Le retour à l’heure d’hiver marque, pour ceux qui souffrent du blues hivernal ou de dépression saisonnière (aussi appelé trouble affectif saisonnier), le début d’une période difficile.
Ils ont tendance à avoir moins d’énergie, être plus fatigués, avoir besoin de plus de sommeil, et être moins actifs.
Environ 15% à 25 % de la population ressentiraient ces symptômes à un niveau variable pendant les mois d’automne et d’hiver. Mais pour 4% à 6% de la population, les symptômes sont plus sévères et il s’agit d’une véritable dépression.
Les femmes sont 3 à 4 fois plus touchées que les hommes.
Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière est un épisode de dépression majeure dont la principale caractéristique est de survenir durant la même période à chaque année.
Il peut s’agir d’un épisode de dépression faisant partie du trouble bipolaire (maniaco-dépression). Dans ce dernier cas, il y a souvent présence de symptômes hypomaniaques pendant l’été.
Les symptômes de dépression saisonnière font généralement leur apparition vers le mois d’octobre et disparaissent en avril ou mai.
Les symptômes fréquemment présents sont une humeur dépressive, un manque d’énergie, une tendance à l’hypersomnie, une augmentation de l’appétit, une diminution de l’intérêt et de la motivation. D’autres symptômes souvent présents sont une plus grande tendance à l’anxiété, une difficulté de concentration, une diminution de la libido, un gain de poids et une plus grande irritabilité.
Le diagnostic de dépression saisonnière est porté si les symptômes ont été présents au moins deux hivers consécutifs avec rémission (guérison) complète à l’été.
Quels en sont les causes ?
Le manque de lumière est considéré comme la cause de la dépression saisonnière bien que les mécanismes exacts soient encore mal compris. Le manque de lumière entraînerait une variation de la production de la mélatonine et de l’activité reliée à la sérotonime. La mélatonine est une hormone impliquée dans la régulation de l’humeur et des rythmes biologiques. Elle est sécrétée par la glande pinéale la nuit, de la tombée du jour jusqu’au matin lorsque la lumière du jour frappe la rétine de l’oeil. La diminution du temps d’ensoleillement amène donc une hausse de la production de mélatonine, entraînant des changements au niveau de l’humeur, de l’énergie, du besoin de sommeil et de l’appétit.
Que faire pour mieux traverser les mois d’hiver?
Prendre une marche quotidienne à la lumière du jour, de préférence le matin, permet de bénéficier à la fois de la lumière (autant qu’une séance de luminothérapie) et de l’activité physique qui a aussi un effet antidépresseur.
Continuer à agir comme en été en poursuivant des activités régulières qui tiennent actif et motivé.
Reconnaître les symptômes de la dépression saisonnière le plus tôt possible permet de s’ajuster avant qu’ils ne soient trop importants.
Quels sont les traitements de la dépression saisonnière ?
Les traitements pour la dépression saisonnière sont la psychothérapie cognitive et comportementale et la luminothérapie.
L’hypothèse du rôle de la mélatonine a suggéré l’idée de la luminothérapie (aussi appelée photothérapie) qui consiste à s’exposer à une lumière intense fournie par une lampe de luminothérapie (5000 ou 10000 lux) qui contient tous les spectres de la lumière solaire (sauf les ultraviolets).
Attention ! Certains spécialistes mettent en garde contre le fait que le domaine des appareils de luminothérapie n’est pas réglementé et contrôlé. Ils considèrent qu’il n’y a pas eu suffisamment de recherche sur la sécurité de ce traitement, notamment pour les yeux.
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Libérez-Vous de vos Angoisses, Addictions, et Burnout 
4 Mai 2012 at 13 h 17 min
Bonjour à tous,
Je ressens depuis mon adolescence (difficile de le dater exactement) ce syndrome et il est en effet associé à ce que je pense être au moins une hyperthymie en été. J’ai plutôt pas mal passé l’hiver grâce à peu de travail, une nouvelle relation et une auto-stimulation pédestre de l’arrière-train. Mah bon les beaux jours reviennent et quoique je me sente plutôt (très) bien je suis aussi en décalage, toujours pressée, je dors peu et j’ai du mal à me concentrer sur une tâche, même l’écriture qui pourtant est une activité que je ne pratique que dans ces moments-là. Des conseils pour éviter de partir trop en live ?
J’ai un travail à accomplir qui nécessite interactions sociales et empathie/écoute, de ne pas dire de conneries, plus assez de capacité de concentration pour suivre un objectif pendant 6 semaines…
28 octobre 2008 at 16 h 32 min
Bonjour à vous donc!
Juste pour vous faire par de mon avis concernant les états dépressifs.
Je pense que beaucoup de personnes sont dans cet état de déprime parcequ’il y a au delà des mécanismes biologique bien autre chose…
Pour moi, la dépression est le refoulement d’une souffrance qui se ravive et qu’on refoule sans cesse.
C’est comme si on s’interdisai de souffrir.
En fait j’ai remarqué une chose dans ma vie.
Plus je tente de contrôler mes pensées, mes douleurs, plus je sombre dans la déprime.
Lâcher prise sur soi, tolérer d’aller mal, accepter qu’on est pas parfait et qu’on ne contrôle pas toute notre vie.
C’est pour moi le secret de pleins de réussite.
La personne dépressive ne s’accepte pas avec ces faiblesses et quand on les connait mieux ces faiblesses on peu réfléchir à les accepter ou a se faire du bien instinctivement.
Je pense très honnêtement qu’il ne faut pas culpabiliser d’aller mal, de ne pas être toujours parfait… La vie est tellement stressante maintenant et on a vite fait de se laisser influencer par le système dans lequel on vis.
Je me sent plus légère quand je m’écoute, j’apprends à le faire en lisant déjà, en sentant mes envies.
Si on se trompe et bien c’est la vie.
La dépression est une véritable maladie ou on se rejette inconsiemment on est presque désolé d’aller mal.
Voilà donc mon petit commentaire!
Bonne journée.
Melle Laetitia