Voici un exercice concret que j’ai moi-même utilisé, et que je recommande souvent, pour mettre de la clarté là où tout semble flou.

Pas besoin de théories compliquées.
Juste du calme, de l’honnêteté… et un stylo.

📝 Étape 1 : identifier précisément ce qui te rend anxieux

Prends une feuille, un crayon, et accorde-toi un vrai moment de tranquillité.
L’objectif n’est pas d’aller vite, mais d’aller juste.

Complète ces phrases, le plus sincèrement possible :

  • Je me sens anxieux(se) au travail quand…
  • Je me sens stressé(e) quand je pense à…
  • J’ai peur de ne pas être à la hauteur lorsque…
  • Je me mets sous pression parce que…
  • Je m’inquiète souvent à propos de…
  • Les moments les plus stressants au travail pour moi sont…
  • Je redoute d’aller travailler quand je pense à…
  • Mes relations professionnelles me stressent parce que…
  • Je perds confiance en moi quand…
  • J’ai l’impression de ne pas avoir le contrôle quand…

Prends ton temps.
Si besoin, laisse reposer et reviens-y plus tard.

👉 Cet exercice te permettra de mettre des mots précis sur ton anxiété, au lieu de la subir en bloc.

🛠️ Étape 2 : faire émerger tes propres solutions

Sur une nouvelle feuille, complète maintenant ces phrases orientées solutions :

  • Je me sentirais plus serein(e) si je prenais le temps de…
  • Je serais moins stressé(e) chaque jour si je parvenais à…
  • Mon anxiété diminuerait si j’apprenais à…
  • Je me sentirais plus détendu(e) dans mes tâches si je pouvais…
  • Je me sentirais en confiance demain si j’avais déjà…
  • Je gagnerais en apaisement si j’étais soutenu(e) par…
  • Pour alléger ma charge mentale, je pourrais…
  • Je serais moins anxieux(se) si je prenais l’habitude de…
  • Je pourrais mieux gérer mon stress si j’arrêtais de…
  • Je me sentirais plus à l’aise à mon poste si j’investissais du temps pour…

Sans t’en rendre compte, tu verras apparaître des pistes d’actions très concrètes.

🎯 À partir de là, deux options existent :
👉 ajuster ton cadre actuel avec plus de clarté et de discipline
👉 ou accepter que ce poste ne te convient plus, et envisager autre chose

L’anxiété au travail n’est pas un défaut.
C’est un signal.

Le vrai risque, ce n’est pas de l’écouter.
C’est de continuer à l’ignorer.

Prête pour passer à l’action ? Go !

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