Libérez-Vous de vos Angoisses, Addictions, et Burnout

38 ans d’accompagnement sur l’anxiété : voilà 3 conseils qui marchent vraiment

Ce qui fonctionne vraiment sous pression.

Cadres. Entrepreneurs. Sportifs de haut niveau. Parents épuisés.
Des personnes brillantes… mais qui doutent au pire moment.

Et s’il y a une chose que j’ai apprise, c’est ceci :

Le problème n’est pas la pression.
Le problème, c’est ce que vous faites dans la pression.

Voici 3 leviers simples, concrets, utilisables immédiatement.

1️⃣ Contrôlez votre respiration… pour reprendre le contrôle de votre esprit

Quand l’anxiété monte, votre corps est en alerte.

Le mental s’emballe.
Le cœur accélère.
Les pensées deviennent catastrophiques.

La respiration est le moyen le plus rapide de faire redescendre le système nerveux.

J’utilise souvent avec mes patients la respiration 4-7-8 :

Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Retenez 7 secondes
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes (lèvres pincées)

Répétez 4 fois

Cela agit directement sur la physiologie.

Vous ne “gérez” pas votre anxiété par la volonté.
Vous la régulez par le corps.

À utiliser avant une réunion importante.
Avant une prise de parole.
Ou au moment précis où la panique commence.

2️⃣ Vos pensées ne sont pas des faits

Sous pression, votre dialogue intérieur devient brutal :

“Je vais échouer.”
“Je ne suis pas à la hauteur.”
“Je suis mauvais sous stress.”

Ce discours a une fonction : protéger votre ego.
Si vous échouez “à l’avance”, vous souffrez moins.

Mais vous vous sabotez.

Exercice simple :

Notez ce que vous vous dites avant / pendant / après une situation stressante.

Reformulez en version neutre ou constructive.

Exemples :

“Je suis nerveux” → “Mon corps se prépare.”
“Je suis nul” → “Je suis en train d’apprendre.”
“La pression me détruit” → “La pression signifie que c’est important.”

On ne cherche pas à se mentir.
On cherche à penser utile.

3️⃣ La confiance ne se décrète pas. Elle se prouve.

La confiance ne vient pas des affirmations positives récitées devant un miroir.

Elle vient des faits.

Quand une cliente – joueuse ayant participé à Roland-Garros – doutait avant un match, nous ne répétions pas “je suis la meilleure”.

Nous listions des faits :

J’ai déjà gagné X tournois
Mon service est solide
Je sais analyser le terrain
Mon équipe est compétente

Les faits sont incontestables.

Je recommande souvent de créer une “liste de preuves” :

Vos réussites.
Vos compétences.
Vos données objectives.
Vos retours positifs.

À relire avant chaque moment important.

Quand l’émotion monte, les faits stabilisent.

🎯 En résumé

Si vous traversez une période d’anxiété ou de pression :

1/ Respirez 4-7-8
2/ Reformulez vos pensées
3/ Relisez vos faits

Simple ne veut pas dire simpliste.

Ce sont des outils que j’utilise depuis presque 4 décennies.
Et ils fonctionnent.

L’anxiété n’est pas une faiblesse.
C’est un système mal régulé.

Et ça s’apprend.

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Si ce sujet vous parle, dites-moi en commentaire :
👉 Dans quelles situations la pression est la plus forte pour vous ?

Je vous lirai.