Couple : 5 étapes pour se séparer avec bienveillance
Lors d’une rupture, décider que “ça va bien se passer” ne suffit pas.
Voici les caps à dépasser pour sortir – relativement – positivement de votre épreuve.
1. Transformer vos émotions destructrices en forces positives
Même si c’est vous qui avez pris la décision de partir, une rupture provoque un tsunami émotionnel.
Il s’agit d’abord de comprendre que ce trauma est lié à votre biologie, de l’évaluer, et de vous créer un « sanctuaire intérieur » pour retrouver un sentiment de sécurité. Auto-hypnose, apprentissage de votre « grammaire émotionnelle » sont particulièrement bénéfiques à ce stade, où il s’agit essentiellement de prendre soin de vous.
Alors les tourments les plus dévastateurs peuvent devenir de puissants moteurs de transformation.
2. Assumer votre part de responsabilité dans ce qui s’est passé
C’est l’étape du tri.
Il s’agit d’abandonner votre statut de victime, en cessant de vous concentrer sur ce que l’autre a mal fait – ou n’a pas fait –. En repérant à quel moment vous avez également commis des erreurs, manipulé, etc. Alors, seulement, vous pourrez faire amende honorable envers vous-même.
Écrire un journal, reconnaître et lister les compétences que vous avez délaissées dans cette histoire y aident particulièrement.
3. Identifier vos croyances de base sur l’amour, et vos valeurs
Un père autoritaire décidant pour tous dans la maison, des parents se déchirant sans cesse…
Chacun porte en lui, à son insu, des représentations inconscientes qui influencent sa définition du couple. Et, souvent, la déception ressentie lors d’une rupture réactive l’histoire de cette « fracture » d’origine. C’est l’heure de l’identifier précisément (par exemple : « Je ne mérite pas vraiment l’amour. Les hommes me quittent si je ne m’efforce pas de leur faire plaisir en permanence »), afin d’en débarrasser votre moi présent… et adulte.
4. Honorer votre histoire passée, pour vous projeter dans une nouvelle relation avec votre ex-partenaire
Cette étape est véritablement « alchimique ».
Il ne s’agit pas de rejeter ce qui s’est passé dans votre histoire d’amour, mais de décider au contraire de l’honorer et de le protéger. Ce qui demandera détermination et discipline, à un moment où vous aurez plutôt envie de dévaloriser l’amour perdu.
Cette attitude permet pourtant de détourner enfin votre attention du passé pour vous projeter dans un avenir constructif. Alors vous pourrez, ensemble, définir ce que doit être la nouvelle forme de votre relation : se voir avec, sans les enfants ? Où ? Combien de fois par mois ?, etc.
5. Passer de nouveaux contrats, et faire une cérémonie de séparation
C’est l’heure de lâcher vos anciennes attentes qui vous liaient à votre partenaire (« Tu seras mon roc »…)
Pour les remplacer par celles qui correspondent à votre situation actuelle (« Tu seras toujours le père de mes enfants » ou « Tu feras toujours partie de ma famille élargie »). Faire une cérémonie de séparation peut aider : votre nouvelle relation sera présentée à la communauté de vos amis, familles, et ainsi, témoignant du respect que l’un comme l’autre vous vous portez, elle prendra de la valeur aux yeux de tous.
Bonus : je vous recommande « The Split », série télévisée anglaise en trois saisons, de Abi Morgan
Psychothérapie & Hypnothérapie depuis octobre 1988 
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