De nombreux clients me posent des questions sur le sport, et l’exercice physique.
Donc, pour perdre du poids, et se tonifier, n’est-ce pas ?
Ils ne me demandent pas comment maigrir en premier…
Et pourtant !
On vous conseillera souvent de faire de l’exercice, mais si vous êtes en fort surpoids, cela vous sera difficile.
Oubliez la recommandation officielle « Mangez moins et plus varié, bougez plus ! ».
Si cela fonctionnait, on le saurait ; pourtant, le surpoids et l’obésité explose depuis les années 70 malgré cette recommandation offfcielle…
Je conseille généralement à mes clients de se concentrer, d’abord sur leur façon de manger et de renoncer à l’exercice pendant les 6 à 8 premières semaines avant d’envisager de perdre poids.
Parce que si votre alimentation est en vrac, et que votre appétit n’est pas contrôlé, l’exercice augmentera l’appétit ou l’envie de sucres, et bloquera probablement la perte de poids. L’augmentera même, avec la création de muscles.
S’il est vrai que, sur une période suffisamment longue, les peronnes peuvent constater des changements dans leur composition corporelle (c’est-à-dire qu’ils deviennent plus toniques), ils ne verront pas la balance bouger et le processus sera lent. Ce qui peut être décourageant pour eux.
Pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, ou les débutants, je recommande qu’une fois que la nouvelle façon de s’alimenter est en place, et suivie, la simple marche rapide suffira. J’ai moi-même perdu mes 15 premiers kilos en regardant Amazon Prime sur ma tablette Galaxy Tad, tout en marchant tranquillement autour de mon village.
Plus tard, j’ai tiré parti de cette habitude de bouger que j’avais créée. Et j’ai augmenté l’intensité lorsque mon corps le permettait.
RAPPEL TRES IMPORTANT : réglez d’abord votre problème d’alimentation, et votre addiction aux sucres (rapides et lents = glucides) !
Pour cela, mes conseils personnalisés ou la lecture du bestseller « Bonjour Keto: Ma nouvelle vie 100% cétogène sans sucre et sans frustration » des époux Génisson, est capital.
Ensuite, commencez à faire des exercices légers,
et créez une habitude saine d’exercice régulier
Une fois que votre alimentation est en ordre, mes clients me demandent quelle est la meilleure forme d’exercice pour la perte de poids et la recomposition du corps (c’est-à-dire pour obtenir de la tonicité) .
Réponse courte :
1/ l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
2/ et l’entraînement en résistance (RT).
-> L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste essentiellement à alterner des périodes intenses avec des exercices cardio classiques.
Supposons que vous aimiez vraiment marcher.
Lorsque vous marchez, pour faire de l’HIIT, toutes les 2 ou 3 minutes, vous faites de la marche très rapide pendant un intervalle de 30 secondes à 1 minute.
La même chose peut être faite à vélo ou en courant, en alternant avec des périodes de sprint, et vous pouvez même faire du HIIT sur le vélo elliptique ou dans les escaliers ! Au lieu des 20 à 30 minutes habituelles à la même vitesse, vous pouvez faire plusieurs séries d’intervalles.
J’aime faire des intervalles de 30 secondes d’effort maximal (effort total) suivi de 2 minutes d’effort plus facile. Je répète généralement ces intervalles pendant 15 à 20 minutes au total.
RÉSULTAT : lorsque votre corps sera prêt, le HIIT accélérera vraiment la perte de vos graisses visibles et surtout viscérales (qui entourent les organes internes, les plus dangereuses).
-> L’entrainement en résistence (RT) – la meilleure façon de « se tonifier » est de perdre de la graisse (par le régime principalement et, dans une certaine mesure, par le HIIT) ET AUSSI de gagner du muscle. Selon la littérature médicale, la meilleure façon d’y parvenir est de veiller à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de protéines et de soulever des poids (sous forme de petites haltères pour commencer, ou des livres).
Outre la prise de muscle, la levée de poids a des effets positifs sur la santé des os, l’humeur et même votre longévité.
Les débutants pourront commencer par un circuit de machines et des poids libres légers dans n’importe quel centre de remise en forme local, ou rejoindre un environnement d’entraînement en équipe avec un encadrement et un soutien. Ou chez soi, plus confortable peut-être.
Comme je l’ai mentionné plus haut,
il est essentiel que le régime alimentaire soit en ordre avant tout.
Une heure d’exercice peut être annulée en une minute,
le temps de manger un beignet 😦
RÉSUMÉ : donc, si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous d’abord sur votre alimentation.
Si votre régime et votre appétit sont contrôlés et que vous vous sentez prêt, n’hésitez pas à commencer à faire de l’exercice. Commencez lentement et progressez. Au lieu de faire du cardio, faites du HIIT, n’hésitez pas à faire du RT.
Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids, !
Vous fairez du sport pour être en bonne santé et pour vous sentir bien.
Pas pour perdre du poids !
Mais il est tout à fait possible, et je vous le recommande, de perdre du poids en suivant un régime avant de commencer le sport.
Je peux vous le confirmer.
Passé de 122 kg à 85 kg (avec le keto principalement) il y a 4 ans, un client à commencé à courir avec un poids 90 kg, et a fait 4 marathons en 3 ans. L’année dernière, ses habitudes alimentaires végétaliennes ont fait chuter sa puissance. Il est depuis passé au carnivore et il s’améliore. Son objectif : moins de 4 heures pour le marathon de New-York en 2024 😀.
– capturer toutes les idées de votre vie générées par le contenu que vous consommez, et les expériences que vous vivez. Ces idées peuvent se présenter sous différentes formes, comme des notes de livre, des pensées de douche ou des entrées de journal.
Lorsqu’il s’agit de décider ce qu’il faut capturer, je recommande de juger les idées sur la base de 4 critères :
– Est-ce que cela m’inspire ? (citation de motivation) – Est-ce utile ? (conseil pratique) – Est-ce personnel ? (expériences mémorables) – Est-il surprenant ? (fait qui change le paradigme)
Si l’information répond à l’un de ces critères, conservez-la. Supprimez les éléments que vous connaissez déjà ou dont vous n’avez pas besoin.
2. Organisez 🗄️
Tiago Forte a créé la méthode PARA, qui permet de classer vos notes en fonction de leur caractère exploitable.
Dans la méthode PARA, vos informations sont divisées en 4 parties (dans l’ordre du plus actionnable au moins actionnable) :
Les projets sont une série de tâches liées à un objectif avec une date limite.
Tiago recommande d’avoir un dossier pour chaque projet dans lequel vous pouvez stocker toutes les notes et informations qui s’y rapportent.
Areas, Domaines ⛰️
Tiago définit les domaines comme des choses personnelles à long terme sans date de fin.
Il peut s’agir d’identités telles que celles de parent, de partenaire, d’écrivain ou de programmeur.
Il peut également s’agir de responsabilités telles que la santé physique, les finances, les amis et la maison.
Ressources 📝
Les ressources contiennent tous les sujets et thèmes d’intérêt permanent.
Il peut s’agir : d’un sujet (productivité ou gestion des connaissances personnelles) ou d’une activité (jeux vidéo ou prise de notes)
Archives 📁
Lorsque certaines notes ne sont plus utilisées, il est temps de les cacher dans une section d’archives.
Si vous importez des notes antérieures, Tiago vous recommande de tout placer d’abord dans les archives. Ne déplacez les choses dans d’autres catégories qu’au fur et à mesure que vous commencez à les utiliser.
3. Distiller 🔎
Pour distiller les connaissances que je consomme, Tiago recommande de résumer progressivement vos notes.
Après avoir extrait les points saillants de nos ressources, passez par trois séries de résumés :
1. Lisez vos points forts et mettez en gras les phrases et les parties essentielles.
2. Mettez en évidence les mots-clés dans les parties en gras pour faciliter la lecture, comme s’il s’agissait des titres d’un article.
3. Prenez les passages surlignés et convertissez-les en un résumé qui organise les idées clés.
4. Exprimez 🖌️
Et maintenant, il est temps d’utiliser vos notes. Partagez vos idées en créant du contenu. Après tout, la meilleure façon d’apprendre n’est-elle pas cell d’enseigner ?
Voici le processus en trois étapes qui permet à Tiago de transformer les notes en résultats :
1- Tout d’abord, formez un archipel d’idées, afin de regrouper toutes les notes pertinentes sur le sujet.
2- Ensuite, créez des ponts entre vos notes pour relier les idées et structurer votre plan.
3- Enfin, traitez votre produit fini comme une montgolfière : supprimez les mots et les sections qui tirent votre contenu vers le bas.
Voici un système de productivité basé sur l’acronyme CODE pour tirer le meilleur parti des informations que vous rassemblez : vos lectures, l’écoute de podcasts, citations etc.
Le processus comprend 4 étapes : capturer, organiser, distiller et exprimer.
L’étape de capture consiste à collecter toutes les idées générées par le contenu consommé et les expériences vécues. Utilisez des critères tels que l’inspiration, l’utilité, la dimension personnelle et la surprise.
Ensuite, il faut organiser les notes en utilisant la méthode PARA (je vous l’explique dans mon prochain article), qui classe les informations en fonction de leur caractère exploitable à travers les projets, les domaines, les ressources et les archives.
Pour distiller les connaissances, il est recommandé de résumer progressivement les notes en mettant en évidence les points essentiels et les mots-clés.
Enfin, il faut exprimer les apprentissages en créant du contenu, en formant des idées connexes et en éliminant les éléments superflus.
CODE permet donc de traiter l’information de manière efficace, en saisissant, organisant, distillant et exprimant vos idées.
Pour tirer le meilleur parti de vos connaissances.
« J’ai toujours eu du mal à prendre des décisions et j’étais souvent paralysée par la peur de faire le mauvais choix.
Grâce à la PNL, j’ai appris à me connecter avec mes valeurs et à utiliser des techniques de visualisation pour imaginer les résultats possibles.
Cela m’a donné la confiance nécessaire pour prendre des décisions plus rapidement et avec plus de conviction. Je me sens enfin libérée de l’incertitude constante. » Emma
« La PNL m’a aidée à surmonter ma peur de parler en public.
Avant, chaque fois que je devais prendre la parole devant un groupe, j’étais prise de panique. Grâce à des techniques de PNL, j’ai pu reprogrammer mes réactions automatiques et développer un état d’esprit positif et confiant.
Maintenant, je peux donner des présentations avec assurance et sans stress. »
« Avant de découvrir la PNL, j’étais constamment pris dans des conflits interpersonnels au travail.
Je travaillais dans un environnement stressant où les tensions étaient monnaie courante. J’avais du mal à gérer mes émotions et à communiquer de manière efficace lorsque des désaccords survenaient.
La PNL m’a donné des outils pratiques pour désamorcer les conflits et trouver des solutions mutuellement bénéfiques. J’ai appris à ajuster mon langage pour créer un espace de compréhension et de collaboration. J’ai également développé ma capacité à lire les signaux non verbaux et à identifier les émotions sous-jacentes. »
« J’avais tendance à me sentir dépassée par les situations stressantes et à manquer de confiance en moi.
Grâce à la PNL, j’ai appris à changer mes schémas de pensée négatifs, à me fixer des objectifs clairs et à utiliser des techniques de visualisation pour renforcer ma motivation.
Aujourd’hui, je suis beaucoup plus positive, dynamique et je me sens capable de relever n’importe quel défi. »
« J’ai suivi une formation en PNL pour améliorer mes compétences en communication et en leadership.
La PNL m’a appris à comprendre les motivations et les besoins des autres, ce qui m’a permis de créer des relations plus harmonieuses avec mes collègues et d’influencer positivement mon équipe. Grâce à cela, j’ai pu obtenir des résultats remarquables dans mon travail. »
Qu’est ce que la PNL peut faire pour vous, concrètement ?
En quoi la PNL peut vous être utile
dans votre vie personnelle et professionnelle ?
👥 Modélisation
Décoder comment spécifiquement font d’autres personnes pour être performantes dans un domaine : sport, entreprise, pédagogie, thérapie, etc.
🏫 Éducation
Apprendre à utiliser les compétences décodées parmi les experts, artistes ou artisans d’un domaine qui vous intéresse
Avoir accès à vos ressources personnelles lorsque cela importe le plus : avant une réunion importante, lorsqu’un événement imprévu vous déstabilise, etc.
Développer une réelle qualité de relation avec vos amis, collègues, clients.
🧗♂️ Leadership et gestion d’équipe
Des outils et des techniques pour développer des compétences en leadership, améliorer la communication avec les membres de l’équipe, motiver les employés et faciliter le changement organisationnel.
🤝 Développement personnel et coaching
Utilisée dans le domaine du développement personnel pour aider les individus à atteindre leurs objectifs, à surmonter les blocages mentaux et à améliorer leur bien-être général
Utilisée comme outil dans le coaching professionnel et personnel.
📣 Communication
Développer vos qualités de communicateur et obtenir de meilleurs résultats, professionnellement et personnellement
Résoudre les conflits entre les personnes, vos contradictions internes ou celles des autres.
🦋 Transformation
Faire évoluer vos systèmes de valeurs, vos systèmes de croyances, votre concept de soi lors de transitions de vie, de changements majeurs dans votre environnement (affectif, socio-professionnel, etc.)
Aider d’autres personnes à modifier leurs comportements, leurs stratégies de pensée, leurs croyances et les émotions qui en résultent afin de faciliter leur croissance personnelle et professionnelle
Aider des entreprises, organisations et systèmes sociaux à développer des outils concrets pour gérer le changement et les défis du futur.
🌊 Résolution de problèmes
La PNL encourage une approche créative de la résolution de problèmes. Vous pouvez apprendre à identifier les schémas de pensée limitants, à générer de nouvelles idées, à explorer différentes perspectives et à trouver des solutions innovantes aux défis professionnels.
A partir du 1er juin, vers 17 heures, les candidats découvriront s’ils ont été acceptés ou non dans les formations auxquelles ils ont postulé. Quatre réponses sont possibles : « oui », « oui si », « en attente » et « non ».
Les premiers jours, peu de candidats obtiennent un « oui » définitif.
Chaque candidat ne peut conserver qu’un seul « oui ». Les renoncements des uns font avancer les autres sur les files d’attente. Pour ceux qui n’obtiennent pas leur choix favori du premier coup, il est possible de maintenir des vœux en attente.
Pas la peine donc de se précipiter pour répondre.
Voici quelques conseils pour bien vivre cette journée exceptionnelle.
1- Anticiper vos choix
Même si Parcoursup ne vous le demande pas, rien ne vous interdit de réfléchir à l’ordre de préférence de vos vœux avant le 1er juin. Il faut profiter de la période qui vous sépare de la phase d’admission pour se dire : si toutes les formations me répondent oui, laquelle vais-je choisir ? Peser le pour et le contre avec ses proches permet de moins stresser à la découverte des résultats.
Le jour J, Parcoursup indique pour chaque filière la place du candidat dans la liste d’attente et celle du dernier admis dans la filière en 2022. Etre 2 000e sur liste d’attente peut faire peur, mais si l’année précédente la liste est remontée au 2 500e, le candidat a des chances d’être accepté.
2- Bien respecter les délais de réponse
Il faut impérativement répondre aux offres dans le délai imparti. Pour toute proposition reçue entre le 1er et le 2 juin, il faudra répondre au plus tard le 4 juin, comme le précise l’arrêté du 28 février 2023. Pour une proposition reçue le 3 juin, l’échéance est fixée au 5 juin, à 23 h 59. Enfin, pour toute proposition faite entre le 4 juin et le 12 juillet inclus, les candidats auront jusqu’au lendemain soir pour répondre.
Les candidats et leurs parents sont informés par SMS, mails et sur l’application Parcoursup (téléchargeable à partir du 1er juin), de l’avancée de leurs demandes. Une fois qu’un candidat accepte une proposition de manière définitive, il ne lui reste plus qu’à aller s’inscrire administrativement.
3- Ne pas avoir peur d’un « oui si »
L’entrée dans une filière requiert parfois de suivre un parcours spécifique. « Oui si » dédoublement d’une année, tutorat, cours d’été… Les modalités varient selon la formation. Le but est de préparer au mieux les étudiants au système universitaire. Cela leur permet aussi de mettre un premier pied à la fac. Une chance à saisir plutôt qu’une punition.
A Lyon-II, deux formations sont concernées : la licence LEA (langues étrangères appliquées) anglais-arabe et la LEA anglais-chinois. Les candidats doivent dédoubler leur première année : ils commencent par une L0, une année préparatoire pendant laquelle ils apprennent les bases de leur deuxième langue. N’étant pas mélangés avec les autres étudiants de leur filière, ils peuvent constituer un groupe solide et se soutenir mutuellement. En 2022, près de 27 000 étudiants ont ainsi bénéficié de ce dispositif d’aide à la réussite.
4- Profiter d’une seconde chance
Pour les candidats n’ayant reçu aucune réponse positive, une phase complémentaire s’ouvre à partir du 15 juin. Un peu plus tôt que l’année précédente : ce changement devrait permettre à un plus grand nombre de lycéens de trouver une place avant l’été.
Depuis le moteur de recherche Parcoursup, les candidats pourront formuler jusqu’à dix nouveaux vœux dans des filières où il reste des places. Licences non sélectives, BTS, DUT mais aussi prépas. Et ce, jusqu’au 12 septembre.
Mais il ne faudra pas trop attendre. Le 20 août, on aura beaucoup moins de chances d’obtenir ses vœux, car il reste moins de places. L’idéal est de commencer à formuler de nouveaux vœux autour du 25 juin. D’autant que le délai de réponse est réduit : à partir du 24 août, les candidats doivent répondre dans la journée.
A partir du 1er juillet, tout candidat resté sans proposition d’admission peut solliciter, sur son espace personnel Parcoursup, la commission d’accès à l’enseignement supérieur de son académie. Elle l’aide à trouver une formation en fonction de son projet et des places disponibles.
5- Prendre son mal en patience et essayer de se détendre
La phase d’admission Parcoursup est l’un des moments les plus stressants de l’année scolaire pour les candidats et leurs parents. Mais rassurez-vous : vous n’êtes pas seuls. Cette année, 640 000 familles sont concernées.
6- Et tout ne se joue pas le 1er juin !
En attendant les réponses des formations auxquelles vous avez postulé, essayez de vous détendre. Sortir prendre l’air, rejoindre des amis, écouter de la musique… Tout est bon à prendre.
Et permet d’aborder plus sereinement cette nouvelle étape.
Voici quelques mesures à prendre pour lutter contre l’épuisement professionnel :
1 / Fixez des limites plus raisonnables.
Moins élevées.
Encore moins élevées !
Démarrez et terminez le travail à des horaires raisonnables
Faites régulièrement des pauses pendant la journée. Marchez 10 minutes à votre pause repas
Chaque jour, accordez-vous un temps de déconnexion de votre téléphone, votre ordinateur, vos e-mails et vos réseaux sociaux
Prenez des vacances, et coupez-vous du travail le soir et le week-end
Apprenez à refuser quelque chose (dites non) lorsque vous ressentez trop de pression dans votre environnement de travail
Déléguez vos tâches pour une meilleure gestion du stress.
2 / Préservez votre équilibre vie professionnelle et vie privée
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez facilement oublier de passer du temps avec vos amis et votre famille ou de faire des choses que vous aimez. Nous ne sommes pas en mesure de gérer le stress sur une période prolongée. Mais il ne faut surtout pas abandonner les autres activités et vos relations sociales. Préservez l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin de pouvoir vous déconnecter lorsque c’est nécessaire.
Ce sont des moments indispensables pour recharger ses batteries.
3 / Prenez du recul sur une situation stressante
Il est fort probable que votre niveau d’exigence vis-à-vis de vous-même soit élevé. Mais posez-vous les questions suivantes afin de prendre du recul sur une situation qui vous inquiète :
est-ce que tout doit être parfait ?
Quelle est la pire chose qui arriverait si vous ne vous mettiez pas, vous-même, autant de pression ?
Les conséquences ne sont peut-être pas aussi catastrophiques que vous l’imaginez. Pour réaliser cette prise de recul, une aide de la part d’un psy/coach peut être utile.
4 / Évitez les aliments transformés, les glucides, et la caféine (après 14h)
Préservez votre santé en mangeant beaucoup moins de glucides (sucres rapides et lents), et plus de protéines
Consommez des aliments frais et sains
Consommez suffisamment de magnésium, c’est essentiel à la production d’énergie et le bon fonctionnement de vos mitochondries
CADEAU :
5 / Apprenez à gérer votre stress
Une charge de travail excessive peut facilement donner lieu à une situation de stress et donc favoriser le risque d’épuisement professionnel. Afin de prendre soin de sa santé mentale au travail, il est donc important de maîtriser quelques techniques de relaxation et de gestion du stress au travail.
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de diminuer le stress au quotidien, de lutter contre les troubles anxieux et donc d’éviter l’épuisement.
N’ayez pas honte d’avoir besoin d’aide
______
Si ces symptômes vous semblent familiers et que vous craignez le burn out, parlez-en à votre médecin traitant.
Personne n’est à l’abri de présenter un jour ou l’autre un burn out. Vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même mais il est souvent difficile de s’en sortir seul.
Et la prise en charge psy est indispensable pour rétablir un équilibre personnel et professionnel durable.
5 autres conseils pour éviter votre rechute de burnout
L‘arrêt de travail, la psychothérapie avec l’outil d’hypnose profonde et/ou la prise d’un antidépresseur font partie de la routine pour traiter l’épuisement professionnel.
D’autres solutions pour se remettre sur pied et éviter la rechute.
1- Prenez le temps
Un retour au travail précipité n’est pas une bonne idée lorsqu’on a vécu un épuisement professionnel.
Les gens se sentent mieux, alors ils se disent qu’ils vont reprendre le boulot. Le traitement peut tromper par son efficacité, et le désir de re-travailler est fort. Je l’ai par ailleurs constaté dans le cadre d’une étude : près de la moitié de ceux qui étaient retournés au travail n’allaient pas bien. Le retour au travail ne marque pas la résolution des problèmes de santé. Donc, prenez votre temps !
2- Ayez un entourage positif
« Je faisais déjà attention à mes limites, mais il a fallu que je m’écoute encore plus, dit Mélanie, 34 ans, qui a vécu un burn-out il y a cinq ans. Je m’entoure de gens positifs, qui me tirent vers le haut, pas des gens qui m’utilisent comme bouée. J’ai fait un peu de yoga aussi. Ça me faisait vraiment du bien, mais je ne suis pas très disciplinée sur le plan de l’exercice physique. » Josiane, elle, raconte avoir remis les amis dans sa liste de priorités. « La famille et les amis, c’est la clôture qui permet de marcher sur le bord de la falaise sans tomber dans le précipice. »
3- Faites du sport
« Je ne voulais pas que la médication fasse la job toute seule, explique Philippe, 46 ans. Alors, j’ai fait ce que j’ai dit que je ne ferais jamais : je me suis mis au jogging. Et j’ai fait une chose que j’ai toujours voulu essayer : la méditation. » Il se rappelle encore sa première course, alors qu’il était en plein épisode dépressif : 5 h 30 du matin, l’été, il grillait des cigarettes dehors. « Je me suis mis à courir sans m’arrêter, dit-il. Depuis ce jour-là, je cours régulièrement. Quand j’arrête pendant 10 jours, je le sens. Le jogging et la méditation ont été mon salut. »
4- Prenez soin de vous
« Ç’a été un méga apprentissage, dit Geneviève, qui travaille comme éducatrice dans un CPE. Dès que je sens que je n’ai plus le contrôle sur une situation, l’anxiété se met en place. Je trouve des stratégies pour la détourner. Je me parle, je vais me faire masser. Une fois de temps en temps, je prends un jour de congé. Je prends du temps pour moi. On demeure fragile, mais on apprend à mieux gérer cette fragilité. »
5- Reconstruisez votre vie
Réévaluer son rapport au travail signifie parfois changer de boulot.
« Je me suis rendu compte que je n’aimais pas ça, dit Josiane, à propos de son travail dans le domaine de la publicité. Pour être bien, j’avais besoin de contribuer à la société, de faire quelque chose qui a un impact sur la société. » Elle est pour le moment une maman à la maison « jamais à la maison ». Elle s’implique bénévolement dans la structure parentale de la Commission scolaire de sa ville.
Philippe a aussi modifié sa trajectoire professionnelle : il a réactivé son brevet d’enseignement et fait de la suppléance au secondaire et au primaire. « C’est hyper valorisant », dit-il.
Les signes et symptômes vont varier selon les personnes : il y en a qui auront des symptômes plutôt dépressifs et d’autres, plutôt anxieux.
Voici des traits de personnalité partagés par des gens qui ont traversé cette épreuve : courage, perfectionniste, habitués de se débrouiller toutes seuls. Ce sont des personnes résistantes à l’effort, qui cherchent la valorisation extérieure, se sentir aimer, reconnues, etc.
Elles partagent peu, et se retrouvent à tout assumer.
« Il a fallu que j’accepte que j’étais imparfaite, admet Marie-Ève Lamontagne. Il a fallu que j’accepte de l’aide et ça, ç’a été très dur. Pour moi, c’était un échec. Un signe de faiblesse. »
Josiane est consciente d’avoir souvent dépassé ses limites. Après deux burn-out, elle n’avait d’ailleurs pas appris à appuyer sur le frein. Même malade – ses médecins craignaient un cancer – et mère de deux jeunes enfants, elle a continué à faire la « superwoman » et travaillait « comme si de rien n’était ».
Elle a craqué de nouveau !
C’est sûr que, pour certaines personnes, le problème est de ne pas connaître ses limites.
Mais des limites, il n’y en a pas non plus dans ce qui est demandé. Faire porter le blâme de l’épuisement professionnel aux travailleurs, sans réfléchir à l’organisation du travail, à la course au rendement boursier et à la valorisation de la compétition entre collègues ne tient pas la route.
Apprendre à dire non?
Apprendre à dire non, faire du yoga et de la méditation pour apprendre à gérer ses difficultés, c’est bien. Mais ça ne tient pas longtemps dans un contexte de travail. Dire non, on le fait pendant un, deux ou trois mois. Après, on reprend le rythme.
Des recherches incitent d’ailleurs à conclure que le climat existant dans bien des milieux de travail ne favorise pas le retour au boulot. Lorsqu’on revient dans les mêmes conditions – et bien souvent dans des conditions qui se sont détériorées durant l’absence -, le processus d’intégration et de maintien en emploi est extrêmement risqué.
Si on ne cherche pas à savoir ce qui, dans le travail, a participé à la détérioration de l’état de santé d’une personne, on la remet à risque.
L’arrêt de travail n’est pas suffisant en soi. Un burn-out est aussi un moment de remise en question profonde pour un individu, qui doit réévaluer son rapport au travail, son désir de reconnaissance, retrouver l’équilibre entre ses besoins personnels et professionnels, des réflexions pour lesquelles une psychothérapie s’avère un outil majeur, selon lui.
Apprendre à accepter de l’aide est tout aussi capital.
On ne peut pas se sortir seul d’un burn-out.
On a besoin de l’appui des autres.
L’épuisement professionnel
est une maladie du stress,
une maladie d’adaptation à des contraintes extérieure
Ne cherchez pas votre vocation, mais des buts utiles !
Comme je l’ai écrit dans l’article datée du 26/03/2023, les biais cognitifs sont à l’œuvre, mais ce n’est pas pour autant qu’il n’est pas judicieux de suivre l’élan de son cœur et chercher sa vocation :
exercer un métier avec passion et enthousiasme,
être mû par une motivation intrinsèque sans faille,
qui n’en rêve pas ?
De fait, une étude portant sur environ 5 000 cadres et employés portant sur leur activité professionnelle révèle que la passion au travail est un élément clé pour en retirer de la satisfaction.
Jusque-là, rien d’étonnant.
Mais l’étude aborde une autre dimension capitale : l’impression que notre travail compte, c’est-à-dire qu’il remplit un but utile. L’inverse de la plainte récurrente lors de certaines activités : à quoi ça sert ?
Les auteurs, le professeur Morten Hansen et son équipe à l’université de Berkeley, ont produit un classement des performances de ces salariés, telles qu’évaluées par leurs supérieurs. Sans surprise, les employés cotant haut sur les échelles de passion et d’utilité occupent le haut de la distribution (ils ont de meilleures performances que 80 % de leurs collègues), alors que ceux qui ne trouvent ni intérêt ni plaisir à leur tâche sont relégués au bas du classement (ils sont parmi les moins performants).
Les buts utiles se cultivent tout au long d’une carrière, et ceci dans tous les secteurs professionnels, quels qu’ils soient.
Le résultat novateur provient des deux cas croisés : qu’en est-il des travailleurs qui ne trouvent pas de plaisir à leurs tâches, mais y voient une réelle utilité ?
Sont-ils mieux classés que ceux qui travaillent avec passion, mais sans y déceler de finalité ?
Le verdict est sans appel, puisque les employés passionnés par leurs tâches mais qui n’y perçoivent pas une grande utilité se situent aux alentours dans le premier quart inférieur, alors que ceux qui n’y prennent que peu de plaisir mais y voient une vraie utilité s’élèvent au-dessus du tiers supérieur.
La conclusion semble claire, le but l’emporte sur la passion.
On est meilleur dans ce qu’on fait, lorsqu’on sait que cela sert à quelque chose,
plutôt que lorsqu’on aime cela.
Trouver un sens plus que du plaisir…
Un tel résultat se laisse également mettre en évidence lors d’études de terrain.
C’est ainsi que, dans une étude réalisée par Adam Grant à l’université de Caroline du Nord en 2008, des maîtres-nageurs ont été soumis à des textes mettant en évidence, pour un premier groupe, les belles émotions et les profits qu’ils pouvaient tirer de leurs compétences dans leur vie personnelle et, pour le second, l’utilité pour le sauvetage de baigneurs. Suite à cette manipulation, les membres du deuxième groupe se sont portés volontaires pour 43 % d’heures de travail supplémentaires les semaines suivantes.
Se sentir utile, cela compte et cela motive, apparemment plus que le seul plaisir.
Ainsi, chercher à tout prix sa vocation ne semble pas un conseil forcément judicieux à donner aux jeunes diplômés.
Ni viser essentiellement la passion pour son futur métier, à savoir l’exercer avec force émotions agréables et sentiments de réalisation personnelle.
Car encore faut-il trouver cette vocation, à supposer qu’elle existe bel et bien.
En revanche, les buts utiles se cultivent tout au long d’une carrière, et ceci dans tous les secteurs professionnels, quels qu’ils soient.
Comme le montre l’étude du professeur Hansen, le sentiment d’utilité n’est pas réservé aux seuls milieux des soins ou des enseignants. Et il donne la force d’avancer, de continuer et de se réaliser. En effet, il nourrit une forte motivation intrinsèque, elle-même associée au bien-être général.
Et vous, vous sentez-vous utile dans votre travail ?
Et s’il était temps pour vous de quitter votre poste, voire même de changer de voie ?
« Ce n’est pas le bon moment
Je ne trouverai jamais mieux
C’est la crise
Mon job n’est pas si mal que ça », etc.
Les excuses pour ne pas quitter votre job, qui ne vous plaît plus, ne manquent pas, j’en suis convaincu.
Pour beaucoup, l’aspiration au changement restera un doux fantasme.
Si vous ressentez des frustrations, si vos besoins ne sont plus comblés, prenez le temps de la réflexion. Cela ne sera jamais du temps perdu.
Attention ! Le changement n’a pas besoin d’être radical pour que vous vous sentiez mieux. Il peut s’agir de changer d’entreprise ou de secteur, de développer une deuxième activité, etc.
Voici les 7 signaux qui doivent vous faire réfléchir.
Le 8ème, c’est le vôtre.
1/ Vous êtes de moins en moins motivé
La baisse d’enthousiasme est un vrai signal.
Au quotidien, cela peut se traduire par de l’ennui, un manque d’envie et d’énergie. Passer son temps à regarder sa montre, surfer sur Internet comme on errerait dans la rue, rallonger ses pauses, mettre une heure à boucler un dossier qui ne demandait que quinze minutes…
Le bore-out peut vite être source de souffrances et devenir aussi mauvais pour la santé que le burn-out.
2/ Vous n’êtes pas satisfait de vos relations de travail
Votre job peut vous passionner, mais si vous n’êtes pas ou plus en phase avec vos collègues et/ou vos supérieurs, il se peut que cela vous mine considérablement.
Pour reprendre la pyramide de Maslow, le besoin d’appartenance révèle la dimension sociale de l’individu. On a tous besoin de se sentir accepté par les groupes dans lesquels on évolue, notamment au travail. On se définit aussi par rapport à ces relations. Ainsi, quand vous ne vous reconnaissez plus dans la culture véhiculée par votre entreprise, par les valeurs de votre hiérarchie ou que vous ne vous ressentez plus reconnu par le groupe, il est temps d’aller voir ailleurs !
Une entreprise plus familiale ? Un grand groupe ? Une start-up ? Il y a 1001 manières d’exercer le même poste, à vous de voguer vers une ambiance qui vous conviendra davantage.
3/ Les maux du corps
Boule au ventre, sommeil altéré, palpitations sur le trajet… Lorsque votre corps commence à envoyer des signaux d’alerte, aussi légers soient-ils, il est opportun de prendre du recul. De commencer à faire le point, afin d’identifier s’il s’agit d’un malaise passager ou d’une crise plus profonde nécessitant un changement de job, voire de voie.
Si dès le dimanche soir ou lundi matin, vous ressentez un début de stress, ce n’est pas bon signe. La limite intervient lorsque le corps « parle », et appelle au changement. A partir du moment où vous commencez à somatiser, quand vous en avez plein le dos, quand vous ne « digérez » plus ce que vous faites… jusqu’au burnout, il est plus que temps de bifurquer vers un autre chemin, plus en accord avec vos valeurs.
4/ Vous vous dites que votre travail manque de sens
Vous pouvez avoir une situation professionnelle très confortable, enviée par beaucoup, mais qui au final, ne remplit pas votre besoin de vous accomplir.
Sortez d’une condition purement matérielle pour atteindre votre épanouissement.
C’est ainsi que Marie Treppoz, directrice marketing dans un groupe du Cac 40 a quitté son poste pour donner plus de sens à son travail. Afin de se sentir davantage utile, elle a fondé Welp, un site d’entraide gratuit entre particuliers.
5/ Les gens bien dans leur job vous énervent
Pierre gravit les échelons dans son entreprise, Annabelle vante la bonne entente avec ses collègues, Stéphane et Inès sont ravis de leurs nouvelles missions… Et vous, leur bonheur vous pèse !
L’aigreur, voire la jalousie, envers les proches heureux au travail sont des signaux fréquemment rencontrés chez les insatisfaits au travail. Ils témoignent d’une frustration ou d’un mal-être par un effet miroir.
6/ Vous attendez les jours off avec une attente démesurée
Combien de jours vous reste-t-il à « tenir » avant vos prochains congés ?
Si vous vous posez régulièrement cette question, ce n’est peut-être pas anodin… Une cliente que j’accompagne me disait en ces termes : « J’attends les week-ends et les vacances pour avoir vraiment l’impression de vivre ». S’il est évident que presque tout le monde attend les jours de repos avec impatience, les attendre de façon démesurée en ayant l’impression de mettre sa vie entre parenthèse les jours de travail, témoigne d’un véritable problème.
7/Une petite voix vous dit…
Si au fond de vous, vous avez cette petite voix intérieure qui vous envoie des pensées, des désirs de changement, ne la mettez surtout pas de côté. Ce n’est rien d’autre que votre intuition et elle ne se trompe rarement. Ecoutez-la et autorisez-vous à faire un premier pas vers le changement.
Même si vous êtes bon dans votre travail actuel et qu’il vous paraît « confortable », gardez en tête que vous excellerez dans ce que vous aimez faire. Ne vous résignez jamais. Il est possible de changer de boulot et même de voie à tout âge.
Autorisez-vous à devenir pleinement vous-même, vous avez le droit de vous éclater dans votre travail !
Le travail peut et doit être un moment d’épanouissement : lorsque vous êtes pleinement aligné avec ce que vous faites, vous êtes heureux d’aller travailler.
Pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, ou les débutants, je recommande qu’une fois que la nouvelle façon de s’alimenter est en place, et suivie, la simple marche rapide suffira. J’ai moi-même perdu mes 15 premiers kilos en regardant Amazon Prime sur ma tablette Galaxy Tad, tout en marchant tranquillement autour de mon village.
Liberté de choix
Parler en public
Gestion de conflit
Leadership
Apprendre à dire non?
En revanche, les buts utiles se cultivent tout au long d’une carrière, et ceci dans tous les secteurs professionnels, quels qu’ils soient.
4/ Vous vous dites que votre travail manque de sens
Libérez-Vous de vos Angoisses, Addictions, et Burnout 