Avant de résoudre définitivement votre problème avec un psychothérapeute, voici quelques étapes pour surmonter petit à petit votre anxiété ou votre phobie sociale.
1) Prendre conscience des croyances et pensées automatiques qui entretiennent cette anxiété. Par exemple :
« Je ne suis pas intéressante pour les autres »,
« Mon image n’est pas bonne »,
« Je vais oublier ce que j’ai à dire »,
« On va s’apercevoir que je suis nerveuse »,
« Que va t-il penser de moi ? »
« Je vais avoir l’air stupide » etc…
2) Identifier les habiletés sociales qui seraient à améliorer (engager et entretenir des conversations, faire des demandes, recevoir des reproches et exprimer le désaccord ou l’insatisfaction, apprendre à féliciter, remercier, etc…). Apprendre les façons pratiques de de faire.
3) Faire une liste d’objectifs d’amélioration des contacts sociaux selon leur niveau de difficulté. Évaluer sur une échelle de 1 à 10 le niveau de difficulté de différents contacts sociaux. Par exemple: échanger quelques mots avec la caissière, échanger quelques mots avec un collègue de travail ou avec son patron, inviter un client à dîner, aller à une fête de bureau, etc.
Il est important de commencer par travailler les objectifs les plus faciles.
Cela permet de développer ses habiletés et de surmonter graduellement le sentiment d’anxiété en progressant avec succès.
Il peut être utile de se préparer à faire face à certaines situations en visualisant à l’avance, relaxé, comment on peut procéder dans ces situations aussi souvent qu’il le faut. But : être à l’aise avec l’idée d’affronter cette situation.
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