Si vous ne ressentez pas d’anxiété ou de dépression en ce début de XXIe siècle, vous n’êtes probablement pas humain !

Mais il existe une solution simple et puissante : l’exercice physique.

Découvrez comment le sport peut transformer votre santé mentale et physique.

1. Le Pouvoir du Contrôle sur Vous

Contrôle comportemental perçu : Sentir que l’on contrôle ses actions procure un sentiment de sécurité et réduit le stress. Le sport aide à renforcer ce sentiment de contrôle.

Résilience : La capacité à s’adapter aux imprévus, essentielle pour maintenir notre équilibre mental. Le sport renforce cette résilience en nous préparant à affronter l’inattendu.

2. L’Intégration Corps-Esprit

Lien indissociable : Notre corps et notre esprit sont connectés. L’exercice modifie les réponses physiologiques et améliore notre bien-être mental. Des hormones comme le cortisol et l’adrénaline sont régulées par l’activité physique.

Bienfaits prouvés : De nombreuses études montrent que l’exercice soulage l’anxiété et la dépression, surtout chez les jeunes et les adultes d’âge mûr. Même les tâches quotidiennes peuvent contribuer à améliorer l’humeur.

3. Faire de l’Exercice un Plaisir

Choisissez des activités agréables : L’exercice ne doit pas être une corvée. Trouvez des activités que vous aimez pour intégrer le sport naturellement dans votre routine. Évitez de vous épuiser inutilement.

Ajoutez du mouvement : Une heure de sport par jour ne suffit pas. Intégrez des mini-entraîneurs tout au long de la journée. Marchez, dansez, prenez les escaliers. Chaque petit effort compte.

Soutien social : Entourez-vous de personnes qui partagent vos objectifs. L’exercice en groupe ou avec des amis rend l’activité plus plaisante et vous aide à rester motivé.

4. Petites Victoires Quotidiennes

Gains marginaux : Améliorez-vous de 1 % chaque jour. Cette stratégie, popularisée par l’équipe cycliste britannique, montre que de petites améliorations cumulées mènent à de grands résultats.

Stratégies simples : Réduisez progressivement les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou l’alcool. Remplacez-les par des petites actions positives, comme des techniques de respiration ou des gestes de gentillesse.

Expérimentez et adaptez : Ne restez pas inerte. Testez différentes méthodes pour trouver ce qui fonctionne pour vous. L’important est de ne pas abandonner.

Retenez ceci :

L’exercice physique est bien plus qu’un simple moyen de rester en forme.

C’est une arme puissante contre l’anxiété et la dépression.

En adoptant des habitudes sportives simples et agréables, vous pouvez transformer votre vie. Ne laissez pas les imprévus vous submerger.

Soyez résilient, contrôlez votre corps et votre esprit, et savourez chaque petite victoire quotidienne.

Pour en savoir plus, je vous ai proposé ce quelques références :

  1. Pourmand, G., Doshmangir, L., Ahmadi, A. et al. An application of the theory of planned behavior to self-care in patients with hypertension. BMC Public Health 20, 1290 (2020).
  2. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Published 2017 Jul 21. doi:10.17179/excli2017-480
  3. von Känel R. ACUTE MENTAL STRESS AND HEMOSTASIS: WHEN PHYSIOLOGY BECOMES VASCULAR HARM. Thromb Res. 2015;135(Suppl 1):S52-S55. doi:10.1016/S0049-3848(15)50444-1
  4. Parker, S.L., Jimmieson, N.L., Walsh, A.J., & Loakes, J.L. (2015). Trait Resilience Fosters Adaptive Coping When Control Opportunities are High: Implications for the Motivating Potential of Active Work. Journal of Business and Psychology, 30, 583-604.
  5. Ranabir S, Reetu K. Stress and hormones. Indian J Endocrinol Metab. 2011;15(1):18-22. doi:10.4103/2230-8210.77573.
  6. Brower V. Mind-body research moves towards the mainstream. EMBO Rep. 2006;7(4):358-361. doi:10.1038/sj.embor.7400671
  7. Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013;4:27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027
  8. Aaron Kandola, Gemma Lewis, David P J Osborn, Brendon Stubbs, Joseph F Hayes, Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study, The Lancet Psychiatry, Volume 7, Issue 3, 2020,Pages 262-271,ISSN 2215-0366.
  9. Suterwala AM, Rethorst CD, Carmody TJ, et al. Affect Following First Exercise Session as a Predictor of Treatment Response in Depression. J Clin Psychiatry. 2016;77(8):1036-1042. doi:10.4088/JCP.15m10104
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