détendu dans vos vacances en créant des rituels de décompression, comme des repas de fin d’année avec des amis.

– Stats : des études montrent qu’il faut environ huit jours pour que les gens se détendent vraiment et ressentent les bienfaits des vacances. Et vous, combien de temps dureront vos vacances ?

Acceptez votre personnalité

Reconnaissez que les vacances ne changeront pas votre nature fondamentale.

Les anxieux peuvent toujours s’inquiéter. Ceux qui recherchent la solitude auront toujours besoin de moments seuls. Alignez vos plans de vacances avec votre personnalité pour éviter une surcharge mentale.

– Appel émotionnel : imaginez-vous profiter d’un moment paisible tel que vous êtes, et non tel que vous pensez devoir être.

Complications modernes

Les vacances peuvent être complexes, notamment avec les familles recomposées.

Pourtant, elles sont des occasions de renforcer les liens communs et de répartir les responsabilités. Profitez de ces moments pour vous reconnecter dans la vraie vie, pas seulement numériquement.

– Histoire : un voyage en famille où chacun met la main à la pâte, créant des souvenirs de convivialité et de joie partagée plutôt que de stress individuel. Qu’en pensez-vous ?

Détox numérique

De nombreux jeunes actifs se sentent piégés par les exigences de perfection du monde numérique. Ils ressentent une compétition constante et une pression.

Profitez des vacances, éloignez-vous de cette tyrannie numérique, et de ses anxiétés associées.

– Vous rappelez que : presque tout fonctionnera à nouveau si vous le débranchez pendant quelques minutes (y compris vous !).

En résumé, ma conclusion :

Les vacances doivent être une expérience libératrice.

Exemptes des pressions du quotidien et des attentes irréalistes de perfection.

En comprenant l’essence du vrai repos, en alignant vos plans avec votre nature, et en vous éloignant des distractions numériques, transformez vos vacances en une pause vraiment régénérante.

Embrassez le vide (rien faire)

Permettez la spontanéité

Chérissez les réelles connexions qui rendent votre vie significative et unique

D’autres idées ?

 

26 juillet 2024

C’est quoi se concentrer dans une tâche, pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, liberté, réflexion, soutien psychologique
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« Focusing is about saying No.

You’ve got to say, no, no, no.

The result of that focus is going to be some really great products, where the total is much greater than the sum of the parts.”

Steve Jobs (1997)

« Se concentrer, c’est dire non.

Il faut dire non, non, non.

Le résultat de cette concentration sera des produits vraiment géniaux, où le total est bien plus grand que la somme des parties. »

Steve Jobs (1997)

 

15 juillet 2024

Parmi ces 3 raisons pour stopper le porno, laquelle serait la plus importante pour vous ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), réflexion, soutien psychologique
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Ces 3 raisons – motivations profondes sont aussi utiles pour d’autres addictions : boulimie, hyperphagie, jeux, etc.

Supprimez le porno et vous verrez clair sur ce qui ne vous convient pas dans votre vie !

Plus d’échappatoire, plus d’opium, plus de plaisir artificiel…

Vous allez ressentir ce qui vous fait souffrir. Rassurez-vous, c’est une bonne chose.

Votre cerveau recevra enfin distinctement le message concernant ce qui ne va pas. L’inconfort, que vous ressentez, créera la motivation pour trouver une solution.

Il va y avoir du changement.

Et c’est une bonne nouvelle. Car il n’y a, en effet, aucun intérêt à rester pendant des années dans une situation insatisfaisante, aucun.

La débauche n’est jamais une solution.

En arrêtant la pornographie, vous aurez la force de régler vos problèmes.

Le cerveau est programmé pour rechercher un partenaire sexuel dans le but de se reproduire.

Ce mécanisme se déclenche à l’adolescence, lors des transformations de la puberté.

Le problème, c’est que la consommation de pornographie vient dérégler ce processus. Le cerveau ne fait pas la différence entre un plaisir obtenu dans une relation sexuelle et un plaisir obtenu par une masturbation devant des vidéos pornographiques.

Le cerveau croit avoir accompli sa mission, celle de trouver un partenaire et de se reproduire.

Alors qu’il n’en est rien. Vous envoyez une fausse information à votre cerveau. Vous le trompez.

Il ne va donc pas adopter le comportement nécessaire pour avoir un acte sexuel parce qu’il n’en a pas la motivation.

En arrêtant la pornographie, vous regagnerez votre motivation pour avoir une vie sexuelle épanouie.

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2 juillet 2024

5 nouveaux conseils pour booster votre cerveau

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique, stress, témoignage
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Notre société est devenue si paresseuse…

Je vous le prouve :

une promenade de 20 minutes est désormais considérée comme un exercice !

La marche devrait être une activité normale. Mais notre mode de vie moderne l’a transformée en activité.

Voici 5 conseils simples d’être debout, et marcher plus, pour donner un coup de jeune à votre cerveau :

1. Faites vos réunions à pied
3. Garez-vous plus loin
3. Marchez après les repas
4. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
5. Marchez dès le matin

Je ne marche pas pour faire de l’exercice.

Mais je marche si je manque d’énergie.

Ou si j’ai besoin d’un coup de pouce créatif.

Mon expérience personnelle : la marche améliore mon humeur, mon énergie, mon humeur, ma créativité, augmente le BDNF et améliore la matière blanche dans mon cerveau.

Vraiment, la marche est l’un des moyens les plus sous-estimés de vous construire un meilleur cerveau.

NB : le BDNF est une protéine qui favorise la naissance et la croissance des neurones et l’augmentation des synapses
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23 juin 2024

Voici pourquoi faire une consultation d’hypnose ericksonienne et profonde, à Toulouse :

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, confiance en soi, conseils, espoir, estime de soi, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, liberté, mal-être, peur, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, soutien psychologique, stress
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« L‘hypnose légère et l’hypnose profonde

sont toutes deux satisfaisantes…

Cependant,

si l’hypnose légère ne donne pas de résultat,

nous devons recourir

à l’induction progressive d’une hypnose

plus profonde. »

Citation de Milton Erickson (1901-1980)

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Bon à savoir !

3 points clés de l’hypnose ericksonienne :

– Pouvoir du client : contrairement à l’hypnose traditionnelle, où le thérapeute dirige les actions du patient, l’hypnose ericksonienne place la personne au cœur de son cheminement de guérison. Le thérapeute le guide pour qu’il puise dans ses propres ressources intérieures

– Accédez à votre potentiel caché : Erickson croyait que chaque individu possède un vaste réservoir de potentiel inexploité (souvent limité par des expériences passées ou des restrictions auto-imposées). L’hypnose donne l’accès à vos ressources cachées pour votre nouveau Vous

– Changement piloté par le client : l’hypnose ericksonienne met l’accent sur son rôle actif dans l’atteinte des résultats souhaités

Ma conclusion :

l’hypnose ericksonienne vous permet d’être un acteur actif de votre guérison.

Et favorise :

– la découverte de soi

– la croissance personnelle

– un changement durable.

C’est un voyage collaboratif entre le psy et vous.

Outils hypnotiques que j’utilise :

– signaling, écriture automatique, dialogue avec la partie inconsciente

Différentes hypnoses au cabinet :

– hypnose chamanique, spirituelle, Esdaile, stuporeuse et somnambulique

Voilà 🙂

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13 juin 2024

Comment faire le tri entre des personnes toxiques ou bienveillantes

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Je vous propose un test puissant pour vos relations :

Après avoir passé du temps avec quelqu’un, pensez à comment vous vous ressentez.

Est-ce que vous sentez vidé ?

Ou plein d’énergie ?

Si vous mangiez un aliment qui ne cesse de vous rendre malade, vous arrêteriez probablement de le manger, n’est-ce pas ?

Et pourtant, tant de gens continuent à passer du temps avec des personnes qui épuisent leur énergie. Et les font se sentir mal dans leur peau. J’ai vécu aussi cela, pendant longtemps.

Stop ! Arrêter de passer du temps avec des gens qui vous vident de votre énergie.

Commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie.

Votre alimentation relationnelle est importante.

Décidez qui est bienveillant pour vous.

Si vous commencez à passer du temps avec des personnes qui vous remplissent d’énergie, votre vie s’améliorera !

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5 Mai 2024

Voici comment ne pas laisser le burnout détruire votre vie professionnelle

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), bien-être, coaching, confiance en soi, conseils, F. Duval-Levesque, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, réflexion, souffrance, soutien psychologique, stress
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1. Repos physique : un sommeil de qualité et des activités comme le yoga ou les massages
2. Repos mental : faire des pauses pour calmer un esprit occupé
3. Repos sensoriel : minimiser la surcharge sensorielle
4. Repos social : entretenir des relations positives
5. Repos spirituel : découvrir un but et un sentiment d’appartenance
6. Repos émotionnel : être authentique et ouvert sur ses émotions
7. Repos créatif : trouver l’inspiration et encourager la créativité

C’est OK de vous reposer !

Vous n’êtes pas une machine.

Vous êtes censé faire des pauses. Vous méritez de vous reposer.

L’épuisement professionnel est sournois.

Parce que vous ne vous rendez pas compte que vous empruntez à votre avenir.

Pour survivre aujourd’hui.

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20 avril 2024

Eteignez vos écran. Allumez Votre Vie !

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Nos vies sont remplies de technologie.

C’est à la fois une bénédiction et une malédiction.

Vous pouvez l’utiliser pour votre prospérité, diriger une entreprise, travailler, communiquer ou collaborer à la vitesse de l’éclair.

Sans parler des connexions avec les autres, et de la richesse des connaissances qui sont désormais à portée de main.

Nous pouvons faire n’importe quoi, presque n’importe où.

Mais…

…mais les outils que nous utilisons peuvent consommer notre vie si nous n’y prenons pas garde.

Lorsque notre vie professionnelle est envahie d’écrans, nous avons paradoxalement souvent besoin de nous éloigner de ces mêmes écrans pour faire notre meilleur travail !

Pour être créatifs.

Se relier.

Et même pour être plus présent pour ceux qui nous sont chers.

Votre vie n’est pas limitée à un écran. Explorez le monde qui vous entoure.

La présence constante d’un téléphone ou d’un ordinateur portable entraîne aussi un manque de temps de réflexion :

  • pour travailler mentalement
  • élaborer des stratégies et réfléchir à son travail.

Faites donc le vœu de vous accorder un peu d’espace pour améliorer vos performances.

Déconnectez-vous.

Ne soyez plus l’esclave de votre écran !

Si vous en avez le temps, examinez votre journée et :

  1. Prévoyez une pause dans votre journée de travail pendant laquelle vous ne regarderez pas d’écran ou de téléphone. Et faites une promenade
  2. Examinez vos tâches, et déterminez si elles doivent toutes être effectuées sur un ordinateur (où vous attention se dispersera ou vous procrastinerez), ou si le bon vieux papier et le stylo sont tout ce dont vous avez besoin pour vous concentrer plus efficacement sur votre tâche en cours
  3. Accordez une pause à vos yeux et à votre cerveau. Faites le vide dans votre esprit, et concentrez-vous. Réfléchissez

Si vous n’avez pas besoin d’utiliser un écran, ne vous précipitez pas toujours dessus.

Ce week-end, ou le prochain, prenez le temps de vous éloigner :

  • prenez le livre que vous vouliez lire
  • passez du temps de qualité avec vos proches
  • ou sortez simplement pour vous immerger dans la nature.

Établissez une relation saine avec la technologie :

utilisez-la comme un outil,

mais ne la laissez pas vous utiliser.

Débranchez pour respirer.

Votre écran n’a pas besoin d’air frais, vous si !

Votre esprit, votre corps et la qualité de votre travail vous en remercieront.

 

6 avril 2024

Comment mes 3 conseils changeront votre regard sur le burnout

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under bien-être, conseils, F. Duval-Levesque, liberté, soutien psychologique, stress
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Changez de perspective

Redécouvrez le pouvoir de dire non

Transformez votre épuisement en énergie

Votre bien-être est la priorité ! Sinon, qui s’en occupera ?

1️⃣ Il est important pour vous que vous changiez le regard sur ce qui vous arrive

Réussissez à déculpabiliser et à vous apaiser.

Le burnout est un état d’épuisement professionnel. Il peut toucher n’importe qui. Pour changer votre perspective, reconnaissez vos limites, apprenez à dire non. Accordez-vous du temps pour vous reposer. Déculpabilisez en comprenant que vous n’êtes pas seul. C’est normal de ressentir cela.

2️⃣ Comprenez pourquoi vous, vous êtes tombé en burn out

Tirez-en les enseignements pour ne pas rechuter.

Pour éviter une rechute du burnout, analysez les causes qui vous ont conduit à cet état d’épuisement. Identifiez les signaux d’alerte tels que le stress excessif, la fatigue chronique et l’irritabilité. Établissez des limites, pratiquez la gestion du stress, et demandez de l’aide si nécessaire.

3️⃣ 5 étapes pour retrouver l’envie de retravailler

Vous relancez dans la vie active avec plaisir et motivation.

Avec plaisir et motivation, bien entendu ! Voici 5 étapes :

  1. Réfléchissez à vos motivations : Identifiez ce qui vous passionne et ce qui vous donne envie de travailler.
  2. Fixez des objectifs : Déterminez des buts réalistes et progressifs pour vous motiver.
  3. Créez une routine positive : Établissez un emploi du temps équilibré avec des moments de travail, de repos et d’activités que vous aimez.
  4. Apprenez de vos expériences passées : Analysez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas marché pour éviter les erreurs.
  5. Entourez-vous de soutien : Parlez à des amis, à un coach ou à un psy pour vous aider à rester motivé.

Prenez soin de vous.

Et bonne chance ! 🌟

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2 avril 2024

L’actualité keto. Pour comprendre, et… savourer !

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under alimentation, étude scientifique, bien-être, conseils, témoignage
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Et vous trouverez toutes les références citées en cliquant ici.

Bon visionnage 🙂

 

15 mars 2024

Je suis introverti, oui, et alors ?

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Vous savez, il n’y a rien de mal à être quelqu’un qui parle peu.

Ce n’est pas parce que vous n’aimez pas le small talk ou que vous ne faites pas semblant que vous êtes timide.

Vous êtes simplement introverti, et c’est une qualité.

Vous avez votre propre façon de penser, de ressentir et de communiquer.

Vous n’avez pas besoin de parler pour le plaisir de parler, vous préférez exprimer ce qui compte vraiment pour vous.

Vous avez aussi votre propre rythme énergétique. Les conversations peuvent vous fatiguer plus vite que les autres, et vous avez besoin de moments de solitude pour vous ressourcer. C’est normal, et vous avez le droit de respecter vos besoins.

Il est important de reconnaître et de respecter nos propres limites, ainsi que celles des autres. Chacun a sa propre manière de fonctionner, et c’est cette diversité qui rend le monde si intéressant !

Ne laissez pas les autres vous faire croire que vous êtes mal à l’aise ou que vous avez peur ! Vous êtes juste différent, et c’est une richesse.

Le monde a besoin de diversité, de personnes qui savent écouter, réfléchir et créer.

Soyez fier de qui vous êtes, et ne vous sentez pas coupable de vos choix.

Vous n’êtes pas timide, vous êtes introverti, et c’est une force.

Le pouvoir des introvertis dans un monde trop bavard, n’est-ce pas ?

 

1 mars 2024

L’erreur chez un addictif, c’est qu’il ne compte que sur sa volonté pour s’en sortir

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, F. Duval-Levesque, hypnose, hypnothérapie, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress
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Lorsque j’aborde la dépendance ou l’addiction d’un(e) de mes client(e)s, j’entre dans son territoire complexe et profondément humain.

Les croyances, valeurs, pensées, émotions et comportements qui sont derrière vos addictions sont souvent tissés dans les fils de votre histoire personnelle, de vos expériences et de vos relations.

-> Voici ce dont j’ai mis l’accent la semaine dernière au cabinet, avec des client(e)s souffrant de boulimie alimentaire, de porno-addiction, de paris sportifs, etc.

1. Croyances et réussite thérapeutique :

  • Croyances limitantes : chacun de nous porte des croyances profondes sur soi-même et sur le monde. Certaines de vos croyances peuvent renforcer l’addiction. Par exemple, “Je ne peux pas gérer le stress sans fumer” ou “Je ne mérite pas d’être heureux”. Est-ce votre cas ?
  • Réussite thérapeutique : la prise de conscience de ces croyances est essentielle pour la réussite thérapeutique. En remplaçant les croyances limitantes par des croyances positives, vous ouvrez la voie à votre guérison.

2. Stratégies favorisant l’addiction :

  • Évitement : votre addiction peut servir de moyen d’échapper à vos émotions difficiles ou à vos situations inconfortables. La drogue, la nourriture ou d’autres comportements addictifs deviennent alors des stratégies pour éviter la douleur.
  • Renforcement : les comportements addictifs sont souvent renforcés par des récompenses immédiates, même si elles ont des conséquences négatives à long terme. Est-ce que vous vous en êtes aperçu ?

3. L’addiction comme tentative d’auto-guérison :

  • Comprendre la douleur : votre addiction peut être vue comme une tentative désespérée de soulager une douleur intérieure. Elle peut être un moyen de combler votre vide émotionnel, de calmer une anxiété profonde, de sortir de l’ennui, etc.
  • Écouter vos besoins : en explorant vos besoins profonds grâce à l’hypnose, votre inconscient trouvera des moyens plus sains de les satisfaire. Par exemple, chercher des connexions sociales, des moyens de gérer le stress ou des activités créatives, etc.

4. La transe de l’addiction :

  • État altéré de conscience : l’addiction crée une transe dissociative hypnotique, où vous êtes contrôlé par votre compulsion (craving). Où vous ne voyez pas le temps passé, vous oubliez où vous êtes.
  • Sortie de transe : après la compulsion de l’addiction, vous revenez à vous-même, et vous ressentez du dégoût, de la colère, de la culpabilité, etc.

5. Émotions non gérées :

  • Émotions refoulées : vous avez du mal à gérer vos émotions, et donc elles sont enfouies profondément. Votre addiction sert alors de moyen d’échapper à ces émotions parfois intenses.
  • Apprendre à ressentir : apprenez à ressentir et à exprimer vos émotions. C’est un premier pas vers votre guérison.

6. Codépendance :

  • Relations dysfonctionnelles : la codépendance se produit lorsque vos relations sont basées sur des besoins non satisfaits et des schémas de comportement malsains (triangle de Karpman).
  • Sortir du schéma : identifiez vos schémas. Travaillez à établir des relations plus saines est crucial pour vous en sortir.

En fin de compte, la guérison de votre addiction est un voyage individuel.

Il nécessite du courage, de la compassion envers soi-même, et un soutien psy. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre une dépendance, cette personne est en grande souffrance. N’hésitez donc pas à chercher de l’aide.

Car vous n’êtes pas seul.

Il y a toujours de l’espoir pour votre avenir : 

libre et épanouissant 🙂

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-> Réservez un rdv en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.) ou à mon cabinet toulousain, ou à votre domicile. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
Mailez-moi ou appelez-moi pour tout conseil dont vous avez besoin. Tout finira par s’arranger 🙂
 

13 février 2024

Est-ce que vous détestez la Saint-Valentin ? ❌💗

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, bien-être, conseils, estime de soi, liberté, stress
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Chaque 14 février, deux camps s’affrontent.

Dans quel camp êtes-vous ?

Et celui de votre partenaire ?

⚔️

Les amoureux de l’amour qui adoooorent cette fête.

Et les anti Saint-Valentin, ceux qui ne voient dans ce jour qu’une fête commerciale bourrée de clichés.

L’un des arguments préférés des antis, c’est de dire :

“Pas besoin d’un jour particulier pour aimer son partenaire !”

Alors, oui… et non.

-> Pour mieux comprendre où je veux venir, laissez-moi vous parler d’une étude* qui en apparence n’a rien à voir avec notre sujet – mais de laquelle nous pouvons pourtant tirer une leçon fascinante.

Des chercheurs ont suivi plus de 100 000 personnes sur une période de 30 ans.

Leur objectif ?

Déterminer quel niveau d’activité est le plus efficace pour allonger l’espérance de vie :

  1. Une activité intense (mais qui est forcément moins fréquente, puisque le corps ne peut pas être au max tous les jours) ?
  2. Ou bien une activité modérée (que l’on peut faire quasi tous les jours) ?

Les résultats sur le taux de mortalité sont assez bluffants, croyez-moi :

  • activité quotidienne, mais modérée : jusqu’à -31%
  • activité moins fréquente, mais intense : jusqu’à -27%
  • activité modérée ET intense : jusqu’à -42% !

Les chercheurs se sont donc rendus compte que régularité et intensité ne sont pas opposées, mais complémentaires.

-> Et si je te disais que ce principe s’applique aussi à la santé de votre couple ?

Oui, c’est vrai, il faut aimer son partenaire tous les jours.

Mais c’est bien aussi de lui faire vivre des moments exceptionnels, qui lui font ressentir votre amour de façon plus forte, plus profonde, plus passionnée que d’habitude.

Les anthropologues nous expliquent que c’est pour ça que les humains ont toujours créé des rituels : l’on se réunit chaque année à la même date pour fêter un événement. Et ainsi renforcer le lien qui nous unit, réaffirmer notre engagement, repartir sur de bonnes bases…

-> Ne pensez-vous pas que les rituels de la Saint-Valentin ont un peu le même but ?

Vous permettre de dire et de montrer à votre partenaire que vous tenez à lui, que vous appréciez ce que vous vivez ensemble, et que vous êtes prêt à faire un effort pour lui faire plaisir.

Bon, après…

Je sais que tout le monde n’aime pas le format « fleurs – dîners romantiques – chocolats en forme de cœur ».

Pour certains, ça fait trop kitsch, trop artificiel, trop éloigné de leur façon d’aimer.

Mais si c’est votre cas, vous n’êtes pas obligé de suivre le moule.

Vous pouvez inventer votre propre rituel, qui vous correspond mieux, et qui est plus en accord avec vos valeurs.

L’essentiel, c’est de faire quelque chose qui sorte de l’ordinaire, qui surprenne votre partenaire, et qui lui montre que vous l’aimez.

Alors,

qu’attendez-vous pour préparer

Votre Saint-Valentin personnalisée ?

*Source : [Lee et al., 2019] (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31634-5/fulltext)

 

6 février 2024

7 conseils pour lutter contre votre Boulimie (fonctionne aussi pour d’autres addictions)

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under addiction-dépendance, alimentation, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), conseils, espoir, psychothérapie cognitive et comportementale (TCC), souffrance, soutien psychologique, stress, témoignage
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Je vous donne ces 7 conseils, fruits de mon expérience à mon cabinet;

Oui, vous pouvez guérir de votre addiction.

Même si elle dure depuis des années. Même si vous en souffrez en silence.

Exemple de guérison ? Celle de l’actrice-chanteuse Demi Lovato.

Artiste adulée, elle a partagé son combat contre la boulimie. Inspirant ainsi des millions de personnes à briser le silence et à cheminer vers la guérison.

Son parcours, illustré par des photos avant / après saisissantes, avec un message d’espoir, montre que la victoire sur la boulimie alimentaire (TCA) est possible.

La psychothérapie s’avère un outil crucial pour vaincre l’addiction. En s’attaquant aux racines profondes du problème, elle offre une transformation durable et complète.

Une cliente guérie m’a dit, récemment, « j’ai fait la paix avec moi-même ».

Voici 7 clés pour vous en sortir :

1. Comprenez les mécanismes de votre addiction

Explorez les ressorts psychologiques qui vous poussent à manger compulsivement. Par exemple, identifiez les émotions difficiles que vous tentez de combler par la nourriture : solitude, ennui, peur, rejet, abandon, etc.

2. Développez une relation saine avec la nourriture

Apprenez à écouter les signaux de faim, et de satiété, de votre corps. Découvrez le plaisir de manger en pleine conscience, sans culpabilité, ni jugement.

3. Apprenez à gérer vos émotions difficiles

Connaissez des outils pour gérer votre stress, votre anxiété, votre tristesse, etc. de manière saine et constructive. Développez des stratégies alternatives à la boulimie (et/ou l’hyperphagie) pour une bonne santé durable.

4. Améliorez votre estime de soi

Renforcez votre confiance en soi et une juste et bonne image corporelle. Apprenez à vous aimer et à vous respecter, au-delà des diktats de la société. Sachez dire non !

5. Développez des relations saines

Entourez-vous d’un réseau de soutien positif et bienveillant. Découvrez comment communiquer ouvertement sur vos ressentis et vos besoins.

6. Apprenez à gérer les rechutes

Comprenez que les rechutes font partie du processus de guérison. Mettez en place des stratégies pour les prévenir. Et les gérer de manière constructive.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

Je vous aiderai aussi comment avoir des objectifs clairs et atteignables pour votre guérison. Vous célèbrerez chaque victoire, si petite soit-elle.

N’oubliez pas, vous n’êtes pas seul(e) !

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Version courte de mon article 😉

-> Ce trouble du comportement alimentaire est un défi complexe, et la guérison est possible. En vous engageant dans une psychothérapie sérieuse, avec un psy compétent, en vous appuyant sur un réseau de soutien solide, vous retrouverez une relation saine avec la nourriture, et vous vous sentirez plus heureux.

N’attendez plus, franchissez le pas vers la liberté et le bien-être !

Voici d’autres informations complémentaires :

  • Le documentaire « Simply Complicated » de Demi Lovato est disponible sur YouTube
  • Ligne d’écoute téléphonique nationale pour les troubles alimentaires : 0 800 05 05 01

N’hésitez pas à partager ce message avec toute personne concernée par l’addiction alimentaire.

Ensemble, brisons le silence de cette maladie, et ouvrons la voie vers la guérison !

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-> Les séances se font à mon cabinet toulousain, ou en téléconsultation (par Skype, WhatsApp, etc.), ou au domicile de mon client. Plus d’informations utiles pour résoudre votre problème en cliquant sur les liens en haut de ce blog « duvallevesque-psychotherapie-hypnose.fr ».
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-> Svp, pourriez-vous me rendre un petit service ?

C’est juste jeter un coup d’oeil à mon nouveau site.

Je l’ai construit pour vous donner un maximum de
valeur et de conseils. Avec un design « plus moderne »,
plus clair, et plus lisible pour vous. Je veux bien faire,
mais je manque maintenant de recul…

Voici le lien direct pour vous faire une idée:

cliquez ici 🙂
(https://www.fredericduvallevesque.com)

Qu’en pensez-vous ?

Un grand merci 🙂

 

 

4 février 2024

Vous êtes une femme, et vous êtes victime de violences conjugales ?

Posted by Frederic Duval-Levesque (hypnothérapeute, psychopraticien & coach depuis 1988) under angoisse, anxiété, angoisse, crise angoisse (troubles anxieux), confiance en soi, conseils, espoir, mal-être, psychopraticien, hypnopraticien, hypnotiseur, souffrance, soutien psychologique, stress
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Vous avez peur ?

Vous ne savez pas quoi faire ?

Vous êtes une femme et vous êtes victime de violences ?

Vous n’êtes pas seule.

Le 3919, Violences Femmes Info, est là pour vous écouter.

Dans un cadre calme et apaisant, des écoutantes sont prêtes à vous accueillir. Elles sont formées pour vous écouter, vous soutenir et vous informer.

Elles vous diront que vous n’êtes pas seule. Que la loi vous protège. Qu’il existe des solutions.

Elles vous aideront à prendre la décision qui est la meilleure pour vous, et vos enfants.

Les écoutantes du 3919 sont là pour vous, sans jugement, sans reproche.

Elles sont là pour vous aider à retrouver votre liberté

Si vous êtes victime de violences, n’hésitez pas à appeler le 3919. C’est un numéro gratuit et anonyme, accessible 24h/24 et 7j/7.

Vous n’êtes pas seule.

Appelez le 3919.

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27 janvier 2024

Qu’est-ce qui ne va pas dans cette question ?

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Je vous parle du pouvoir des questions bien posées.

La question que vous vous posez

détermine en grande partie la réponse que vous aurez.

-> « Pourquoi n’ai-je pas réussi à … ? « 

Vous obtiendrez des réponses pesantes, qui vous réprimanderont.

ou

->  » Comment puis-je réussir à … ? « 

Vous obtiendrez des réponses qui constructives,

qui vous pousseront à aller de l’avant.

Posez-vous délibérément les questions qui vous portent, qui vous intéressent !

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24 janvier 2024

Arrêtez de trop penser. Commencer à vivre plus !

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« Il s’appelle Pensouillard.

C’est un tout petit hamster. Vous le connaissez.

Il court dans une roulette, à l’intérieur de votre tête !

Certains jours, il court plus vite que les autres. »

Vous êtes un penseur excessif ?

Vous êtes sur la bonne voie pour le désastre…

  • Trop penser, c’est se laisser envahir par vos pensées négatives, répétitives ou inutiles. Qui vous empêchent de vivre pleinement le moment présent, de prendre des décisions, ou de vous sentir bien
  • trop penser, c’est aussi se couper de vos émotions, de votre intuition, et de son potentiel créatif
  • trop penser, c’est enfin se faire du mal, car cela génère du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou encore des troubles du sommeil.

Comment arrêter ce surmenage mental ?

Au cabinet, face à un client avec un cognitif sur-développpé, je lui apprends des stratégies qui peuvent l’aider à mieux gérer ses pensées, et à retrouver un équilibre mental qui lui convient.

Voici quelques pistes à explorer :

  • Prenez conscience de votre tendance à trop penser. Observez vos pensées sans les juger, ni les suivre. Identifiez les situations, les personnes, ou les sujets qui déclenchent votre rumination mentale. Essayez de repérer les schémas de pensée négatifs, comme la généralisation, la dramatisation, ou le tout ou rien.
  • Remettez en question vos pensées. Ne les prenez pas pour des vérités absolues. Interrogez-vous sur leur origine, leur validité, leur utilité. Cherchez des preuves qui les contredisent, ou qui les nuancent. Reformulez-les de façon plus positive, réaliste, ou constructive.
  • Lâchez prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Acceptez que la vie comporte des incertitudes, des risques, et des imprévus. Ne cherchez pas à tout prévoir, à tout anticiper, à tout maîtriser. Faites confiance à votre capacité d’adaptation, à votre résilience.
  • Passez à l’action. Ne restez pas bloqué dans l’analyse, la réflexion, ou la planification. Faites le premier pas, même si vous n’êtes pas sûr du résultat. Fixez-vous des objectifs réalistes, et des étapes intermédiaires. Célébrez vos progrès, et apprenez de vos erreurs.
  • Vivez dans le présent. Ne vous laissez pas envahir par le passé, ni par le futur. Concentrez-vous sur ce que vous faites, sur ce que vous ressentez, sur ce qui vous entoure. Pratiquez la méditation de pleine conscience, qui consiste à porter son attention sur l’ici et maintenant, sans jugement, ni distraction. Méditez, respirez, relaxez-vous.
  • Exprimez vos pensées. Ne les gardez pas pour vous, ni les laissez tourner en boucle dans votre tête. Parlez-en à quelqu’un de confiance, qui pourra vous écouter, vous soutenir, ou vous conseiller. Ecrivez-les dans un journal, une lettre, ou un poème. Dessinez-les, chantez-les, dansez-les.
  • Distrayez-vous. Ne laissez pas vos pensées occuper tout votre espace mental. Faites des activités qui vous plaisent, qui vous détendent, qui vous stimulent. Lisez, regardez un film, écoutez de la musique, jouez à un jeu. Sortez, bougez, rencontrez des gens.

Qu’en pensez-vous ?

Vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées, et à les utiliser à votre avantage. Je peux aussi vous aider en utilisant l’hypnose profonde, en m’intéressant alors aux causes profondes, ce qu’il y a derrière votre surmenage mental. L’important est de ne pas rester seul, ni de souffrir en silence. Vous méritez de vivre sereinement, et de vous épanouir pleinement.

Trop penser n’est pas une fatalité.

Pour ne plus subir la dictature de votre égo.

Parce que penser trop, c’est un choix.

Choisissez la Vie !

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