Les comportements liés à un meilleur contrôle du poids à la ménopause
À l’approche de la ménopause et par la suite, il devient plus difficile de contrôler son poids. Pourquoi ? En raison notamment d’un ralentissement du métabolisme.
Des chercheurs, dont les travaux sont publiés dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ont identifié les comportements qui étaient courants chez les femmes qui ont réussi à maigrir et à maintenir leur perte de poids.
Bethany Barone Gibbs de l’Université de Pittsburgh et ses collègues ont suivi, pendant 4 ans, 500 femmes ayant atteint la ménopause qui étaient en surpoids ou obèses dont la moitié participait à des rencontres d’information sur la perte de poids et l’autre moitié à des rencontres sur la santé en général.
Durant cette période de 4 ans, presque toutes celles faisant partie du premier groupe ont perdu du poids comparativement à un tiers dans l’autre groupe.
Elles ont perdu en moyenne 3 kilos et demi comparativement à 0,25 kilos.
Après six mois, les comportements qui étaient associés à une perte de poids, étaient, dans l’ordre d’efficacité :
- consommer moins de sucre (desserts et breuvages sucrés)
- consommer moins d’aliments frits
- consommer plus de poissons
- manger moins souvent au restaurant.
Après 4 ans, les comportements liés à un plus grand succès étaient
- en tête de liste: couper dans les desserts et les breuvages sucrés
- suivi par: limiter les viandes et les fromages et consommer plus de fruits et légumes.
La chercheuse fait l’hypothèse que les stratégies qui ont mené à la perte de poids à court terme mais pas à long terme (restreindre les aliments frits et manger moins souvent au restaurant) peuvent être difficiles à maintenir longtemps.
Alors qu’ajouter des fruits et légumes dans l’alimentation, stratégie qui ne s’avérait pas particulièrement efficace à court terme mais comptait à long terme, pourrait être plus facile à maintenir.
Il est d’intérêt, souligne la chercheuse, de rechercher les stratégies qui fonctionnent sur le long terme.
Pour Margery L. Gass, directrice générale de la North American Menopause Society, alors que la prise de poids est fréquente à partir de la préménopause dans la quarantaine, le problème n’est pas spécifiquement dû aux processus de la ménopause comme tels mais plutôt à l’âge car les hommes aussi ont tendance à prendre du poids à cet âge.
Une étude parue en juin dernier identifiait le régime alimentaire le plus efficace pour maintenir une perte de poids alors que le métabolisme est ralenti. Les glucides s’avéraient particulièrement à éviter.
Références: psychomedia.qc.ca, webmd.com, eurekalert.org
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25 septembre 2012 at 18 h 06 min
Bonjour, alors moi je suis m’énopausée depuis 5 mois maintenant!!! j’ai eu comme vous des bouffées de chaleur terrible la nuit , les traps trempé, enfin vous savez de quoi je parlent…J’ai prit des produits homéopatique (sepia officinalis) 3 comprimé par jours et (lachesis mutus) pareil 3 par jours…
25 septembre 2012 at 17 h 24 min
Bonjour,
bien sûr qu’à la ménopause on prend du poids, mai les conseils sont toujours les même manger des fruits et des légumes, la prise de poids est déjà installée….
Votre article concerne que les femmes minces et qui ont pris du poids pendant cette période et non les autres….
Alors l’enquête ne concerne que certaines femmes, donc pas moi, je suis en pleine ménopause et une prise de poids bien avant lier à l’addiction alimentaire non réglée
bonne soirée,
anita